12歲兒童鍛煉計劃（通用15篇）
時間過得可真快，從來都不等人，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，我們要好好計劃今后的學習，制定一份計劃了。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰？下面是小編精心整理的12歲兒童鍛煉計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
12歲兒童鍛煉計劃 篇1
一、學生情況分析。
本年級學生身體素質差異較大，學生的體質也不盡相同，形成有的學生不認真鍛煉也能得優(yōu)秀的情況，而有的學生認真了卻得不到好成績。這些在課上是要加以研究的問題，在評價機制上也要加以研究。
二、教學分析。
在《大綱》中，明確地規(guī)定了小學體育的目的：“通過體育教學，向學生進行體育衛(wèi)生保健教育，增進學生健康，增進體質，促進德、智、體全面發(fā)展，為提高全民族的素質奠定基礎�！�
三、教學目標。
1、使學生熟練地掌握隊列隊行，并且能靈活地根據(jù)口令進行站隊。
2、使學生熟練掌握50米、100米、200米、800米、立定跳遠、實心球、跳繩、跳高等項目的技術要領和技巧。
3、掌握基本的體育基礎知識，明確體育鍛煉的作用，在鍛煉中運用學到的知識，并不斷鞏固和提高。
4、進一步增強體質，特別是耐力素質和力量素質。
5、通過體育鍛煉，培養(yǎng)集體主義精神，進行愛國主義教育，增強自信心，為終身體育打下堅實的基礎。
四、方法措施
1、精心備課，認真上好每節(jié)體育課，按時完成體育教學常規(guī)。
2、加強體育課課堂教學的質量，使每一節(jié)課都上的有意義，學生有收獲。
3、合理使用體育器材和體育設施，加強學生體育活動技巧的教學。
4、注重對學生身體素質提高的訓練，以強化學生的體質。
5、因材施教培養(yǎng)學生對體育的興趣愛好。
6、加強對體育課的安全教育和學生對自我保護意識的教育。
五、活動安排
二月隊列隊行訓練，復習基本的體育課知識。
三月跑的訓練，主要是提高學生速度。
四月隊列隊行的訓練，提高學生爆發(fā)力。
五月投的訓練，提高學生臂力。
六月其它球類訓練和期末總結。
12歲兒童鍛煉計劃 篇2
一、本學期的教育教學任務
通過本學期的課堂教學,能夠達到以下教育教學目標：
1.使學生進一步了解體育鍛煉對促進青少年生長發(fā)育和人體健康的好處,并能將學習的體育知識在體育鍛煉和日常生活中運用;
2.初步掌握本學期新學的的各項運動技術、技能，促進身體素質和運動能力的發(fā)展；
3.培養(yǎng)學生參加體育鍛煉的興趣，逐步養(yǎng)成習慣，在群體活動和比賽中能夠以公正、團結、協(xié)作的態(tài)度與同學友好相處。
二、教材分析
本學期的教材包括：
1.體育與健康基礎知識：發(fā)展你的體能；心理健康與身體健康的關系，田徑：跳躍
3.體操：體操技能在生活中的應用
4.球類：籃球和排球
5.韻律操
6.太極拳。
三、學生情況分析
初一學生，是速度、爆發(fā)力發(fā)展的敏感期，學生活潑、好動，體育活動參與意識、競爭意識、集體意識強，特別是女生正處于身體發(fā)展快速期，伴隨著“月經”的出現(xiàn)，部分同學開始出現(xiàn)害怕上體育課的問題，應該適時的作好指導。在上學期學習的基礎上，本學期重點作好學生速度和爆發(fā)力的素質的練習。
