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自控力閱讀心得
我們從一些事情上得到感悟后,好好地寫(xiě)一份心得體會(huì),這樣能夠讓人頭腦更加清醒,目標(biāo)更加明確。那么心得體會(huì)到底應(yīng)該怎么寫(xiě)呢?下面是小編精心整理的自控力閱讀心得,歡迎閱讀與收藏。
自控力閱讀心得1
說(shuō)實(shí)話,在沒(méi)有接觸到這本書(shū)的內(nèi)容時(shí),我以為它會(huì)是一本言之無(wú)物的雞湯或是古板的研究書(shū)籍,只會(huì)一味強(qiáng)調(diào)“克制自己”“自我救贖”這樣的空話。但讀完后卻發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事,作者的座談式寫(xiě)作風(fēng)格讓人十分舒適,提出問(wèn)題、分析問(wèn)題、得出結(jié)論、解決問(wèn)題的邏輯寫(xiě)作,既將復(fù)雜的問(wèn)題變得簡(jiǎn)單,又有了很好的互動(dòng)性,比如在“冥想”那一章,我是認(rèn)真地盤(pán)腿閉眼坐了5分鐘,那感覺(jué)棒極了。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),自控力落實(shí)到日常生活中,就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個(gè)過(guò)程是非常艱難的,不僅受到來(lái)自我們生理的本能阻礙,還會(huì)受到外界壓力、誘惑的影響。所幸,作者并沒(méi)有一味地推薦“強(qiáng)制療法”,要求我們克制本能的欲望,用一種痛苦的方式去執(zhí)行正確的事,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化為自己專注某件事或無(wú)視某個(gè)誘惑的.動(dòng)力。
但前提是,你要明確并準(zhǔn)確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個(gè)例子,如果你的欲望是在明年夏天的時(shí)候,穿上衣柜里那件XS號(hào)的裙子,那么,眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈,就是你的“偽欲望”,為了真正的欲望實(shí)現(xiàn),需要我們調(diào)動(dòng)身體的各項(xiàng)資源,抵御住眼前的誘惑。
而這個(gè)過(guò)程總是艱辛的。因?yàn)椤皞斡辈粌H可以直接出現(xiàn),它還藏在一些看似正確的事情里。比如為了減肥,你已經(jīng)堅(jiān)持了整整一個(gè)月不碰甜品,那么作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì),今天就來(lái)一塊小蛋糕吧!
“對(duì)自己小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”,看完書(shū)中的這一章,我才明白一直以來(lái)阻礙自己完成長(zhǎng)期目標(biāo)的路障是什么,我們?nèi)〉眠M(jìn)步并不是為了放松,而是為了取得更大的進(jìn)步,不要因?yàn)樾⌒〉碾A段性成功就沾沾自喜,這是最重要的。
總結(jié)一下,試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”,這樣可以提高我們控制意志力的能力,明確自己的前進(jìn)方向,才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。
自控力閱讀心得2
我常常在深夜追劇后懊悔,在考試失利后慚愧,明明我有那么多時(shí)間可以用來(lái)學(xué)習(xí),我卻用來(lái)荒廢。這世上,最無(wú)奈的兩個(gè)字就是“后悔”。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》,我找到了答案:能控制住自己的人,才能掌握自己的命運(yùn)。
在這個(gè)漫長(zhǎng)的寒假里,大家都是怎樣生活的?吃飯、睡覺(jué)、玩手機(jī)。說(shuō)好學(xué)習(xí),轉(zhuǎn)眼就去刷微博、看抖音、打游戲!作息顛倒,暴飲暴食,有時(shí)會(huì)嫌棄自己,卻也做不到自律。打亂你生活節(jié)奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。
書(shū)中講述了許多有關(guān)自控力的案例,對(duì)失控的行為進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力,為什么會(huì)在誘惑面前屈服。并教導(dǎo)讀者如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書(shū)中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”,它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),包含"我要做"、"我不要"、"我想要"三種力量。在關(guān)鍵時(shí)刻能夠明確自己的目標(biāo),這是“我想要”的力量;能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發(fā)展的事物,這是“我不要”的力量;即使并非心甘情愿也會(huì)堅(jiān)持完成的,這是“我要做”的力量。想要做到自控,你就要靜下心來(lái),弄清自己的欲望,通過(guò)提升意志力來(lái)駕馭那三種力量。
