訓練工作計劃15篇

　　時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，寫一份計劃，為接下來的工作做準備吧！好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編精心整理的訓練工作計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓練工作計劃1

　　一、身體整體性。

　　1、先不拿跳繩，輕松跳一跳。

　　2、身體與地面是垂直的，請不要駝背。

　　3、大腿與地面也是垂直的。

　　4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度出現(xiàn)。

　　5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主。

　　二、雙手的部份。

　　1、大臂往身體的方向靠攏。

　　2、以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)。

　　3、手腕部份為主要出力點。

　　三、腳踝部份。

　　1、所有的用力點都在腳踝的`部份。

　　2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的。

　　3、腳尖承擔的力并不小于腳踝的力。

　　跳繩基本上加強的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協(xié)調(diào)力，建議您先學會單腳輪流跳（右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協(xié)不協(xié)調(diào)，應該說身體的整體性感覺很好，跳的很輕松！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉(zhuǎn)的速度加快。

　　千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎么也會用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。

　　是不是應該要用腳尖那邊的力量把自己再彈回來所以，腳尖的力量要訓練就是跳繩訓練的量跟時間一次做一組就可以了，所謂的一組是上一項的所有數(shù)字算一組每一個數(shù)字的中間可以休息30秒，但不是站著休息，而是用輕松的單腳輪流來緩沖一組做完之后去沖刺100米一次慢跑400米，這樣也是最后的緩沖，放松操一定要做

訓練工作計劃2

　　一、指導思想

　　xxxx度是游泳運動項目三年規(guī)劃的最后一年，我們要對照學�！坝斡具\動項目三年發(fā)展規(guī)劃”，堅持以人為本，確立多種途徑，狠抓運動訓練，立志多出人材，貫徹“聯(lián)合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則，狠抓身體訓練和技術訓練，培養(yǎng)全面型運動員。為此，特制定xxxxxxxx度游泳訓練訓練工作計劃。

　　二、隊伍現(xiàn)狀

　　20年是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所涌現(xiàn)，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學校運動隊長期建設增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信，只要強化對運動員的管理，通過系統(tǒng)、正規(guī)的`訓練，一定能培養(yǎng)出優(yōu)秀運動人材，取得競賽佳績。

　　三、年度競賽

　　20年度的競賽任務：上海市中小學游泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。

　　四、預期目標

　　1、年度目標

　　(1)繼續(xù)與區(qū)運動學校及聯(lián)辦三校的加強溝通，進一步搞好“聯(lián)合共建”工作，形成選拔人才的良性機制。

　　(2)狠抓訓練，強化管理。抓好“統(tǒng)、分、合”訓練體制的研究，進一步完善訓練工作。

　　(3)拓展優(yōu)秀運動員的準入途徑和輸送渠道。

　　(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少于15名。

　　2、人才輸送

　　年內(nèi)力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優(yōu)秀游泳人才。

　　3、競賽成績

　　確保我校游泳運動隊在區(qū)級比賽中穩(wěn)居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

訓練工作計劃3

　　一、指導思想：

　　以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的.名次。

　　二、訓練目標：

　　樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風�？嗑毟鞣N基本功，從技術入手。

　　三、訓練時間：

　　指導教師：XXXX

　　四、訓練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術）

　　1、發(fā)球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、排球隊員的速度訓練方法

　　2、排球隊員的力量訓練方法

　　3、排球隊員的恢復訓練方法

　　4、排球隊員的專項身體訓練內(nèi)容

　　第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）

　　1、分組以比賽的形式練習

　　2、心理訓練

　　第四階段：比賽前的適應訓練

　　1、去四中比賽場地適應

　　2、和四中學生友誼賽

訓練工作計劃4

　　一、指導思想

　　全面貫徹教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰(zhàn)術，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質(zhì)的訓練。

　　第四階段:認真總結(jié)中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　五、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　　(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　(2)體驗站立式起跑和正確的`擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、學習階段：

　　(1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

　　(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

　　(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當?shù)倪M行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

