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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2024-06-06 01:00:35 計(jì)劃 我要投稿

【實(shí)用】訓(xùn)練計(jì)劃4篇

  人生天地之間,若白駒過(guò)隙,忽然而已,很快就要開(kāi)展新的工作了,此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計(jì)劃。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢?以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃4篇,僅供參考,歡迎大家閱讀。

【實(shí)用】訓(xùn)練計(jì)劃4篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂(lè)于參與的一個(gè)興趣小組,活動(dòng)內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合,適合學(xué)生的年齡特點(diǎn),它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣,培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì),增強(qiáng)集體意識(shí),培養(yǎng)學(xué)生的樂(lè)感,中學(xué)舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃;顒(dòng)面向部分學(xué)生,有組織,有計(jì)劃的進(jìn)行,堅(jiān)持自愿參加和普及提高的原則,讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè),理解音樂(lè)和表現(xiàn)音樂(lè)。啟迪學(xué)生的智慧,陶冶學(xué)生的情操,使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。因此,我結(jié)合我們學(xué)校的實(shí)際情況,特別做出如下的教學(xué)計(jì)劃:

  一、指導(dǎo)思想:

  豐富學(xué)生的課余生活,培養(yǎng)對(duì)舞蹈學(xué)習(xí)的興趣,為舞蹈愛(ài)好者進(jìn)行舞蹈基本功的訓(xùn)練,提高舞蹈專業(yè)素質(zhì),使其達(dá)到學(xué)習(xí)舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的'體態(tài)。通過(guò)訓(xùn)練,讓學(xué)生掌握較廣泛的舞蹈知識(shí)并兼?zhèn)湟魳?lè)與舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。使學(xué)生具有較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。

  二、任務(wù)和目標(biāo):

 。ㄒ唬、舞蹈活動(dòng)課要以審美為中心。美的感染必須通過(guò)自身的體驗(yàn)才能獲得,因此,在整個(gè)活動(dòng)過(guò)程中,要以形體動(dòng)作的美感來(lái)感染學(xué)生,要以舞曲中豐富的情感來(lái)陶冶學(xué)生,進(jìn)而使學(xué)生逐步形成健康的審美觀念,高尚的道德情操,以及必要的音樂(lè)審美能力。

  (二)、舞蹈活動(dòng)課要以文化為主線。以往舞蹈活動(dòng)的視角往往單純的從動(dòng)作到動(dòng)作,很少?gòu)奈幕慕嵌热ニ伎肌,F(xiàn)在,因以普及藝術(shù)教育為內(nèi)容,把單純的舞蹈動(dòng)作拓展為音樂(lè)文化是素質(zhì)教育的需要。因此,我們要通過(guò)學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的民族組合來(lái)體會(huì)舞蹈與人、舞蹈與社會(huì)、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯(lián)系等等,通過(guò)舞蹈活動(dòng)來(lái)了解不同的文化。

  (三)、舞蹈活動(dòng)課要加強(qiáng)實(shí)踐與創(chuàng)造。要特別重視學(xué)生的參與和實(shí)踐,重視學(xué)生感受、體驗(yàn)、表現(xiàn)舞曲的情感,重視學(xué)生感受、體驗(yàn)、表現(xiàn)舞曲的美。同時(shí),還應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生積極參與探究與創(chuàng)造,應(yīng)當(dāng)把開(kāi)發(fā)學(xué)生的形象思維能力、開(kāi)發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性思維潛質(zhì)作為重要的培養(yǎng)目標(biāo)。

  (四)、舞蹈活動(dòng)課要提高學(xué)生的各項(xiàng)能力。通過(guò)學(xué)習(xí)要全面培養(yǎng)學(xué)生的視覺(jué)能力、聽(tīng)覺(jué)能力、動(dòng)作協(xié)調(diào)能力、形體表達(dá)能力、認(rèn)識(shí)自我和適應(yīng)環(huán)境的能力。使學(xué)生的形象思維和科學(xué)思維得到協(xié)調(diào)發(fā)展,智力和創(chuàng)新能力得到不斷提高。

  (五)、舞蹈活動(dòng)課要讓學(xué)生懂得簡(jiǎn)單的舞蹈知識(shí)和舞臺(tái)表演規(guī)則。

  總之,讓學(xué)生在音樂(lè)、舞蹈的熏陶中受到美的教育,發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性及對(duì)身體的控制能力,培養(yǎng)學(xué)生的注意力、集體榮譽(yù)感,以及吃苦耐勞的精神,矯正其形體,提高學(xué)生們的外在和內(nèi)在的氣質(zhì)和修養(yǎng)。希望通過(guò)這一學(xué)期的訓(xùn)練,隊(duì)員對(duì)各種不同類型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解,在動(dòng)作和舞感方面有一定的提高,培養(yǎng)隊(duì)員對(duì)舞蹈的熱情,并創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓大家積累舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn),爭(zhēng)取為各種活動(dòng)的參與和下學(xué)期的全是中小學(xué)文藝匯演做好最充分的準(zhǔn)備。

  三、訓(xùn)練目的:

  通過(guò)復(fù)習(xí)熟練掌握上學(xué)期所學(xué)的舞蹈基本動(dòng)作,要求學(xué)生在本學(xué)期末,新同學(xué)能夠掌握一定的舞蹈知識(shí),軟度、開(kāi)度得到一定的訓(xùn)練;老同學(xué)基本功更上一個(gè)臺(tái)階,軟、開(kāi)度達(dá)到一定程度,掌握一定的舞蹈技巧,在音樂(lè)舞蹈中表現(xiàn)美、感受美,嘗試不同風(fēng)格的舞蹈組合。在進(jìn)行技能技巧訓(xùn)練的同時(shí),激發(fā)孩子們的創(chuàng)造性思維,增加自信,學(xué)會(huì)展現(xiàn)自我。

