田徑訓練計劃（通用14篇）
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，做好計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？下面是小編為大家整理的田徑訓練計劃精選，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
田徑訓練計劃 1
1、反復放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。
要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。
2、“同步并列”中速反復跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術(shù)要領。
“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學掌握和改進技術(shù)，要求兩人步長接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運用中，還要根據(jù)不同的訓練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員�？傊眉夹g(shù)上的長處和優(yōu)點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進。
要求：動作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。
3、由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。
要求：認真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。
4、“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術(shù)。
要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。
5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術(shù)。
要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。
6、從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的`技術(shù)。
要求：動作放松自然，富有彈性。
7、加大步長跑。
�。�1）定距減速大步跑60米。
�。�2）定步增距大步跑30或40米。
�。�3）后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。
�。�4）放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。
8、快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術(shù)。
要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。
9、變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。
要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。
10、“行進間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。
要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。
11、下坡跑50~60米。
要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。
12、兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。
要求：完成動作的速度快，動作準確。
13、俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習。
14、兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。
要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15、原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。
16、慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。
17、“行進間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出
18、聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。
19、聽發(fā)令起跑30~60米。
要求：嚴格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習慣，跑時輕快，穩(wěn)定，直線性強。
20、在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續(xù)做沖刺撞線練習。
21、從直道進入彎道跑30~60米練習。
22、從彎道進入直道跑30~60米練習。
23、彎道蹲踞式起跑3~60米練習。
24、彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進”練習。
25、支撐高抬腿快速跑練習。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。
26、臺階跑練習。
27、行進間半高抬腿快跑30米練習。
28、間歇跑150米或200米。
29、用不同強度反復跑，如70~85%強度100~500米反復跑，85~90%強度100~200米反復跑，90~95%強度30~100米反復跑。
30、模擬跑：（30米+50米），（50米+80米），（80米+100米）。
要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習強度接近自己的最好成績。
田徑訓練計劃 2
1、原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。
2、原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的.反向運動。
3、小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。 ；
4、高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5、高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。
6、車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7、后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8、折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快
9 加速跑練習
五 放松練習 慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
田徑訓練計劃 3
一、準備期（1—2月初，約三至四周）
1、任務：增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運動水平；
提高絕對速度。
2、主要訓練方法：
�。�1）在軟地上進行各種跳躍練習；
（2）進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等、每次課都要有跳躍練習；
�。�3）每周進行1—2次的綜合力量練習，如腰腹、背肌的力量練習；
�。�4）小于體重三分之一的快速力量練習；
�。�5）勻速越野跑40—60分鐘；
�。�6）短距離跑練習，逐漸增加組數(shù)。
3、要求：強調(diào)動作的標準與規(guī)范；教師關注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎訓練期（2—3月初，約四周）
1、任務：提高有氧代謝水平；
努力增強腿部力量；
改善混合代謝能力；
逐步提高專項速度耐力水平。
2、主要訓練方法及手段：
�。�1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 —2000米間歇跑。
（2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發(fā)展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。
�。�3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。
�。�4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。