　　(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　(1)繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

　　(2)強化基本技術、技能的訓練;

　　(3)模擬測試;

　　4、調(diào)整與休息階段：

　　(1)運動量和強度逐漸減少;

　　(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

　　(3)做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。

訓練工作計劃5

　　一、指導思想

　　為打造一支素質(zhì)優(yōu)良、業(yè)務高超的教師隊伍，通過教師大練教學基本功活動，在全校掀起大練教學基本功的熱潮，并與教學實踐緊密結(jié)合，結(jié)合教師教學需要，不斷提高教師的業(yè)務素質(zhì)和職業(yè)技能，更好地勝任教育教學工作，更好地適應素質(zhì)教育的需要。

　　二、訓練內(nèi)容與目標

　　本次基本功訓練內(nèi)容包括鋼筆字、粉筆字、毛筆字和簡筆畫四方面。

　　鋼筆字、粉筆字、毛筆字：能在教學過程中，正確運用鋼筆、粉筆、毛筆按照漢字的筆畫、筆順和間架結(jié)構，書寫規(guī)范的楷書字體，并有一定的速度。寫字做到正確規(guī)范、筆畫清楚、熟練有力、勻稱美觀、行款整齊。

　　簡筆畫：能流暢自如的進行簡筆繪畫，線條清晰、勻稱、美觀。

　　三、參加對象

　　全校教師。

　　四、活動形式

　　1、集中輔導與個人自學相結(jié)合

　　學校將舉辦基本功訓練觀摩經(jīng)驗交流、開展基本功大賽、課堂教學展示等形式，促進教師基本功訓練熱情，提升素質(zhì)。同時，要以科任組、班任組為單位，自主開展靈活多樣、即時有效的教學基本功交流活動。

　　2、培訓學習與實踐探索相結(jié)合

　　教師基本功的強化和訓練不是孤立的`，應與課堂教學緊密結(jié)合，到課堂教學中運用、展示、積累、提高。

　　3、每周一、三、五練習，（書寫內(nèi)容學校統(tǒng)一安排）每周五檢查一次，劃分等級。

　　五、活動步驟

　　20xx年教師大練教學基本功活動，分為三個階段。

　　第一階段：3月初是活動策劃和宣傳發(fā)動階段。本階段的具體任務是制定活動方案，召開教師基本功訓練動員大會，使每位教師都能積極參與，自我提高。

　　第二階段：3月—6月份為活動實施階段。本階段的具體任務是結(jié)合我校和教師實際，開展豐富多彩的大練基本功活動。

　　第三階段：6月中旬份活動訓練深化階段。進一步深化訓練，迎接聯(lián)校組織的教師基本功過關。

　　六、活動保障

　　1、為每位教師建立培訓平臺，創(chuàng)造訓練機會，每人一個專有練習粉筆字的版面，足量的練習用品。

　　2、建立激勵機制，強化檢查評比。

訓練工作計劃6

　　主要內(nèi)容如下：

　　1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、練習在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點

　　熟練掌握動作要領后、可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習

　　2、直拍反手推擋/橫板反手攻球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、熟練控制回球的路線、力量

　　3、左推右攻

　　要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

　　4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

　　要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領

　　注意擊球點、步法移動迅速、準確

　　5、正、反手搓球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

　　6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

　　要求：突擊動作速度快、爆發(fā)力較強、具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）

　　7、比賽

　　要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽

　　注：均為常規(guī)訓練計

　　多球訓練計劃

　　1、正手位/側(cè)身位正手攻球

　　要求:在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　2、直板反手推擋/橫板反手快撥

　　要求：動作完整、迅速、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球

　　(左推右攻)

　　要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手

　　(推、側(cè)、撲)

　　要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　5、正手位/側(cè)身位正手拉球

　　要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

　　要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　7、反手位搓下旋球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化

　　注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

　　8、反手拉球

　　要求：熟練掌握動作要領

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　9、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握拉弧圈球的能力

