關(guān)于訓(xùn)練計劃匯總8篇
時間過得可真快，從來都不等人，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！為此需要好好地寫一份計劃了�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？下面是小編幫大家整理的訓(xùn)練計劃8篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計劃 篇1
為鞏固我校陽光大課間成果，展示我�！皫熒�、陽光健體”大課間精神風(fēng)貌，學(xué)校決定對原有陽光大課間內(nèi)容進行改編，從本學(xué)期第六周開始改編訓(xùn)練，現(xiàn)將訓(xùn)練工作計劃如下，望全校師生遵照執(zhí)行。
一、訓(xùn)練內(nèi)容
1、全校師生分別訓(xùn)練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。
2、全校師生合練陽光大課間全部流程。
二、時間安排
1、師生分練：第六周至第八周。
2、全校師生合練：第九周。
三、訓(xùn)練安排
�。�1）、學(xué)生訓(xùn)練
1、體育教師利用體育課時間教授廣播操“七彩陽光”。完成時間：第八周。（分管領(lǐng)導(dǎo)：易國輝；
責(zé)任教師：全體體育教師）。
2、音樂組教師利用社團、音樂課時間教授自編舞“茉莉花開”，完成時間：第八周。（分管領(lǐng)導(dǎo)：羅愛麗、朱玉潔；
責(zé)任教師：楊雙、全體音樂教師）。
3、要求各班級每周五將本班級大課間訓(xùn)練成果用手機拍攝微視頻（2分鐘以內(nèi)），上傳到二小辦公群或二小微生活，全校教師觀摩點評。
�。�2）、教師訓(xùn)練
1、主授教師：廣播操（文浪）、自編舞（楊雙、陳莉）。
2、訓(xùn)練時間及參訓(xùn)教師安排
時間
地點
參訓(xùn)教師
備注
星期一下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的教師
1、如果課程沖突，請自行調(diào)課參加；
2、如果因特殊原因不能參加，書面向校長請假；
3、每次訓(xùn)練實行簽到制，嚴格考勤。
4、教導(dǎo)處負責(zé)制作考勤表，做好考勤記載。負責(zé)人：王申。
星期二下午第二節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加該堂教研活動的'教師
星期三上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應(yīng)參加星期一教研活動的教師
星期三上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師
星期四上午第二節(jié)
內(nèi)操場
應(yīng)參加星期一教研活動的教師
星期四上午第三節(jié)
內(nèi)操場
學(xué)校行后人員、應(yīng)參加星期二教研活動的教師
星期五下午教師會
內(nèi)操場
全體教師
3、教師訓(xùn)練期間，根據(jù)考勤情況，每參與一次訓(xùn)練，計代課一課時。請假則按照相關(guān)假別計算。
4、廣播操教學(xué)視頻已經(jīng)上傳到辦公群，可以自行下載學(xué)習(xí)。
（3）、全校師生合練工作安排
1、時間：第九周每天大課間時段，要求全體師生準時參加（不得拖堂）。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理，其余教師列隊在本年級后方。
3、進出場、廣播操管理矯正：體育組教師、跟班教師；
游戲環(huán)節(jié)、自編舞管理矯正：音樂組教師、跟班教師。
4、音響負責(zé)人：何平、曹安樂。
5、合練負責(zé)人、總指揮：劉中偉、祁紅彥。
四、鞏固提升和比賽安排
學(xué)校將在5月份舉行師生大課間比賽（方案另行通知）；
學(xué)校德育處、大隊部制定大課間考核方案，加強值周組、大隊部考核干部的培訓(xùn)，嚴格進行考核，將大課間活動納入教師績效考核和學(xué)生綜合素質(zhì)評價。
五、工作要求及注意事項
1、全體教師服從工作大局，積極配合，認真訓(xùn)練。
2、各班加強宣傳和管理，要求學(xué)生認真訓(xùn)練，力求動作規(guī)范。
3、教師按時參加訓(xùn)練，訓(xùn)練期間如因特殊情況不能訓(xùn)練，學(xué)校發(fā)布短信通知。
訓(xùn)練計劃 篇2
寒假即將來臨，為了進一步提高九年級學(xué)生中考體育成績，防止假期內(nèi)訓(xùn)練時間減少帶來的成績下降特制訂寒假訓(xùn)練計劃，希望同學(xué)們認真執(zhí)行，為四月份的中招體育考試打下良好基礎(chǔ)。
訓(xùn)練安排
周一：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。2.足球練習(xí)：每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側(cè)運球、腳外側(cè)運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習(xí)5組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質(zhì)練習(xí)：俯臥撐20次×3組，仰臥起坐30次×3組，收腹跳10次×3組，立定跳遠2組×15次，每組間隔2分鐘。4.練習(xí)后的拉伸練習(xí)。