3、要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關注隊員糖酵解能力的'提高。
三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）
1、任務：檢查有氧代謝水平；
了解速度耐力情況；
加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2、主要訓練方法和手段：
�。�1）減少訓練總量，其中減少跟蹤的訓練負荷為主；
�。�2）有氧跑的時間縮短；
（3）增加100—200米跑；
�。�4）專項檢查跑。
3、要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。
四、過渡期（3—4月，約三周）
基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。
田徑訓練計劃 4
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運動隊有一個良好的開端，打下扎實的基礎，同時使我校的體育運動有較大的發(fā)展，在將來的各項體育競賽中取得優(yōu)異的成績。因此，我校教研組采用科學系統(tǒng)的訓練方法，結(jié)合學校特點、學生的年齡特征和現(xiàn)實運動水平，制定本學年田徑運動隊訓練計劃。
一、教學訓練的任務：
1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的.學生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動事故。
3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學訓練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習：
（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
�。�3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習：
�。�1）各種徒手操，行進操練習。
�。�2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
�。�1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應練習。
（5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
�。�1）各種跳躍練習。
�。�2）各種腰、背、腹機練習。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓練次數(shù)與時間：
每周訓練3—4次，每次1小時左右。
四、考核：
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每周進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
五、訓練要求：
1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。
七、全年訓練計劃大致分五個階段：
1、開始訓練階段（建隊、準備階段）9——10月份
選拔隊員，初步組建運動隊。進行全面身體素質(zhì)訓練，觀察運動員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運動員能否適應日后的強化訓練。
2、基礎訓練階段（冬訓階段）11——1月份
進行高強度、大運動量的身體訓練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運動員的身體素質(zhì)。
3、專項訓練階段3——5月份
鞏固冬訓的身體訓練結(jié)果，加強專項素質(zhì)和專項技術(shù)訓練。學習和改進基本技術(shù)，提高專項技術(shù)水平。
4、保持和提高運動成績階段6——8月份
發(fā)展專門素質(zhì)，熟練、完善、完整動作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。
5、模擬比賽階段9——10月份
進行模擬比賽的訓練，以適應比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負荷強度會達到或超過正式比賽的強度。
在運動訓練這一長期的過程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準確的預計的，能否達到預期的目標也是不易控制的。這就要求教練員把大體設想具體化，提出訓練的具體內(nèi)容、方法和手段，以及負荷的安排，保證訓練目標的實現(xiàn)。
田徑訓練計劃 5
一、指導思想
在新的學期里，我將以新課程的實施為契機，積極投身課程改革，認真學習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學常規(guī)管理，加強教學研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學質(zhì)量。
二、工作目標：
1、以新課程設置為突破口，全面落實新課程標準。以課堂為憑借，培養(yǎng)學生的人文素養(yǎng)和科學素養(yǎng)，努力提高教學質(zhì)量。
2、加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進行課堂教學改革，努力提高課堂教學水平。
3、加強教研能力，積極參與科研活動，使教研活動規(guī)范化、系列化、專題化和經(jīng)常化，切實提高自身的教研水平。
三、主要工作：
1、進一步提高我校廣播操的質(zhì)量。
2、訓練好校田徑隊，為縣運動會做準備。
3、培養(yǎng)中高年級學生的運動興趣，進一步掌握簡單的'技術(shù)動作，發(fā)展柔韌、反應、靈敏和協(xié)調(diào)能力。
4、使學生形成克服困難的堅強意志品質(zhì)，建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德，在體育活動中具有展示自我的愿望和行為
四、具體措施及要求：
（一）改革體育教學，面向全體學生
為了增進學生的身體健康，提高學生的心理健康水平，增強社會適應能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的學習，學習先進理念，認真上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進學生健康成長，促進自身教學業(yè)務能力的提高。
�。ǘ┘訌娬n余訓練，爭取早出人才
課余訓練貴在堅持。本學期繼續(xù)搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結(jié)，利用課余時間多外出學習先進經(jīng)驗，不斷提高訓練效果，加強科學訓練，與學校領導多交流，與班主任密切配合，與家長多做思想工作，對運動員要高標準，嚴要求。在本學期的各項競賽活動中取得好成績。
1、開學初，我將根據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實際情況，制定本校體育運動隊訓練計劃。
2、加強對教材的理解，進一步培養(yǎng)學生的運動興趣與運動能力。
3、認真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學生都有收獲。
4、立足平時課堂教學的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學過程的實效性，學科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進一步深化對新課程質(zhì)量管理。
（三）群體活動方面：
1、積極開展并落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導學生積極參加各項小型體育競賽活動，從而保證我校每位學生能達到每天在校有一小時的體育活動時間。
2、認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。
3、積極做好一年一度的小學生體質(zhì)能力測試評價工作。
�。ㄋ模┨飶疥牭挠柧毰c建設：
1、結(jié)合學校的實際，認真制定各運動隊的訓練計劃。
2、在校田徑運動會的基礎上，做好運動員的選拔工作。
3、在堅持常年訓練的基礎上，逐步形成年齡梯隊。
�。ㄎ澹w育教研：
1、繼續(xù)加強師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì)。
2、大家團結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔。
3、積極參加學校組織的各種活動。
4、體育教師要以身作則，上課時，必須穿運動服和運動鞋。
5、主動支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。
6、搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護好各項器材，學校場地及時發(fā)現(xiàn)安全隱患，確保體育活動的安全，隨時督促學生維護場地的整潔。