　　注意回球路線變化

　　10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

　　要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻

　　要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　12、正反手快擺

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　13、直板反手推擠/反手推下旋

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握回接弧圈球的能力

　　并且運用靈活、準確

　　注意回球路線變化

　　15、正手反拉弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準確

　　16、正反手近臺挑球

　　要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　17、打高球/機會球

　　要求：熟練掌握擊球要領、運用靈活、準確

　　步法移動迅速、準確

　　18、發(fā)球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　19、接發(fā)球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　20、發(fā)球

　　要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運用靈活

　　注：1－11、17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃

　　步伐訓練：

　　1、側(cè)跳步

　　要領：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。

　　2、側(cè)滑步

　　要領：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。

　　3、交叉步

　　要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動

　　4、碎滑步

　　要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。

　　5、并步

　　要領：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步、來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。

　　6、滑步

　　要領：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側(cè)方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用

　　注：著重練習1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步

　　這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓練使用、時間的跨度應是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。

　　對于業(yè)余愛好者來說、可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據(jù)自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。

　　按業(yè)體校每節(jié)訓練課3小時來講、計劃中

　　單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續(xù)攻球50－100個回合；3、4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）

　　多球每項目1-2盆球、重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。

　　練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。

　　旋轉(zhuǎn)是乒乓球運動中五大要素之一、通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生、它的作用是給對手制造困難、造成對手回球失誤、從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷、經(jīng)�？磳�業(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)、專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少、但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的、大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？

　　首先要正確認識旋轉(zhuǎn)、樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心

　　初學者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向、心理上就會受到巨大壓、進而失去信心。其實多接觸、多實踐、不斷總結(jié)找出規(guī)律、掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習時、要多接觸發(fā)球好的球友、吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球、防守弧圈掌握的不好、就找弧圈拉的好的球友練習、最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)、在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。

　　學會判斷來球的旋轉(zhuǎn)

　　對付不同的旋轉(zhuǎn)應用不同的方法、所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調(diào)一點、對球的旋轉(zhuǎn)強度上往往很難把握、這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一、通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋、但究竟有多轉(zhuǎn)、自己估計不足。所以、在旋轉(zhuǎn)強度的判斷上、大家要提高警惕。

　　掌握拍形的調(diào)節(jié)

　　一般情況下、遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医�；遇右�?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼�。所謂“兵來將擋、水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式、要調(diào)節(jié)好不同的拍形。

　　掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)

　　遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳�；遇右�?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓�。來球旋轉(zhuǎn)越強、觸球瞬間發(fā)力要求越高、球拍的擺速越快、旋轉(zhuǎn)弱些、相應的對發(fā)力和擺速的要求就低些。

　　靠近旋轉(zhuǎn)軸、減少正面撞擊球

　　旋轉(zhuǎn)著的球、越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位、旋轉(zhuǎn)速度越小、越遠離旋轉(zhuǎn)軸、旋轉(zhuǎn)速度就越大、所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時、要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點、調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力、避免正面撞擊球。

　　以上五點是克服旋轉(zhuǎn)最基礎的一些東西、大家必須掌握好。除此之外、與旋轉(zhuǎn)有關的因素還有許多、例如膠皮、拍子等等一些客觀因素、但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上、調(diào)整好拍形、用力方向和大小、球迷朋友要在這方面多下功夫。

　　發(fā)球是乒乓球比賽的開始、它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的'技術、可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術意圖。對于專業(yè)運動員來說、可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術配合、在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說、發(fā)球往往直接得分、由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。

　　對業(yè)余愛好者來說、練習發(fā)球要注意以下幾方面：

　　發(fā)球的規(guī)范性

　　發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成、拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高、但最起碼的拋球高度要符合要求。

　　發(fā)球的用力

　　業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運用的好、身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：