周二：1.跳繩熱身500次，左右腳各100次，雙腳300次，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。2.跳繩：共5組練習(xí)，計時一分鐘，每組間隔一分鐘，每組次數(shù)不得低于145次。3.耐久跑練習(xí)3公里，采用手機軟件（咕咚）記錄距離。4.運動后的靜態(tài)拉伸。
周三：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）2.足球練習(xí)：每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側(cè)運球、腳外側(cè)運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習(xí)5組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質(zhì)練習(xí)：單腳跳左右腳各10次，4組俯臥撐20次×3組 ，深蹲15次×5組，仰臥舉腿20次X3組 組間休息一分半鐘。4.運動后的'靜態(tài)拉伸再生，著重拉伸大腿內(nèi)外側(cè)肌群。
周四：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。2.耐久跑練習(xí)40分鐘不間斷跑，要求中等速度，采用咕咚軟件記錄，跑步途中盡量不要中斷。3.跑步后的柔韌練習(xí)，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側(cè)壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步×3組。
周五：1.跳繩熱身10分鐘，要求連續(xù)跳10分鐘，不可間斷，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）2.每個動作2組每組各30次（原地踩球、腳內(nèi)側(cè)撥球、腳內(nèi)側(cè)對墻踢球）；每個動作兩組各20米（腳外側(cè)運球、腳外側(cè)運球遇障礙停球踩球）；繞桿練習(xí)6組（標志桶可以用瓶子替代，兩個標志桶距離3-4m）。3.身體素質(zhì)練習(xí)，收腹跳10次×4組立定跳遠15次俯臥撐20次X4組仰臥舉腿20次X4組 組間休息一分半鐘。
周六：1.慢跑400米，靜態(tài)拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)，動態(tài)拉伸3組各20米（最偉大拉伸、正踢腿、小步跑、側(cè)向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵練習(xí)20次）。30分鐘變速跑（10分鐘慢速跑-5分鐘快速跑-10分鐘中等速度跑-5分鐘快速跑）。2.跑步后的柔韌練習(xí)，（坐姿觸腳、鷹式分叉、屈伸分叉、弓步壓腿、側(cè)壓腿、站姿后展）每個動作堅持15到20秒，弓箭步走15步×3組。
周日：休息 調(diào)整
備注：1.以上練習(xí)為循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)自身實際情況適當?shù)脑黾踊驕p少訓(xùn)練量，在堅持1-2周后，可以適當?shù)卦黾泳毩?xí)次數(shù)與組數(shù)，希望同學(xué)們重視體育訓(xùn)練，在開學(xué)的中考體育考試中取得好成績。
2.請家長監(jiān)督學(xué)生完成每天的訓(xùn)練任務(wù)并將練習(xí)情況錄成短視頻每日向班主任匯報練習(xí)情況。
3.計劃中的訓(xùn)練項目如有看不懂的可以上網(wǎng)查詢或者在群里咨詢老師。
4.訓(xùn)練內(nèi)容不需要過大場地與特殊器材，跑步可以在公園、田徑場、空曠地進行，用手機下載咕咚軟件進行記錄即可，足球練習(xí)可以用水瓶當做標志物進行練習(xí)。
訓(xùn)練計劃 篇3
為了豐富學(xué)生在校業(yè)余生活，提高同學(xué)們的音樂藝術(shù)修養(yǎng)。努力創(chuàng)建負責(zé)、和諧、多元的校園環(huán)境；本學(xué)期，我校將在學(xué)生中組建鑼鼓隊，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子鑼鼓隊”，具體計劃如下：
第一階段：（選拔組建）
1.從9月8日——9月15日，在一年級各班中報名，并進行初步考核并選定人員名單。
2.9月15日開始，每周星期二、星期四下午第四節(jié)課，進行樂理教學(xué)，掌握鑼鼓譜的讀法。
3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自力先生來校指導(dǎo)1-2次。
第二階段：
1.9月22日起，到10月中旬止，認識打擊樂器并學(xué)會正確使用打擊樂器。
2. 每周星期二、星期四下午第四節(jié)課并利用晚自習(xí)活動，主要練習(xí)實際的'敲打訓(xùn)練。
3.聘請?zhí)K州藝校退休教師尹自立先生來校指導(dǎo)1-2次。
第三階段：（樂隊合成練習(xí)）
1.10月、11月進行打擊樂合成練習(xí)。
2.全曲由大鼓、小鼓、大鈸、小鈸組成，主要練習(xí)這三種樂器的連接合成。分組指導(dǎo)。
3.各聲部要求整齊、明亮、統(tǒng)一。動作協(xié)調(diào)、美觀。
4.提高階段并潤色，表情等。注重舞臺效果。
備注：鑼鼓隊將于11月份，參加吳中區(qū)藝術(shù)節(jié)，曲目為《歡慶鑼鼓》。
