運動訓(xùn)練學(xué)整理后在職體育碩士考試

運動訓(xùn)練學(xué)

競技體育：是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績、奪取

比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會體育活動

競技體育的形成原因：

1、生物學(xué)因素。人們?yōu)榱烁�好提高自身活動能力而逐步形成競技體育。

2、個性心理因素。人的取勝對抗本能及追求勝過對手的動機推進了競技體育運動形成。

3、社會學(xué)因素。人們逐漸認(rèn)識到競技體育在培養(yǎng)、教育及審美等方面的功能，因此推進了

競技體育的發(fā)展。

競技體育基本構(gòu)成要素：運動選材、運動訓(xùn)練、運動競賽、競技體育管理。

運動選材：挑選具有良好運動天賦及競技潛力的運動人才參加運動訓(xùn)練的啟示性工作

運動訓(xùn)練：提高運動員的競技能力和運功成績，是實現(xiàn)經(jīng)濟目標(biāo)的做主要途徑

運動競賽：競技體育與社會發(fā)生關(guān)聯(lián)，并作用于社會的媒介

競技體育特點：競爭性、規(guī)范性、公平性、集群性、公開性、觀賞性

競技體育社會作用、價值：

1、 激勵人類的自我奮斗精神

2、 滿足社會生活的觀賞需要

3、 促進社會大眾的體育參與

4、 顯示國家和社會團體的綜合實力

5、 促進社會和競技的迅速發(fā)展

6、 排解社會成員的不良情緒

運動訓(xùn)練：是競技體育的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員

的指導(dǎo)下，專門組織的有計劃的體育活動

運動訓(xùn)練的基本階段：專項選擇階段，專項訓(xùn)練與提高階段，高水平競賽階段

現(xiàn)代運動訓(xùn)練基本特點：

1 訓(xùn)練目標(biāo)的專一性與實現(xiàn)途徑的多元性

2 競技能力結(jié)構(gòu)的整體性與各子能力逐漸的互補性

3 運動訓(xùn)練過程的連續(xù)性與組織實施的階段性

4 不同運動負(fù)荷影響下機體的適應(yīng)性及劣變性

5 運動訓(xùn)練調(diào)控的必要性及應(yīng)變性 6 現(xiàn)代科技支持的全面性及導(dǎo)向性

運動訓(xùn)練學(xué)：研究運動訓(xùn)練規(guī)律及有效組織運動訓(xùn)練活動行為的科學(xué)

運動訓(xùn)練學(xué)理論體系：一般訓(xùn)練理論，項性訓(xùn)練理論，專項訓(xùn)練理論

一般訓(xùn)練理論：是以闡明運動訓(xùn)練基本理論和訓(xùn)練過程中帶有共性及普遍性規(guī)律為目的的理

論體系

項性訓(xùn)練理論：是以研究一個項目的本質(zhì)特征、訓(xùn)練控制規(guī)律和參賽行為為目的的理論

專項訓(xùn)練理論：是以研究與項目本質(zhì)相關(guān)度較高的項目群組共性的規(guī)律為目的的理論

運動訓(xùn)練學(xué)研究的主要任務(wù)：

1 研究現(xiàn)代競技賽制度下，各個項目本質(zhì)特征變化的總體趨勢

2 深入探索符合刺激產(chǎn)生的生物適應(yīng)性變化規(guī)律

3 廣泛吸納現(xiàn)代科技成果和多學(xué)科的前沿理論，提高訓(xùn)練參賽過程的科技含量，探索訓(xùn)練方

法手段的原始性創(chuàng)新路徑

4 研究多種競賽體系對運動訓(xùn)練過程和參賽過程的普遍影響

5 系統(tǒng)研究訓(xùn)練過程的質(zhì)量控制規(guī)律，提高現(xiàn)代運動訓(xùn)練效益

6 進一步豐富運動訓(xùn)練學(xué)的理論科學(xué)內(nèi)涵和只是體系

運動訓(xùn)練學(xué)研究的主要內(nèi)容：

運動訓(xùn)練學(xué)以運動訓(xùn)練的規(guī)律為研究對象，因此運動訓(xùn)練所涉及的有關(guān)問題便是運動訓(xùn)練學(xué)

的研究內(nèi)容，包括：競技體育的地位和作用，運動訓(xùn)練的目的，任務(wù)特點，運動訓(xùn)練原理和

原則，運動訓(xùn)練的方法和手段，身體訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，心理智能訓(xùn)練，訓(xùn)練過程的計劃和

控制，運動員選材，復(fù)核與恢復(fù)等

運動成績：是運動員參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特點的評定行為對運動員及其對手的競技能力

在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評定

運動成績的平地包括：經(jīng)濟水平，競賽勝負(fù)名次

運動成績的決定因素：1 運動員在比賽中的表現(xiàn)和競技水平

2 對手在比賽中的表現(xiàn)和競技水平

3 比賽結(jié)果的評定行為

競技能力：運動員的參賽能力，是由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、

運動智能以及心理能力所構(gòu)成，并綜合地表現(xiàn)于專項競技的過程之中。

競技能第一文庫網(wǎng)力與運動能力的異同：人體從事體育活動的能力既稱為運動能力，在競技運動中的運

動能力則稱為競技能力。因此，運動能力的涵蓋面比競技能力更廣，而競技能力

只是運動能力諸多表現(xiàn)的一種。

競技能力與訓(xùn)練水平的異同：訓(xùn)練水平是一個多義詞，競技能力的含義則單一而明確，當(dāng)訓(xùn)

練水平被用于表達運動員的訓(xùn)練狀態(tài)時，則能力比競技能力這一概念更具體表述

所達到的程度

訓(xùn)練規(guī)律：是指運動訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間及他們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)

域功能上的本質(zhì)練習(xí)和發(fā)展的必然趨勢。

訓(xùn)練原則：是依據(jù)運動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓(xùn)練所必須遵循的基本原則。

運動訓(xùn)練實踐的基本訓(xùn)練原則：包括競技需要原則，動機激勵原則，有效控制原則，系統(tǒng)訓(xùn)

練原則，周期安排原則，適宜符合原則，區(qū)別對待原則，直觀教練原則和適時恢復(fù)訓(xùn)練原則

競技需要原則概念：指根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排

訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練內(nèi)容，方法，手段和符合等因素的訓(xùn)練原則。

競技需要原則理論依據(jù)：1 訓(xùn)練目標(biāo)對訓(xùn)練獲得的重要導(dǎo)向作用

2 專項競技需要的特異性

3 現(xiàn)代訓(xùn)練的專項化發(fā)展趨向

競技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點：1 要圍繞運動訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽

2 正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點

3 按照競技的需要確定符合內(nèi)容和手段

4 注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)

有效控制原則：是指要求對運動訓(xùn)練活動實施有效控制的訓(xùn)練原則

有效控制理論依據(jù)：1 運動訓(xùn)練過程的多變性要求對其實施有效地控制

2 現(xiàn)代控制論是實施有效控制的理論基礎(chǔ)

3 訓(xùn)練信息是實施有效訓(xùn)練控制的必備條件

有效控制原則訓(xùn)練學(xué)要點：1 制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃

2 高度重視訓(xùn)練信息的采集和運動

3 及時對訓(xùn)練計劃進行必要的修正和調(diào)整

周期安排：是指和周期性的組織運動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則

周期安排原則理論依據(jù)：1 物質(zhì)運動周期性的普遍規(guī)律

2 人體競技能力變化的周期性特征

3 適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征

周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點：1 掌握各個周期的序列結(jié)構(gòu)

2 選擇適宜的周期類型

3 處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素與變異因素關(guān)系

4 注意周期之間的銜接

適宜符合原則：適宜符合原則是根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律以及提高訓(xùn)

動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，已取得理想訓(xùn)練效果

的訓(xùn)練原則

適宜符合原則理論依據(jù)：1 超量恢復(fù)機制 2 生物適應(yīng)機制

適宜符合原則的訓(xùn)練學(xué)要點：1 科學(xué)的認(rèn)識符合刺激的生物臨界

2 科學(xué)的處理好復(fù)核與恢復(fù)的關(guān)系

3 科學(xué)的階段性遞增運動負(fù)荷

階段性逐漸提高運動負(fù)荷方式：波浪型，階梯型，跳躍型，綜合型

科學(xué)的根據(jù)項目的性質(zhì)安排負(fù)荷：根據(jù)項群的分類特點，速度力量型項目的負(fù)荷安排特點

是強度大但數(shù)量少，耐力性項目的負(fù)荷安排特點是數(shù)量多但強度小，技術(shù)性

項目的負(fù)荷安排特點是數(shù)量多，時間長，強度偏中，對抗性項目的負(fù)荷安排

特點是相對數(shù)量多，強度偏大。

區(qū)別對待原則：是指對于不同專項，不同運動員或不同訓(xùn)練狀態(tài)，不同訓(xùn)練任務(wù)極不同的訓(xùn)

練條件，都應(yīng)有區(qū)別的組織安排各個相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，

給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷訓(xùn)練原則

區(qū)別對待原則理論依據(jù)：1 運動專項競技需要的多樣性

2 運動員個人特點的多樣性

3 運動訓(xùn)練特點的多變性

區(qū)別對待原則訓(xùn)練學(xué)要點：1 科學(xué)認(rèn)識個體差異的基本特點

2 科學(xué)認(rèn)識不同項目基本特點

3 科學(xué)處理不同項目的基本特點

4 科學(xué)樹立教練員良好的權(quán)威形象

適時恢復(fù)訓(xùn)練：是指及時消除運動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量

恢復(fù)，提高機體能力的訓(xùn)練原則

適時恢復(fù)訓(xùn)練科學(xué)基礎(chǔ)：1 超量恢復(fù)機制 2 疲勞消除規(guī)律

貫徹適時恢復(fù)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點：1 科學(xué)樹立負(fù)荷與恢復(fù)同意的觀念

2 科學(xué)判別不同性質(zhì)的疲勞特征

3 科學(xué)識別不同強度的疲勞特征

4 科學(xué)安排消除不同疲勞的時間

5 科學(xué)運用消除不同疲勞的方法

運動訓(xùn)練方法：是指在運動訓(xùn)練活動中，提高競技運動水平，完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法