　　腰和身體重心的慣性作用

　　對于慣性的理解大家在物理學上都學習過、借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力、這種力量不像手臂、手腕發(fā)力那樣明顯、不易被對手所覺察、發(fā)球的質(zhì)量就高許多、效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒、技術極佳、他說“我發(fā)球、肘以下是松的、沾球的時候我發(fā)力、但是我身體其他地方都適度緊張、都要吃住點勁、我沾球的一剎那、手、重心也是同一時間同一方向點一下。”有些人說“發(fā)球、第一跳我用身體重心找點、穩(wěn)定系數(shù)更高�！边�有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小、看上去沒那麼張揚、但是發(fā)出的球效果很好、用的就是暗勁、這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！

　　前臂的加速作用

　　前臂的作用是加速作用、發(fā)球的速度不快、多數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快、利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度、尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。

　　手腕手指的發(fā)力

　　國家隊的資深教練李曉東以前講過、手腕用力的最高境界是“松而不晃、緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關鍵、最終觸球是靠手指手指來傳遞力量、在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺、從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會、橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指、無名指、小指置于拍后、以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力、來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺、橫拍球友很容易體會到手腕、手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕、手指天然的好用是理所當然的、建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷、體會一下�。�

　　其實我認為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說、無論直還是橫發(fā)球時對手腕、手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高、我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松、在最后觸球一瞬間手指握緊球拍、做到這兩點就可以了。

　　首先練習正手拉球、不論如何——這是關鍵中的關鍵、把正手拉球動作練規(guī)范了、這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎、可以開始幾節(jié)課突破性練習、以后每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可、先練規(guī)范動作、再練得動作靈活；

　　其次是反手拉球、反手的練習應該結(jié)合于正手練習時、這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好、當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學、動作會后讓你媽媽“喂球”、多練幾天、動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；

　　搓球要專項突破、建議你搓球練習一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰、這樣事半功倍、效果最好的、當然了、要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練、不然比賽時會吃虧的；

　　如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術、但是如果你媽媽水平不是很高的話、千萬不要母子二人拉起來單練、否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球）、可以跟教練對拉找動作；

　　發(fā)球問題、這個就想學英語一樣、不用拿出大量時間來、讓教練參謀幾種發(fā)球方式、在訓練的間歇時間里自己就能練了。

　　訓練內(nèi)容：

　�。ɑ�本功練習）

　　1、顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；

　　反手動作練習

　　50次/10組。（一二年級）

　　2、正手攻球練習300次/天；反手攻球練習

　　300次/天；

　　發(fā)球練習

　　5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）

　�。ㄈ�四年級）

　　3、正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習

　　5分鐘/天；

　　下旋球練習

　　10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）

　�。ㄎ辶�年級）

　　10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）

　　1、正手動作練習50次/10組；反手動作練習

　　50次/10組；

　　正手發(fā)球練習

　　5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二年級）

　　2、正手攻球練習300次/天；反手攻球練習

　　300次/天；

　　發(fā)球練習

　　5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）

　　（三四年級）

　　3、正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習

　　5分鐘/天；

　　下旋球練習

　　10分鐘/天；多種步法練習

　　10分鐘/天；（五六年級）

　　12月-1月：（備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）

　　1、階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）

　　單球訓練計劃

　　1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、練習在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點

　　熟練掌握動作要領后、可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習

　　2、直拍反手推擋/橫板反手攻球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、熟練控制回球的路線、力量

　　3、左推右攻

　　要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

　　4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

　　要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領

　　注意擊球點、步法移動迅速、準確

　　5、正、反手搓球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

　　6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

　　要求：突擊動作速度快、爆發(fā)力較強、具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）

　　7、比賽

　　要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽

　　注：均為常規(guī)訓練計

　　多球訓練計劃

　　1、正手位/側(cè)身位正手攻球

　　要求:在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　2、直板反手推擋/橫板反手快撥

　　要求：動作完整、迅速、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球

　　(左推右攻)

　　要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手

　　(推、側(cè)、撲)

　　要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　5、正手位/側(cè)身位正手拉球

　　要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

　　要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　7、反手位搓下旋球

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化

　　注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

　　8、反手拉球

　　要求：熟練掌握動作要領

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　9、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領