備注：蘇州藝術(shù)團退休教師尹老師擔(dān)任音樂顧問
潘正兵老師為主要指導(dǎo)訓(xùn)練老師。
12月底，我校鑼鼓隊還將參加吳中區(qū)新年聯(lián)歡晚會，曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負責(zé)指導(dǎo)。
校學(xué)生會
20xx年9月8日
訓(xùn)練計劃 篇4
一、初讀，找出見聞，理解內(nèi)容
初讀，是一般的讀，讓學(xué)生帶著問題自由地讀。教學(xué)伊始，我讓學(xué)生明確本課的學(xué)習(xí)目標后初讀課文。首先是小聲朗讀，主要是理解課文的線索，給課文分段。接著是按下列提問朗讀，聲音大小，速度快慢，老師不作具體的規(guī)定，任憑學(xué)生自由：①讀完課文后，你對草塘的印象怎樣?②找出作者初到北大荒的見聞。學(xué)生通過初讀課文，回答老師提出的問題。作者的所見，主要有三個鏡頭：一是“我”看到的一個草塘，這個草塘又大又綠;二是“我”在草塘中看到一個水泡子，被眾多的魚兒所吸引;三是“我”在草塘中又看到一條小河，并為小河的美景所陶醉。作者的所聞：小麗給“我”介紹北大荒草塘春、冬兩季的富饒景象和濃厚的生活情趣。一是春天瓢舀魚，魚多，魚好捉;二是冬天捉野雞，打狍子。課文通過“我”的見聞，描述了北大荒草塘的美麗、可愛和富饒，抒發(fā)了作者對草塘的熱愛之情。
二、練讀，掌握方法，啟發(fā)想象
練讀，就是讓學(xué)生進行有感情的朗讀嘗試訓(xùn)練。學(xué)生找出了作者的見聞，初步理解了課文內(nèi)容后，進入練讀階段。
1.借助錄音，嘗試朗讀
感情朗讀確是一個難點，多數(shù)學(xué)生不能把自己的感情融于課文意境之中，很難進入角色，朗讀時的停頓、速度、語氣等不能很好地把握。為此，我便按作者所見所聞的順序，分別給學(xué)生播放錄音，放一段練一段，放一句練一句。比如，課文寫草塘，“這么大這么美的草塘，我還是第一次看到，走了進去就像置身于大海一樣”。讀這句時，就要放慢速度，兩個“這”字要讀得重一些，“大海”一詞要讀得響亮些，從而突出“我”對草塘的“大”和“美”有驚訝和贊嘆之情。又比如，小麗介紹完春、冬兩季的生活情趣后，說了一句話：“就是哪兒也比不上!”讀這句時要響亮有力，聲音短脆，突出小麗熱愛家鄉(xiāng)的自豪感。學(xué)生通過聽錄音，反復(fù)嘗試，便對有感情朗讀的方法有所掌握。
2.借助掛圖，想象朗讀
由于地理位置的差異，南方小學(xué)生對北大荒了解得甚少，多數(shù)學(xué)生沒看見過草塘，學(xué)生朗讀課文后，頭腦里很難形成畫面。因此，我便利用插圖，以圖引路，圖文結(jié)合，讓學(xué)生進行想象朗讀：一是看圖后讀文;二是讀文后看圖比較;三是看圖簡要復(fù)述課文。通過這樣的反復(fù)朗讀，學(xué)生把詞句讀懂了，然后把句子所表達的景色聯(lián)系起來，在頭腦中想象出一幅幅畫面。這樣設(shè)計教學(xué)，融朗讀、想象、觀察、口述、欣賞于一體，收到一舉多得的教學(xué)效果。
三、研讀，緊扣特點，訓(xùn)練詞句
研讀，就是抓住文中具有明顯特點的詞句進行朗讀，邊讀邊討論、研究。這篇課文在語言運用上有許多特點。例如，課文運用比喻、擬人、排比等修辭手法，運用動靜結(jié)合的描寫手法等。教學(xué)時緊扣這些特點，指導(dǎo)學(xué)生用各種形式朗讀這些句子，有利于進一步落實詞句訓(xùn)練，提高學(xué)生揣摩、鑒賞和運用語言文字的能力，培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣。如寫草塘的“動”：“歡笑著，翻滾著，一層趕著一層涌上遠方�！弊髡哌\用擬人的手法把浪花寫得生動活潑。讀這句時可指名范讀，讀時要運用停頓跳躍的語氣，讓聽的學(xué)生有“動”的感覺。又如，課文寫浪花的“綠”：鮮綠色，翠綠色，墨綠色。作者按空間距離寫，“綠”的'顏色不斷加深。讀時可采用輪讀(小組輪，男女輪，師生輪)，語氣一層比一層重。再如，寫草塘里的小河，作者運用了三個整齊的排比句，非常簡潔地描寫了小河的美景，給人留下了深刻的印象。讀時可全班齊讀。通過研讀，學(xué)生欣賞了小河里清凌凌的河水和蘆葦、蒲草、藍天、白云的倒映，讓人有心曠神怡的感覺。
朗讀訓(xùn)練也是一個綜合性訓(xùn)練，必須通過吟誦、推敲、揣摩、觸發(fā)和鑒賞等多層次的感受和理解過程。通過各種形式朗讀的反復(fù)訓(xùn)練，不但可以了解作者如何運用祖國語言，而且能與作者的心靈相通，從中得到文章的旨趣。
訓(xùn)練計劃 篇5
為搞好學(xué)校音樂舞蹈工作，落實學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長遠發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎(chǔ)，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊訓(xùn)練計劃如下：
一、總?cè)蝿?wù)：
建立校舞蹈隊后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時間下參加舞蹈訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，練好基本功，學(xué)好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能，堅持基本功訓(xùn)練，堅持舞蹈動作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭取獲得好
