中學(xué)生暑假計(jì)劃（精選9篇）
日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，成績(jī)已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，是時(shí)候抽出時(shí)間寫寫計(jì)劃了。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家整理的中學(xué)生暑假計(jì)劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
中學(xué)生暑假計(jì)劃 篇1
一、把握假期前幾天
很多中學(xué)生在剛放假后的前幾天不能安心學(xué)習(xí)，給自己找個(gè)理由“學(xué)了半年了，放松幾天總可以吧，七天后我再開始學(xué)習(xí)”。但是，往往一玩起來，就收不住心了，離開學(xué)還有幾天的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)作業(yè)還沒做一半。更可怕的是，很多孩子在假期玩散了心后，開學(xué)后也很難進(jìn)入狀態(tài)，成績(jī)下滑就成了假期學(xué)習(xí)的必然結(jié)果。
所以，暑假期間，關(guān)鍵的是要給孩子制訂一個(gè)有規(guī)律的“學(xué)、玩計(jì)劃”，最好是每天都有玩和學(xué)的時(shí)間，即使需要拿出幾天甚至十幾天的時(shí)間去玩，最開始的幾天也要嚴(yán)格按照固定的時(shí)間表先調(diào)整生物鐘。
二、選擇課外輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)要注意“對(duì)癥下藥”
針對(duì)許多孩子不會(huì)安排自己的學(xué)習(xí)，自學(xué)能力不強(qiáng)，以及有些偏科的情況，有些家長(zhǎng)會(huì)選擇給孩子請(qǐng)家教、報(bào)輔導(dǎo)班，或者報(bào)一些夏令營，提醒家長(zhǎng)，課外輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)眾多，魚龍混雜，即使各方面都不錯(cuò)的輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)也有自己的特色，給孩子選課外輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)，一定要分析該機(jī)構(gòu)的“特色”是否針對(duì)自己孩子的“特點(diǎn)”。
專家建議家長(zhǎng)，為孩子計(jì)劃暑假的具體安排時(shí)，找一個(gè)孩子信任的人，并且有一定的學(xué)習(xí)或教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，幫孩子制訂暑假的'學(xué)習(xí)計(jì)劃，做孩子在選擇課外輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)時(shí)候的“高參”。
三、學(xué)習(xí)以外的安排要給孩子一定的“自主權(quán)”
在一些孩子眼中，不管什么時(shí)候，只要自己玩，家長(zhǎng)肯定不高興。在暑假里，家長(zhǎng)不應(yīng)該讓孩子一直籠罩在學(xué)習(xí)的壓力之下。以至于孩子全天處于家長(zhǎng)逼著學(xué)點(diǎn)就學(xué)點(diǎn)，偷空能玩就玩會(huì)的狀態(tài)。
最關(guān)鍵的是，家長(zhǎng)一定要針對(duì)自己孩子的特點(diǎn)制定有針對(duì)性的策略。
中學(xué)生暑假計(jì)劃 篇2
一、計(jì)劃實(shí)施的目標(biāo)：
1、提高自己在英語、數(shù)學(xué)、語文的學(xué)X能力；
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)；
3、學(xué)會(huì)做簡(jiǎn)單的家常菜。
二、具體措施：
1、組織好學(xué)X小組，以三個(gè)人一組為好，進(jìn)行合作性學(xué)X。（學(xué)X水平相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)組成小組比較合適）