　　動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速

　　熟練掌握拉弧圈球的能力

　　注意回球路線變化

　　10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手

　　要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻

　　要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　12、正反手快擺

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　13、直板反手推擠/反手推下旋

　　要求：動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握回接弧圈球的能力

　　并且運用靈活、準確

　　注意回球路線變化

　　15、正手反拉弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準確

　　16、正反手近臺挑球

　　要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　17、打高球/機會球

　　要求：熟練掌握擊球要領、運用靈活、準確

　　步法移動迅速、準確

　　18、發(fā)球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　19、接發(fā)球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領、動作完整、協(xié)調(diào)

　　各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力

　　注意回球路線變化

　　20、發(fā)球

　　要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運用靈活

　　注：1－11、17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃

　　步伐訓練：

　　1、側(cè)跳步

　　要領：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。

　　2、側(cè)滑步

　　要領：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。

　　3、交叉步

　　要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動

　　4、碎滑步

　　要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。

　　5、并步

　　要領：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步、來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。

　　6、滑步

　　要領：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側(cè)方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用

　　注：著重練習1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步

　　單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續(xù)攻球50－100個回合；3、4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）

　　多球每項目1-2盆球、重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。

訓練工作計劃7

　　足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關鍵還是要從小抓起，增強青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球運動興趣。

　　一、指導思想

　　20xx年新學年到來之際，為開展豐富的學生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立"健康第一"的生活理念，更好地貫徹學校的教育方針、培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強學生體質(zhì)，發(fā)展學生體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛，豐富學校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx學校足球運動訓練工作計劃。