運動訓(xùn)練方法作用：是教練員進行訓(xùn)練工作，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高運動員競技能力的應(yīng)用工

具

運動訓(xùn)練方法體系：1 運動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu) 2 運動訓(xùn)練方法的基本分類

運動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)：練習(xí)動作及其組合方式，運動負(fù)荷及其變化方式，過程安排及其

變化方式，信息媒體及其傳遞方式，外部條件及其變化方式

運動訓(xùn)練方法的基本分類：可分為基本方法和控制方法兩大類，基本方法包括完整訓(xùn)練法，

分解訓(xùn)練法，持續(xù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，變換訓(xùn)練法，循

環(huán)訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法及高原訓(xùn)練法。控制方法包括模式訓(xùn)練法，程序訓(xùn)

練法和CAD訓(xùn)練法

運動訓(xùn)練手段：是指在運動訓(xùn)練過程中，為提高某一運動競技能力、完成某一具體的訓(xùn)練任

務(wù)所采用的身體練習(xí)，是具體的有目的的身體活動方式和運動訓(xùn)練方法

的具體體現(xiàn)

運動訓(xùn)練手段作用：不同的訓(xùn)練手段具有不同的功效，科學(xué)的認(rèn)識和應(yīng)用不同訓(xùn)練手段的功

效和特點，有助于科學(xué)的完成運動訓(xùn)練過程不同時期的具體訓(xùn)練任務(wù)，

有助于科學(xué)的提高不同運動項目運動員的各類競技能力。

運動手段基本結(jié)構(gòu)：動力特征，動作構(gòu)成，動作過程

動力特征包括：力的支點，力的大小，力的方向。

動作構(gòu)成包括：姿勢，軌跡，時間，速度，速率，力量，節(jié)奏

動作過程包括：動作開始，進行，結(jié)束

運動訓(xùn)練手段基本分類：按訓(xùn)練手段的應(yīng)用目的，可將訓(xùn)練手段分為發(fā)展體能，改進技術(shù)，

提高戰(zhàn)術(shù)能力，改善心理狀態(tài)。

按訓(xùn)練手段專項效果可分為一般訓(xùn)練手段和專項訓(xùn)練手段

按訓(xùn)練手段的應(yīng)用價值可分為基本訓(xùn)練手段和輔助訓(xùn)練手段

按訓(xùn)練手段特點可分為周期性練習(xí)和混合性練習(xí)，固定性練習(xí)，變異性練習(xí)

運動訓(xùn)練具體操作方法：分解，完整，重復(fù)，間歇，持續(xù)，變化，循環(huán)，比賽

重復(fù)訓(xùn)練法：多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法

重復(fù)訓(xùn)練法類型：短時重復(fù)訓(xùn)練法，中時重復(fù)訓(xùn)練法，長時間重復(fù)訓(xùn)練方法

重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用：普遍適應(yīng)于磷酸鹽系統(tǒng)功能條件下的爆發(fā)力強，速度快的運動技術(shù)和運動

素質(zhì)訓(xùn)練，適用于所有體能主導(dǎo)類速度性或力量性運動項群的技術(shù)、素

質(zhì)訓(xùn)練，所有技能主導(dǎo)類對抗性和表現(xiàn)性運動項群的高難技術(shù)的訓(xùn)練和

有關(guān)速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的發(fā)展。

短時重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：一次練習(xí)的負(fù)荷時間短（約15秒內(nèi)）負(fù)荷強度大，動作速度

快，間歇時間充分，單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定

短時重復(fù)訓(xùn)練法作用：可有效提高負(fù)荷強度很高的單個技術(shù)動作或技術(shù)動作運用的熟練性，

規(guī)范性和技巧性，可有效地提高運動員的磷酸鹽系儲能和功能能力，有

效提高運動員有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力

中時間重讀訓(xùn)練方法應(yīng)用：普遍使用于糖酵解功能條件下的運動技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練

中時間重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用特點：一次練習(xí)的負(fù)荷時間應(yīng)較長，練習(xí)時，負(fù)荷時間可略長于主項

比賽時間或符合距離可略長于主項比賽時間或負(fù)荷距離可略長于逐項

比賽距離。負(fù)荷強度應(yīng)較大，并與負(fù)荷時間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)性

中時間重復(fù)訓(xùn)練法作用：可有效提高運動員糖酵解功能系統(tǒng)的儲能和功能能力，以及糖酵解

功能為主條件下的速度耐力和力量耐力，可有效提高技能主導(dǎo)類運動項

目中各種技術(shù)銜接與串聯(lián)的熟練性，規(guī)范性，穩(wěn)定性以及機體的耐乳酸

能力

長時間重復(fù)訓(xùn)練方法應(yīng)用：主要適用于無氧，有氧混合功能系統(tǒng)條件下的運動技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，

素質(zhì)的訓(xùn)練工作

長時重復(fù)訓(xùn)練法特點：一次練習(xí)過程的負(fù)荷時間通常在2到5分鐘，對于技能主導(dǎo)類項群的

集體項目而言，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的組合難度增大，負(fù)荷時間略長于主項比賽時

間或負(fù)荷距離略長于主項比賽的距離，負(fù)荷強度與負(fù)荷時間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)

性，無氧和有氧混合功能性質(zhì)明顯

長時重復(fù)訓(xùn)練法作用：有效地提高運動員的無氧與有氧混合代謝的能力，可有效提高無氧與

有氧混合代謝供能狀態(tài)下的速度和力量耐力以及各種技術(shù)應(yīng)用的熟練

性和穩(wěn)定性

間歇訓(xùn)練：是指對練習(xí)過程組間間歇時間做出嚴(yán)格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反

復(fù)進行訓(xùn)練的練習(xí)方法

間歇訓(xùn)練分類：高強性間歇訓(xùn)練，強化性間歇訓(xùn)練，發(fā)展性間歇訓(xùn)練

高強性間歇訓(xùn)練應(yīng)用：是發(fā)展糖酵解功能系統(tǒng)功能能力，磷酸鹽與糖酵解功能混合代謝系統(tǒng)

功能能力的一種重要訓(xùn)練方法。不適用與體能類速度耐力性或力量耐力

性運動項群素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練。適用于技能類對抗性運動項群眾的攻防技

術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

高強性間歇訓(xùn)練特點：練習(xí)內(nèi)容多為單個技術(shù)或組合技術(shù)，練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定，能量

代謝主要啟用磷酸鹽系統(tǒng)以及糖酵解功能系統(tǒng)，高強性間歇訓(xùn)練方法可

有效的提高運動員在該兩類系統(tǒng)功能條件下的速度耐力和力量耐力以

及糖酵解功能狀態(tài)下技術(shù)戰(zhàn)術(shù)運用的穩(wěn)定性和熟練性

強化性間歇訓(xùn)練方法應(yīng)用：是發(fā)展糖酵解與有氧代謝系統(tǒng)混合功能能力以及心臟功能的一種

重要訓(xùn)練方法

強化性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：強化性間歇訓(xùn)練方法十分強調(diào)嚴(yán)格控制間歇時間，強調(diào)

啟用糖酵解功能系統(tǒng)或以其為主的混合代謝系統(tǒng)供能，每課練習(xí)次數(shù)因

人而異，可通過有效的提高該項群運動員的糖酵解功能系統(tǒng)，混合功能

的能力及此種供能狀態(tài)下運動員有關(guān)肌群的速度耐力和力量耐力及技

術(shù)運用的穩(wěn)定性，使至與體能同步協(xié)調(diào)，高度發(fā)展，以適應(yīng)比賽需要

發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法應(yīng)用：是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的供能能力，有氧代謝下的運動強度以及心

臟功能的一種重要訓(xùn)練方法

發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法應(yīng)用特點：一次持續(xù)練習(xí)的動作種類可以單一，也可多遠(yuǎn)，功能以有

氧代謝系統(tǒng)為主。在實際訓(xùn)練過程中，為了提高耐力訓(xùn)練水平，教練員

通常將發(fā)展性強化性間歇訓(xùn)練方法同時需訓(xùn)練方法結(jié)合應(yīng)用，根據(jù)負(fù)荷

強度分級標(biāo)準(zhǔn)進行訓(xùn)練

變換訓(xùn)練法：是指一種對運動負(fù)荷，練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)形式及其條件世事變換，以提高運動員

積極性，趣味性，適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法

變換訓(xùn)練方法應(yīng)用：1負(fù)荷強度與負(fù)荷量均保持恒定的搭配形式

2負(fù)荷強度恒定、負(fù)荷量變化的搭配形式

3 負(fù)荷強度變化，負(fù)荷量恒定的搭配形式

4 負(fù)荷強度與負(fù)荷量均有變化的搭配形式

負(fù)荷變換訓(xùn)練方法應(yīng)用特點：降低符合強度，利于學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)，提高負(fù)荷強度密度

可使機體適應(yīng)比賽需要，可通過變換練習(xí)動作的負(fù)荷強度，練習(xí)次數(shù)，

時間，質(zhì)量，間歇時間，間歇方式機練習(xí)組數(shù)等變量方式，促使運動素

質(zhì)能量代謝系統(tǒng)發(fā)展提高，能夠滿足專項運動需要，有效促使機體適應(yīng)

實際比賽運動強度的變化特點，使運動員機體產(chǎn)生于市級比賽相符的生

理適應(yīng)，有效縮短學(xué)習(xí)掌握運動技術(shù)的過程

內(nèi)容變換訓(xùn)練方法：是技能主導(dǎo)類運動項群中廣泛應(yīng)用的一種重要訓(xùn)練方法，適用于體能主

導(dǎo)類運動項群和技能主導(dǎo)類項群的身體訓(xùn)練

內(nèi)容變換蓄念方法應(yīng)用特點：練習(xí)內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)可為變異組合或者固定組合，練習(xí)的符合

性質(zhì)符合專項特點，練習(xí)內(nèi)容的變換順序符合比賽規(guī)律，練習(xí)動作的用

力程度符合專項要求，可使訓(xùn)練內(nèi)容的變換節(jié)奏適應(yīng)專項運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)

變化的基本規(guī)律，可使訓(xùn)練內(nèi)容的變換種類適應(yīng)專項運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)變化