四、本學期預期學科教育目標
1、運動參與：具有積極參與體育活動的態(tài)度與行為；激發(fā)學生對體育與健康課程的興趣；并能養(yǎng)成自己鍛煉的習慣；認真上好體育課。
5、運動技能：學會太極拳，并學會應用到生活中；掌握籃球、排球基本技術，并能夠在比賽中運用。明白各種游戲時所要求的具體動作。
3、身體健康：發(fā)展柔韌、靈敏、力量、速度等身體素質；知道自己身體的變化。
4、心理健康：正確理解體育活動與自尊自信的關系；了解體育活動對心理健康的作用；對體育活動能表現(xiàn)出快樂與傷心的情緒；形成克服困難的堅強意志品質；形成互幫互助的友愛精神。
5、社會適應：能夠體驗集體活動能和個人活動的區(qū)別；按順序輪流使用同一運動場地或設備；在游戲中能夠幫助他人、尊重他人和關心他人；建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。
五、完成教育教學任務的具體措施
1、積極進行課堂教學改革的探索，充分推行“三段六部”教學模式，調動學生學習的積極性。
2、結合體育大課間和課外活動，關注學生自主鍛煉意識和能力的培養(yǎng)。
3、確立“體委輪流制——學生組織能力”研究課題，提高每個學生的組織表達能力。
4、充分發(fā)揮體育骨干的模范帶頭作用，形成良好的傳、幫、帶氛圍。
5、將游戲和比賽，穿插到每一節(jié)課中，調動學生參與的積極性。
六、教學進度
12歲兒童鍛煉計劃 篇3
一、學生基本狀況
1、學生狀況
2、技能狀況:高年級學生喜歡跑、跳、投、跳繩、踢毽子、游戲等活動，但有些學生因身體原因如：肥胖等，學習動作顯得僵硬呆板。
二、教材分析
根據(jù)山東省九年義務教育全日制小學試用課本：體育與健康和《九年義務教育全日制小學體育教學大綱》以及結合本校實際狀況，有目的、有計劃地進行體育教學工作，傳授基本的體育衛(wèi)生保健知識和體育技能，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣;掌握科學鍛煉身體的基本方法和體育文化知識，從小樹立終身體育的思想，并在傳授中滲透思想道德教育。讓每個學生都發(fā)展成為德、智、體、美、勞全面發(fā)展的好學生。
三、教學目的和要求
1、使學生初步認識自我的身體和掌握鍛煉身體的簡單知識及方法，學會一些體育衛(wèi)生保健和安全常識，培養(yǎng)認真鍛煉身體的態(tài)度。
2、進一步學習田徑、體操、小球類、民族傳統(tǒng)體育、舞蹈等項目的基本技術，掌握簡單的運動技能，進一步發(fā)展學生素質，提高身體基本活動潛力。
3、“以學生為本，健康第一”是我們的目標，在學校里，你會獲得有助于你強壯體魄的體育運動項目和方法，有助你身心健康的運動心里小知識和衛(wèi)生小常識，有助你于你與人成功交往的各種小游戲和團隊活動，有助你于你感受成功快樂的體育競賽游戲…到操場上，到陽光下，到大自然中去吧!用心主動地參與體育游戲活動，你將獲得更多的新知識、發(fā)現(xiàn)更多的新方法、找到更多的新答案：在體育游戲中不斷地嘗試與體驗、練習與思考、互學與互評，你將會感受體育運動帶來的樂趣，你將會發(fā)現(xiàn)體育運動增予的益處，你將會體驗到戰(zhàn)勝困難、獲得進步的成功喜悅。同時你還能夠不斷地發(fā)展和張揚你的個性，充分地展示你的特長與你的聰明才智，讓你的童年生活更絢麗多姿!讓你在小學階段的`學習、生活更加搞笑，更完美!
