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調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)
總結(jié)是指對(duì)某一階段的工作、學(xué)習(xí)或思想中的經(jīng)驗(yàn)或情況加以總結(jié)和概括的書面材料，它可以幫助我們總結(jié)以往思想，發(fā)揚(yáng)成績，為此要我們寫一份總結(jié)。你所見過的總結(jié)應(yīng)該是什么樣的？以下是小編收集整理的調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)，僅供參考，大家一起來看看吧。
調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)1
一、是欲望不要太高。欲望無止境，欲望越高，一旦不能得到滿足，構(gòu)成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡。
二、是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會(huì)“人比人，氣死人。”如果跟下崗工人比待遇，跟農(nóng)民兄弟比收入，跟先進(jìn)人物比貢獻(xiàn)，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了。
三、是要學(xué)會(huì)忘記。不要對(duì)過去的事耿耿于懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會(huì)少去許多煩惱，情緒才能舒暢。
每個(gè)人都有一套屬于自我的生活理念，有的'人生活的很快樂，有的人卻對(duì)生活出奇的失望，歸根結(jié)底是心態(tài)的問題。生活中總是會(huì)出現(xiàn)很多突如其來的災(zāi)難，會(huì)讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對(duì)生命的絕望。
不難看出，隨著社會(huì)的進(jìn)步，競(jìng)爭的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當(dāng)這種壓力超過了某種負(fù)荷潛力的時(shí)候，就會(huì)讓人出現(xiàn)偏活力緒，這樣帶來的后果是無法想象的，如果人能在適當(dāng)?shù)碾A段給自己找一個(gè)出口，會(huì)逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。
調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)2
1、第一，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜或者手工制作書。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜或者做做手工活，然后好好地欣賞慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。
2、第二，大頭針和便簽紙。煩躁發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的'話比如抱怨不滿等寫出來，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿滿的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原先心里積累了這么多不快樂，真的就應(yīng)好好調(diào)整了。
3、第三，卡通漫畫。找本漫畫書，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。
4、第四，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的情緒也會(huì)平靜很多。如果這還不解氣，那么能夠摘幾片花瓣或一朵花把它們埋起來，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來。
5、第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，情緒煩躁時(shí)，和可愛的倉鼠玩一玩把怪物當(dāng)成不良情緒或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。
調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)3
我們就應(yīng)怎樣減輕這樣的負(fù)面情緒呢？
第一：學(xué)會(huì)關(guān)愛自己。只有多關(guān)愛自己，才能有更多的能量去關(guān)愛他人，如果你有足夠的潛力，就要盡量幫忙你能幫忙的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫忙他人，善待自己，也是一種減壓的方式。
第二：學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對(duì)事物的欲望。所謂退一步海闊天空。
第三：遇到情緒煩躁的狀況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的.未來能夠慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。
第四：多和自己競(jìng)爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。為自己的每一次進(jìn)步而開心（事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡單做，簡單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭取做到最好）。
第五：廣泛閱讀。閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過程。
第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你必須要相信你自己。
第七：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想。遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！
第八：珍惜身邊的人。用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅僅讓自己情緒太壞，也讓場(chǎng)面更尷尬。珍惜此刻身邊的一切。
第九：只有用真心，用愛，用人格去應(yīng)對(duì)你的生活，你的人生才會(huì)更精彩！第十：熱愛生命。每一天吸收新的養(yǎng)料，每一天要有不同的思維。多學(xué)會(huì)換位思考，盡量找新的事物滿足對(duì)世界的新奇感，神秘感。
調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)4
飲食調(diào)節(jié)法
飲食調(diào)理中，蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對(duì)維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
放松調(diào)節(jié)法
放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)休息。休息并不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它就應(yīng)是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時(shí)，到戶外盡情地活動(dòng)一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，要持續(xù)寬容、大度、積極自 慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能到達(dá)心理平衡、情緒舒暢、消除疲勞的目的。
積極理療法調(diào)整心態(tài)
有心理學(xué)家研究證明，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵(lì)的作用。積極理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們能夠借監(jiān)運(yùn)用。
幽默調(diào)節(jié)法
幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使情緒“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理，是一種高級(jí)的心理防御形式。它能夠到達(dá)增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的.，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因?yàn)橛哪撬枷肭榫w、精神欲望和心理能量的一種釋放，能夠使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達(dá)，使人體的機(jī)能在最佳狀態(tài)下運(yùn)行，增強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力。幽默療法是透過笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因?yàn)樗軌蛴行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。
宣泄調(diào)節(jié)法
宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù)，是持續(xù)心理平衡的一種手段。
遺忘調(diào)節(jié)法
現(xiàn)實(shí)生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力，如果心理壓力到達(dá)難以承受時(shí)，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的。為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的。
調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)5
首先就是呼吸放松調(diào)節(jié)法，這個(gè)大家很容易理解，就是在不開心的時(shí)候需要調(diào)節(jié)一下呼吸，找到一個(gè)適宜的位置做好，身體自然放松，慢慢的吸氣，再慢慢的呼氣，感受氣流經(jīng)過鼻腔的感覺。
然后就是音樂調(diào)節(jié)法，音樂其實(shí)對(duì)于大家的心態(tài)調(diào)節(jié)挺重要的，如果大家能夠多聽一些舒緩優(yōu)美的曲子，會(huì)自然而然的放松下來，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的技能，解除肌肉的疲勞，改善注意力，消除焦慮緊張的情緒。
接下來就是合理宣泄調(diào)節(jié)法，也就是大家需要以適宜的方向釋放自己的壓抑情緒，而不是沒頭沒腦的隨意發(fā)脾氣。能夠采用哭訴聊天的方式，向朋友表達(dá)心中的'不快，必須要注意情緒和場(chǎng)合，不要太過分。
最后就是暗示調(diào)節(jié)法，也就是說大家在受到消極情緒影響的時(shí)候，能夠透過語言暗示的辦法來放松自己，比如說在心底說“淡定，淡定，沒什么大不了”之類的，效果還是十分不錯(cuò)的。
調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)6
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來的活動(dòng)。
2、睡一個(gè)美美的覺，很多負(fù)性情緒，通常會(huì)在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的`睡眠后不見。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢(shì)，能夠告訴自己：我的價(jià)值是不可代替的!