的成績，為學(xué)校掙得榮譽。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調(diào)
舞蹈基本功的練習(xí)。
2、基本功訓(xùn)練要從嚴，在此基礎(chǔ)上加強舞蹈意識的培養(yǎng)。
3、訓(xùn)練過程中學(xué)生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘
都能利用起來。
4、每天訓(xùn)練時間80分鐘。
5、實踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí)。
6、訓(xùn)練的過程中，要認真對待，嚴格要求。
三、訓(xùn)練時間：
周一：下午第三節(jié)課、興趣活動課
周二：下午第三節(jié)課、興趣活動課
周三：下午第三節(jié)課、興趣活動課
周四：下午第三節(jié)課、興趣活動課
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、基本功訓(xùn)練。
�。�1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動作打下良好的基礎(chǔ)。
�。�2） 體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。
2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動作，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識。
（1）中國古典舞手位，腳位。
（2）手形，手勢。
�。�3）勾繃腳的練習(xí)
（4）眼神，方位。
3、舞蹈動作的訓(xùn)練。
（1）接觸簡單的舞蹈動作。
�。�2）各個動作學(xué)習(xí)后，一一串連。
�。�3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。
（4）能較好的掌握舞蹈動作。
（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結(jié)合，達到統(tǒng)一。
4、成品舞蹈的排練。
�。�1）在單個舞蹈動作的基礎(chǔ)上，加上過度動作，使之連
貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作 。
�。�2）成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。
�。�3）培養(yǎng)學(xué)生的團隊精神。
（4）培養(yǎng)學(xué)生對音樂的掌握能力。
�。�5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。
五、技能、技巧的訓(xùn)練：
（1）除了舞蹈動作的訓(xùn)練還有技巧的加入。
（2）腰部訓(xùn)練。
（3）腿部訓(xùn)練。
�。�4）撤手翻，前喬，后喬。
�。�5）簡單的.轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。
六、十六周周訓(xùn)練重點安排：
第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
第二周：韌帶的訓(xùn)練。
第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場。
第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。
第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。
第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來。
第七周：在基本功訓(xùn)練的同時加入少許舞蹈動作開
第八周：復(fù)習(xí)動作。
第九周：教學(xué)生單個舞蹈動作。
13、第十一周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。
14、第十二周：參加市級藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。
15、 第十三周：復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧。
16、 第十四周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的
舞蹈動作和技巧）。
17、 第十五周：復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞
蹈。
18、 第十六周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)
訓(xùn)練計劃 篇6
一、目的任務(wù)：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的'配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的各種中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三、隊員名單：
四、訓(xùn)練時間：