那么如何提升意志力呢?有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),大腦有無(wú)限的潛力,對(duì)經(jīng)驗(yàn)有超乎想象的反應(yīng),如果你每天都讓它專注的話,它就會(huì)越來(lái)越專注,并根據(jù)你的要求重新塑性。所以摒棄惰性,行動(dòng)起來(lái),練就屬于你的'“最強(qiáng)大腦”!摆は搿笔翘岣咦钥亓Φ囊环N有效方法,可以促進(jìn)“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán),訓(xùn)練大腦,減輕壓力,抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過(guò)程,每天冥想五分鐘,我們可以知道為什么會(huì)失控,以便提高對(duì)自我的認(rèn)知。
“人生中有兩種痛苦,一種是努力的痛苦,一種是后悔的痛苦,而我認(rèn)為后者要比前者大千倍!迸Φ耐纯嗍且魂嚨模蠡诘耐纯嗍且皇赖,不要在原本該奮斗的年紀(jì)選擇安逸。有人說(shuō):“明明我很努力,為什么到頭來(lái)還一事無(wú)成?”那是因?yàn)榇蟛糠秩说呐κ堑唾|(zhì)量的努力,他能把一個(gè)小時(shí)可以完成的工作拖到四個(gè)小時(shí),而且只是為了完成任務(wù),并不會(huì)在過(guò)程中思考。所以,只是看起來(lái)很努力而已。想要成功,不光要努力,還要提高努力的質(zhì)量。努力的前提是要有強(qiáng)大的自控力和意志力,并持之以恒。
每個(gè)人的內(nèi)心都有兩個(gè)自己,一個(gè)放縱,一個(gè)克制。他們會(huì)在你做出每一個(gè)決定時(shí)分裂與內(nèi)斗,你越是想控制,他就越反抗。這讓你的內(nèi)心掙扎,精力被無(wú)限內(nèi)耗。所以,增強(qiáng)自控力,要放棄控制,轉(zhuǎn)為接納。過(guò)度的自我控制違背了人的本性,會(huì)使人逃避,這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我,而不是一味的追求改變。給自己制定一個(gè)計(jì)劃,逐步完成目標(biāo),保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài),養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾有很大的力量,他會(huì)讓我們繼續(xù)追求那些不會(huì)帶給我們快樂(lè)的東西!睂(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴望會(huì)使大腦興奮,提高多巴胺的分泌,不再拖延,促進(jìn)我們完成目標(biāo)。但我們要區(qū)分對(duì)我們真正有意義的獎(jiǎng)勵(lì)和令人注意力分散的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。比如打游戲、暴飲暴食等,這會(huì)讓你的努力前功盡棄,所以你的獎(jiǎng)勵(lì)也要將你指引一個(gè)好的方向。
不惜寸陰于今日,必留遺憾于明朝。每一個(gè)不滿意的現(xiàn)在,都有一個(gè)不努力的曾經(jīng),你所羨慕的生活背后,都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們,最重要的就是自控力,尤其在現(xiàn)在這樣特殊的時(shí)期,更要有堅(jiān)定的意志力。脫離舒適圈吧,只有擁有自控能力才能管理好自己,才能為國(guó)家做出貢獻(xiàn)!
自控力閱讀心得3
這本書(shū)讀完,講真的,在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認(rèn)識(shí),在理論層面,讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。
為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低,低到你抬抬手就可以完成?因?yàn)槊總(gè)人的意志力資源都是有限的,如果你有心的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn),每天早起后,上午的時(shí)候,人的精力是最好的,下午特別是晚上就會(huì)不太好。
這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓墓ぷ髦幸呀?jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書(shū),名字叫《自控力》,我之前也寫(xiě)過(guò)這本書(shū)的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力(意志力)的問(wèn)題,還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。
如果你平時(shí)打游戲的話,你可以把自控力看做是:藍(lán),有藍(lán)才可以釋放技能。
回到微習(xí)慣的話題,為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢?因?yàn)槟憧梢杂梅浅5偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo),這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。
每個(gè)人都有自己的.舒適圈,如果讓你走出舒適圈,是不是很困難,需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人,就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大,可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈,而是在舒適圈的邊緣,伸出去一只腳,你可以馬上收回來(lái),但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來(lái),你再伸出一只腳的時(shí)候,就會(huì)很輕松,慢慢的你的舒適圈就會(huì)擴(kuò)大。
這,就是微習(xí)慣的妙處所在。
趕緊來(lái)試一下吧,讓我們?cè)谑孢m圈的邊緣,瘋狂的試探!