的要求，可使練習(xí)內(nèi)容之間的變換符合實際比賽變化的需要，進而提高

運動員比賽應(yīng)變能力

形式變換訓(xùn)練法應(yīng)用：主要反映子啊場地，線路，落點和方位等條件或環(huán)境的變換上，形式

變幻方法在競技運動的訓(xùn)練中具有廣泛的應(yīng)用價值

形式變換訓(xùn)練法應(yīng)用特點：通過變換訓(xùn)練環(huán)境，變換訓(xùn)練氣氛，訓(xùn)練路徑，訓(xùn)練時間和變換

練習(xí)形式進行訓(xùn)練。通過變換訓(xùn)練形式可使各種技術(shù)更好的串聯(lián)和銜接

恰里，可使運動員產(chǎn)生新的刺激，激發(fā)其較高的訓(xùn)練情緒，使運動員產(chǎn)

生強烈的表現(xiàn)漁網(wǎng)，提高訓(xùn)練質(zhì)量

循環(huán)訓(xùn)練法：是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將若干練習(xí)手段設(shè)置為相應(yīng)的若干個練習(xí)站，運動員

按照既定順序和路線，一次完成沒站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法

循環(huán)訓(xùn)練法的基本組織形式：循環(huán)重復(fù)，循環(huán)間歇，循環(huán)持續(xù)。既組織形式流水式，輪換式，

分配式

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法：按照重復(fù)訓(xùn)練法的要求，對各站之間的各組循環(huán)之間的間歇時間不做特殊

規(guī)定，以使機體得以基本恢復(fù)，并全力進行每站或每組循環(huán)練習(xí)的方法

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法特點：可將各種練習(xí)設(shè)置為若干個練習(xí)站，練習(xí)動作要熟練規(guī)范，練習(xí)順序

要符合比賽特點，間歇時間較為充分，兩輪循環(huán)間的間歇時間較長，目

的是提高高強度技術(shù)動作的規(guī)范性和熟練性，提高攻防過程對抗性，提

高運動員的磷酸鹽系統(tǒng)的出能和功能能力和有關(guān)肌群的收縮速度和爆

發(fā)力，提高技術(shù)素質(zhì)與技能之間的有機結(jié)合能力

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法：按照間歇訓(xùn)練法的要去，對各占各組之間的間歇時間作出特殊規(guī)定，以

使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下進行練習(xí)的方法

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法應(yīng)用特點：可將各種練習(xí)設(shè)置為若干個練習(xí)站，練習(xí)動作要熟練規(guī)范，練

習(xí)順序要符合比賽特點，間歇時間較為充分，兩輪循環(huán)間的間歇時間較

長，改方法應(yīng)用目的是提高高強度技術(shù)動作規(guī)范性和熟練性，提高攻防

過程中的對抗性，提高運動員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲能和供能能力和有關(guān)肌

群的收縮速度和爆發(fā)力，提高技術(shù)，素質(zhì)與技能之間的有機結(jié)合能力

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法：是指按照間歇訓(xùn)練法的要求，對個各站和各組之間的間歇時間作出特殊

規(guī)定，以使機體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下進行聯(lián)系的方法

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法特點：將各種練習(xí)設(shè)置為若干個練習(xí)站，個練習(xí)站的符合時間至少在30

秒以上，站與站之間的間歇較不充分，循環(huán)足之間的間歇可以充分，可

以補充分

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法目的：有效提高運動員糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合功能的能力，

有效地提高糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合功能下的速度耐力及

力量耐力

循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法的含義：是指按照持續(xù)訓(xùn)練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時間，

用較長時間進行連續(xù)練習(xí)的方法

循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法應(yīng)用特點：各練習(xí)站有機聯(lián)系，各個練習(xí)的平均負(fù)荷強度相對較低，各組

循環(huán)內(nèi)務(wù)站之間無明顯中斷，依次循環(huán)的持續(xù)負(fù)荷時間至少8分鐘以上，

甚至更長，負(fù)荷強度高低交替搭配進行，循環(huán)之間的間歇時間可有可無，

循環(huán)組數(shù)相對較多，上下肢練習(xí)，前后部練習(xí)順序的配置或集中安排或

交替進行，組織方式可采用流水式或輪換式，運用此方法可提高運動員

持久的對抗能力，運動技術(shù)的穩(wěn)定能力以及技術(shù)之間的銜接能力，可提

高運動員攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力，疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工

作強度，可提高有氧代謝系統(tǒng)供能的能力，有氧工作強度以及有氧代謝

功能狀態(tài)下的力量耐力

運動訓(xùn)練常用手段：1 周期性單一訓(xùn)練手段 2 混合性多元練習(xí)手段

3 固定組合練習(xí)手段

周期性單一練習(xí)手段：周期性重復(fù)進行單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習(xí)

周期性單一練習(xí)手段列舉：1 全身周期性練習(xí) 2局部周期性練習(xí)

混合性多遠(yuǎn)練習(xí)手段：是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動作混合進行身體練習(xí)

混合性手段舉例：全身混合性練習(xí)，局部混合性練習(xí)

固定組合練習(xí)手段：是將多種練習(xí)手段按固定形式組合的身體練習(xí)

固定組合練習(xí)手段列舉：有氧操，自選拳，協(xié)調(diào)性練習(xí)，彩帶操螺形基本技術(shù)

變異組合練習(xí)：指在多元動作結(jié)構(gòu)下，將多種練習(xí)手段變異的形式組合進行的身體練習(xí)

變異組合練習(xí)手段包括：完整變異組合練習(xí)，局部變異組合練習(xí)

完整變異組合練習(xí)包括：各種格斗性對抗練習(xí)，同場性對抗練習(xí)，隔網(wǎng)性對抗練習(xí)

局部變異組合練習(xí)包括：進攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)，防守戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)

運動員體能：指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分

動員體能構(gòu)成：運動員發(fā)展水平由身體形態(tài)，身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定

體能訓(xùn)練的基本要求：1 合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練

2 體能訓(xùn)練與技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，心理和技能訓(xùn)練有機結(jié)合，選擇手段力求

與專項技術(shù)動作形式和生物力學(xué)特征近似

3 體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項體能

訓(xùn)練的比例，要因時因項因人而異

4 體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運動素質(zhì)訓(xùn)練，抓住有利時機，使該素質(zhì)在

適時年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展

5 在訓(xùn)練中應(yīng)加強對運動員的思想政治教育

力量素質(zhì)：指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)�抗阻力的能�?/p>

力量素質(zhì)分類：依力量素質(zhì)與運動專項的關(guān)系，可分為一般力量與專項力量。

依力量素質(zhì)與運動員體重的關(guān)系，可分為絕對力量和相對力量

依完成不同體育活動所需力量素質(zhì)的不同特點，可分最大力量，快速力量，

力量耐力

最大力量：指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時表現(xiàn)出來的最高力值

發(fā)展最大力量途徑：1 加大肌肉橫斷面

2 增加肌肉中的磷酸肌酸儲備量，以加快工作中ATP合成速度

3 提高肌肉間及肌纖維之間的協(xié)調(diào)性

4 改進和完善運動技巧

最大力量訓(xùn)練基本要求：1 強度 2重復(fù)次數(shù)組數(shù) 3 練習(xí)的持續(xù)時間 4 間歇時間

發(fā)展最大力量的具體手段和方法：1 重復(fù)練習(xí)法 2階梯式極限用力法

4 靜力訓(xùn)練法 4 動力訓(xùn)練法 5 等動力量訓(xùn)練法

階梯式極限用力法：一次可的練習(xí)從較低的負(fù)荷開始，逐漸加大負(fù)荷而減少練習(xí)次數(shù)。

階梯式極限用力法（金字塔訓(xùn)練法）包括：1 把增大肌肉體積與改善肌肉協(xié)調(diào)相結(jié)合

2 是有機體有適應(yīng)過程 3 防止外傷事故發(fā)生

靜力訓(xùn)練法：以肌肉收縮力克服和對抗外力，使肌肉張力改變，肌肉長度不變，肢體環(huán)節(jié)不

運動

靜力訓(xùn)練法優(yōu)點：1 能夠動員更多肌纖維參與工作，可較迅速的發(fā)展最大力量

2 動員更多肌纖維同時進行收縮，產(chǎn)生更大的肌力，對于動力性力量練習(xí)

中不易得到鍛煉的和力量較弱的肌肉群效果更好

動力訓(xùn)練法：以肌肉收縮力克服和對抗外部阻力，張力不變，長度改變，環(huán)節(jié)運動的力量訓(xùn)

練方法

動力訓(xùn)練法優(yōu)點是：1 發(fā)展最大力量，速度力量和力量耐力

2 克制性，退讓性和超等長力量訓(xùn)練

3 超等長力量訓(xùn)練以肌肉彈收縮和牽張發(fā)射發(fā)展力量的方法

4 目的是通過脊髓反射增強肌力，提高支撐力，彈跳反應(yīng)力等

等動力力量訓(xùn)練法：在動作速度基本不變的情況下，肌肉始終能發(fā)揮出較大力量的訓(xùn)練法

等動力量訓(xùn)練法優(yōu)點：肌肉長度和張力都有變化，使運動員肌肉在各個關(guān)節(jié)角度上的力量都

能得到提高

快速力量：肌肉神經(jīng)系統(tǒng)在一你定時間段內(nèi)產(chǎn)生最大沖動的能力

快速力量訓(xùn)練基本要求：1 負(fù)荷強度 2 負(fù)荷數(shù)量 3 間歇時間

發(fā)展快速力量方法：1 減負(fù)荷練習(xí)法 2 先加后減負(fù)荷練習(xí)法 3 對比轉(zhuǎn)換練習(xí)法

減負(fù)荷練習(xí)法：減輕外界阻力以及給以助力進行練習(xí)的方法

先加后減負(fù)荷練習(xí)法：先增加負(fù)荷重量，使之超過比賽時須克服的阻力，當(dāng)運動員基本適應(yīng)

后再減少負(fù)荷至正常水平，可有效提高運動員在標(biāo)準(zhǔn)阻力下完成動作

的速度

對比轉(zhuǎn)換練習(xí)法：綜合而來多種訓(xùn)練方法和方法組合的優(yōu)點，結(jié)合專項技術(shù)動作的用力特點，

從客服最大外阻力直至克服自身體重，逐步提高動作速度，練習(xí)按序

列完成，尤其適用于專門準(zhǔn)備期和比賽期

爆發(fā)力：速度和力量的變現(xiàn)形式，指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度客服阻力的能力