每周一至周五上午7：00——8點（體能訓(xùn)練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
五、訓(xùn)練計劃：
1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
2. 體能訓(xùn)練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
�、伲_步：1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進, 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
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1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7.五點切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。
③．上籃：
全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
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1.定點投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。
10.半場接應(yīng)挑籃。
11.半場前進接應(yīng)跳投或切投。
⑤．防守：
全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
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全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))
4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。
訓(xùn)練計劃 篇7
目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)20xx年11月份縣球類運動會籃球賽，活躍我校的文體生
活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。
情況分析：
�。�1）以前沒能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。
�。�2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
�。�3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析，這學(xué)期要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：
一、重新選拔吸收隊員，新成立初中女子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)上學(xué)期開展的`級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、訓(xùn)練進程安排：
第一階段： 籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～11月上旬）
訓(xùn)練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（11月上旬～12月下旬）
訓(xùn)練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，
能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法。
訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)。
第三階段：素質(zhì)練習(xí)（1月中旬）
因為天氣變冷，多進行素質(zhì)練習(xí)，提高速度和耐力。
訓(xùn)練計劃 篇8
一、總體目標
為了進一步拓寬學(xué)生語文學(xué)習(xí)的天地，提高學(xué)生的語文素養(yǎng)，增加學(xué)生的語文積累，讓學(xué)生的心靈沐浴書香，為孩子的一生著想，為孩子的生命奠基，我校特別推出了“讀名著、背詩文”活動。進而達到“加大閱讀量，開拓閱讀面，激發(fā)閱讀情，降低理解度，提高閱讀質(zhì)”的總體目標。
二、具體目標
1、培養(yǎng)學(xué)生良好的閱讀能力和閱讀習(xí)慣。在閱讀中采用多種方式引導(dǎo)學(xué)生獲得多種信息及獨特體驗，鼓勵學(xué)生不僅要“讀進去”，還要“吐出來”，更要“說開去”，進而在閱讀時間、形式、速度、方法、內(nèi)容等方面均能取得較大的突破。
2、在豐富學(xué)生語言積累的同時，培養(yǎng)語感，發(fā)展思維，提高各學(xué)科的學(xué)習(xí)水平。
3、開闊視野，拓寬學(xué)生的知識面，體現(xiàn)語文學(xué)習(xí)的開放性。
4、把“閱讀教學(xué)”既作為提高教師教學(xué)素質(zhì)的重要手段，又作為提升學(xué)生自學(xué)能力的有效載體。教師借助閱讀手段，使自己成為學(xué)生學(xué)習(xí)最好伙伴，最佳的啟迪者和組織者;學(xué)生通過閱讀載體，使自己成為學(xué)習(xí)的主動求知者，資源交流的積極參與者，進而提高自學(xué)能力。