　　二、教學目標

　　1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

　　2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

　　3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。

　　4、進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。

　　三、教學措施

　　(一)訓練時間

　　每周一、三、下午活動課，訓練時間為1個小時。

　　(二)訓練原則

　　1、隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

　　2、堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

　　3、隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。

　　4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術能力。

　　5、在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

　　6、在身體，技戰(zhàn)術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

　　具體訓練計劃及內(nèi)容

　　第一階段

　　一、身體訓練

　　(一)身體訓練的目的

　　1、使學生熱愛足球。

　　2、培養(yǎng)學生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。

　　(二)身體訓練的主要內(nèi)容

　　1、做徒手操

　　2、以跑為主的身體訓練。

　　(l)慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。

　　(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。

　　(3)曲線跑：培養(yǎng)學生的靈敏。

　　(4)自由跳：培養(yǎng)學生的后蹬方法。

　　二、足球技術訓練

　　(一)技術訓練的目的

　　1、訓練學生熟悉球性。

　　2、讓學生準確掌握技術動作要領。

　　(二)技術訓練的主要內(nèi)容

　　1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

　　2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

　　3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

　　(三)守門員的訓練

　　1、手型訓練。

　　2、自由訓練。

　　3、下手球和上手球接法練習。

　　4、踢手拋球訓練。

　　三、足球戰(zhàn)術訓練

　　(一)戰(zhàn)術訓練的目的l、培養(yǎng)接球和進攻意識。

　　2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。

　　(二)戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容

　　1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

　　2、學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術。

　　3、在小型對抗中體會什么叫"二過一"，在訓練中練習"二過一"的戰(zhàn)術。

　　四、游戲和比賽

　　(一)目的

　　1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

　　2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。

　　(二)比賽方法

　　1、一對一、二對二的傳接球比賽。

　　2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

　　3、開展"五人制"訓練比賽。

　　第二階段

　　一、身體訓練

　　(一)身體訓練的目的

　　1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。

　　2、讓學生學習正確的快跑動作。

　　(二)身體訓練的主要內(nèi)容

　　1、學做簡單的專項準備活動。

　　2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

　　(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。

　　(2)快跑：60米、200米。

　　(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

　　(4)變速跑：要求時快時慢跑。

　　3、跳：學習蛙跳和單足跳。

　　4、進行游戲比賽。

　　二、足球技術訓練

　　(一)技術訓練的目的

　　1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

　　2、提高帶球能力和運球的技術。

　　3、用各種手段學習傳接球技術。

　　(二)技術訓練的主要內(nèi)容

　　1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

　　2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會"二過一"傳接技術。

　　3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

　　4、學習移動時的傳接球。

　　(三)守門員的訓練

　　1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

　　2、進行接射門練習。

　　3、鞏固上手球和下手球的接球方法。

　　4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

　　三、足球戰(zhàn)術訓練

　　(一)戰(zhàn)術訓練的目的

　　1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。

　　2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。

　　3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。

　　4、接自拋球練習：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。

　　(二)戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容

　　1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的'方法。

　　2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

　　3、練習盯人、堵截和補位。

　　4、在訓練中學習三人一組的"二過一"戰(zhàn)術。

　　5、學擲界外球。

　　四、游戲和比賽

　　(一)目的

　　1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則。

　　2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。

　　3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛足球。

　　(二)游戲比賽方法

　　1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

　　2、有門的"五人制"比賽。

　　3、本校"七人制"比賽和校間友誼比賽。第三階段一、身體訓練

　　(一)身體訓練的目的

　　1、通過節(jié)奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。

　　2、在跑動中提高跑動作的正確性。

　　(二)身體訓練的主要內(nèi)容

　　1、練習節(jié)奏操�？筛鶕�(jù)學生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

　　2、加強短跑叨米訓練。

　　3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓

　　4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

　　5、下肢韌帶練習和訓練結(jié)束后恢復身體的放松練習。

　　二、足球技術訓練

　　(一)技術訓練的目的

　　1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。

　　2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。

　　3、通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

　　(二)技術訓練的主要內(nèi)容

　　1、有節(jié)奏地快速帶球。

　　2、練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。

　　3、開展人一球傳接球活動。

　　4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

　　5、掌握一人一球的自控球動作。

　　6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。

　　三、足球戰(zhàn)術訓練

　　(一)技術訓練的目的

　　使學生樹立戰(zhàn)術意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術訓練的基本技能。

　　(二)戰(zhàn)術訓練的主要內(nèi)容

　　1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術。

　　2、學習個人突破戰(zhàn)術。

　　3、學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術。

　　4、練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術。

　　5、練習擲界外球戰(zhàn)術。

　　6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術。

　　四、游戲和比賽

　　(一)目的

　　1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。

　　2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

　　3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰(zhàn)術才能使比賽取勝。

　　(二)游戲內(nèi)容和比賽方法

　　1、一對一射門游戲。

　　2、四對二傳。

　　3、三對一十傳球(二腳出球)。

　　4、五對五足球比賽(小門)。

訓練工作計劃8

　　一、指導思想

　　足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。

　　二、訓練目標

　　1、通過對學生足球技能的訓練，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

　　2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。

　　3、充分利用足球運動的競爭性強的.特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。

　　4、由教練通過訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

　　三、教學內(nèi)容安排及課時數(shù)

　　本學期的練習內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎足球戰(zhàn)術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，同時還要對學生的身體素質(zhì)進行訓練。

　　訓練時間：為每周一到周五下午4：00—5：00、

　　訓練地點：學校后操場

　　四、訓練基本任務、內(nèi)容、要求及手段

　　(一)訓練方面提高隊員的訓練紀律和質(zhì)量：

　　1、嚴格組織學生紀律性。

　　2、嚴格提高學生訓練質(zhì)量。

　　(二)提高隊員比賽作風：

　　1、養(yǎng)成良好的體育道德作風。

　　2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。

　　3、嚴格的訓練紀律。

　　(三)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。

　　1、學習掌握急停急起的正確方法。

　　2、提高速度所需要的肌肉力量。

　　3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

　　(四)全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發(fā)展隊員個人技術特長。

　　1、提高活動中的控球能力。

　　2、正確掌握傳、接球技術。

　　3、提高技術運用的合理性。

　　4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。

　　(五)提高隊員的戰(zhàn)術能力(重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術)