爆發(fā)力訓(xùn)練基本要求：1 負(fù)荷強度，發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷強度依需要而定，有時以30%

的強度負(fù)重練習(xí)，有時不負(fù)重，僅以自身體重練習(xí)

2 負(fù)荷數(shù)量，安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同

時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)，而不是涼席重復(fù)次數(shù)組數(shù)

越多越好

3 間歇時間，應(yīng)以保證運動員工作能力恢復(fù)為原則，不宜過長，否則

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性明顯下降，不利于下一組訓(xùn)練，具體間歇時

間與工作量大小，運動員恢復(fù)能力有關(guān)。

相對力量：運動員每公斤體重所具有的最大力量

相對力量基本要求：1 負(fù)荷強度，發(fā)展相對力量要求動作快，所以不管負(fù)荷重量大小實際負(fù)

荷強度都是大的，只有這樣才能動員更多的運動單位參加工作，也可使

肌肉纖維工作同步化的成都得到提高，從而提高肌肉協(xié)調(diào)功能，使相對

力量得到發(fā)展

2 負(fù)荷數(shù)量，發(fā)展相對力量由于負(fù)荷強度大，總負(fù)荷量減少，因而產(chǎn)生

的超量恢復(fù)就少，已使運動員體重得到控制

力量耐力：肌肉長時間克服阻力的能力

力量耐力基本要求：負(fù)荷強度：采用25%到40%，同時主義要符合要求，如果太小將影響訓(xùn)

練質(zhì)量

負(fù)荷數(shù)量：第一，發(fā)展肌肉耐力練習(xí)的重復(fù)次數(shù)最為重要，一般要求多

次重復(fù)甚至達到極限

第二，重復(fù)組數(shù)視運動員而定，一般組數(shù)不宜太多

間歇時間：組件間歇時間可以從30秒到90秒或更多

速度素質(zhì)：是指人體快速運動的能力，包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速

反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力

速度素質(zhì)分類：反應(yīng)速度，動作速度，移動速度

反應(yīng)速度：是指人體對各種信號刺激（聲光觸等）快速應(yīng)答的能力

動作速度：是指人體某一部分快速完成某一動作的能力

移動速度：是指人體在特定方向上位移的速度

反應(yīng)速度評定：人們通常通過測定反應(yīng)時，既與動員對信號刺激作出反應(yīng)所需的時間來評定

運動員反應(yīng)速度的快慢，運動員對不同種類的信號反應(yīng)時間是不同的，因此，

往往根據(jù)不同項目的不同特點測定運動員對特定信號的反應(yīng)速度

對反應(yīng)時的評定可以通過實驗室的精密儀器測量加以評定，也可以用簡易方

法進行測量與評定

反應(yīng)速度訓(xùn)練常用手段：1 信號刺激法 2運動感覺發(fā) 3 移動目標(biāo)練習(xí) 4 選擇性練習(xí)

信號刺激法：是指利用突然的信號提高運動員對簡單信號的反應(yīng)能力

運用信號刺激法的訓(xùn)練學(xué)要點：

1 重視提高運動員集中注意力于信號出現(xiàn)的能力

2 依不同項目的經(jīng)濟特點，在訓(xùn)練中重點給予不同類型的刺激信號，以有

效地提高運動員對各類信號的反應(yīng)能力

3 在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的主要信號為主進行訓(xùn)練的同時，也適當(dāng)配合給予多

樣化的信號刺激，有助于提高聯(lián)系的興趣及效果

3 根據(jù)項目特點確定信號刺激訓(xùn)練的負(fù)荷量度

信號刺激法的訓(xùn)練手段包括：固定信號源單一信號練習(xí)，移動信號源單一信號練習(xí)，移動

信號源選擇信號練習(xí)

運動感覺法訓(xùn)練手段：一般要經(jīng)過三個階段，第一階段是讓運動員以最快速度對某一信號作

出應(yīng)答反應(yīng)，然后教練員把所花費時間告訴運動員

第二階段是作出應(yīng)答反應(yīng)需花費時間的多少時間，先讓運動員回答然

后教練員再把回答時間與所用時間進行比較，目的自傲與提高運動員

對時間感覺的準(zhǔn)確性。

第三階段是教練員要求運動員按事先規(guī)定的時間去完成某一反應(yīng)的練

習(xí)，這種練習(xí)可提高運動員對時間判斷力，促進反應(yīng)速度提高

移動目標(biāo)練習(xí)：運動員對移動目標(biāo)能迅速作出應(yīng)答，一般要經(jīng)過看、聽到目標(biāo)移動所發(fā)出的

信號，判斷移動方位及速度，運動員選擇自己的行動方案和實現(xiàn)行動

方案四個步驟

選擇性練習(xí)：隨著各信號復(fù)雜程度變化，讓運動員做出相應(yīng)的應(yīng)答動作。

動作速度評定：動作速度的測量時與技術(shù)參數(shù)測定聯(lián)系在一起的，如測出手，加速，起跳

動作速度的訓(xùn)練要點：應(yīng)選擇專項動作或?qū)φ莆胀晟茖ｍ梽幼饔蟹e極作用的親緣性，過渡性

練習(xí)，選用已能熟練完成自動化掌握的練習(xí)方可自如以最大速度去進

行練習(xí)。同時可采用主力發(fā)或預(yù)先加難法進行練習(xí)。在外力幫助下，

或減少負(fù)荷重量條件下，運動員能夠以最快速度完成動作，有助于良

好的東西定型形成，加大難度，加大阻力進行練習(xí)后，忽然將阻力取

消，或?qū)㈦y度恢復(fù)正常水平，利用前面的練習(xí)對神經(jīng)系統(tǒng)及運動系統(tǒng)

在短時內(nèi)的后續(xù)作用，可有效提高動作速度

發(fā)展動作速度練習(xí)手段：1 大強度分解技術(shù)聯(lián)系 2 助力練習(xí) 3 減少負(fù)荷練習(xí)

動作速度評定：常采用短距離跑測定。

第一， 距離不要過長，可采用30到60米距離

第二， 最好不從起跑計時，而是測定運動員通過某距離的能力

第三， 在運動員不疲勞，神經(jīng)興奮性高的狀態(tài)下測驗

第四， 可測定2到3此，取得最佳成績

運動速度訓(xùn)練學(xué)要點：1 周期性競速項目移動速度訓(xùn)練 2非周期性競速項目移動速度訓(xùn)練 周期性競速項目移動速度訓(xùn)練：周期性競速項目的移動速度，主要取決于全程的動作頻率以

及沒一個動作周期在特定運動方向上的唯一幅度。兩個因素狀況的

改善以及他們之間的合理組合，可保證運動員獲得更快移動速度

提高動作頻率途徑：1 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮抑制轉(zhuǎn)換的速度

2 增強肌肉的收縮力量與放松能力

提高動作頻率途徑手段：競賽運動員快速小步跑，原地快速交換踏步，原地高抬腿跑 游泳運動員快速打水，劃臂練習(xí)。自行車運動員快速踏蹬練習(xí) 練習(xí)須注意持續(xù)時間不可過長，應(yīng)以保持更高頻率為準(zhǔn)

非周期性競速項目移動速度訓(xùn)練：在競賽中，運動員移動速度的表現(xiàn)有一次性或間斷性或

多元性及多向性特征，在訓(xùn)練中要根據(jù)不同項目特點需要，

安排相應(yīng)的移動速度訓(xùn)練

加大動作幅度途徑：1 提高肌肉力量，使得每一次用力獲得更大位移

2 改進動作技術(shù) 3 改善運動裝置的柔韌性

耐力素質(zhì)：有機體堅持長時間運動的能力

耐力素質(zhì)分類：按人體生理系統(tǒng)分類：肌肉耐力和心血管耐力

按耐力素質(zhì)對專項影響可分為：一般耐力和專項耐力

有氧耐力：是指機體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，能堅持長時間的工作能力

一般耐力：是指對提高專項運動成績起間接作用的基礎(chǔ)性耐力

專項耐力：是指與提高專項運動成績有直接關(guān)系的耐力

有氧耐力評定：經(jīng)常采用的方式是距離計時位移運動

如：1500米到10000米跑，400到300米有用，100到200公里自行車，12分鐘跑 又要耐力訓(xùn)練要點：1 持續(xù)訓(xùn)練法 A 負(fù)荷強度 B 負(fù)荷數(shù)量 C 工作方式

2 間歇訓(xùn)練法A 負(fù)荷強度 B 負(fù)荷數(shù)量 C 間歇時間 D 休息方式 3 循環(huán)練習(xí) 4 游戲練習(xí)

糖酵解無氧代謝功能的無氧耐力評定：可采用持續(xù)一分鐘的練習(xí)作為評定坐標(biāo)，如400米

跑

糖酵解無氧代謝功能的無氧耐力評定要點：1 負(fù)荷強度應(yīng)大，應(yīng)為必須使運動員機體處于

糖酵解供能狀態(tài)，強度為80%到90%

2 重復(fù)練習(xí)次數(shù)與組數(shù)，每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)不必過多，如3到4此，以

保持必要的訓(xùn)練強度

3 間歇時間：一種是次間間歇時間以恒定不變的方式安排。一種是采取

逐漸縮短時間的方式安排。

耐力訓(xùn)練的方法與手段：1 各種形式的長時間跑 2 長時間進行的其他周期性運動 3 長時間重復(fù)某一非周期性運動

4 反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅持較長時間的抗小阻力的練習(xí)

