心理健康資料大全

　　一、心理健康是什么？

　　早在1948年WHO（世界衛(wèi)生組織）就提出了“健康”的標(biāo)準(zhǔn)，不但是沒(méi)有身體疾病，還要有趨于完滿的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。簡(jiǎn)單的說(shuō)，心理健康的人至少應(yīng)該有工作、有朋友、有現(xiàn)實(shí)感、有樂(lè)趣。他們對(duì)自己有適當(dāng)?shù)牧私猓�能夠悅納自己，愿意努力發(fā)展身心的潛能；對(duì)于自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷，也能安然接受，而不作無(wú)謂的怨尤。他們能和現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；對(duì)環(huán)境能作正確的、客觀的觀察；并能有效的適應(yīng)環(huán)境。對(duì)于生活中出現(xiàn)各項(xiàng)問(wèn)題，能以切實(shí)的方法加以處理，而不是企圖逃避。對(duì)于新時(shí)代的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，關(guān)注心理健康、積極調(diào)節(jié)心態(tài)對(duì)于我們的生活、學(xué)習(xí)以及未來(lái)的工作都非常重要。

　　但是，心理健康并不等于沒(méi)有煩惱，在實(shí)際生活中，每個(gè)人都有可能遭遇不如意的事情，怎樣去面對(duì)那些不如意、不順心甚至挫折、危機(jī)則尤其體現(xiàn)一個(gè)人的心理健康素質(zhì)，即便是一個(gè)心理健康的人，也會(huì)陷入情緒低谷，也會(huì)有不知道該如何應(yīng)對(duì)的時(shí)候，有時(shí)，積極求助本身就是心理健康的外在表現(xiàn)，是解決問(wèn)題、從經(jīng)歷中獲得成長(zhǎng)的開(kāi)始。

　　二、什么時(shí)候我需要心理咨詢？

　　如果你有很長(zhǎng)一段時(shí)間覺(jué)得非常孤獨(dú)或者想找人說(shuō)說(shuō)話，抑或是覺(jué)得自己有些事情需要傾訴；如果你剛剛來(lái)到新學(xué)校，覺(jué)得學(xué)習(xí)上遇到一些困難、與同宿舍的同學(xué)相處并不愉快、或者你發(fā)現(xiàn)自己性格有些變化，比以前沉默寡言，甚至常�？奁�，有輟學(xué)的想法時(shí)，可以考慮心理咨詢。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)效率下降，注意力無(wú)法集中，或者對(duì)某門(mén)功課覺(jué)得特別困惑，除了可以咨詢你的輔導(dǎo)員、專業(yè)課老師之外，或許你還可以考慮心理咨詢；如果你在情感問(wèn)題上出現(xiàn)困擾，心情沮喪、長(zhǎng)時(shí)間不能擺脫，或是在你的情感路上出現(xiàn)分手、失戀等讓你一時(shí)間無(wú)法應(yīng)對(duì)的事情時(shí)，你不妨選擇心理咨詢；如果你覺(jué)得與父母的溝通無(wú)法順利進(jìn)行，常常產(chǎn)生沖突，甚至周末不愿意回家，不想見(jiàn)到他們；如果你和戀人、舍友、同學(xué)、輔導(dǎo)員老師、導(dǎo)師或其他任何關(guān)系重要的人產(chǎn)生沖突或不愉快以至于影響了你正常的生活學(xué)習(xí)，你不妨選擇心理咨詢；

　　不管什么原因，如果你覺(jué)得某些事情非常讓你困擾，一時(shí)間你又不能找到解脫的出路，或者自己被某種不良心情壓抑超過(guò)兩個(gè)星期，并且這一情況還在持續(xù)，你都可以選擇心理咨詢；在任何時(shí)候，如果你發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)或者朋友出現(xiàn)以上狀況，都可以善意的向他/她介紹心理保健知識(shí)，建議他/她尋求心理醫(yī)生的幫助。況且，能夠積極求助本身就是面對(duì)問(wèn)題、解決問(wèn)題的開(kāi)始。