　　1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

　　2、提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1、3對2能力。

　　3、確定基本陣容，初步形成1—2—1防守反擊的基本打法。

　　(六)主要訓練手段

　　1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。

　　2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。

　　3、戰(zhàn)術訓練手段：2對1、2對2、3對2攻守對抗，全場場攻守比賽。

訓練工作計劃9

　　學生現(xiàn)狀分析：

　　本班大部分學生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學存在厭學語文的情緒，在厭學情緒的影響下，這部分學生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領下，語文課上這部分學生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學原則，使每一個學生都能參與到學習語文中來，現(xiàn)做計劃如下：

　　一、使學生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習慣，使學生在鍛煉中不斷得到提高。

　　首先，我要努力建立較為和諧的師生關系。課堂教學要面向全體學生，教師必須熱愛學生，尊重學生人格。小學生的學習情緒與自尊自愛心理有關。當學生的內(nèi)在求知欲受到激勵時，就會產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學習中來。所以在教學中，我要嚴格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅持做到相信學生，用善意的`鼓勵去激發(fā)學生的上進心。

　　二、統(tǒng)一要求，因材施教。

　　在提問的設計上，要考慮各類學生的思考與理解水平，為學困生設計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學困生思維也活躍起來。使每一個學生都體驗到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。

　　三、激發(fā)學生學習語文的興趣，也會對培養(yǎng)學生的發(fā)言習慣起到十分大的作用。

　　兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學生吸引到有興趣的快樂的學習活動中，激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學習語文入迷，從而對培養(yǎng)學生積極發(fā)言的能力。

　　四、訓練學生養(yǎng)成良好的語言習慣：

　　課內(nèi)閱讀：

　�。�1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構完整；

　�。�2）去掉口語毛病。

　　課外閱讀：

　�。�1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎上有一定的速度。

　�。�2）邊讀邊想，善于積累語言。

　�。�3）廣泛閱讀。訓練措施：

　　第一階段：

　　提高認識，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學習習慣的重要意義，并讓學生在實踐中去體驗，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學生的點滴進步給予肯定，使學生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學生認識提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動的堅強決心。

　　第二階段：

　　嚴格要求，具體指導。首先，要教給學生方法，讓學生明白應該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對不同情況給予不同的指導，有的矢。此外，還要引導學生用良好學習習慣去根除與之對立的不良習慣。

　　第三階段：

　　要給學生提供學習的榜樣，讓學生有更多的仿效機會。首先，教師要為學生樹立榜樣。教師應以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導，教師了解學生的不同特點，因材施教，提高訓練的針對性。在本學期的教學工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學生良好的品行情操，使學生的語文素養(yǎng)得到提高。

　　20xx年9月

訓練工作計劃10

　　一、指導思想：

　　根據(jù)學校要求，結(jié)合我校對排球隊的訓練要求，堅持練習，科學訓練，保證在有限的時間內(nèi)提高排球隊的成績，特制定此方案。

　　二、訓練目標：

　　1.每天堅持訓練，認真刻苦。

　　2.使每名隊員都能熟練的掌握排球技術。

　　3.提高排球隊員的身體素質(zhì)。

　　三、排球選拔隊員考核項目：

　　1、并步移動折返跑

　　2.上一步摸高

　　3.快速原地摸高（彈速）

　　4.反應速度測試（聽口令移動步伐）

　　四、隊員組成：

　　主要是由高二、高一學生和個別初三學生組建而成，共15名學生。主要是由田徑隊隊員篩選，經(jīng)過考核后制定排球隊名單，高二、高一為主要比賽隊員，初三學生主要培養(yǎng)對象，經(jīng)過一個半月的訓練后篩選出10名隊員，為最后名單。

　　五、訓練方案：

　　1.訓練時間：周一到周五每天七、八節(jié)課，周六下午三點半到五點半，周日休息恢復。

　　2.第一階段：基礎教學(一個月到兩個月)

　　第一個星期：學習下手雙手墊球動作技術，要求每個學生必須完全掌握動作要領，與技術動作。

　　第二個星期：學習上手發(fā)球與上手發(fā)飄球技術，在掌握技術要點后多加聯(lián)系，結(jié)合下手墊球進行練習。

　　第三個星期：學習上手傳球技術。

　　第四個星期：學習簡單的四號位扣球動作，結(jié)合攔網(wǎng)技術一起練習。3.第二階段：扎實基礎（兩個月）

　　星期一：熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退步、三米移動.....）兩人對墊球（有條件最好是對墻墊球）連續(xù)100次以上，不要間斷。放松聯(lián)系....