四、重難點及教學安排
1、教學資料
(1)體育衛(wèi)生保健基本常識
(2)田徑
(3)游戲
(4)球類
2、重難點
在以上五點資料中，(2)為重點資料，其余為基本掌握資料。
五、教學措施
1、教育學生熱愛中國共產黨，熱愛祖國，逐步提高鍛煉身體的主動性和關心自身健康的社會職責感。
2、運用體育對學生特有的影響，培養(yǎng)學生的美感和禮貌行為，逐步提高培養(yǎng)遵守紀律，尊重他人，團結友愛。互相幫忙等群眾意識和良好作風。
3、發(fā)展學生個性，培養(yǎng)勇敢、頑強、朝氣勃勃和積極向上的精神，注意潛力的培養(yǎng)，啟迪思維，培養(yǎng)學生的主動性、創(chuàng)造性。
六、學生方面：
1、學習目的明確，用心自覺的上好體育課。注意聽講，用心學習掌握必要的體育基本知識技能與科學鍛煉身體的方法，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。
2、上體育課，著裝要輕便，整齊，做到穿輕便運動鞋上課。
七、期末總結擬寫。
12歲兒童鍛煉計劃 篇4
一、學情分析：
六年級有學生10人，其中男生7人，女生3人。身體素質存在較大差異，遵守紀律等方面各有不同。要求教師嚴格教學、精心組織，爭取因地制宜，因材施教，讓學生健康、活潑地生活在一個溫馨的集體中!同時，六年級處于升學階段，學業(yè)壓力比較重，故可以根據(jù)實際情況編排課程的內容(例如增設趣味性項目，球類項目以及自主活動等)，提高學生的學習熱情。
二、教學目標：
1、初步了解青春期衛(wèi)生知識，理解并掌握體保常識，學會合理的體育鍛煉方法，指導自己從事體育實踐。
2、學會走和跑的正確動作，形成走和跑的正確姿勢，進一步提高走和跑的能力和身體素質，培養(yǎng)集體主義等精神。
3、初步學會助跑投擲沙包或壘球和推鉛球動作，發(fā)展爆發(fā)力，初步養(yǎng)成組織紀律性和聽從指揮的良好習慣。
4、學會攀爬、支撐、倒立等動作，改進姿勢，發(fā)展能力，提高素質，培養(yǎng)勇敢，果斷等優(yōu)良品質。
5、學會籃球最基本的運球、傳球、投籃動作，進行簡單的比賽，發(fā)展走，跑，跳，投綜合活動能力，初步具有競爭意識和奮發(fā)向上的精神。
6、學會隊列、隊形，徒手操等。
三、教學措施
1.學習目的明確，積極自覺的上好體育課。注意聽講，積極學習掌握必要的體育基本知識技能與科學鍛煉身體的方法，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。
2.上體育課，著裝要輕便，整齊，做到穿輕便運動鞋上課，不帶鋼筆，小刀等提前按教師要求，在指定地點等候上課。站隊時要做到快、靜、齊。
3.不得無故缺課，不遲到、不早退，服從領導，聽從指揮，遵守課堂各項規(guī)定。
4.在課堂上嚴格執(zhí)行教師的各項要求，不經允許不得隨意移動器材教具要嚴格執(zhí)行教師規(guī)定的各項保護措施。
5.要愛護體育器材，不得有意損害各種體育設備和用品，課后要按教師的要求如數(shù)送還各種器材。
12歲兒童鍛煉計劃 篇5
一、指導思想
堅持以“學生為本，健康第一”的指導思想，在教學中落實基本的技術和技能教學，強調學生的積極性和實際鍛煉的過程和效果，緊扣新課改的標準要求，培養(yǎng)學生學習的興趣、愛好、自覺養(yǎng)成自我鍛煉的意識和運動習慣，為終身體育和全民健身計劃的實施奠定了基礎，培養(yǎng)學生德智體美勞全面發(fā)展，為學生更好的適應社會和健康成長奠定基礎。
二、學情分析
我班共有學生39人，其中男生23人，女生16人。存在較大差異，身體素質、遵守紀律等方面各有不同。要求教師嚴格教學、精心組織，爭取因地制宜，因材施教，讓學生健康、活潑地生活在一個溫馨的集體中！同時，六年級處于升學階段，學業(yè)壓力比較重，故可以根據(jù)實際情況編排課程的內容（例如增設趣味性項目，球類項目以及自主活動等），提高學生的學習熱情。
三、教材分析
全期教材內容包括：
�。ㄒ唬Ⅲw育衛(wèi)生基礎知識
�。ǘ⑦\動技能
�。ㄈ⑸眢w健康
�。ㄋ模�、心理健康。
教材內容較多，其中體育衛(wèi)生基礎知識的教學以課堂講授為主，并適當運用課堂討論。室外授課，主要是讓學生掌握一定的運動方法、運動技能技巧，讓他們養(yǎng)成自覺鍛煉身體的好習慣，達到“健康第一、安全第一”的目的。
四、教學資源開發(fā)
教學計劃在實施過程中，需要具備一定的體育場地和體育器材和設施，但是學校的體育資源有限，這就需要教師根據(jù)實際情況，修舊利廢，因地制宜地利用場地器材，爭取達到較好的教學效果。
五、教學措施
1、在教學過程中嚴格把守基礎技術和技能教學，注意體育理論與實踐的有機結合，使學生認識體育，喜歡體育，參與體育，享受快樂體育。
2、在自主活動環(huán)節(jié)上，激發(fā)學生自主參與與學習的積極性，允許學生在“安全第一，健康第一”的前提下，選擇自己喜愛的項目，提倡創(chuàng)新理念。
3、注重對學生思想品德教育，不但抓學生身體鍛煉，促進身體健康，更要抓學生的心理健康和培養(yǎng)學生的社會適應能力。
六、教學目的任務
1、目的：堅持“健康第一”，激發(fā)學生興趣，培養(yǎng)學生終身體育意識，重視學生的主體地位，面向每一個學生，確保每一個學生受益，激發(fā)學生的運動潛力，盡量挖掘和培養(yǎng)體育型人才。
2、任務：
�、偃驽憻拰W生身體，培養(yǎng)學生健康的體格，增強學生對外界環(huán)境的適應能力。
�、谡莆找欢ǖ捏w育基礎知識，讓學生了解體育的目的任務，積極參加體育活動。擇優(yōu)、培中、輔差，科學選材、組建田徑訓練隊伍。
�、蹖W生進行德育教育，陶冶“美”的情操，塑造學生的文明形象，培養(yǎng)學生的集體榮譽感和愛國主義精神。
12歲兒童鍛煉計劃 篇6
指導思想：
以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的校園生活，現(xiàn)結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高。
特做如下計劃。
一、加強領導，建立白山小學“留守兒童體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達白山小學“留守兒童體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五年級每人每天跑1500米。