　　三、心理咨詢真的能保密嗎？

　　許多同學(xué)擔(dān)心自己和咨詢老師說(shuō)的話會(huì)不會(huì)被別人知道。在一般情況下，心理咨詢老師會(huì)嚴(yán)格遵守保密原則，不會(huì)對(duì)任何人說(shuō)起咨詢內(nèi)容。唯有在兩種情況下例外：你在咨詢中表達(dá)了涉及人身傷害的想法，并且經(jīng)老師評(píng)估的確有可能；因法律刑事案件，法院或公安機(jī)關(guān)提出要求時(shí)。保密原則是心理咨詢的重要準(zhǔn)則，也是心理咨詢師的職業(yè)道德。所有的個(gè)案記錄也將嚴(yán)格保密處理。

　　即便是輔導(dǎo)員或是家長(zhǎng)推薦你來(lái)心理咨詢中心做咨詢，除非涉及到生命安全問(wèn)題，你和心理咨詢師的談話內(nèi)容也絕不可以帶出咨詢室之外，這是咨詢師的基本職業(yè)倫理。但是，如果輔導(dǎo)員、家長(zhǎng)或是你的同學(xué)、朋友的確能夠幫助到你，心理咨詢師會(huì)在征得你同意的前提下，幫助你更好地挖掘身邊的資源，共同面對(duì)難關(guān)。

　　四、如何預(yù)約心理咨詢？

　　校心理健康教育中心正式成立于1993年，中心向?qū)W生提供的服務(wù)包括：個(gè)別心理咨詢、團(tuán)體心理輔導(dǎo)、網(wǎng)上咨詢、心理健康月活動(dòng)、講座、心理健康必修課等。你可以時(shí)常關(guān)注中心網(wǎng)站http：//xljk。aust。edu。cn，了解相關(guān)活動(dòng)，學(xué)習(xí)心理保健的知識(shí)，也可以在需要時(shí)，可以預(yù)約個(gè)別咨詢。咨詢預(yù)約電話為6668494。

　　你還可以電話預(yù)約參加中心每學(xué)期開(kāi)設(shè)的團(tuán)體心理輔導(dǎo)小組，或是通過(guò)我們的網(wǎng)站留言進(jìn)行網(wǎng)上咨詢。中心每學(xué)期針對(duì)學(xué)生常見(jiàn)的新生適應(yīng)、自信培養(yǎng)、人際關(guān)系、情緒管理、家庭問(wèn)題等開(kāi)設(shè)團(tuán)體心理輔導(dǎo)小組，不同的帶領(lǐng)老師使用沙盤(pán)、繪畫(huà)、拓展活動(dòng)等不同的工作方式，不要錯(cuò)過(guò)和小伙伴們一起心靈成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)哦！

　　五、關(guān)于心理測(cè)試

　　心理測(cè)試不同于大家平時(shí)做過(guò)的趣味測(cè)試，心理測(cè)試中選用的專業(yè)量表可以幫助我們深入探索自己的心理特點(diǎn)，自覺(jué)維護(hù)心理健康，開(kāi)發(fā)心理潛能，提高心理素質(zhì)。

　　測(cè)試結(jié)果中心會(huì)完全保密，不與任何考評(píng)掛鉤。這就像我們到醫(yī)院做檢查一樣，結(jié)果屬于個(gè)人私隱。所以各位同學(xué)可以放心的按照真實(shí)情況來(lái)填寫(xiě)。心理健康中心會(huì)在測(cè)試全部結(jié)束之后，開(kāi)放測(cè)試結(jié)果，同學(xué)可以通過(guò)自己的賬號(hào)密碼來(lái)查看測(cè)試結(jié)果。本系統(tǒng)還帶有心理咨詢預(yù)約服務(wù)。同學(xué)們可以在日后遇到困惑時(shí)，自行預(yù)約你喜歡的咨詢師進(jìn)行交流。因此，需要各位同學(xué)記好自己的賬號(hào)以及密碼，以便在大學(xué)四年中享用心理健康教育中心提供的貼心服務(wù)。