  通過(guò)活動(dòng),培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感,在感受音樂(lè)的基礎(chǔ)上,有感情的進(jìn)行唱游活動(dòng),能夠隨著音樂(lè)的不同情緒,節(jié)奏以及節(jié)拍的變化,有表情的進(jìn)行律動(dòng),模仿動(dòng)作和即興表演,寓教育于舞蹈活動(dòng)之中,使學(xué)生潛移默化的接受愛(ài)國(guó)主義、集體主義、行為規(guī)范、尊老愛(ài)幼的教育,讓每一位學(xué)生都在舞蹈活動(dòng)中享受到美和歡樂(lè)。

  1、開(kāi)學(xué)之后,對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練,教師通過(guò)有趣的基訓(xùn),使學(xué)生腿的開(kāi)度和腰有一定的控制能力,壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

  2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓(xùn)練以后,可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡(jiǎn)化的訓(xùn)練,使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  一、訓(xùn)練目的.:

  1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊(duì);

  2.走出校門,為學(xué)校增光添彩。

  二、訓(xùn)練時(shí)間:

  每周:星期一~星期五早上6:30~7:20

  每天:星期一~星期四下午4:20~5:40

  三、訓(xùn)練紀(jì)律、要求:

  1.任何人不得無(wú)故遲到、早退;

  2.任何人不得無(wú)故請(qǐng)假;

  3.正常作息時(shí)間嚴(yán)格按學(xué)校規(guī)章制度考勤;

  4.按照要求完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。

  四、訓(xùn)練內(nèi)容

  1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練

 、?gòu)椞Γ?/p>

 、谀土;

 、鬯俣;

  ④腹;

 、荼臣。

 、奚现α。

  2.基本功的訓(xùn)練

  ①墊球;

 、诎l(fā)球;

 、蹞吻。

  3.基本戰(zhàn)術(shù)

 、倬C合技術(shù)的運(yùn)用;

 、诮Y(jié)合所學(xué)知識(shí)進(jìn)行比賽。

  五、訓(xùn)練人員

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  一、指導(dǎo)思想:

  進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,培養(yǎng)集體主義觀念,備戰(zhàn)大學(xué)生足球比賽。通過(guò)訓(xùn)練,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī),同時(shí)為院足球隊(duì)以后的工作打好基礎(chǔ)。

  二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

  科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練,貫徹打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。

  三、奮斗目標(biāo)

  力爭(zhēng)比賽踢出好成績(jī),讓更多人喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!

  四、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段

 。ㄒ唬┨岣哧(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)

  訓(xùn)練作風(fēng)方面:1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性。

  比賽作風(fēng)方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。 3、嚴(yán)格的.比賽紀(jì)律。

 。ǘ┤嫣岣哧(duì)員的基本技術(shù)

  1、掌握正確的傳接球技術(shù)、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

  2、提高隊(duì)員的防守能力。

  3、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力、增強(qiáng)運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。

  4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

  5、明確個(gè)人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。

  6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。

 。ㄈ┲饕(xùn)練手段:

  身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

  技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí),各種一對(duì)一攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

 。ㄋ模┯(xùn)練主要技術(shù):

  踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

  停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。

  頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹,介紹魚躍頭頂球。

  運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

 。ㄎ澹⿷(zhàn)術(shù):

  二過(guò)一配合:橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。

  五、訓(xùn)練分段:

  A、能力較差的隊(duì)員

  a、培養(yǎng)隊(duì)員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣;

  b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;

  c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng);

  d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;

  e、通過(guò)分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止對(duì)方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí);

  B、能力較強(qiáng)的隊(duì)員

  a、進(jìn)一步提高隊(duì)員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好;

  b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);

  c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);

  d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣?/p>

  技巧轉(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力

  六、訓(xùn)練時(shí)間:

  每周二、三、四下午5:00-6:30

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目,除了要具備一般身體素質(zhì)以外,還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì),同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶,?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)m?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度 以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量,專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力,爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,但是必須以基本力量為基礎(chǔ),而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再?gòu)耐沏U球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看,它不單純是投擲臂最后快速伸直,而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。

  一、具體訓(xùn)練方法

  1、動(dòng)力性練習(xí)組合

  斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組

  雙腿負(fù)重屈伸:20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

  雙臂負(fù)重上舉:20X3組 50米加速跑3組

  這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞,而且還能重復(fù)多次。 )

  2、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合

  1)手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

  2)用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

  3)連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

  4)負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作,身體超越器械的練習(xí)。

  5)負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

  6)各種跳躍練習(xí),快速跑練習(xí)。

  二、訓(xùn)練注意事項(xiàng)

  運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

  1、采取隔天交替的'訓(xùn)練方式;

  2、在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí),結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí),使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

  3、在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),保持肌肉隨意放松能力;

  4、在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來(lái),安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),推各種不同重量的器械,這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái).

  三、具體的訓(xùn)練項(xiàng)目安排

  周一:進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練

  周二:進(jìn)行耐力方面的訓(xùn)練

  周三:進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練

  周四:適當(dāng)?shù)恼{(diào)整

  周五:心理素質(zhì)的訓(xùn)練

  周六:再進(jìn)行力量訓(xùn)練(一周必須保證兩次力量方面的訓(xùn)練)

  周日:可以休息一天

  四、訓(xùn)練時(shí)間

  周一至周六下午5:30-6:00

  五、訓(xùn)練地點(diǎn)

  二期足球場(chǎng)鉛球訓(xùn)練區(qū)

  注:訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)訓(xùn)練實(shí)施情況進(jìn)一步確定。

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