三、四年級每人每天跑1000米。
一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個。
要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
五、正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。
六、認真做好體育鍛煉活動，做到有檢查、有評比、有總結，使全體學生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質有明顯增強。
12歲兒童鍛煉計劃 篇7
一、指導思想：
以增強留守兒童體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的興趣和習慣，提高留守兒童體質健康水平，讓留守兒童度過一個健康、愉快的學期，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使留守兒童的身體素質不斷提高。特做如下計劃。
二、主要措施：
1、加強領導，建立明德小學“留守兒童體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動。
2、召開領導小組會議，落實留守兒童體育鍛煉活動，鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把留守兒童的體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。
3、留守兒童的體育鍛煉活動納入學校總體的體育鍛煉活動之中，要安排專人負責。
4、參加體育訓練，做到人人每天保證有一小時的活動時間，利用課間和體活時間進行長跑、跳繩、踢鍵等活動，按小學生體育課標準進行訓練。
附：小學生體育課標準
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。
三、四年級每人每天跑1000米。
一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。要求：
一、二、三年級單搖；
四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個。 要求：
一、二、三年級單踢；
四、五、六年級要求盤踢。
5、各班以活動小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
具體活動安排：
上午： 8：00～8：30 長跑
第一節(jié)下課：課間操
第二節(jié)下課：跳繩
下午：
第四節(jié)下課：眼保健操 踢毽
第五節(jié)下課：跳繩
第六節(jié)下課：課外活動
12歲兒童鍛煉計劃 篇8
這次，國家政府為了讓我們學生有一個良好的體質，能更好地去投入學習，便提出了要每天鍛煉，而且要測試。
“要測試！”同學們聽了以后十分驚訝，一些體質不好的人更是愁眉緊鎖。我聽了以后便自己暗自下決心要爭取全優(yōu)！對鍛煉目的不清楚的我，上網尋找了一下資料，終于了解到了鍛煉的好處，大徹大悟。
1、經常進行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數(shù)量增多，血流量增大，使肌體內血液供應良好，蛋白質等營養(yǎng)物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結實、發(fā)達而有力。另外，由于肌肉結構的變化，酶的活性增強，以及神經調節(jié)的改進，導致機能的提高，表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強。
2、體育鍛煉可促進骨質增強，提高骨的性能經常進行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結構和性能發(fā)生變化。
知道了這些知識以后，我便制定出了以下計劃：
1、每天抽空出來鍛煉1小時，增強體質。
2、在體質測試中爭取全優(yōu)。
俗話說的好：“要想取得好成績，就得下苦功夫�！蔽覉孕牛河懈冻隹傆谢貓�，陽光總在風雨后。
12歲兒童鍛煉計劃 篇9
根據(jù)上級有關精神,為確保我校學生能夠堅持每天鍛煉一小時,經學校研究決定,特制定以下鍛煉計劃,請各班認真學習,積極主動的完成相關內容,使學生的身體素質得到有效的鍛煉。具體安排如下:
(一)活動時間:
從2月13日起,下午4:10—4:50
初一年級:周一;初二年級:周二
(二)活動方式:
1、各班學生在班主任的帶領下,由體育委員組織,在學校指定的場地開展指定的活動,不得擅自改動練習場地。
2、體育教師巡回檢查,負責指導學生的動作技術和安排合理的運動量。
(三)場地安排:
共計18個場地,具體分布如下
1、體育館南平臺:1號場地
備注:場地進行輪轉使用,即按圖示第一周,1班在1號場地,2班在2號場地,依次類推;第二周,1班在3號場地,2班在4號場地依次類推;第三周,1班在5號場地,2班在6號場地,依次類推。
(四)活動內容:
1、前10分鐘在體育委員的帶領下,進行準備活動,可進行慢跑、徒手操、關節(jié)活動、游戲等。后30分鐘的鍛煉內容見下面的具體安排,每個練習之間要安排1-2分鐘的休息時間,以免練習的強度和密度太大。在完成所有的內容后,可有班級自己安排游戲等內容,但不可跨區(qū)域活動。
2、各場地的練習內容:
1號場地:
1）、準備活動10分鐘
2）、跳繩1分鐘/2組
3）、立定跳遠10次/3組
4）、進行乒乓球練習
2--11號場地:
1）、準備活動10分鐘
2）、俯臥撐15-20次/組,做3-4組
3）、立定跳遠10次/組,做3-4組
4）、籃球比賽或游戲
12號場地:
1）、準備活動10分鐘
2）、原地深蹲跳20個/組,做4組
3）、斜身引體30個/組,做4組(女生),
雙杠臂屈伸或引體向上10次/組,4組(男生)
4、根據(jù)器材自選項目
14和16號場地:
1）、準備活動10分鐘
2）、在跑道上跑50米,跑4次
3）、俯臥撐15-20次/組,做2-4組
4）、在跑道上中速跑3-5圈
13、15、17、18號場地:
1））、準備活動10分鐘
2、立定跳遠10次/組,做3-4組