2、按教材知識(shí)前后的順序，整理上半學(xué)期的'英語、數(shù)學(xué)（語文）練X卷和考試卷。（或者可以根據(jù)老師的推薦去買一兩本合適提高學(xué)科能力的輔導(dǎo)材料）
3、把練X卷上做正確的題目進(jìn)行整理，確認(rèn)自己已經(jīng)掌握了哪些知識(shí)，具備了哪些運(yùn)用能力，樹立自己對(duì)本學(xué)科的信心。
4、把練X卷上做錯(cuò)的題目進(jìn)行整理，打開教科書，逐題進(jìn)行分析，找到錯(cuò)誤的關(guān)鍵之處，進(jìn)行認(rèn)真的訂正后，再到教材上找到相關(guān)類型的題目，進(jìn)行練X、強(qiáng)化。
5、無論在訂正試卷X題，還是在做輔導(dǎo)材料時(shí)，遇到困難，三人小組一起分析，或者到圖書館去找參考書，可以去找老師，也可以進(jìn)行挑戰(zhàn)性競(jìng)賽，看誰先解決問題。
6、把錯(cuò)題訂正完成以后，就把錯(cuò)題訂正的全過程背出來，進(jìn)行接替方法的積累。
7、到辦學(xué)質(zhì)量比較好的社會(huì)業(yè)余學(xué)校去讀英語口語訓(xùn)練班，提高自己的英語會(huì)話能力，和英語學(xué)X素質(zhì)。
8、對(duì)于新初三的學(xué)生，可以在暑期中參加一些競(jìng)賽輔導(dǎo)班，為新學(xué)年的各類競(jìng)賽打好基矗（也可以超前讀一些新初三的課本，提前了解初三的學(xué)X內(nèi)容）
9、每周打兩次球，游三次泳，增加運(yùn)動(dòng)，提高體能。
10、每周跟著父母學(xué)做兩次家常菜，如炒茄子、蒸魚[之類，再做一些力所能及的家務(wù)。
三、時(shí)間安排：
1、一星期學(xué)X五天，上午2小時(shí)，下午2小時(shí)。按一小時(shí)一節(jié)課安排好課表。
2、每天下午3點(diǎn)以后是運(yùn)動(dòng)或做家務(wù)的時(shí)間。
3、晚上兩個(gè)小時(shí)是發(fā)展興趣的時(shí)間。
4、雙休日去看一些有益的展覽會(huì)，或參加一些有益的社會(huì)活動(dòng)
中學(xué)生暑假計(jì)劃 篇3
一、對(duì)閱讀的濃厚興趣
孔子曾說:“知己不如良人，良人不如良人�！币簿褪钦f，你在讀書的時(shí)候一定要有一種感覺，就是你在去讀書之前對(duì)讀書有一種興趣。培養(yǎng)孩子的閱讀興趣不是一蹴而就的。作為父母，他們可以充當(dāng)孩子的“發(fā)酵粉”。比如作為家長(zhǎng)，首先要知道孩子感興趣的閱讀范圍，無論是科學(xué)知識(shí)還是文學(xué)知識(shí)。家長(zhǎng)一定要明確這個(gè)內(nèi)容，這樣才能抽出時(shí)間陪學(xué)生去書店挑選自己需要的書籍，從而豐富和完善孩子的假期閱讀。
二、選擇性閱讀
對(duì)于對(duì)讀書感興趣的孩子來說，他們的閱讀會(huì)越來越廣泛和充實(shí)。但是，不能說孩子不感興趣就不讀這方面的書。這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。作為家長(zhǎng)，幫助孩子在假期完成閱讀是一項(xiàng)艱巨而持久的任務(wù)，必須切實(shí)做到，才能為孩子的閱讀發(fā)展起到事半功倍的效果。父母可以讓孩子選擇讀自己感興趣的書。另外，家長(zhǎng)要根據(jù)學(xué)生下學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容，選擇一些有針對(duì)性的讀物。一方面豐富課外閱讀，另一方面有針對(duì)性地閱讀知識(shí)書籍，可以一舉兩得。作為家長(zhǎng)和學(xué)生，為什么不呢？
三，長(zhǎng)期堅(jiān)持閱讀
一天打魚，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，讀書只有一時(shí)的興趣，不能從讀書中獲得真正的利益。閱讀，尤其是長(zhǎng)期閱讀，可以獲得很多好處:增長(zhǎng)知識(shí)，開闊視野，豐富課外生活，尤其是學(xué)生在未來的學(xué)習(xí)和生活中需要親身體驗(yàn)的深遠(yuǎn)而長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處。閱讀是一扇窗，一條路，一種生活方式。通過長(zhǎng)期的閱讀，你的氣質(zhì)會(huì)有所不同。
四、正確的閱讀方法