5 循環(huán)練習(xí)等

專項耐力訓(xùn)練常用方法：1 體能主導(dǎo)類快速力量性項群的專項耐力訓(xùn)練

2 體能主導(dǎo)類周期競速項群的專項耐力訓(xùn)練

3 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項群的專項耐力訓(xùn)練

4 技能主導(dǎo)類對抗性項群的專項耐力訓(xùn)練

運動技術(shù)：是完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素

運動技術(shù)基本特征：1 運動技術(shù)與體育動作的不可分割性

2 運動技術(shù)不斷發(fā)展的必然性

3 運動技術(shù)的相對穩(wěn)定與即時應(yīng)變統(tǒng)一性

4 運動技術(shù)的個體差異性

動作要素與技術(shù)結(jié)構(gòu)：1 動作要素包括，身體姿勢，動作軌跡，動作時間，動作速度，動作

速率，動作力量，動作節(jié)奏

2 技術(shù)結(jié)構(gòu)包括，動作技術(shù)結(jié)構(gòu)，技術(shù)組合

身體姿勢：指在動作過程中，身體或者身體各部分所處的狀態(tài)及身體各部位在空間所處的位

置關(guān)系，可分為開始姿勢，動作進行過程中姿勢，結(jié)束姿勢

動作軌跡：指在做動作時，身體或身體某部分所移動的路線，包括軌跡形狀，軌跡方向，軌

跡幅度

動作時間：指完成動作所需要的時間，包括完成動作總時間和各個部分的操作時間

動作速度：指在單位時間里身體或身體某部分移動的距離。包括平均速度，瞬時速度，初速

度，末速度，角速度，加速度等

動作力量：指在完成動作時，身體或身體某部分克服阻力所用力的大小，是人體內(nèi)內(nèi)外力相

互作用的結(jié)果

動作速率：指在單位時間內(nèi)同一動作重復(fù)的次數(shù)

動作節(jié)奏：指在完成動作過程中的時間特征，包括用力大小，時間間隔長短，動作幅度大小，

動作快慢等要素

技術(shù)結(jié)構(gòu)：包括動作基本機構(gòu)和技術(shù)組合

動作基本結(jié)構(gòu)：由動作基本環(huán)節(jié)和環(huán)節(jié)之間的順序構(gòu)成，可成為技術(shù)微觀結(jié)構(gòu)。每一項技術(shù)

動作的基本結(jié)構(gòu)都包括若干個基本環(huán)節(jié)，改善動作基本結(jié)構(gòu)可從改

善動作基本環(huán)節(jié)和改善環(huán)節(jié)間順序兩個方面進行

技術(shù)組合：由若干個獨立的技術(shù)動作接結(jié)組成的集合

技術(shù)訓(xùn)練常用方法：1 直觀法與語言法 2 完整法與分解法 3 想象法與表象法

4 減難法與加難法

直觀法：指在技術(shù)訓(xùn)練中借助運動員各種感覺器官，使運動員建立起對練習(xí)的表象，獲得感

性認(rèn)識，幫助運動員正確思維，掌握和提高運動技術(shù)水平的一種常用訓(xùn)練方法

運動直觀法注意事項：第一，根據(jù)具體條件和可能，廣泛利用各種只管手段

第二，吧運用直觀法和啟發(fā)運動員的積極思維結(jié)合起來，感性認(rèn)識必須通過積

極的思維向理性認(rèn)識過度，才能形成正確的動作概念，從而掌握動作

第三，對于運動水平較低，年齡較小的運動員，應(yīng)更多的使用電影，錄像，示

范等只管手段

語言法：指在技術(shù)訓(xùn)練中運動各種形式的語言，指導(dǎo)運動員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作的訓(xùn)練方法。

語言手段法講解注意事項：應(yīng)力求目的明確，通俗易懂，精簡扼要，富于啟發(fā)性，注意簡介

時機

完整法：指運動員從技術(shù)動作開始姿勢到結(jié)束姿勢，完整的進行練習(xí)，掌握技術(shù)的訓(xùn)練法

（優(yōu)點在于一開始就使運動員建立完整的技術(shù)動作概念）

分解法：指吧完整技術(shù)動作按環(huán)節(jié)，分成若干個相對獨立的部分，使運動員分別進行練習(xí)的

訓(xùn)練方法（優(yōu)點在于能減少運動員開始學(xué)習(xí)困難，在掌握完整技術(shù)動作中相對獨立

的幾個部分后進行完整練習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率，增強掌握動作的信心）

想象法：指在練習(xí)前，通過技術(shù)要領(lǐng)的想象，在大腦中留下技術(shù)恒基，然后在練習(xí)中奇偶或

者寫痕跡，使技術(shù)動作完成的更為順利，正確的一種練習(xí)方法

想象法運用注意事項：要與各種感覺相結(jié)合，既在頭腦中對技術(shù)動作想象的同時，同步的與

各種感覺（肌肉用力感，空間感，方向感，平衡感，速度感）等結(jié)合起來，把頭腦

中的想想變成運動器官的操作性活動

表象法：又叫念動法，指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術(shù)動作的回憶與在現(xiàn)，喚起臨

場感覺的訓(xùn)練方法。

減難法：指在技術(shù)訓(xùn)練中，以低于專項要求的難度進行訓(xùn)練的方法

加難法：指在技術(shù)訓(xùn)練中，以高于專項要求的難度進行訓(xùn)練的方法

處理好基本技術(shù)與高難度基礎(chǔ)的關(guān)系：實踐證明凡能夠攀登世界體育高峰的運動員，一般

都具備扎實的基本技術(shù)，因此無論哪個運動項目都必須長期的系統(tǒng)的堅持不懈的狠

抓基本技術(shù)訓(xùn)練，即使實在高水平運動員訓(xùn)練中，基本技術(shù)訓(xùn)練也應(yīng)該相當(dāng)?shù)谋戎?/p>

處理好規(guī)范化與個體差異關(guān)系：技術(shù)規(guī)范又稱技術(shù)規(guī)格，在訓(xùn)練學(xué)忠，特指依據(jù)科學(xué)原理確

立的，人們在進行技術(shù)訓(xùn)練時所必須遵從的模式化要求，技術(shù)訓(xùn)練必須符合技術(shù)規(guī)

范提供的標(biāo)準(zhǔn)，必須沿著技術(shù)規(guī)范支出的方向進行，于此同時我們還應(yīng)重視技術(shù)的

個體差異，使兩者完美結(jié)合。技術(shù)規(guī)范是一種理想動作模式，它往往是將許多優(yōu)秀

運動員的共同特征集中起來進行具有代表性的描述，某個運動員是不可能同時具備

所有這些特征的，因此技術(shù)規(guī)范作為一種理論抽象，只能為技術(shù)訓(xùn)練提供一些準(zhǔn)則，

而不可能深入到每個運動員技術(shù)細(xì)節(jié)中

處理好訊息漸進與難點先行的關(guān)系：任何一項運動技術(shù)的各個組成部分之間，都有其內(nèi)在

聯(lián)系，進行技術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)認(rèn)識利用技術(shù)活動內(nèi)部尋在的固有聯(lián)系，既應(yīng)當(dāng)沿著由

低到高，由易到難，由淺入深，由分到和，由主到次的順序進行聯(lián)系，無論是訓(xùn)練

內(nèi)容安排還是訓(xùn)練方法手段選擇，都要服從學(xué)習(xí)，提高，鞏固的一般性程序，這樣

有利于運動員打牢基礎(chǔ)穩(wěn)步前進。

然而現(xiàn)代運動技術(shù)訓(xùn)練時間的發(fā)展也告訴我們，先易后難，先淺后深教學(xué)順序也并

不是絕對不能改變的唯一模式，在特定條件下難點先行，先難后易，先深后淺也以

收到良好效果

如何抓好技術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)：技術(shù)系統(tǒng)是基礎(chǔ)風(fēng)格的內(nèi)核，技術(shù)風(fēng)格是技術(shù)系統(tǒng)特征的集中表

現(xiàn)，運動員技術(shù)風(fēng)格的不同，實質(zhì)上是源于技術(shù)系統(tǒng)的不同，不同的技術(shù)系統(tǒng)必然

表現(xiàn)出不同的技術(shù)風(fēng)格

技術(shù)系統(tǒng)的區(qū)別特征可以從兩個方面來表現(xiàn)：

第一， 系統(tǒng)元素不同，主要表現(xiàn)在各具體技術(shù)的水平質(zhì)量不同

第二， 技術(shù)結(jié)構(gòu)不同，運動員或運動隊之所以形成自己獨特技術(shù)風(fēng)格，除了在具體

技術(shù)上有自己的特點外，各具體技術(shù)的組合方式與其他運動員或運動隊不

同，當(dāng)不同運動員的單個技術(shù)水平都接近時，技術(shù)系統(tǒng)的區(qū)別主要表現(xiàn)在單

個技術(shù)的構(gòu)連形式上，既技術(shù)結(jié)構(gòu)上。

因此，如果要培養(yǎng)運動員，運動隊的獨特技術(shù)風(fēng)格，除在系統(tǒng)元素上要有特點外，

用特殊組合形式將各元素勾連起來，可達到這一目的

技術(shù)風(fēng)格：是指某運動員或運動隊的技術(shù)系統(tǒng)區(qū)別于其他運動員或運動隊的技術(shù)系統(tǒng)的較為

成熟和定型化的，經(jīng)常表現(xiàn)出來的特征

競技戰(zhàn)術(shù)：是指子啊比賽中為戰(zhàn)勝對手或為表現(xiàn)出期望的比賽結(jié)果而采取的計謀和行動

競技戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成：主要由戰(zhàn)術(shù)觀念，戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，戰(zhàn)術(shù)意識，戰(zhàn)術(shù)知識，戰(zhàn)術(shù)形式，戰(zhàn)術(shù)

行動六點構(gòu)成

戰(zhàn)術(shù)觀念：是指對戰(zhàn)術(shù)的含義、價值及運用條件等的總體認(rèn)識，對比賽的參與者進行戰(zhàn)術(shù)

思考，制定戰(zhàn)術(shù)計劃、實施戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等戰(zhàn)術(shù)活動具有導(dǎo)向意義

戰(zhàn)術(shù)導(dǎo)向思想：是指根據(jù)本隊較長一段時間內(nèi)的比賽任務(wù)和自身實際情況而提出的戰(zhàn)術(shù)運

用理想模式和行動準(zhǔn)則，是全隊?wèi)?zhàn)術(shù)活動的核心

戰(zhàn)術(shù)意識：是指運動員在比賽中為達到特定的戰(zhàn)術(shù)目的而決定自己戰(zhàn)術(shù)行為的思維能力和過

程

戰(zhàn)術(shù)知識：是對專項戰(zhàn)術(shù)的運用原則，戰(zhàn)術(shù)形式，戰(zhàn)術(shù)發(fā)展趨勢，競賽規(guī)則對戰(zhàn)術(shù)運用制約

