【精華】訓練計劃3篇
人生天地之間,若白駒過隙,忽然而已,我們的工作又進入新的階段,為了在工作中有更好的成長,讓我們對今后的工作做個計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢?以下是小編為大家整理的訓練計劃3篇,僅供參考,歡迎大家閱讀。
訓練計劃 篇1
一、活動目標:
1、了解籃球運動的意義,知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運動產(chǎn)生興趣,發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。3、在學習中充分展現(xiàn)自我,體驗成功的樂趣。
二、教學要點:
熟悉籃球的基本動作技能,弘揚個性。
三、活動要求:
進一步熟悉球性和控球能力。
四、活動順序:
1、根據(jù)小學生身心特點,增強體質:加強走步、跑步和跳躍的訓練,提高體能。
2、了解籃球,知道一些簡單規(guī)則。學會拍球、運球、傳球、投球的基本方法和基本站立、移動的方法。
3、移動、持球的方法,發(fā)展協(xié)調性和控制球的能力。原地、行進間運球。游戲:活動籃筐重點:臂帶手腕、指按。難點:手和腳的協(xié)調配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習。
4、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲;活動籃筐 重點:手腕前屈,手法正確。難點:腳蹬、臂伸、翻腕,上、下肢協(xié)調。教師講解、示范,學生模仿投籃練習,體會投籃要領。 徒手練習,以一球模仿投籃,體會用力順序。
5、提高掌握綜合運用基本技能的能力。重點:熟悉籃球的基本技能,弘揚個性。難點:各種活動的科學創(chuàng)想。教師引領、師生互動、引導體驗、創(chuàng)想練習。發(fā)表看法,互觀、互幫、互學、評價。
擴展閱讀:
工作計劃書怎么寫
工作計劃是一個單位或團體在一定時期內的工作打算。寫工作計劃要求簡明扼要、具體明確,用詞造句必須準確,不能含糊。
(一) 工作計劃的格式:
1.計劃的`名稱。包括訂立計劃單位或團體的名稱和計劃期限兩個要素,如“××學校團委20xx年工作計劃”。
2.計劃的具體要求。一般包括工作的目的和要求,工作的項目和指標,實施的步驟和措施等,也就是為什么做、做什么怎么做、做到什么程度。
3.最后寫訂立計劃的日期。
(二) 工作計劃的內容。一般地講,包括:
1.情況分析(制定計劃的根據(jù))。制定計劃前,要分析研究工作現(xiàn)狀,充分了解下一步工作是在什么基礎上進行的,是依據(jù)什么來制定這個計劃的。
2.工作任務和要求(做什么)。根據(jù)需要與可能,規(guī)定出一定時期內所應完成的任務和應達到的工作指標。
3.工作的方法、步驟和措施(怎樣做)。在明確了工作任務以后,還需要根據(jù)主客觀條件,確定工作的方法和步驟,采取必要的措施,以保證工作任務的完成。
(三) 制訂好工作計劃須經(jīng)過的步驟:
1.認真學習研究上級的有關指示辦法。領會精神,武裝思想。
2.認真分析本單位的具體情況,這是制訂計劃的根據(jù)和基礎。
3.根據(jù)上級的指示精神和本單位的現(xiàn)實情況,確定工作方針、工作任務、工作要求,再據(jù)此確定工作的具體辦法和措施,確定工作的具體步驟。環(huán)環(huán)緊扣,付諸實現(xiàn)。
4.根據(jù)工作中可能出現(xiàn)的偏差、缺點、障礙、困難,確定預算克服的辦法和措施,以免發(fā)生問題時,工作陷于被動。
5.根據(jù)工作任務的需要,組織并分配力量,明確分工。
6.計劃草案制定后,應交全體人員討論。計劃是要靠群眾來完成的,只有正確反映群眾的要求,才能成為大家自覺為之奮斗的目標。
7.在實踐中進一步修訂、補充和完善計劃。計劃一經(jīng)制定出來,并經(jīng)正式通過或批準以后,就要堅決貫徹執(zhí)行。在執(zhí)行過程中,往往需要繼續(xù)加以補充、修訂,使其更加完善,切合實際。
訓練計劃 篇2
南京財經(jīng)大學法學院田徑隊
訓 練計劃
南財法學院田徑隊 20xx年3月
一、 整體目標
1、 調整隊伍,招收新隊員,做好選材工作,加強隊伍的訓練管理; 2、 全面發(fā)展隊員身體素質,掌握正確的運動技術,確保隊員能夠合理的應用技術技能,爭取在20xx至20xx學年度校級運動會中取得突破;
3、 培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神;
4、 在法學院形成運動健身的良好風氣,增強同學們的身體素質;
二、 隊員名單(未定) 三、 訓練計劃
1、訓練要求:
1)保證訓練時間、訓練內容、訓練器材以及場地;
2)隊員訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與個人專項相結合,以期短期內促進隊員田徑成績;
3)訓練必須要有合理性;
4)隊員準時出席訓練,訓練認真刻苦:
5)隊員之間要互相幫助,互相競爭,培養(yǎng)為法學院爭光的思想。 6)定期檢測隊員的運動成績,從而提高運動能力。 2、訓練重點:
1)揚長補短,在以徑賽為著力點的同時,培養(yǎng)田賽選手;狠抓中長跑優(yōu)勢項目不放松,兼顧短跑等短板項目;
2)在進行身體素質訓練的同時,加強隊員的心理素質訓練; 3、訓練時間:
20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5:00至6:30(運動會前一個月訓練時間為每周一到周五下午4:30至6:30;
4、具體訓練計劃(具體訓練內容待定): (一) 第一階段(9月中旬):招新準備期 1、選拔、招集運動員;
2、召開全隊隊員會議,宣布訓練制度紀律; 3、準備訓練所需器材;
(二) 第二階段(招新結束至9月底):身體恢復期 1、以身體素質練習為主;
2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質; 3、訓練強度適中,逐步加大運動量; 4、加強對隊伍的日常訓練的管理。
(三) 第三階段(10月初至運動會開始前一周):沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊員專項技術、戰(zhàn)術素養(yǎng)。