一個(gè)正確的閱讀方法可以節(jié)省你很多時(shí)間，學(xué)習(xí)很多知識(shí)，一個(gè)正確的閱讀方法可以讓你受益匪淺，受益終生。
1.精選閱讀方法。這種方法的應(yīng)用，一般是根據(jù)學(xué)生上課學(xué)習(xí)或?qū)懽鞯男枰�，有選擇地閱讀相關(guān)書報(bào)的相關(guān)章節(jié)或部分內(nèi)容，從而學(xué)以致用。
2.精讀。所謂精讀法，就是把重點(diǎn)放在書報(bào)上的一些重點(diǎn)文章，一字一句地讀出來的`閱讀方法。程遠(yuǎn)·李端說:“每一句都是先逐字逐句教出來的，然后理解一句話的意思，再理解一章的意思。如果大家一起努力，就能理性地玩文字，一舉兩得�！边@是傳統(tǒng)的三步精讀法。培養(yǎng)學(xué)生的閱讀能力是最重要、最基本的手段。有些文章語言意味深長(zhǎng)，引用經(jīng)典，情節(jié)生動(dòng)。教師可以以這些作品為基礎(chǔ)，引導(dǎo)學(xué)生精讀，要求學(xué)生全身心地投入，調(diào)動(dòng)多種感官，邊讀邊讀、邊想、邊批注，逐漸養(yǎng)成認(rèn)真學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。
3.速讀�？焖匍喿x法是不發(fā)音、不區(qū)分、不轉(zhuǎn)移注意力地快速看所讀書報(bào)的概貌。這就要求學(xué)生在快速瀏覽時(shí)，要集中注意力，進(jìn)行快速的信息處理和消化。使用速讀法，你可以在最短的時(shí)間內(nèi)獲得盡可能多的信息。如今科學(xué)突飛猛進(jìn)，生活日新月異，人們的生活節(jié)奏也在加快，這就不可避免地要求我們的工作要講求質(zhì)量和時(shí)效性。如果我們的學(xué)生只能認(rèn)真閱讀，很難適應(yīng)社會(huì)的快速發(fā)展。因此，教學(xué)生根據(jù)自己的閱讀需求使用速讀法是一個(gè)明智的選擇。
4.節(jié)選和注釋。這種閱讀方法是根據(jù)自己的需要提取相關(guān)的單詞、句子、段落甚至整篇原文，或者標(biāo)注閱讀的重點(diǎn)、難點(diǎn)，做筆記，寫評(píng)語。俗話說:“不動(dòng)筆墨不讀書�！蔽恼轮械慕逃裱�、精彩生動(dòng)的文字和段落，都可以提取出來，積累在自己的“詞庫”中，從而為以后的作文準(zhǔn)備豐富的語言積累。同時(shí)，你可以從你訂閱的報(bào)紙和雜志上剪下好文章，粘貼到你的讀書筆記中。讀書和思考在一起，思考和閱讀隨之而來。在閱讀的過程中，要學(xué)會(huì)用自己的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)去審視、比較、判斷書中的內(nèi)容，及時(shí)寫下自己在閱讀中的感受和疑惑。簡(jiǎn)而言之，閱讀應(yīng)該用雙手和大腦來完成，這將使它更加令人興奮和有效。讀不同的書，采用不同的閱讀方法；讀書的目的不同，讀書的方法也不同。要注意教會(huì)學(xué)生根據(jù)自己不同的閱讀習(xí)慣、閱讀目的和性質(zhì)，選擇合適的閱讀方法并靈活運(yùn)用。相信學(xué)生的工作水平會(huì)越來越高，知識(shí)也會(huì)越來越豐富。
朱永新教授曾說:“讀書讓貧窮和平庸遠(yuǎn)離我們；讀書，讓博學(xué)和智慧拯救我們；閱讀，讓歷史和時(shí)間記住我們。讀書，讓我們國家的靈魂永遠(yuǎn)傳承下去�！钡拇_，閱讀足以使人愉悅，向他人學(xué)習(xí)，并增長(zhǎng)才干。充分利用學(xué)生假期有計(jì)劃地閱讀，確實(shí)是一項(xiàng)有利可圖的活動(dòng)。閱讀的確是提高孩子人文素質(zhì)，構(gòu)建孩子內(nèi)心生活的重要手段之一。營造書香氛圍，達(dá)到潤物細(xì)無聲的效果；選擇閱讀書目，提高孩子的人文素質(zhì)；傳授閱讀方法，享受成功；拓展閱讀空間，讓富裕的書香家庭連接起來，家校融合，構(gòu)建書香社會(huì)，生活會(huì)因?yàn)殚喿x而更加精彩。
中學(xué)生暑假計(jì)劃 篇4
1、重視學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)
培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，不僅對(duì)學(xué)生必要，實(shí)際上對(duì)所有的學(xué)生都有著重要的意義。學(xué)習(xí)的計(jì)劃性、目的性一定要強(qiáng)，不要搞突擊戰(zhàn);聽課要講究效率，在課堂上無論會(huì)與否，都要緊跟著老師的節(jié)奏，與老師多交流，尤其是有不懂的地方要及時(shí)問。