等方面的了解與把握程度，他是掌握和運用具體戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

戰(zhàn)術(shù)形式：是指用于協(xié)調(diào)全隊?wèi)?zhàn)術(shù)活動，以實現(xiàn)特定的攻防目的而采用的具有相對穩(wěn)定的形

態(tài)和結(jié)構(gòu)行動方式。

戰(zhàn)術(shù)行動：指為了達到特定的戰(zhàn)術(shù)目的而采用的動作，動作系列和組合

運動員戰(zhàn)術(shù)能力：運動員戰(zhàn)術(shù)能力強弱反映在其戰(zhàn)術(shù)觀念的先進性，個人戰(zhàn)術(shù)意識及集體配

合意識的強弱，戰(zhàn)術(shù)理論知識的多少，所掌握戰(zhàn)術(shù)行動的質(zhì)量和數(shù)量，運用戰(zhàn)

術(shù)的戰(zhàn)隊性和有效性等方面，不同競技項目對運動員戰(zhàn)術(shù)能力的要求有所不同，

技能主導(dǎo)類格斗對抗性項群，同場對抗性項群，隔網(wǎng)對抗性項群對運動員戰(zhàn)術(shù)

能力的要求最高

戰(zhàn)術(shù)能力：指運動員掌握和運用戰(zhàn)術(shù)的能力，是運動員競技能力整體水平的重要構(gòu)成部分

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法：1 分解和完整戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法 2 程序訓(xùn)練法 3 模擬訓(xùn)練法 4 實戰(zhàn)法

分解戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法：是指把一個完整的戰(zhàn)術(shù)組合過程劃分為若干個相對獨立的部分，然后分部

分進行練習(xí)的方法。（常在學(xué)習(xí)一種新的戰(zhàn)術(shù)配合形式是采用，目的在于讓運動

員掌握某種戰(zhàn)術(shù)配合的基本步驟）

完整戰(zhàn)術(shù)練習(xí)法：是指完整的進行戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)的方法(常在運動員已具備一定的戰(zhàn)術(shù)知識

和戰(zhàn)術(shù)能力后采用，目的在于使運動員能夠流暢地完成整個戰(zhàn)術(shù)組合過程)

程序訓(xùn)練法：是近年來從教學(xué)領(lǐng)域引進的一種訓(xùn)練法，在運用程序訓(xùn)練法進行制勝訓(xùn)練時，

除應(yīng)遵循由易到難，由簡到繁，從固定到變異的一般程序要，還應(yīng)該特別注意編制

不同項群戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的特殊程序

體能主導(dǎo)類項群可考慮采用如下訓(xùn)練程序：不同戰(zhàn)術(shù)方案選優(yōu)，重復(fù)熟練，在不同情況下

試試戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在實戰(zhàn)條件下進行訓(xùn)練

技能主導(dǎo)類對抗性星群可采用如下訓(xùn)練程序：無防守訓(xùn)練，消極防守訓(xùn)練，積極防守訓(xùn)練，

模擬比賽訓(xùn)練，實戰(zhàn)訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法：在獲得準(zhǔn)確情報信息的基礎(chǔ)上，通過與模仿重大比賽中主要對手的主要特征的

陪練人員對聯(lián)，及通過與比賽條件相似的環(huán)境中練習(xí)，使運動員獲得特殊戰(zhàn)術(shù)能力

的一種針對性極強的訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法的兩種分類：

1 依據(jù)被模擬系統(tǒng)，將其分為比賽對手的模擬訓(xùn)練，比賽動作的模擬訓(xùn)練和比賽環(huán)境的模擬

訓(xùn)練

2 將其分為靜態(tài)模擬訓(xùn)練和動態(tài)模擬訓(xùn)練（當(dāng)被模擬系統(tǒng)是一個相對靜止系統(tǒng)時，可靜態(tài)模

擬訓(xùn)練，當(dāng)被模擬系統(tǒng)處于運動變化過程中，且這種運動變化是隨機形式出現(xiàn)時，既可采用

動態(tài)模擬訓(xùn)練法）

模擬訓(xùn)練法一般程序：明確被模擬對象，確定被模擬系統(tǒng)的邊界，設(shè)置同態(tài)系統(tǒng)并進行相似

分析，主練系統(tǒng)與同態(tài)系統(tǒng)一起練習(xí)

實戰(zhàn)法：指在比賽中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)能力的方法

實戰(zhàn)法意義：可適運動員對戰(zhàn)術(shù)德理解更為深刻直接，在參加重大比賽前，往往安排一些邀

請賽或熱身賽等，其目的之一就是演練將在重大比賽中適用的戰(zhàn)術(shù)，以檢驗其

有效性

采用模擬訓(xùn)練法注意事項：

第一，模擬訓(xùn)練雖然能幫助運動員或運動隊針對特殊對手提高戰(zhàn)術(shù)能力，但如果運動員或運

動隊不具有相應(yīng)的一般戰(zhàn)術(shù)能力基礎(chǔ)，模擬訓(xùn)練是不會有多大效果的，因此要實事求

是的評價模擬訓(xùn)練的重要性和適用范圍

第三， 在模擬訓(xùn)練中，要教育作為主練系統(tǒng)的運動員切實樹立從實戰(zhàn)出發(fā)的思想，把同態(tài)

系統(tǒng)視作模擬系統(tǒng)，努力提高訓(xùn)練質(zhì)量，從而提高針對特殊對手的特殊戰(zhàn)術(shù)能力

戰(zhàn)術(shù)方案制定基本內(nèi)容：1 戰(zhàn)術(shù)任務(wù)和具體目標(biāo)

2 預(yù)測對手戰(zhàn)術(shù)意圖，包括進公寓防守以及心理等

3 確定戰(zhàn)術(shù)原則 4己方戰(zhàn)術(shù)行動，包括具體任務(wù)分工

5 據(jù)側(cè)比賽過程中可能發(fā)生的情況及應(yīng)變措施

6 適應(yīng)競賽環(huán)境措施 7 賽前戰(zhàn)術(shù)安排

8 對本方案的保密要求及賽前隱蔽工作

制定戰(zhàn)術(shù)方案注意事項：1 及時收集準(zhǔn)確情報 2 處理好戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術(shù)決策關(guān)系

3 考慮競賽環(huán)境影響 4 充分利用競賽規(guī)則

5 計劃性與可變性相結(jié)合

運動員心理能力：指運動員與訓(xùn)練競賽有關(guān)的個性心理特征，以及依訓(xùn)練競賽的需要把握和

調(diào)整心理過程的能力，是運動員競技能力的重要組成部分

運動員心理能力重要作用: 1 不同類型的運動項目對運動員心理能力有著不同的要求

（對于那些由體能技能以及由技能和戰(zhàn)術(shù)能力共同起主導(dǎo)作用的項目，運動員心理能力的作

用在大多數(shù)情況下是重要的，然而又是輔助的，而對那些技術(shù)要求比較單一，練習(xí)和比賽時

多次重復(fù)同樣的技術(shù)動作，但又不去直接較量運動體能水平高低的運動項目，運動員心理能

力的強弱對其總體競技能力水平及比賽結(jié)果，則有著巨大的極為重要的影響）

2 不同的水平選手比賽時心理能力的不同作用

（在高度開放的現(xiàn)代社會中，訓(xùn)練理論及方法的傳播非常迅速，很難飽受訓(xùn)練秘密，所以，

高水平運動員在體能，技能等方面常常表現(xiàn)的伯仲難分，因此，比賽結(jié)果的毫厘之差，常常

正是由于心理能力差別所致，運動員水平越高，競技越激烈，心理能力對比賽結(jié)果的影響相

對越大，在某些情況下，還會成為決定性的因素）

運動員心里能訓(xùn)練類型：1 依心理能力訓(xùn)練內(nèi)容與專項需要的關(guān)系劃分可分為一般心理訓(xùn)練

和專項心理訓(xùn)練

2 依心理能力訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練及比賽的關(guān)系劃分可分為比賽心理訓(xùn)

練及日常心理訓(xùn)練

運動員心理能力訓(xùn)常用方法：1 意念訓(xùn)練法 2 誘導(dǎo)訓(xùn)練法 3 模擬訓(xùn)練法

意念訓(xùn)練法：是運動員有意識的，積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運動表象或充分利用想象進

行訓(xùn)練的方法

意念訓(xùn)練時要點：在進行冥思練習(xí)時，一定要產(chǎn)生一種思維運動效果，要有意識的發(fā)展思

維要使冥思練習(xí)與各種運動感覺結(jié)合起來，把頭腦中的想想變成運動中的機體活力

誘導(dǎo)訓(xùn)練法：是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一事物或方向上的

訓(xùn)練方法，可為順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)

誘導(dǎo)訓(xùn)練發(fā)要點：1 所采用的又到手段應(yīng)是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉(zhuǎn)移

2 誘導(dǎo)者是教練員，心理學(xué)家，同伴，但均應(yīng)是運動員愿意接受的

3 應(yīng)從誘導(dǎo)的目的，手段，信息傳遞方式及結(jié)果等方面計劃安排某一次誘

導(dǎo)訓(xùn)練，不可隨意濫用，以防產(chǎn)生副作用

模擬訓(xùn)練法：是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進行的訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法要點：1 為運動員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對比賽的對手環(huán)境，

條件等各個方面進行詳細(xì)的了解與分析，然后根據(jù)分析研究結(jié)果進行針對

性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能的與面臨的比賽實際相似

2 由于各種運動項不同，訓(xùn)練的模擬點也不同，如在一對一的項目訓(xùn)練中，

可選擇比賽對手特點進行模擬實踐訓(xùn)練

3 模擬訓(xùn)練是提高運動員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，目的在于能使運動員中樞神經(jīng)

系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)