自控力閱讀心得4
如果有這樣一個(gè)問(wèn)題擺在你的面前,你喜歡你們班的一個(gè)女生,喜歡了很久,你認(rèn)為如果能讓她嫁給你,將會(huì)是你一輩子最大的幸福。
突然有一天,她站在你的面前,對(duì)你說(shuō),如果這個(gè)學(xué)期你能考到全校第一,她就答應(yīng)嫁給你。這件事有老天作證。
如果你真的能考到第一,那么她就一定會(huì)嫁給你,還有她什么都不要。
如果,這個(gè)男生是你,那么這個(gè)學(xué)期你將會(huì)怎么做呢?你每天還需要鬧鐘喊你起床嗎?對(duì)于那些不感興趣的課,你還會(huì)翹課嗎?老師布置的作業(yè)你還會(huì)去抄其他同學(xué)的嗎?如果有什么不懂的問(wèn)題你還會(huì)棄之不理嗎!其實(shí)這個(gè)問(wèn)題可以換一個(gè)角度來(lái)思考,你到底有多渴望娶到她,你到底有多想娶她,你是選擇睡懶覺(jué),曠課,打游戲還是想要通過(guò)努力娶到她。
你每天愿意花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)完成你的目標(biāo)?這個(gè)時(shí)候的.你并不需要太多的自控力,太多的專注,那么,沒(méi)有了這些,你會(huì)放棄嗎?答案是否定的,因?yàn)槟憧释阍敢,而且你一定不?huì)放棄。
其實(shí)想要做到真正的自律,并不是人生的目的,還是想要通過(guò)達(dá)成為目標(biāo),而自律只是其中的一個(gè)過(guò)程。只要保持長(zhǎng)期穩(wěn)定的自律,你必須要找到能夠讓你渴望希實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
根據(jù)你渴望達(dá)到的目標(biāo)來(lái),制定具體學(xué)習(xí)計(jì)劃。那么要做到真正的自律,這是一個(gè)需要循序漸進(jìn)一步一步的過(guò)程,那么首先就應(yīng)該找到你渴望的目標(biāo),能夠讓你保持長(zhǎng)久輸出的動(dòng)力,其次是制定人生規(guī)劃,能夠確保你,每天,一覺(jué)醒來(lái),就知道接下來(lái)你要做的事。
自律改變?nèi)松?/p>
自控力閱讀心得5
善待自己的人,自控力也不差。
所謂自控力,就是能管住自己的能力。儒家學(xué)說(shuō)中的“克己復(fù)禮為仁”,就認(rèn)為一個(gè)人只有能管住自己的思想、情緒、行為,才能建功立業(yè),有所成就。
我從小接受的教育認(rèn)為,一個(gè)人要想有所得必須有所舍。想進(jìn)步,必須舍棄娛樂(lè);想苗條,必須舍棄美食。
我深知缺乏自控力是限制自己進(jìn)步的最大阻礙,曾經(jīng)不止一次為自己制定又長(zhǎng)又嚴(yán)格的計(jì)劃,并不斷提醒自己不能懶惰,不能懶惰,可總是因?yàn)橥享扯趫?zhí)行過(guò)程中慘遭滑鐵盧。
說(shuō)起自控,有人為了戒網(wǎng)癮、煙癮,可最終抵御不了欲望;購(gòu)物狂想控制消費(fèi),可總是抵御不了商場(chǎng)的優(yōu)惠大促銷;想改掉熬夜的壞習(xí)慣,卻總是忍不住玩抖音,刷微博,看朋友圈。
不是不想改變,只是每次下定決心熱血過(guò)后,不到三天便又以失敗告終。雖然當(dāng)下心中懊惱不已,決定一定痛改前非,可第二日還是故態(tài)復(fù)萌。為什么做到自控會(huì)那么難呢?那些成功人士是天生具有超強(qiáng)的自控力嗎?斯坦福大學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康心理學(xué)家和教育工作者,凱利·麥格尼格爾提出:自控力是每個(gè)人天生就會(huì)有的,只不過(guò)有時(shí)會(huì)很弱,但只要通過(guò)正確的訓(xùn)練,便可使之變得更強(qiáng)。
凱利·麥格尼格爾長(zhǎng)期致力于幫助人們管理壓力,做出有利于健康的選擇。在工作過(guò)程中,她發(fā)現(xiàn)人們因?yàn)閷?duì)意志力的理解存在問(wèn)題,這不僅給生活帶來(lái)壓力,同時(shí)也阻礙了他們走向成功。很多人為了達(dá)到自控,把自己弄得筋疲力盡不說(shuō),甚至還造成反效果,變得失控。于是,她吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新洞見(jiàn),面向大眾開(kāi)展了“意志力學(xué)科”這門可課,并取得了很好的效果。
《自控力》這本書(shū)的基礎(chǔ)便是這門課程。全書(shū)一共10個(gè)章節(jié),分為三個(gè)部分,第一部分介紹了何為自控力,第二部介紹了導(dǎo)致失控的主要因素,第三部分介紹了自控力的局限性。全書(shū)結(jié)合了優(yōu)秀的科學(xué)理論和課上實(shí)踐練習(xí),告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康信息管、克服拖延、管理壓力。
書(shū)中講述了這樣的一個(gè)例子,節(jié)食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后,會(huì)感覺(jué)情緒低落,覺(jué)得整個(gè)計(jì)劃都落空?墒撬麄儾⒉粫(huì)為了把損失降到最低而不吃第二口,相反他們會(huì)說(shuō):“那又如何,既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計(jì)劃,不如把它全部吃光!