3）、俯臥撐15-20次/組,做3-4組
4）、在跑道上中速跑3-5圈
(五)注意事項:
1、各班必須在指定場地練習,禁止亂竄場地,沒有安排的年級不得到各運動場地運動。
2、活動期間,安全第一,禁止在沒有組織的情況下進行激烈的對抗練習。
3、服從班主任和體育老師的管理。
4、鼓勵各班在指定的場地上,在安全的前提下,進行自創(chuàng)的活動。
12歲兒童鍛煉計劃 篇10
小學生12歲，骨骼肌肉進入迅速生長發(fā)育高峰期，這是決定一個人一生的體格、體質的重要時期。從這時起積極參加體育鍛煉，加上合理的營養(yǎng)，充足的睡眠，就可使兒童的身體得到良好的平衡的發(fā)展。
兒童要想鍛煉好身體，必須掌握科學的方法和正確的原則。根據(jù)人體生理的基本規(guī)律、和年齡、性別、體質的狀況等具體情況和客觀條件，選擇合適的項目，并在一定原則指導下，合理安排運動量，有計劃地進行體育鍛煉。這一階段兒童年齡較小，自覺性較差，必須予以正確的指導。
是否每次鍛煉都要面面俱到，一天的鍛煉時間如何安排呢？當然所有素質的鍛煉都做一遍是不可能，也沒有必要。交叉進行即可，每天可在早上和下午各鍛煉半小時左右。
早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時間。清晨的鍛煉，可使兒童從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)。清晨的鍛煉可先安排一些柔韌性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等�；顒娱_以后，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。
經這一大的緊張學習，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些。如可根據(jù)兒童的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。但下午的活動也不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學習和休息。
12歲兒童鍛煉計劃 篇11
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯(lián)小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建�！皩W年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
七、認真做好“學年鍛”活動，做到有檢查、有評比、有總結，使全體學生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質有明顯增強。具體活動安排
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課：跳繩
第三節(jié)下課：踢毽
下午：
第五節(jié)下課：跳繩
第六節(jié)下課：踢毽
12歲兒童鍛煉計劃 篇12
在放假時期，小學生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應該重視的問題。這里特向同學們推薦幾種體育鍛煉的內容、方法，供同學們參考使用。
一、跳繩
跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據(jù)自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。
練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據(jù)不同的內容安排計時跳和計數(shù)跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣。
二、跳臺階或跳樓梯
跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調整，這樣練習既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的自我評價和反饋調整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習中出現(xiàn)的問題進行調整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
12歲兒童鍛煉計劃 篇13
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒�！庇谑菦Q定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激；擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎？”于是便向籃球場跑去。
來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范；最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說：“別灰心，萬事開頭難嗎！”我立刻信心百倍，又開始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。
12歲兒童鍛煉計劃 篇14
為了深入貫徹落實中小學生每天體育鍛煉一小時的基本要求，全面推進素質教育，促進學生健康成長，切實提高學生體質健康水平，保障學生接受良好教育的基本權利，結合我校實際，制定《書村初級中學保證學生每天一小時校園體育鍛煉工作方案》如下：
一、指導思想
堅持“健康第一”的指導思想，把加強學校體育作為實施素質教育的重要突破口和主要方面，確保學生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質和能力，促進青少年學生身心健康發(fā)展，努力使我校學生普遍達到國家體質健康的基本要求。
二、工作目標