心理緊張的克服方法有：1 表象放松法 2 自我暗示放松法 3 阻斷思維法 4 音樂調(diào)節(jié)法

5 排尿調(diào)節(jié)法

使用表象放松法的關(guān)鍵：使表象中的環(huán)境清晰，在大腦中能生動的看到想象的環(huán)境，增加情

境對運動員的刺激強度

使用自我暗示放松法的關(guān)鍵：在開始是要花費較長的時間才能使全身肌肉放松，以后時間會

逐漸縮短，最后可用較少時間使全身肌肉得到放松，在進行放

松時，還可使用暗示語或錄音帶

造成運動員膽怯的原因有：1 運動員不相信自己的力量，對比賽缺乏勝利信心

2 運動員比賽生勝敗計較的過多，要求自己必須取得比賽勝利，壓力過大

3 懼怕名氣大的對手

4 參加大型比賽，重要比賽，使運動員壓力過大，不自覺的產(chǎn)生膽怯感

5 對觀眾，環(huán)境部適應(yīng)，會感到有一種特殊的刺激氣氛，心理產(chǎn)生膽怯

情緒消極克服辦法：1 常用克服方法：激勵法，轉(zhuǎn)移法，升華法，暗示法，體驗法

使用情緒消極克服方法要點：

1 激勵法：教練員應(yīng)根據(jù)個性與客觀影響，激發(fā)運動員比賽士氣，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情

緒2 轉(zhuǎn)移法：采用注意力轉(zhuǎn)移方法，使用一些刺激物去消除引起情緒消極的誘因，從而

減緩和排除消極情緒

3 升華法：使運動員提高認(rèn)識，增加克制力，規(guī)范自己行為

4 暗示法，通過自我暗示，運用指導(dǎo)語來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，從而形成一系列

反射活動，使消極情緒得到控制

5 體驗法，有消極情緒的運動員通過參加比賽去體驗比賽，提高運動員對恐懼，緊張的免疫

力，控制消極情緒產(chǎn)生

情緒激動的克服方法：

1 運動員產(chǎn)生情緒激動與運動員的訓(xùn)練程度和比賽經(jīng)驗有關(guān)，應(yīng)提高運動運的訓(xùn)練程度，豐

富運動員的比賽經(jīng)驗，對少兒運動員或初次參加重要比賽的運動員更應(yīng)如此

2 運動員產(chǎn)生情緒激動也與運動員個人特點有關(guān)，有的元動員個性傾向比較突出，易沖動，

在賽前很容易激動，對這樣的運動員要加強自我調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練

3 提高運動員的動機水平，參加訓(xùn)練與比賽的動機和傾向之間有著密切的關(guān)系，動機支配著

行為，是直接推動運動員參加訓(xùn)練與比賽的那日不動力，在平時，教練員應(yīng)加強對運動員比

賽動機的教育，使他們樹立高尚的動機

運動智能：是智能中的一種，是運動員以一個智能為基礎(chǔ)，運用包括體育運動理論在內(nèi)的多

學(xué)科知識，參加運動訓(xùn)練和運動比賽的能力，是運動員總體競技能力的重要組成部分

運動員智能訓(xùn)練重要作用：1 具有較高運動智能的競技選手，對于本專項競技的特點和規(guī)律

有著深刻的把握，對于訓(xùn)練和理論方法也有準(zhǔn)確的認(rèn)識和體驗，因此，他們再訓(xùn)練中能夠正

確的理解教練員的意圖，能夠以自覺地行為配合教練員高質(zhì)量的完成預(yù)定的訓(xùn)練計劃，從而

使提高運動員總體競技能力的訓(xùn)練任務(wù)更好的完成

2 具有幾哦啊好運動智能的競技選手，善于正確的理解先進的，合理的運動技術(shù)，從而明顯

的縮短學(xué)習(xí)和熟練掌握運動技巧的過程，他們能夠更為準(zhǔn)確的把握運動戰(zhàn)術(shù)的精髓和實質(zhì)，

在比賽中善于靈活機動的運用戰(zhàn)術(shù)，他們具有較多的心理學(xué)知識，善于動員和控制自己的心

理活動，從而保證在競技中更為出色的發(fā)回已有的競技水平，表現(xiàn)出更高的總體競技能力

運動智能訓(xùn)練基本方法：1 一般智能訓(xùn)練 2 運動智能訓(xùn)練

一般智能訓(xùn)練：是以一般智能為基礎(chǔ)，提高影響智能的各個因素。包括觀察力訓(xùn)練，記憶力

訓(xùn)練，思維想象力訓(xùn)練

一般智能訓(xùn)練包括：1 觀察力訓(xùn)練 2 記憶力訓(xùn)練 3 思維想象力訓(xùn)練

運動智能訓(xùn)練包括：1 提高運動員專業(yè)理論知識水平 2 提高運動員知識水平

提高運動員專業(yè)理論知識水平包括：1 學(xué)習(xí)文化理論知識的一般方法 2 結(jié)合訓(xùn)練實踐學(xué)習(xí)

體育專業(yè)理論知識 3 廣泛學(xué)習(xí)相關(guān)學(xué)科的科學(xué)知識

提高運動員知識水平包括：1 提高運動員理論知識的自覺性 2 認(rèn)真做好專題總結(jié)

狀態(tài)診斷在訓(xùn)練中的重要作用：1 為運動訓(xùn)練過程確立一個客觀，準(zhǔn)確的出發(fā)點

2 對訓(xùn)練工作效果及時進行檢查評價

3 實施有效訓(xùn)練控制的重要前提

建立目標(biāo)在訓(xùn)練中的重要作用：1 有效地激發(fā)運動訓(xùn)練活動主體的責(zé)任感和進取精神

2 制定運動訓(xùn)練計劃的重要依據(jù)

訓(xùn)練狀態(tài)與訓(xùn)練目標(biāo)的構(gòu)成：一個完整的起始狀態(tài)診斷，應(yīng)該包含運動成績診斷，競技能力

診斷及訓(xùn)練負(fù)荷診斷，一個完整的訓(xùn)練目標(biāo)英愛相應(yīng)的包含運動成績指標(biāo)，競技能

力及訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)

起始狀態(tài)診斷基本內(nèi)容：1 運動成績診斷 2 競技能力診斷 3 訓(xùn)練負(fù)荷診斷

訓(xùn)練目標(biāo)的基本內(nèi)容：1 運動成績指標(biāo) 2 競技能力指標(biāo) 3 訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)

運動訓(xùn)練計劃：是管理系統(tǒng)為了實現(xiàn)決策目標(biāo)而制定的未來行動藍圖，是為了達到?jīng)Q策目標(biāo)

的詳細(xì)方法與手段。計劃是實現(xiàn)決策目標(biāo)的對策的行動方案

運動訓(xùn)練計劃需要明確：1制定運動訓(xùn)練計劃是以運動訓(xùn)練目標(biāo)為出發(fā)點和歸宿的，應(yīng)該根

據(jù)運動訓(xùn)練目標(biāo)來制定運動尋來年計劃，通過計劃的實施來實現(xiàn)運動訓(xùn)練目標(biāo)，防

止置換的發(fā)生

2 運動訓(xùn)練計劃是預(yù)先作出的理論設(shè)計，因此在實施運動訓(xùn)練計劃的過程中，顯示

情況與這種理論設(shè)計完全相符的情況是極其罕見的，所以，我們在實施運動訓(xùn)練計

劃中，必須根據(jù)實際情況對運動訓(xùn)練計劃進行必要調(diào)整

3 運動訓(xùn)練計劃是未來運動訓(xùn)練的藍圖，因此應(yīng)具有可操作性，必須詳盡具體，對

做什么和怎么做的方法程序有一個明確具體的交代

制定運動訓(xùn)練計劃的意義：可以把訓(xùn)練目標(biāo)具體化，指標(biāo)化，任務(wù)化，構(gòu)成獨立而彼此聯(lián)系

的運動訓(xùn)練目標(biāo)體系，并進一步具體化為運動訓(xùn)練任務(wù)，使運動訓(xùn)練更加具有可操

作性，運動訓(xùn)練計劃把整個訓(xùn)練過程的控制結(jié)構(gòu)之間的練習(xí)，有利于溝通各個運動

訓(xùn)練環(huán)節(jié)和訓(xùn)練結(jié)構(gòu)之間的聯(lián)系，有利于訓(xùn)練整體效益的提高，有利于訓(xùn)練目標(biāo)最

終實現(xiàn)，有利于對教練員的訓(xùn)練工作作出科學(xué)，客觀的評價，有利于統(tǒng)一參與訓(xùn)練

活動的教練員，運動員，科研人員和其他方面人員的認(rèn)識和行動，有利于訓(xùn)練過程

進行系統(tǒng)分析研究

運動訓(xùn)練分類：機體運動訓(xùn)練，個體運動訓(xùn)練，混合型運動訓(xùn)練計劃

個體運動訓(xùn)練計劃：指為某一個運動員制定的專門的運動訓(xùn)練計劃

集體運動訓(xùn)練計劃：是為若干個運動員的集體或者為一個運動隊制定的內(nèi)容與安排基本相同

的運動訓(xùn)練計劃

混合型運動訓(xùn)練計劃：是指一個運動隊制定的融集體和個人運動訓(xùn)練計劃與一體的運動訓(xùn)練

計劃

按運動訓(xùn)練加護的時間跨度分類：從管理學(xué)角度，其本身屬于功能性計劃，按時間跨度分

類可分為多年運動訓(xùn)練計劃，年度運動訓(xùn)練計劃，階段運動訓(xùn)練佳話，周運動訓(xùn)練

計劃，課時運動訓(xùn)練計劃

全程性多年訓(xùn)練計劃：是指運動員從開始參加訓(xùn)練，經(jīng)過系統(tǒng)培訓(xùn)，達到個人經(jīng)濟高峰，直

到停止競技訓(xùn)練活動的完整訓(xùn)練過程

制定多年訓(xùn)練計劃的必要性：

1 運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移長期性的要求

2 運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移階段性的要求

3 運動員先天遺傳性競技能力與后天獲得性競技能力最佳組合的要求

全程性多年訓(xùn)練計劃的劃分與不同階段的主要任務(wù)和符合特點

1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段 2 專項提高階段 3 最佳競技階段 4 競技保持階段

全程性多年訓(xùn)練計劃的年齡特征：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的年限為3到5年，專項提高階段的年限

為4到6年，最佳競技階段為4到8年，競技保持階段年限為2到5年

全程性多年訓(xùn)練計劃的符合特征：它依訓(xùn)練階段的不同而表現(xiàn)出不同的特點，在多年訓(xùn)練

全過程中的不同訓(xùn)練階段，負(fù)荷量的變化應(yīng)服從于運動員身體發(fā)育及訓(xùn)練過程的客觀規(guī)律，

在競技專項化開始階段和競技深化階段負(fù)荷量應(yīng)分別控制在45%到50%和70%到80%之間，按

這一比例安排訓(xùn)練負(fù)荷，將有助于保持各階段之間的良好繼承性

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的多年訓(xùn)練計劃：

1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段訓(xùn)練的主要任務(wù)及基本內(nèi)容