老師要幫助學(xué)生做好成績(jī)分析，這對(duì)提高每個(gè)同學(xué)的成績(jī)是非常有效的，同學(xué)不妨學(xué)習(xí)一下，通過反復(fù)的成績(jī)分析，對(duì)自己的學(xué)習(xí)做到心中有數(shù)
在做成績(jī)分析時(shí)一定要細(xì)致，哪里知識(shí)掌握不牢固，哪一部分考試經(jīng)常丟分，然后適當(dāng)練習(xí)彌補(bǔ)不足，并且給自己定下目標(biāo)，避免今后再次丟分。
2、跟著老師走
首先，XX上學(xué)期，老師會(huì)講新課，聽課時(shí)一定要緊跟著老師，認(rèn)真聽講，仔細(xì)做筆記，然后及時(shí)復(fù)習(xí);到了下學(xué)期就會(huì)系統(tǒng)復(fù)習(xí)，在這一環(huán)節(jié)，迫于時(shí)間，有的地方不會(huì)講得非常仔細(xì)，同學(xué)們?cè)谡n后還需要自己看書，不要放過每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)。
第二，到了XX，一個(gè)顯著的變化就是要做大量的題，經(jīng)歷無數(shù)次考試，做錯(cuò)題肯定也不會(huì)少，其實(shí)這是很正常的，所謂“做得多，錯(cuò)得多”，但是有的.同學(xué)可能會(huì)因?yàn)橐淮五e(cuò)題、一次考試而影響情緒，其實(shí)這大可不必，更不要因?yàn)樽鲥e(cuò)題而懷疑自己。練習(xí)或者考試之后，看一下哪些不該丟分的地方失分了，將這些題抄到一個(gè)錯(cuò)題本上，將考查重點(diǎn)、易錯(cuò)點(diǎn)用不同顏色的筆勾畫出來，反復(fù)思考、練習(xí)。
跟著老師的思路走，掌握有效的學(xué)習(xí)方法，扎實(shí)地復(fù)習(xí)，對(duì)XX學(xué)生來說，是大有裨益的。
中學(xué)生暑假計(jì)劃 篇5
一、初二語文的特點(diǎn)
在初二孩子們的語文開始呈現(xiàn)天上地下的差距。這主要體現(xiàn)為初二語文的難度增加，很多同學(xué)感到學(xué)習(xí)不再像初一時(shí)那樣得心應(yīng)手，再加上新學(xué)科物理的出現(xiàn)，孩子的學(xué)習(xí)精力被分割去很大一部分。于是，一部分同學(xué)就得過且過，靠著小學(xué)的底子支撐，慢慢地就與其他同學(xué)拉開了差距，學(xué)習(xí)興趣和自信心同時(shí)受到打擊，成為了“地下”的一批學(xué)生。
二、寒假是優(yōu)秀學(xué)生珍惜的黃金時(shí)段
根據(jù)眾多優(yōu)秀學(xué)生的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，我們發(fā)現(xiàn)他們知道初二是初中一年級(jí)和初中三年級(jí)的結(jié)合點(diǎn)，都會(huì)選擇在寒假繼續(xù)進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而在春季學(xué)習(xí)和即將到來的初三中取得絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)。
(1)寒假的復(fù)習(xí)
初二的上半學(xué)期即將結(jié)束，通過期中考試可以看到學(xué)員在閱讀和寫作中欠缺較多，即使是基礎(chǔ)知識(shí)部分，也成為拉分的重要原因，寒假充裕的時(shí)間，可以利用起來把上半學(xué)期中的漏洞進(jìn)行很好的彌補(bǔ)。
要知道每一個(gè)細(xì)微的知識(shí)點(diǎn)都有可能會(huì)在中考被考察到，所以在初二把基礎(chǔ)知識(shí)打牢，也就意味著你在初三階段可以在語文方面稍微喘口氣，能夠抽出更多時(shí)間來兼顧到其他學(xué)科的學(xué)習(xí)。
(2)寒假的預(yù)習(xí)
前面提到，初二下學(xué)期語文學(xué)習(xí)的難度增加了，課程的內(nèi)容(抒情散文和議論文)更加難以理解，需要綜合分析才能得到問題的最終答案，將所學(xué)知識(shí)融會(huì)貫通，這一點(diǎn)對(duì)初二學(xué)生的學(xué)習(xí)是極為重要的!