新的學期，新的課程，新的理念，給我?guī)硇碌臋C遇，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求。為全面提高教學質(zhì)量而不懈努力。
田徑訓練計劃 6
我校的體育工作在各級領導的關心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目，提高弱勢項目，使學校體育全面提高。盡快選拔。補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學校能否取得好成績的關鍵。根據(jù)《學校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結(jié)合學校自身實際，特制定本學年體育訓練計劃。
一、 準備期：
第一階段（2——6月），包括一次寒假訓練
寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發(fā)展學生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓練中有一次區(qū)小學生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓練為主。
二、 準備期：
第二階段（7——9月）包括一次暑假訓練
八月份暑假訓練的重點要提高學生身體素質(zhì)和運動能力，儲存能量，為開學后的系統(tǒng)訓練打好基礎。9月份在學生已有基礎的前提下，提高專項運動能力。
三、 競賽期
10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表
制定后期訓練重點，積極準備區(qū)運動會。
11——12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。
四、 過度期：1月前后
今年的競賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。
五、 各階段訓練內(nèi)容和重點
準備期第一階段：
2月：寒假訓練計劃另定。
3月：（1）籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。
（2）、田徑訓練：發(fā)展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000——5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，發(fā)展學生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發(fā)展學生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。
一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
4月：
（1）籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎上還應加強，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。
�。�2）、田徑訓練：注意技術(shù)動作的練習要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習多以60——80米/6—8組的快速跑為主，同時每天訓練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。
一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰(zhàn)術(shù)、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。
田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4—6組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓練和比賽。
一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%
六、 準備期第二階段訓練內(nèi)容
6月：在原有能力的基礎上減少身體素質(zhì)訓練，強化專項運動技術(shù)和能力提高訓練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。
一般身體練習：40%、專項訓練60%。
7—8月假期訓練計劃另定
9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的`鍛煉，調(diào)控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。
一般身體練習：40%、專項訓練60%。
七、 競賽期訓練內(nèi)容重點
本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。
一般身體練習：20%、專項訓練80%。
過度期訓練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。
田徑訓練計劃 7
具體訓練計劃：
常規(guī)準備活動（每天）：
一、操場熱身跑8圈
二、自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三、常規(guī)關節(jié)操
四、專門練習
1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。
2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。
3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。
4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的'連續(xù)和節(jié)奏。
6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快
9.加速跑練習
五、放松練習
慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘
田徑訓練計劃 8
一、年度計劃的目標
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。
在短跑項目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結(jié)合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。
�。ㄒ唬�、技術(shù)目標
在短跑項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點如何等，都要具體而明確地列出來。
（二）、體質(zhì)目標
體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學檢查結(jié)果、設定具體目標。
�。ㄈ⿷�(zhàn)術(shù)目標
心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。
調(diào)整方面：通過各輪次比賽（預決賽）來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應體現(xiàn)出來。
明確各訓練期的界在年度訓練計劃構(gòu)成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期（關于上述內(nèi)容參照年度訓練計劃）。
各訓練期的目標
�、贉蕚淦冢◤娀A段）
作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。
均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓練強度不要過大，但運動量要大。
在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機，尤其85是內(nèi)在的動機（如練習內(nèi)容的趣味性等）。
訓練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓練手段、方法等）。
進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓繡標。
�、诒荣悳蕚淦冢◤娀柧氹A段）
作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。
在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的'身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
�、郾荣惼冢ū３�、調(diào)整階段）
調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。
在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。
在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。