4、食物能夠緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等狀況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個(gè)心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到必須的心理幫忙。
調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)7
1、對(duì)于某種不能改變的事實(shí)全心地理解它。有時(shí)候，一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o，嘗試去理解，去應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人不可能改變?nèi)澜�，事物不�?huì)因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不要鉆牛角尖。
2、相信人是能夠改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。不要總是認(rèn)為江山易改，本性難移。有時(shí)候，只要有信心，人是能夠改變的�；蛟S是為了友情，或許是為了感情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對(duì)于相愛的人。也許你無法容忍對(duì)方的一些毛病，如果你要是愛著對(duì)方，就給他機(jī)會(huì)去改變。但是，嚴(yán)格要求對(duì)方的同時(shí)，也要嚴(yán)格要求自己，對(duì)于自己的一些為對(duì)方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永久不要嚴(yán)于待人，寬于待己。這樣做會(huì)讓對(duì)方悲哀，失望。
3、確信任何痛苦和逆境都是有好處的，并且盡量去找出它們的好處。你此刻所受到的痛苦，不是毫無好處的。人生不如意，十之八九。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦能夠讓人頹廢，也能夠激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的`意志，讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。
4、生活要簡單而有情趣。不要總是對(duì)此刻的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，就應(yīng)有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的鈔票堆起來的。
5、原諒別人就當(dāng)作原諒自己。寬容是一種美德，是對(duì)犯錯(cuò)誤的人的一種救贖，也是對(duì)自己心靈的一種升華。不要總是想著對(duì)方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對(duì)方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的？平日待你如何？給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)，就是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。對(duì)于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來的有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，不要過于苛刻。
10、對(duì)原先引起你某種不良情緒的刺激，試作不一樣的解釋。有時(shí)候?qū)σ患�，因時(shí)間的改變會(huì)有不一樣，當(dāng)時(shí)對(duì)你來說很痛苦的一件事，過一段時(shí)間之后，你也許會(huì)有另一番見地。嘗試從不一樣的角度看問題，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，痛苦并不像你想象的那樣真實(shí)。
調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)8
當(dāng)今社會(huì)環(huán)境下我們都會(huì)感覺到一點(diǎn)壓力，尤其當(dāng)心理出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的話會(huì)影響到健康的，這就需要調(diào)整好自己的心理，當(dāng)然快速調(diào)整心理健康的方法是就應(yīng)了解的，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是調(diào)節(jié)心理健康主要方法快速調(diào)整心理健康的三個(gè)方法。
1.勤鍛煉。調(diào)節(jié)心理健康主要就是就應(yīng)進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。能夠透過加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉，甚至還能夠透過每一天散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)分泌出來的內(nèi)酚酞能夠讓人感覺到更快樂的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體能夠做的運(yùn)動(dòng)。具體透過什么運(yùn)動(dòng)緩解還是應(yīng)根據(jù)愛人愛好而定。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調(diào)節(jié)心理健康推薦大家就應(yīng)時(shí)刻持續(xù)微笑，這樣也是有助于情緒調(diào)整的，當(dāng)然能夠使得自己微笑的方法是很多的，看一部優(yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說地也是能夠使得我們的心理更加健康的方法。
3.多聽音樂。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，也是一種能夠使得心理更為健康的.方法，事實(shí)證明各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都是能夠透過自己酷愛的音樂，使得自己的心理持續(xù)健康的，因此這個(gè)方法心理不健康的人群也是能夠嘗試一下的。期間還能夠跟著音樂一齊唱出來或是跳起來。
調(diào)整心態(tài)的方法總結(jié)9
1、漫步在某條個(gè)性的道路上。例如紐約的高線公園，那里曾是米帕金地區(qū)一個(gè)舊高架鐵路貨運(yùn)線，之后經(jīng)過一些遠(yuǎn)見卓識(shí)者的改造轉(zhuǎn)成了公園。
2、計(jì)劃一次戶外旅行——坐在公園長椅上，坐在臺(tái)階上，或者坐在新長出的草地上。隨身帶些小冊(cè)子以備使用。
3、靜靜地坐在戶外，聽微風(fēng)吹過的聲音，看著對(duì)方的眼睛，微笑，什么也別說。
4、在野外找一個(gè)僻靜的地方，完全私密的`地方，擁抱親吻，就像你們又重回少年時(shí)代一般。
5、追逐彩虹，和彩虹待在一齊直至它消散。只要彩虹還在，請(qǐng)沉醉于其秀麗并留下完美記憶。
6、在雨天一齊出去散散步，跳進(jìn)路上的水洼中玩耍，激發(fā)愛的荷爾蒙——催產(chǎn)素，這不僅僅僅是只有性愛和擁抱才會(huì)產(chǎn)生的。
7、種植室外花園或者建造一個(gè)室內(nèi)生態(tài)缸。把雙手插進(jìn)泥土里甚至可能有治療效果。
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