所以對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來說，對(duì)于下半學(xué)期知識(shí)的提前學(xué)習(xí)比對(duì)以往知識(shí)的復(fù)習(xí)顯得更為重要。提前學(xué)習(xí)已經(jīng)不再是一個(gè)秘密，這已成為初中優(yōu)秀學(xué)生的必修課，如果還按部就班的跟隨學(xué)校進(jìn)度學(xué)習(xí)的同學(xué)在初二下學(xué)期就相對(duì)落后了，更不論初三。如果上半學(xué)期整體學(xué)習(xí)得還不錯(cuò)，那么應(yīng)該把重點(diǎn)放在抒情散文和議論文閱讀上，特別是抒情散文的賞析題和議論文的論證過程題，最好做到每天練習(xí)一道題目，針對(duì)類型題進(jìn)行方法歸納。因?yàn)檫@兩類題在中考中占據(jù)著極其重要的地位，近五年的中考閱讀分值最高的`兩道題都以抒情散文的賞析題和議論文的論證過程題的形式呈現(xiàn)出來。如果沒有一套行之有效的解題思路，是很難在中考閱讀中答成滿分的。
通過以上分析，我們能夠看到：要想領(lǐng)先初二下學(xué)期乃至初三總復(fù)習(xí)，今年的寒假必須做好規(guī)劃，認(rèn)真學(xué)習(xí)。
三、22小時(shí)的語文學(xué)習(xí)規(guī)劃
有些學(xué)生學(xué)習(xí)毫無計(jì)劃。“腳踩西瓜皮，滑到哪里算到哪里”，這是很不好的。高爾基說：“不知明天該做什么的人是不幸的。”所以寒假期間，合理安排語文的學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容尤為重要。孩子們要先來分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，用“好、較好、中、較差、差”來評(píng)價(jià)自己語文的基礎(chǔ)知識(shí)、閱讀、寫作三大版塊的學(xué)習(xí)狀況。
再仔細(xì)回顧一下自己的學(xué)習(xí)情況，找出學(xué)習(xí)特點(diǎn)，最后確定學(xué)習(xí)目標(biāo)上文中已經(jīng)提到，寒假重點(diǎn)應(yīng)該放在提前學(xué)習(xí)春季的知識(shí)上。而春季的課程中與考試緊密掛鉤的，最重要的知識(shí)有三塊：抒情散文、議論文、文言文。根據(jù)廣大同學(xué)的學(xué)習(xí)安排，初中語文教研給出了一個(gè)22小時(shí)的語文學(xué)習(xí)規(guī)劃，供同學(xué)、家長(zhǎng)參考。
四、挑選一天中的三個(gè)小時(shí)來學(xué)習(xí)語文
語文學(xué)習(xí)不僅是現(xiàn)在更是將來的重頭戲!希望孩子們以一個(gè)準(zhǔn)初三學(xué)生的身份過一個(gè)有意義的寒假!早起的鳥兒有蟲吃，寒假里除了“火線戰(zhàn)場(chǎng)”，除了“鼠標(biāo)+雞腿”，還得來點(diǎn)“精神食糧”，來“考題戰(zhàn)場(chǎng)”試試身手吧!這會(huì)讓你變得更加酷!孩子們記住，走在大家前頭，走在時(shí)間的前邊，才能是NO1!