堅持正確的辦學方向，加強內部管理，規(guī)范辦學行為，不折不扣地落實《切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結合學校實際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執(zhí)行國家課程標準，將每天一小時校園體育活動納入教學計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完善督導、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學生的身體素質，促進學生全面、健康發(fā)展。
三、落實原則
1、以促進學生的全面發(fā)展為指導思想。根據(jù)學生全面、健康、協(xié)調發(fā)展的需要，科學系統(tǒng)地設計能切實提高學生運動技能的內容和方法體系。
2、以深化學校體育教育教學為核心。積極推進新課程標準的實施，改革課堂教學模式，以課堂教學為主渠道，堅持課內、課外相結合，最大限度地滿足學生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術2＋1項目”相結合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內容，促進學生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學生至少掌握兩項體育運動技能。
4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。
四、具體安排和措施
1、提高認識，健全組織，強化領導。
（1）學校成立保證學生每天一小時校園體育活動領導小組。
�。�2）學校加大資金和器材投入，確保學生每天一小時校園體育活動。
�。�3）體育室具體負責活動的組織、協(xié)調和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。
（4）學校將組織全體教師認真學習《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領會實質，在思想上高度重視，在行動上積極落實。
2、落實教學計劃，抓好大課間體育活動。
（1）堅持上好每周3節(jié)體育課。
�。�2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。
�。�3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。
�。�4）下午課外活動時間，各班要組織學生進行戶外體育活動。
�。�5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質。
3、認真實施“體育、藝術2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術2＋1項目”文件要求，結合《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學校實際，篩選、確定“體育、藝術2＋1項目”供學生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學生個性差異，深入挖掘富有地方和學校特色、學生喜聞樂見的體育項目，保證學生每天一小時校園體育活動時間，保證學生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。
4、認真落實《國家學生體質健康標準》和新生入學體質健康測試制度。充分發(fā)揮導向作用，引導學生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強體育教師隊伍建設。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專任體育教師為核心，輔導帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓練、體育隊訓練、競賽等學校體育活動納入體育老師的工作量，充分調動體育老師的工作積極性。
6、加強對學校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內容，定期、不定期地進行督導、檢查、考核，公布考核結果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會監(jiān)督。學校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和《國家學生體質健康標準》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會及學生家長的監(jiān)督。并認真對待社會和學生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。
12歲兒童鍛煉計劃 篇15
周一早上進行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組
用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。
周四 打乒乓球：
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，
1.預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;
2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3. 可以提高協(xié)調性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調和平衡能力。
50分鐘
周五下午打羽毛球：
a. 鍛煉手腳的敏捷性;
b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;
c. 鍛煉身體各部的協(xié)調性;
d. 參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。打比賽 21個球。打一局休息5分鐘，2到三局
周六早晨：
沿著林大北路騎到奧體公園南門往返。
周日休息：
50個仰臥起坐。
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