　　六、我可以做點(diǎn)什么主動(dòng)進(jìn)行心理保��？

　　如果說(shuō)人生像一部電影，那么大學(xué)生活無(wú)疑是這出戲里最精彩的一幕，它充滿了學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和青春；當(dāng)然它也可能隱藏著困難、起伏和挑戰(zhàn)。這些隱藏的荊棘有時(shí)候會(huì)很棘手，甚至影響到我們的情緒，也會(huì)讓我們變得有些不那么堅(jiān)強(qiáng)�！拔覀儫o(wú)法改變天氣，卻可以改變心情，無(wú)法改變生命的長(zhǎng)度，卻可以改變它的寬度”，從現(xiàn)在開(kāi)始，主動(dòng)學(xué)習(xí)一些壓力管理的知識(shí)將幫助你更好的面對(duì)大學(xué)生活，活出精彩人生。以下我們給出了幾個(gè)幫助你調(diào)節(jié)壓力的小處方，學(xué)習(xí)做自己的心理醫(yī)生吧！

　　目標(biāo)管理處方

　　面臨同樣的壓力，有些人可以輕松自如、游刃有余，有些人卻疲于應(yīng)付、顧接不暇，其實(shí)，這不僅是因?yàn)槿藗儽旧淼膯?wèn)題解決能力有高下之分，很大程度上也與人們是否懂得管理目標(biāo)有關(guān)。同學(xué)們不妨學(xué)習(xí)一些目標(biāo)管理的小知識(shí)，合理分配自己的時(shí)間和精力，相信一定會(huì)事半功倍。

　　●設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。很多人知道自己不喜歡什么，卻從來(lái)沒(méi)有真正想過(guò)自己喜歡什么。有目標(biāo)比空抱怨更加能夠振奮人心。但是目標(biāo)也要切實(shí)可行，比如很多剛?cè)胄５男律�希望自己各方面都盡快突出，參加了太多的社團(tuán)活動(dòng)，盲目考證或選擇二專，反而讓自己陷入混亂之中，倒不如根據(jù)自己長(zhǎng)期的發(fā)展規(guī)劃制定屬于自己的目標(biāo)，而不是盲從于別人。

　　●制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃。從小到大我們都在做計(jì)劃，可是真正能夠?qū)嵤┑挠?jì)劃不到十分之一。大部分計(jì)劃中途流產(chǎn)的原因不外乎計(jì)劃太好、難以實(shí)施。好的計(jì)劃是可以幫助你分解大目標(biāo)的計(jì)劃，讓你可以一步一步實(shí)現(xiàn)自己理想的計(jì)劃，而不是憑白無(wú)故給自己增加受挫感的計(jì)劃。有些剛?cè)氪髮W(xué)的同學(xué)容易落進(jìn)“一口吃一個(gè)胖子”的陷井，給自己制定了難以完成的計(jì)劃，反而降低了對(duì)自己的評(píng)價(jià)和滿意度。建議制定計(jì)劃的時(shí)候可以把娛樂(lè)、休閑的活動(dòng)也納入計(jì)劃之中，制定完了還要安靜的問(wèn)自己：“我真的能完成嘛？是不是需要再修改一下？”

　　●適時(shí)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)你完成自己計(jì)劃中的一小步時(shí)，非常建議你“找準(zhǔn)機(jī)會(huì)”給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如買一件心儀已久的首飾、吃一頓精美的晚餐、約好朋友出去看電影等等。據(jù)說(shuō)，一個(gè)孩子要被父母鼓勵(lì)七千次才會(huì)形成健康開(kāi)朗的個(gè)性，讓我們也多給自己一些鼓勵(lì)，何樂(lè)而不為？