作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓練期的訓練計劃
�。�1）準備期
訓練階段……強化階段
肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）
耐 久 性……速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓練）
速 度……速度的持續(xù)能力—）節(jié)奏跑（定時跑）
爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量訓練（按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓練）
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量訓練同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的訓練內(nèi)容比例]
力量訓練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓期（11—12月）
周一：間歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳躍技術(shù)周日：休息
[一周的訓練內(nèi)容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術(shù)——1天
休息——1天
冬訓期（1—2月）
周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）
周二：起跑后的短距離快速跑
周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）
周四：起跑后的短距離快速跑
周五：同周一
周六：變速跑練習
周日：休息
[一周的訓練內(nèi)容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑后短距離快速跑——2天
變速跑練習1天
休息——1天
春季訓練期
周一：短距離快速跑訓練
周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑（使用起跑器）
周三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展運動和輕度準備活動
周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現(xiàn)出來。
周一 ：1、 肌肉力量訓練：深蹲起3—15次／組X（7—10）組
2、臺階跳[15—20次／組X（5—7）組
3、臥 推3—15次／組X（7～10）組
4、臂彎舉3-15次／組X（5—7）組
5、提拉杠鈴3—5次／組X（5～7）組
快速跑：150米X（5—10）組（高抬腿20米一慢跑20米，反復進行）
慢跑：20～30分鐘
周二 ：1、 爆發(fā)力量訓練：跨步跳 3步X10—20次
2、5步X10～20次
3、10步X10“20次
4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘）
5、快速跑：150米X（5—10）組（或100米、200米障礙跑） 300—400米）X（5—6）組
6、超主項距離的有節(jié)奏跑（400米主項的訓練）：
周三：
1、（500～600米）X（5—6）組
2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次／組X（5—7）組
3、挺舉7—10次組X（5—7）組
4、臺階跳3～15次／組X（5—7）組
5、腿彎舉3～15次／組X（5～7）組
6、負重坐凳腿屈伸3—15次／組X（5～7）組
7、快速跑150米X（3—5）組
8、漫跑20～30分鐘
周四： 完全的休息
周五： 力量訓練及其他同周一
周六： 爆發(fā)力量訓練及其他同周二
周日： 完全的休息
訓練的注意事項：
在長期訓練中為了防止由于訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練后，要進行一周積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經(jīng)驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練后，應3—4天的調(diào)整訓練。
訓練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性，在短期內(nèi)不要有大變化。
一個訓練日內(nèi)訓練內(nèi)容的完成順序：經(jīng)驗豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發(fā)速度呻加速跑。經(jīng)驗少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量。
田徑訓練計劃 9
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練階段
第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。
第四階段:認真總結(jié)中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。
四、訓練措施
1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的.聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力， 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
運動隊計劃如下：
五、訓練計劃：
1、恢復階段：
�。�1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
�。�2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、學習階段：
（1）根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
�。�2）200米、400米項目練習彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。
（3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。
�。�4）短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當?shù)倪M行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；
�。�5）短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。
3、鞏固和提高階段：
�。�1）繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；
�。�2）強化基本技術(shù)、技能的訓練；
（3）模擬測試；
4、調(diào)整與休息階段：
�。�1）運動量和強度逐漸減少；
�。�2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；
�。�3）做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。
六、運動員名單：
女：
男：
田徑訓練計劃 10
一、訓練目標：
（1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能；
�。�2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能，為xx年區(qū)運動會做好準備。
二、訓練重點：
重點抓投擲，短跑項目的訓練，以爭取在區(qū)比賽中獲得好的成績。
三、訓練時間：
20xx年3月——20xx年5月份、
四、準備階段：
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。
要求：
1、運動員出席準時；
2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為學校榮譽爭光的'思想。
3、隊員與隊員之間有競爭意識。
五、過度期：
根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質(zhì)練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。
要求：
1、運動員掌握所從事項目的運動技術(shù)、技能；
2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。
六、鞏固和提高階段：本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。
田徑訓練計劃 11
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在各級各類的比賽中取得好的成績，把學校的