中學(xué)生暑假計(jì)劃 篇6
包括控制熱量攝入
中學(xué)生暑假在家沒什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。
包括飲食注意清淡
暑假的天氣很炎熱，很多中學(xué)生都因沒有胃口，而進(jìn)食過咸的`食物，因?yàn)橄痰氖澄飼?huì)越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應(yīng)注意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。
包括平衡飲食
很多中學(xué)生因放暑假在家，整個(gè)人放松了，沒有壓力，就會(huì)吃多比較多或者吃的時(shí)間不準(zhǔn)時(shí)，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)吃飯，合理安排飲食，吃飯時(shí)也不可囫圇吞棗地吃。
包括每天多喝水
喝水對(duì)減肥很重要，中學(xué)生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。
包括多運(yùn)動(dòng)
中學(xué)生在暑假想要減肥，也是要多運(yùn)動(dòng)的，最好每天早上堅(jiān)持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng)，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運(yùn)動(dòng)，每天晚飯半小時(shí)后，出去散散步也是可以減肥的。
減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅(jiān)持，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去，一定可以成功的。
中學(xué)生暑假計(jì)劃 篇7
1.別太寵自己胃
在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量。
2.多吃蔬果粗糧
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。
3.杜絕高熱量零食
零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來說難免過于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。薯?xiàng)l、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味，但是會(huì)摧毀你的減肥計(jì)劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時(shí)候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯?xiàng)l……
4.一日三餐分配好
沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的`飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)部分
1.游泳
在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳可以說是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì)樂意下水運(yùn)動(dòng)。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。
2.跑步
跑步簡(jiǎn)單普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3.騎自行車
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無氧運(yùn)動(dòng)部分
1.深蹲
深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
2.平板支撐
平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對(duì)減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。
3.仰臥起坐
仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來說絕對(duì)不陌生。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
中學(xué)生暑假計(jì)劃 篇8
作為初三的學(xué)生，應(yīng)該也能算的上是準(zhǔn)高中生了吧，在即將到來的暑假，為了保持住自己這種學(xué)習(xí)的積極性，也為了不荒廢時(shí)間，我制定了一份詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，涉及到了方方面面的知識(shí)梳理，我相信只要嚴(yán)格執(zhí)行這份計(jì)劃，那么等到開學(xué)的時(shí)候，我就能夠以最好的狀態(tài)來面對(duì)學(xué)習(xí)上的難題并將其一一解決。
一、晨讀與晚聽
在學(xué)校的時(shí)候，每天都會(huì)進(jìn)行早自習(xí)，而早自習(xí)一般都是朗讀課文，這樣做是有著科學(xué)根據(jù)的。早上的學(xué)習(xí)狀態(tài)是最好的，可以說早上學(xué)習(xí)并進(jìn)行晨讀的話可以起到一個(gè)很好的記憶效果，這些都是不會(huì)輕易遺忘的。除此之外，晚上睡覺的時(shí)候進(jìn)行英語聽力訓(xùn)練，并在英語歌曲的`陪伴下進(jìn)行睡眠，這樣做可以加深自己的記憶力，也能加強(qiáng)對(duì)英語的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，由于效果是潛移默化的，因此我覺得這樣做比默寫英語單詞的效果要好些，畢竟單純默寫的話，如果不去反復(fù)記憶很容易忘記，這樣做也能夠最大程度將閑散的時(shí)間利用起來。