5、以讀促說，以說促寫，真正使“作文”和“閱讀”相互交融，相得益彰，彼此成為深化優(yōu)化課改實驗的最佳支撐和組合。
三、閱讀教學(xué)的管理
1、教導(dǎo)處負主責(zé)抓好閱讀教學(xué)的管理，既要督促各班創(chuàng)建好閱讀環(huán)境，又要定期開展閱讀競賽活動。
2、學(xué)校開放圖書館，班級成立圖書角，做到共享閱讀資料。
3、鼓勵學(xué)生積極參與學(xué)校、班級的閱讀主題交流、閱讀質(zhì)量測試等各項活動。
四、閱讀要求
(一)數(shù)量要求：
1、一年級課外閱讀總量不少于5萬字(拼音讀物為主);
2、二年級課外閱讀總量不少于10萬字;
3、三年級不少于20萬字;
4、四年級不少于40萬字;
5、五年級不少于70萬字;
6、六年級不少于100萬字。
7、每生每學(xué)期至少平均讀五本書(包括假期)。
8、保證閱讀時間：每周兩節(jié)閱讀課(每周五第七、八節(jié)兩節(jié)校本課程時間)，每月一次讀書匯報會(每月的最后一節(jié)校本閱讀課時間)。語文教師在閱讀前，做必要的.指導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生讀書方法，鼓勵學(xué)生多讀書，多積累，多抒發(fā)感想，多學(xué)以致用，自己解決在閱讀中遇到的問題。同時，鼓勵學(xué)生每天為自己留有有半小時的自由閱讀時間。
(二)速度要求：
低年級提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級朗讀和默讀相結(jié)合，平均每分鐘在100至120字;高年級提倡默讀，每分鐘為160字左右。
(三)內(nèi)容要求：
1、童話：《安徒生童話》、《格林童話》、中外現(xiàn)當代童話等;
2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中國古今寓言等;
故事：成語故事、神話故事、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;
詩歌散文作品，如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;
長篇文學(xué)名著，如吳承恩《西游記》、施耐庵《水滸》、老舍《駱駝祥子》、笛�！遏敒I遜漂流記》、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》、高爾基《童年》、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;
當代文學(xué)作品，建議教師從“茅盾文學(xué)獎”獲獎作品以及近年來發(fā)表的各類中外優(yōu)秀作品中選擇推薦;
科普科幻讀物和歷史、文化各類讀物可以由語文教師依據(jù)年部、班級的實際情況和學(xué)生的興趣特點、年齡特征，結(jié)合時代特點進行年組商議，并選擇推薦。
五、具體操作：
(一)閱讀實踐方面。
1、積累筆記：
(1)按照語文教材要求，積累相關(guān)課文的詞、句、段、篇;
(2)三-六年級每周一次課外積累(與日記相結(jié)合)，提倡圍繞習(xí)作主題進行有所為的積累;
(3)三-六年級每月一篇讀后感，建議內(nèi)容包括摘錄有教育意義或精彩生動詞句段落，包括按照書中的故事情節(jié)、段落、層次進行綜合提煉的主要內(nèi)容，更包括寫自己閱讀后的心得體會(一月一次，每學(xué)期三次，匯報后在日記本上積累好，學(xué)期末學(xué)校進行抽測)。
2、背誦古詩詞：
(1)必背篇目：
�、僖�、二、三、四年級背誦古詩共計80首(選自《小學(xué)生必背古詩80首》)，一年級兩學(xué)期背誦古詩16首，二年級兩學(xué)期背誦古詩18首，三年級20首，四年級26首;
②五、六年級增設(shè)宋詞背誦(題目附后)，其中，五年級兩學(xué)期共背誦宋詞14首，六年級兩學(xué)期共背誦宋詞16首。
(2)推薦背篇目：針對學(xué)生的個體差異，本著因材施教的原則，對于積累素質(zhì)高的學(xué)生，進行相應(yīng)的篇目推薦，以進一步增強其閱讀積累的拓展面。
3、背誦古文：
(1)一、二年級《三字經(jīng)》每學(xué)期背誦四分之一;
(2)三、四年級《弟子規(guī)》每學(xué)期背誦四分之一;
(3)五、六年級《論語》及古文。其中五年級上學(xué)期《學(xué)而篇》，下學(xué)期《為政篇》;為了體現(xiàn)中小銜接，六年級上學(xué)期背誦《論語十則》(初一課文)、沈復(fù)的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛蓮說》，六年級下學(xué)期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》。
4、課內(nèi)、外名篇佳作積累成誦，進而豐富自己的文學(xué)底蘊。
5、開放學(xué)校圖書館。
(二)閱讀考核方法：
采取書面閱讀競賽和古詩文闖關(guān)相結(jié)合的方式。
1、書面閱讀競賽內(nèi)容：文學(xué)常識、課內(nèi)名篇佳作積累、課外閱讀拓展等檢測題。
2、古詩文闖關(guān)：會背各年級規(guī)定的必背古詩文及教材中所規(guī)定積累的課文片段。
3、教導(dǎo)處月抽查學(xué)生日記(含積累)、習(xí)作、讀后感。
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