通常,我們把這種現(xiàn)象稱為:“那又如何”效應(yīng)。這種效應(yīng)的實(shí)質(zhì)是“放縱—后悔—更嚴(yán)重放縱”的惡性循環(huán),是意志力領(lǐng)域的最大威脅之一。
我經(jīng)常也這樣,本來(lái)規(guī)定自己一天要看三個(gè)小時(shí)的書(shū),寫(xiě)讀書(shū)筆記兩個(gè)小時(shí)。但如果遇上突發(fā)事情,而導(dǎo)致其中的一件做不完,雖然當(dāng)時(shí)離睡眠時(shí)間還有兩個(gè)小時(shí),我完全可以選擇看書(shū)或者寫(xiě)讀書(shū)筆記,把當(dāng)日的任務(wù)完成一部分,可大部分的.情況沒(méi)這樣做,而是拿起手機(jī)刷朋友圈。卻又在心里不斷地責(zé)怪自己不能完成任務(wù)。第二天開(kāi)始自暴自棄,更沉迷于各種社交網(wǎng)站,結(jié)果計(jì)劃失敗,破罐子破摔,開(kāi)始懷疑人生。
不僅減肥會(huì)導(dǎo)致這種惡性循環(huán),任何的挫折都會(huì),而導(dǎo)致更多墮落行為的并不是第一次的放棄,而是放棄之后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是,我們迫不及待地下個(gè)通過(guò)立各種flag來(lái)改變這種心情。然而。只是下定決心而沒(méi)用付出切實(shí)的行動(dòng),注定要再一次面對(duì)失敗。于是最初決定改變的良好感覺(jué)不斷被不良情緒所替代,以至于徹底失控,迫切需要再次擁有希望,然后我們?cè)俅伟l(fā)誓要改變,最后,我們變成了一個(gè)只會(huì)立flag的“積極廢人”。
所謂積極廢人,就是在言語(yǔ)上不斷地立下各種計(jì)劃,卻總是不愿意付出行動(dòng)。
我們之所以會(huì)成為“積極廢人”除了本身行動(dòng)力的缺失,還存在著一種錯(cuò)誤的思維。認(rèn)為人一旦犯錯(cuò)是不可能改正的,失敗了便很難再成功,一切是不可能改變的,于是就破罐子破摔。
然而,人都會(huì)犯錯(cuò),一不小心染上壞習(xí)慣也是在所難免的。如果意識(shí)到錯(cuò)誤之后,一直揪著不放,那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動(dòng)來(lái)維持自控力之外,最重要的是改變思維模式。
《終身成長(zhǎng)》一書(shū)中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長(zhǎng)型思維模式,前者認(rèn)為任何事物都是一成不變的,而后者則相信個(gè)人的能力是通過(guò)努力來(lái)培養(yǎng)的。
破罐子破摔,就屬于固定型思維模式。這種模式,在面對(duì)挫折時(shí),不會(huì)采取有效行動(dòng)來(lái)解決自身存在的問(wèn)題,反而陷入“計(jì)劃失敗—沮喪—自我批評(píng)—制定新計(jì)劃—繼續(xù)失敗—自控力消耗殆盡“的負(fù)循環(huán)當(dāng)中。
這種循環(huán)不僅消耗”我要做“的力量,還會(huì)會(huì)消耗”我想要“的力量,對(duì)成長(zhǎng)一點(diǎn)好處也沒(méi)有。
要打破這種循環(huán),最有效的辦法是及時(shí)止損,不要沉湎于自我批評(píng)和譴責(zé)之中,而是要學(xué)會(huì)原諒自己,并且從中尋找原因,使之轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)型思維模式下的正循環(huán)。
正循環(huán)是這樣的”計(jì)劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問(wèn)題—制定新計(jì)劃—自控力不斷提升”。擁有成長(zhǎng)型思維模式的人,總是能從每一次挫折之中尋找到未來(lái)成功的希望。
如果你也正在提升自控力,不妨從因貪圖一時(shí)之快而盲目設(shè)定的繁重任務(wù)中抬起頭來(lái),適當(dāng)?shù)淖晕彝,讓自己從錯(cuò)誤中走出來(lái),然后繼續(xù)往前走,越能善待自己的人,自控力也更好。
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