二、試卷練習(xí)
暑假的學(xué)習(xí)自然不能僅僅滿足于暑假作業(yè)的完成，對(duì)于題型的練習(xí)，要做到每天都練習(xí)，因?yàn)榭荚嚦龅念}目不是一成不變的，盡管只是在我們所學(xué)知識(shí)的范圍內(nèi)出題，但我也不能夠保證自己全部都弄懂了，一定還有自己不理解的地方，這個(gè)時(shí)候就要購買試卷進(jìn)行練習(xí)，要爭(zhēng)取每天做兩張數(shù)學(xué)試卷，要在有限的時(shí)間內(nèi)做得又快又好，這樣在開學(xué)以后的月考之中我便能夠享受暑假學(xué)習(xí)帶來的成果了。
三、體育訓(xùn)練
新世紀(jì)的學(xué)生自然要德智體美勞全面發(fā)展，因此身體上的訓(xùn)練也不能落下，每天傍晚都要進(jìn)行跑步訓(xùn)練，既能夠有消化并吸收晚餐的營養(yǎng)，還能夠起到鍛煉的作用，我可是聽說體育考試中有專門的考核呢，雖然不知道規(guī)定的時(shí)間是多少，但暑假的時(shí)候鍛煉一下總是沒錯(cuò)的。
四、補(bǔ)習(xí)班課程
暑假少不了的自然還有補(bǔ)習(xí)，既然學(xué)習(xí)上還有不足的地方，那么就去專門的補(bǔ)習(xí)班進(jìn)行補(bǔ)課。我的化學(xué)成績(jī)是比較差的，因此我應(yīng)該重點(diǎn)學(xué)習(xí)這門科目，每天花費(fèi)半天的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，還有專門的題目訓(xùn)練，我覺得如何更有效的學(xué)習(xí)，補(bǔ)習(xí)老師肯定知道的比較多，因此有不會(huì)的地方就應(yīng)該要多多請(qǐng)教。
以上便是我在暑假的學(xué)習(xí)計(jì)劃，暑假的時(shí)間很長(zhǎng)，這是個(gè)很好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，況且我聽說很多學(xué)習(xí)成績(jī)比較好的學(xué)生都制定好了屬于自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，那么我就更不能松懈了，比我優(yōu)秀的同學(xué)比我更努力，那么我又有什么理由不去學(xué)習(xí)、不去努力呢？
中學(xué)生暑假計(jì)劃 篇9
中考并不是結(jié)束，而是我近十年學(xué)習(xí)生涯的又一個(gè)開始。高考是我學(xué)習(xí)里的頭號(hào)大敵，而這之前，我首先要做的，就是在三年的高中學(xué)習(xí)里努力進(jìn)取。
高考前的這一個(gè)暑假，我就要開始我的學(xué)習(xí)，而不應(yīng)該把時(shí)間浪費(fèi)在娛樂里。很多時(shí)候，學(xué)習(xí)比的就是誰更加認(rèn)真，更加刻苦，我并不是什么天才，天才尚且需要拜百分之九十九的努力，那我就要付出百分之一百二的努力才能追上他們的腳步。
暑假里，我首先要做的是報(bào)名一個(gè)學(xué)習(xí)輔導(dǎo)班，提前開始高中的學(xué)習(xí)。通過從鄰居家的姐姐那得來的課本，我對(duì)高中學(xué)習(xí)的`內(nèi)容有了一個(gè)大概的了解。只靠我自己學(xué)習(xí)，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，所以需要其他人的指點(diǎn)，因此報(bào)名一個(gè)輔導(dǎo)班是很有必要的，而且輔導(dǎo)班的學(xué)習(xí)是比較系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，而因?yàn)槲业臄?shù)學(xué)方面比較弱勢(shì)，所以這個(gè)輔導(dǎo)班學(xué)習(xí)的科目，就定為數(shù)學(xué)了。
化學(xué)和物理這兩科屬于理科的類別，是我的弱項(xiàng)，但我已經(jīng)決定好在高中學(xué)習(xí)文科了，因此這兩門科目暫時(shí)以能考到85分為目標(biāo)進(jìn)行學(xué)習(xí)，不會(huì)花太多的時(shí)間在這兩科目上面。
以高中即將區(qū)分文理科來看，我在文科方面的學(xué)習(xí)還是非常不錯(cuò)的，尤其是百科之母語文。高中的語文學(xué)習(xí)和初中比差別并不是很大，高中的語文更像是初中語文擴(kuò)展開來，不過也許是因?yàn)楦咭簧掀诤统踔杏兴榆�，考慮到教學(xué)難度，一開始并不會(huì)讓我們學(xué)習(xí)比較復(fù)雜的知識(shí)。
英語是我的強(qiáng)項(xiàng)，初中的英語，幾乎每次考試我都能拿 0分以上，所以我很有自信能夠在高中把英語學(xué)好，但是我也不能因此而小看英語，所以我將每天花費(fèi)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間去記憶并背誦英語單詞，單詞記憶的越多，對(duì)學(xué)習(xí)就更有幫助，就像語文一樣，認(rèn)識(shí)的字越多，越能幫助我們理解文章。語法也是非常重要的，但是語法的學(xué)習(xí)并非記憶就能夠解決，而是需要大量的練習(xí)，從中找到規(guī)律才行。
歷史和政治這兩門是比較麻煩，要學(xué)習(xí)好，只能靠多讀多記。所以我覺得每天下午花三個(gè)小時(shí)來學(xué)習(xí)這兩門科目，復(fù)習(xí)鞏固一下初中的歷史政治，并提前學(xué)習(xí)高一的內(nèi)容，買一些課外輔導(dǎo)書做題目，通過練習(xí)而進(jìn)行學(xué)習(xí)。
大致上的安排為，早上一個(gè)半小時(shí)的數(shù)學(xué)輔導(dǎo)班，然后是一個(gè)小時(shí)的英語學(xué)習(xí)。下午則是三個(gè)小時(shí)的歷史與政治的學(xué)習(xí)，并抽空看一看高中的語文課本，晚上的時(shí)候花一個(gè)小時(shí)進(jìn)行物理和化學(xué)的學(xué)習(xí)。這將會(huì)是一個(gè)忙碌而充實(shí)的暑假。
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