　　●懂得放棄目標(biāo)、轉(zhuǎn)移目標(biāo)。有時(shí)候放棄比選擇難得多。所謂“舍得”，不“舍棄”哪里能“得到”？如果條件不具備，或者多方努力目標(biāo)依然難以完成，不妨停下來(lái)分析一下目標(biāo)是否合適。最可怕的事情是爬到墻頂上，才發(fā)現(xiàn)梯子搭錯(cuò)了地方。

　　運(yùn)動(dòng)處方

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)有百利無(wú)一害，但是真正能夠堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)十分鐘的人卻少之又少。雖然已經(jīng)有一些心理學(xué)的研究表明，每天慢跑兩小時(shí)和抗憂郁藥的治療效果并無(wú)顯著差異，但大多數(shù)人對(duì)于如此省錢又保健的運(yùn)動(dòng)卻很難“一日不見(jiàn)，如隔三秋”。如果你想提高自己的免疫抗壓能力，平時(shí)的功課不做好怎么能行？運(yùn)動(dòng)處方可以幫助你有效的緩解壓力帶來(lái)的緊張感，提高學(xué)習(xí)、工作的效率，可以說(shuō)是壓力管理的必備處方。

　　●選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)如同看自己喜歡的書(shū)，都能起到放松身心、愉悅心靈的效果。無(wú)論是長(zhǎng)跑、羽毛球、高爾夫還是瑜珈、太極、爬山等等，只要你能每天堅(jiān)持哪怕十分鐘，都會(huì)收到美妙回報(bào)。當(dāng)然，選擇有氧運(yùn)動(dòng)更加“物超所值”，由于有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是有節(jié)奏和韻律、不是很激烈，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、充分活動(dòng)大肌肉，如爬山、騎車、舞蹈、游泳等，可以溫和的放松身體，帶來(lái)舒緩的感覺(jué)，甚至還能擴(kuò)大你的人際交往圈，在運(yùn)動(dòng)時(shí)結(jié)識(shí)更多的朋友呢！

　　●和好朋友一起運(yùn)動(dòng)。幾個(gè)人一起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有時(shí)候會(huì)比一個(gè)人更加容易。無(wú)論是對(duì)情感豐富的女性還是注重兄弟關(guān)系的男性，和好友一起相約運(yùn)動(dòng)當(dāng)然更加能夠緩解壓力，也許在邊運(yùn)動(dòng)邊聊天邊訴苦的過(guò)程里，你會(huì)不知不覺(jué)找到走出困境的好方法。要知道，唯一不合適的運(yùn)動(dòng)是不運(yùn)動(dòng)！

　　飲食處方

　　大多數(shù)人不太會(huì)注意到飲食對(duì)我們的心理狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生多么大的影響，殊不知，我們攝入的食物將成為我們生命的一部分，有些食物本身就能從生理上調(diào)節(jié)你的機(jī)體狀態(tài)，不妨慎重的選擇那些對(duì)你的身體有益的食物，他們同樣影響著你的身體和心理狀態(tài)。可以說(shuō)，注意飲食是最容易做、也最難堅(jiān)持的壓力管理處方，你不妨試試看。

　　心理處方

　　“一沙一世界，一花一天國(guó)”，人與人的心理狀態(tài)常常有著明顯的差異，這也常常決定了你會(huì)遇見(jiàn)什么樣的人，過(guò)什么樣的生活，擁有怎樣的人生。不要忘了，每個(gè)人都具有自我調(diào)節(jié)的能力，如果你能懷著一顆感恩、開(kāi)放的心迎接每一天的生活，悅納自己、真誠(chéng)待人，相信你一定能擁有一份輕松、愉悅的好心情。以下給出了一些實(shí)用又簡(jiǎn)單的心理處方，幫助你開(kāi)始學(xué)習(xí)了解自己的思維方式，有意識(shí)的放松身心，培養(yǎng)屬于自己的心理調(diào)節(jié)方法。