體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。
并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、具體目標、任務
1、認真負責做好訓練工作。
2、以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發(fā)展。
3、學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。
4、加強思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。
5、促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽
場，推動學校體育工作。
6、迎接區(qū)、市中學生田徑運動會，做好隊員的選派工作。
四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負責
五、訓練計劃
�。ㄒ唬�、訓練任務：抓平時，加強隊員的各項身體素質(zhì)訓練，促進隊員專項成績的提高；同時做好隊員心理素質(zhì)的訓練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學生田徑比賽；
�。ǘ⒂柧毎才牛ǚ炙膫�階段）
1、第一階段：時間為前二周，采用一般的身體素質(zhì)訓練，進行恢復體力的身體訓練。
2、第二階段：時間為3—6周，采用中強度的訓練，加強技術(shù)訓練
和專項素質(zhì)訓練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來，加大訓練負荷，采用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在
訓練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
3、第三階段：時間為第7周。采用中高等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及
心理素質(zhì)的`訓練。
4、第四階段：多進行全面身體素質(zhì)的訓練。
A、柔韌性方面練習采用：兩臂平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習。
B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
C、整個身體的屈、伸、繞環(huán)等練習。
D、協(xié)調(diào)性方面練習采用：各種徒手操，行進操練習、各種技巧練習。
速度、靈敏性方面練習采用：原地高臺腿練習、加速跑60米左右、各種快速反映練習、記時跑。
耐力性方面練習采用：定時跑、定距離跑、越野跑等。
彈跳性和力量性練習：各種跳躍練習、各種腰、背、腹肌練習、杠鈴負重半蹲、杠鈴負重跳等。
�。ㄈ⒂柧殨r間：每周周二周四下午4：00——5：30。
�。ㄋ模⒂柧毜攸c：田徑場
田徑訓練計劃 12
訓練時間：20xx年10月21號開始，每天下午17點—18點，每周訓練約為3—5次（周二、周四不開會就訓練）。
第一階段：理順摸清學生的基本情況，為以后的訓練順利開展起奠定作用。
第二階段：學生恢復性訓練，低強度訓練，避免學生剛開始高強度訓練受傷。
第三階段：身體素質(zhì)訓練（8圈變速跑、杠鈴深蹲、多組的短跑等）
第四階段：技術(shù)訓練（起跑訓練、擺臂訓練、100、200、400、跳高、跳遠等）
訓練內(nèi)容：
一、素質(zhì)訓練：臺階換腿跳、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、鈴木舉腿、俯臥撐、蛙跳。
二、速度訓練：50米、100米、400米、200米、行進間30米、超前加速跑等。
三、力量訓練：（杠鈴）深蹲、抓舉、半蹲、臥推、頸后推、挺舉、快挺等
四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、變速跑、15分記時跑、20分記時跑等
五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習
六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉
七、專項訓練：、挺身式跳遠、背越式跳高、100米、200米、400米、800米、4×100米、1500米
訓練安排：
周一
速度訓練：
準備活動慢跑4圈
弓步走、小步跑、正踢、側(cè)踢、行進間高抬腿、騰空跑、原地的身體拉升
速度練習：50米、100米、150米。
放松練習：慢跑2圈加放松動作
周二
身體素質(zhì)訓練：
準備活動慢跑4圈
素質(zhì)練習：仰臥兩頭起（25個1組4組）俯臥兩頭起（25個1組4組）臺階換腿跳（1條腿15下1組4組）加速跑30米4趟。
放松練習：慢跑2圈加放松動作
周三/周四
專項訓練：
準備活動慢跑4圈
專項練習：100、200、800、1500、3000、跳高
放松練習：慢跑2圈加放松動作
周五
力量訓練：
準備活動慢跑4圈
力量練習：臥推（10下）
頭朝斜下方的'仰臥起坐（25下）
頸后推（15下）
深半蹲（20下）
快挺（10下）
原地高抬腿（20秒）為1組共4組；彎道30米加速跑4趟（強度為80%）
放松練習：慢跑2圈加放松動作
備注：
1、每周訓練基本相同，根據(jù)學生訓練情況有目的性的做出更改
2、訓練從第八周星期五開始到20周
田徑訓練計劃 13
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：
一、教學訓練的任務：
1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的'學生參加田徑活動。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。
3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學訓練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習：
兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習：
各種徒手操，行進操練習。
各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
加速跑60米左右。
站立式起跑30-40米。
各種快速反應練習。
30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
各種跳躍練習。
各種腰、背、腹機練習。
橡皮條。
扛杠鈴等。
三、訓練次數(shù)與時間：
每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每月進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
五、訓練要求：、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
田徑訓練計劃 14
一、訓練思路
為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。
二、目標
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術(shù)、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。
三、訓練的分期:
整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)
準備時期的訓練任務一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術(shù)訓練少�？偟膹姸认鄬灾械葹橹�,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。
競賽時期一般身體訓練較少,技術(shù)訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。
四、訓練時間
訓練時間的安排:準備期利用9周時間;
競賽期1周時間
1、周一—周四最后一節(jié)課。
2、遇有比賽期,前兩個月周
五、周日進行全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。
六、訓練措施
1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。
4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。
5、做好訓練成績的`匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規(guī)則等)
2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。
3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。
七、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長組:王海龍
3、排球:吳新文
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