2、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。
3、此階段繼續(xù)小幅度加強運動量,大幅加強訓練強度;
(四) 第四階段(運動會前一周至運動會開始前夕):調整備戰(zhàn)期 1、此階段,運動負荷由量的變化轉化為質的變化; 2、側重保持自身狀態(tài),輔以模擬比賽練習。3、全力備戰(zhàn)校運會;
(五)第五階段(運動會后):平穩(wěn)過渡期 1、總結運動會經(jīng)驗教訓,改進不足; 2、保持較高競技狀態(tài);
3、完成田徑隊建制的初步完善; 5、考核:
1、各徑賽專項要求每周兩次的計時跑; 2、各田賽專項每周進行一次考核; 3、每月月底進行一次高要求的考核;
注:我院田徑隊尚處于起步階段,隊員身體素質參差不齊,理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距,因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領導的重視與關懷下,在學生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下,我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強實力的院田徑隊隊伍,在運動會上一躍站到歷史的前臺,創(chuàng)造屬于法學院的輝煌與榮光!
訓練計劃 篇3
牽拉運動,兩臂放于身體內側,緩慢地向兩邊舉起,達到頭、肩之間高度后,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開,還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。
反支撐挺身,兩臂撐于椅兩側。上體后靠,重心移至手臂,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續(xù)5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直
挺胸運動,兩臂自然下垂。上體后移,臀部坐在腳跟上,同時呼氣。兩臂胸前平屈,手背相對,手指觸胸,含胸低頭。然后重心前移,挺髖,上體立起,同時吸氣,兩臂肩側屈(手心,五指張開),抬頭挺胸。反復進行此動作。
俯臥運動,雙腳分開與肩寬。上體下壓,兩臂彎曲置體側,使上臂與地面平行,然后吸氣,兩臂用力撐地將肘關節(jié)伸直,同時抬頭挺胸,還原成預備姿勢,呼氣。每次盡力重復數(shù)次。
仰臥運動,雙手握啞鈴,兩臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然后放松還原,每分鐘重復做2O-3O次。
床上運動,將胸部伸出床外,然后上半身抬起,雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。
傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。男性運動可選擇在傍晚時分,既安全又有效。
不管工作多忙,只要抽點時間,堅持進行有氧運動,每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時擁有健康的體魄。
運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子,有止咳、消除疲勞、調節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸,還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
腹部健美法
仰臥起坐。上體緩慢抬起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,后仰還原時,背部觸板面。對有鍛煉基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的難度。
舉腿收腹。身體平臥,雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下,反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。
屈膝團身。坐式伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖,兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身,同時舉左腿,并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再抬起上身,同時舉右腿,并用左手碰右腳趾。重復做數(shù)次。
扭腰,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪狻
臀部健美法
俯臥舉腿,雙臂屈肘小臂支撐于地面,小臂與肩平行,掌心向下。上體不動,左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原,接著左腿上舉,還原。呼吸應自然,舉腳越高效果越好。
下蹲運動,雙腳距離與肩同寬,腳跟平接地面,背部自然挺直,腰部肌肉放松,頭自然抬起,面朝正前方,臀部漸漸下沉,呈下蹲姿勢,直到大腿與地面平行為止。然后起立,連續(xù)重復數(shù)次。
弓步運動,背部挺直,肌肉放松,單腳前出,距離與肩同寬,后曲膝呈前沖姿勢,小腿垂直,膝部角度以下不超過90度為宜。左右腿交換,連續(xù)重復數(shù)次。
提舉運動,雙腿自然變曲,雙膝向胸部提起,呈弓形姿勢,上側一條腿上舉,保持彎曲,然后側身,重復以上動作。
登高運動,攀登時膝間彎度不超過90度,如果在室內使用健身器做登高運動,頻率不宜過快,同時注意背部挺直,肌肉放松。
以上訓練你可每次任選2-3種方法同做,每種方法應重復15次以上。其要領是,訓練時動作不可太快,但又要保持應有的節(jié)奏。特別是還原動作,應使肌肉始終有阻抗力,結束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉,每次15-3O分鐘,日久定見成效。
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