基礎(chǔ)訓(xùn)練總?cè)蝿?wù)是發(fā)展一般運動能力，首要的具體任務(wù)是發(fā)展運動員協(xié)調(diào)能力及基本運動技

能，學(xué)習(xí)掌握多種運動項目基本技術(shù)，通過這些聯(lián)系和參加初級比賽，培養(yǎng)運動員一般心理

品質(zhì)，并相應(yīng)的發(fā)展基本運動素質(zhì)

2 基礎(chǔ)訓(xùn)練的符合特征

安排參加基礎(chǔ)訓(xùn)練的少年兒童訓(xùn)練負(fù)荷時，必須嚴(yán)格遵循循序漸進的原則，符合的逐步增加

會對運動員機體提出更高的要求，導(dǎo)致產(chǎn)生新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，有效提高運動員的競技能力，

但過度負(fù)荷會對少年兒童內(nèi)臟器官支撐運動器官造成嚴(yán)重?fù)p害

高原現(xiàn)象內(nèi)涵：優(yōu)秀運動員的多年訓(xùn)練過程，常常在專項提高階段的訓(xùn)練中達到較高水平后，

出現(xiàn)經(jīng)濟水平停滯不前，甚至略有下降的現(xiàn)象，運動訓(xùn)練學(xué)將其命名為高原現(xiàn)象

導(dǎo)致高原現(xiàn)象出現(xiàn)的主要原因：

1 隨著運動員進入青春期，各勝利系統(tǒng)發(fā)育日益完善，遺傳效應(yīng)減慢或停滯，這是不依人們

主觀意志而轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律

2 由于多年由同一思路訓(xùn)練，對所采用的習(xí)慣性訓(xùn)練方法和手段高度適應(yīng)，難以引起積極地

適應(yīng)性反應(yīng)，訓(xùn)練的效應(yīng)自然減弱

3 訓(xùn)練不當(dāng)，包括過度負(fù)荷，去不損傷及環(huán)境不良影響

4 運動員由于訓(xùn)練以及經(jīng)濟，人際關(guān)系，自我發(fā)展等各方面的原因?qū)е轮饔^努力下下降

集體項目運動隊的結(jié)構(gòu)調(diào)整與集體競技能力的保持和提高的內(nèi)涵:

集體項目競技能力發(fā)展必然經(jīng)歷提高-成熟-衰退。多年訓(xùn)練中，保持不同階段訓(xùn)練連續(xù)性的

重要意義也突出的反映在集體項目運動隊的組建和調(diào)整中與單項運動隊不同的是，一個球隊

要保持成員年齡的相對集中，以利于在同樣基礎(chǔ)上發(fā)展競技能力，力求使他們再最佳年領(lǐng)區(qū)

中同步達到最高的競技水平，同時做好運動員局部調(diào)整與更新

競技保持階段主要任務(wù)：

首先要努力保持和提高運動員心理穩(wěn)定性，激勵他們繼續(xù)參加訓(xùn)練比賽力求創(chuàng)造優(yōu)異成績的

進取動機，并應(yīng)根據(jù)專項競技需要安排相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，延緩運動員競技能力的

消退，力求獲得局部提高，同時應(yīng)加強訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，充分利用運動員豐富實踐經(jīng)驗和所

學(xué)理論知識，有效參加運動訓(xùn)練和競賽，延長運動員競技壽命

競技保持階段訓(xùn)練符合特征：

在競技保持階段，運動員訓(xùn)練的負(fù)荷通常低于專項提高階段和最佳競技階段，運動員更多的

按照自我感覺掌握并控制訓(xùn)練過程

訓(xùn)練課的種類：

根據(jù)訓(xùn)練課主要任務(wù)和內(nèi)容，可分為身體訓(xùn)練課（體能訓(xùn)練課），技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課，綜合訓(xùn)練

課以及測驗檢驗和比賽課等幾種不同類型

不同訓(xùn)練課的特點：

身體訓(xùn)練課（體能訓(xùn)練課）:主要安排身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，主要特點是通過多種多樣的訓(xùn)練

手段和方法，發(fā)展運動員一般和專項運動素質(zhì)，提高保持體能水平

技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課：主要進行各類技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及各種專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練服務(wù)的輔助練習(xí)，特

點是目的明確，內(nèi)容訓(xùn)練手段與方法較為集中

綜合訓(xùn)練課：在運動訓(xùn)練中占有一定比重，根據(jù)運動員發(fā)展多種競技能力的需要，運動包含

素質(zhì)，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，及心理等緊密結(jié)合實戰(zhàn)需要的綜合性訓(xùn)練與手段進行訓(xùn)練

測驗，檢查和比賽課：

任務(wù)是對運動員的訓(xùn)練效果進行檢查，或直接參加比賽，課的內(nèi)容，測試手段則根據(jù)家湖中

的要求予以安排，課的負(fù)荷量較小，但負(fù)荷強度較大

不同訓(xùn)練課要求：

身體訓(xùn)練課要求：主要任務(wù)是發(fā)展各種運動素質(zhì)，提高運動員體能，注意安排好不同素質(zhì)訓(xùn)

練的先后順序及訓(xùn)練負(fù)荷，正確安排好練習(xí)順序有助于提高訓(xùn)練效果，符合量度的把握和訓(xùn)

練節(jié)奏的安排對身體訓(xùn)練課的訓(xùn)練效果有著重要影響

技術(shù)訓(xùn)練課要求：基本任務(wù)是學(xué)習(xí)掌握和熟練專項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高技戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量，糾正

技戰(zhàn)術(shù)錯誤，兩人及集體項目運動員要加強協(xié)調(diào)配合，提高集團競技能力，注意安排好技戰(zhàn)

術(shù)訓(xùn)練程序，選擇有效的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段，大量的技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練都將分解法與完整法結(jié)

合運用，在進行分解教學(xué)訓(xùn)練時，要注意科學(xué)的安排練習(xí)程序，以使得運動員能有序漸進的

掌握比賽所需技戰(zhàn)術(shù)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段眾多，教練員制定訓(xùn)練課計劃時，應(yīng)根據(jù)結(jié)合實戰(zhàn)效

果明顯，組織方便及激發(fā)興趣等原則選擇適用于運動員的訓(xùn)練手段

綜合訓(xùn)練課要求：任務(wù)是全面的綜合的發(fā)展運動員所需要的專項競技能力，安排時特別注意

不同訓(xùn)練內(nèi)容的合理組合，那個廠在一次訓(xùn)練課中，先進行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，后安排運動素質(zhì)訓(xùn)

練，還要注意負(fù)荷合理分配，以便運動員能一次完成全部訓(xùn)練內(nèi)容，達到訓(xùn)練目的

測驗，檢查和比賽課要求：訓(xùn)練過程中測驗，檢查和比賽時檢查訓(xùn)練成果的手段，要注意按

訓(xùn)練計劃的要求安排相應(yīng)測試項目及測試方式，以便準(zhǔn)確，客觀的反應(yīng)運動員的訓(xùn)練狀態(tài)

訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)含義：是指訓(xùn)練課的各組成部分及其進行的順序。一般訓(xùn)練課通常依次由準(zhǔn)備部

分，基本部分，結(jié)束部分組成

訓(xùn)練課不同部分主要任務(wù)：

準(zhǔn)備部分任務(wù)是使運動員調(diào)整心理狀態(tài)，調(diào)動各種生理機能，準(zhǔn)備承受基本部分訓(xùn)練負(fù)荷及

完成所安排的訓(xùn)練內(nèi)容，以獲得理想訓(xùn)練效益，準(zhǔn)備活動可分為一般性和專門性兩個部分。

一般性準(zhǔn)備活動任務(wù)是去全面調(diào)動有機體各種器官系統(tǒng)，提高這些器官系統(tǒng)活動性

專門性準(zhǔn)備活動可結(jié)合基本部分所安排的內(nèi)容設(shè)計，也可采用專項基本練習(xí)

訓(xùn)練課基本部分：基本部分安排訓(xùn)練課的主要訓(xùn)練內(nèi)容，基本部分結(jié)構(gòu)和持續(xù)時間依項目不

同而異，即使同一項目的訓(xùn)練，在不同的訓(xùn)練時期內(nèi)，這種差別有時也是很大的

結(jié)束部分主要任務(wù)：是解除訓(xùn)練課基本部分造成的心理，生理上的緊張狀態(tài)，現(xiàn)代運動訓(xùn)練

把恢復(fù)作為訓(xùn)練的組成部分

單一內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分特點：內(nèi)容簡單，任務(wù)明確，時間集中，內(nèi)容集中，適于完成

需時較長的訓(xùn)練任務(wù)

綜合內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分組織要點：

1 各種內(nèi)容練習(xí)之間的順序

2 改變訓(xùn)練內(nèi)容時，必須做好適應(yīng)性的專項準(zhǔn)備活動

3 注意不同訓(xùn)練內(nèi)容符合的累積效應(yīng)

4 安排作用于同一機能系統(tǒng)的練習(xí)時，負(fù)荷應(yīng)有波浪形變化

度量負(fù)荷大小前提條件：明確符合性是度量負(fù)荷的重要前提，不同訓(xùn)練負(fù)荷有著不同的結(jié)構(gòu)

屬性，機能屬性，個體屬性專項屬性，訓(xùn)練過程中一定量度的符合并不是目的，而是為了完

成某一種訓(xùn)練任務(wù)而安排的，因此安排訓(xùn)練負(fù)荷不是單純的追求符合數(shù)量，而是為達到某一

目的而服務(wù)

訓(xùn)練課負(fù)荷量度等等級劃分的主要依據(jù)及其內(nèi)涵

1 依主要蓄念手段的訓(xùn)練量確定訓(xùn)練課負(fù)荷量度的大小等級

2 根據(jù)訓(xùn)練課后恢復(fù)的狀態(tài)確定訓(xùn)練課負(fù)荷量度大小等級

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