　　●身體放松法選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或者躺著，把眼睛閉起來(lái)，想象自己從頭到腳每一塊肌肉，每一根骨頭逐漸的放松下來(lái)，從頭部、眼睛、臉頰到下巴，再到脖子、胸部、腹部，整個(gè)上半身，腿部、腳都完全的放松下來(lái)。有時(shí)候你需要多練習(xí)幾次，直到自己的整個(gè)身體覺(jué)得自然、松弛。

　　●了解你的非理性認(rèn)知每個(gè)人都有一些莫名其妙冒出來(lái)的自動(dòng)想法，比如：“我覺(jué)得自己永遠(yuǎn)都考不過(guò)去”、“我連這樣的問(wèn)題都回答不出來(lái)，真是太笨了”等等。且慢，看看這些想法背后會(huì)不會(huì)有你的非理性的認(rèn)知呢？比如，非此即彼（看到事物只有好壞、成敗兩極，如果沒(méi)有達(dá)到完滿，就是失�。�；以偏蓋全（把某一消極事物看作一個(gè)永遠(yuǎn)失敗的象征）；瞎猜測(cè)（輕率地作出有人正在消極地與你作對(duì)的結(jié)論，但又無(wú)心對(duì)它作出證明）；預(yù)言家的迷誤（你寓言萬(wàn)事不如意，并且相信自己的預(yù)言是一個(gè)既成事實(shí)），仔細(xì)監(jiān)視你的“自動(dòng)想法”，也許，你會(huì)有非常驚奇的收獲呢！

　　●音樂(lè)調(diào)節(jié)法音樂(lè)對(duì)我們的心情有著潛移默化的影響。選擇一個(gè)安靜、不受人打攪的環(huán)境，放一些輕柔、舒緩的音樂(lè)，如莫扎特的小夜曲，貝多芬的《田園》、《月光》，巴赫的詠嘆調(diào)，班得瑞的自然音樂(lè)等，充分的享受音樂(lè)帶給你的放松、寧?kù)o的感覺(jué)。

　　●想哭就哭目前已經(jīng)有心理學(xué)研究表明情緒性眼淚可以有效排除體內(nèi)毒素，與其讓那些毒素在體內(nèi)滯留，不如大膽的在合適的場(chǎng)合、合適的人面前——想哭就哭！

　　●發(fā)明你自己的心靈處方最好的處方有時(shí)候需要你自己嘗試發(fā)現(xiàn)，有些人喜歡養(yǎng)花草、寵物緩解壓力；有些人喜歡讀書(shū)、熏香放松心靈；還有些人喜歡打橋牌、看韓劇，跑步，沖浪釋放情緒。從今天開(kāi)始，去嘗試屬于你自己的應(yīng)對(duì)壓力的方法吧！

　　最后，值得一提的是，你無(wú)法用當(dāng)前的思考解決當(dāng)前的問(wèn)題，因?yàn)楫?dāng)前的問(wèn)題正是由于當(dāng)前的思考所造成的（愛(ài)因斯坦語(yǔ)），我們每個(gè)人都會(huì)有鉆牛角尖的時(shí)候，如果你能勇敢地在這種時(shí)候?qū)で髱椭�，無(wú)論是尋求身邊同學(xué)、輔導(dǎo)員、專業(yè)老師還是心理咨詢師的幫助，你都會(huì)在過(guò)一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)不一樣的視角，獲得心靈的成長(zhǎng)。我們心理健康教育中心為大家提供了一個(gè)安全、保密、溫馨、信任、專業(yè)的地方，在這里你可以講述心里話，你可以在咨詢師的陪伴下度過(guò)難關(guān)，你可以在危機(jī)中發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)，你也可以發(fā)現(xiàn)更豐富、更自由的自己，你，永遠(yuǎn)可以選擇做一個(gè)更好的自己。

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