　　星期二：熱身+腳步移動兩人對傳球（最好是對墻傳球），要求拋物線高過4米，可以在墻上標記記號。放松....

　　星期三：負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓練（手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負重力量訓練與徒手力量訓練可以交叉使用。備注：發(fā)球與扣球在第二個月時候開始練習星期四星期五重復星期一、二內(nèi)容。

　　4.第三階段：理論知識，戰(zhàn)術配合（4-6月）

　　第三階段除開始熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據(jù)學生情況對其他練習進行調(diào)整，加上戰(zhàn)術練習，這個時候就要看教練的指導，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓練學生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術配合。（在理想的情況下）

　　每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的.質(zhì)量。為下個學期的訓練做好充分的準備，為明年錫盟市運動會排球賽取得優(yōu)異成績打好基礎。訓練注意事項：

　　1.每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

　　2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3.每次訓練結(jié)束必須總結(jié)，必須做完放松活動后才能離開場地

　　4.在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

　　擴展閱讀：

訓練工作計劃11

　　一、訓練思路

　　為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

　　二、目標

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。

　　三、訓練時間

　　訓練時間的'安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間

　　1、周一—周四最后一節(jié)課。

　　2、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進行全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。

　　四、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

　　5、做好訓練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

　　具體安排:

　　1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規(guī)則等)

　　2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

　　3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。

　　五、具體分工

　　1、短跳、投擲組:李建龍

　　2、中長組:王海龍

　　3、排球:吳新文

訓練工作計劃12

　　學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓練隊模式進行系統(tǒng)、規(guī)范的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學�；@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。

　　一、總?cè)蝿?/strong>

　　樹立快、穩(wěn)，準、狠的風格，堅持身體素質(zhì)訓練和技戰(zhàn)術訓練為主，以技戰(zhàn)術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的.優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。

　　二、訓練原則

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調(diào)基本功練習。

　　2、戰(zhàn)術訓練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術配合。

　　3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。

　　4、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

　　三、內(nèi)容

　　1、身體訓練。

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　(1)5——6米間的中遠投籃技術。

　　(2)個別隊員要掌握7米以外遠投。

　　(3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　(4)做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

　　5、快攻和防快攻。

　　(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)

　　(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　(3)學會以多打少和以少防多的方法。

　　(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　(1)進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　�、陉嚨剡M攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。

　　③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪妭�人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、社團組織形式

　　1、熱身運動

　　2、身體素質(zhì)訓練

　　3、基本技能訓練

　　4、比賽或游戲

　　5、放松運動

　　五、訓練重點安排：(按時間分為四個階段)

　　1、第一階段(提高個人基本技術)

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)抓一般身體素質(zhì)訓練。

　　(3)熟悉球性訓練。

　　(4)個人防守與投籃訓練，

　　2、第二階段(提高強度訓練)

　　(1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　(加大運動量，特別是高強度的訓練)。

　　(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

　　(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段(提高技戰(zhàn)術訓練)

　　(1)鞏固傳接球技術。

　　(2)專項身體素質(zhì)訓練。

　　(3)簡單的技戰(zhàn)術訓練。

　　(4)加強個人防守與投籃訓練。

　　(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　4、第四階段(針對比賽技戰(zhàn)術訓練)

　　(1)抓專項身體素質(zhì)訓練，

　　(2)復習簡單的技戰(zhàn)術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)防守戰(zhàn)術，重點以聯(lián)防配合。

　　(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　(6)訓練小結(jié)。

　　(7)全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。

訓練工作計劃13