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高考?jí)毫^大，如何調(diào)節(jié)心理
昨日，記者從我市一些心理咨詢中心了解到，隨著高考臨近，心理咨詢中心接到高三學(xué)生或家長(zhǎng)咨詢、求助的越來越多，甚至有一些學(xué)生為了能在臨考前保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，每周固定找心理老師調(diào)節(jié)心理。
分析壓力引起焦慮強(qiáng)迫情緒
廈門市心理學(xué)會(huì)中科活動(dòng)中心心理咨詢師楊素暉介紹，現(xiàn)在面臨高考的學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)心理問題比較關(guān)注，有些家長(zhǎng)一看到孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)出現(xiàn)波動(dòng)，就趕緊向心理咨詢師求助，希望能通過心理調(diào)節(jié)，讓孩子達(dá)到好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
楊素暉告訴記者，目前比較常見的情況是，一些學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力過大產(chǎn)生焦慮、強(qiáng)迫的情緒，在不懂得放松的情況下依舊過度學(xué)習(xí)，出現(xiàn)了學(xué)習(xí)障礙。陳杰的個(gè)案很典型，他一直很懊惱和焦慮，強(qiáng)迫自己聽課，可越這樣就越?jīng)]辦法集中精神，到最后，他做作業(yè)效率很低，雖然心里很著急，卻沒辦法完成作業(yè)，經(jīng)常對(duì)著作業(yè)本發(fā)呆。同時(shí)，幾個(gè)月來陳杰一直失眠，家人勸他干脆好好休息幾天，可他卻說不能休息，時(shí)間不等人。
楊素暉分析說，陳杰的這種過度焦慮使他的思想、精神都始終處于緊張狀態(tài)，以至于記憶力、注意力等學(xué)習(xí)能力都失去彈性，造成學(xué)習(xí)效率下降。其實(shí)，人各方面的學(xué)習(xí)能力也都有一個(gè)周期性規(guī)律，如果自我感覺在某一時(shí)間學(xué)習(xí)效率不高，卻仍然強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，反而會(huì)引起身體和頭腦的反抗，這時(shí)最好適度做一些放松活動(dòng)。
建議調(diào)整呼吸自我按摩放松
專家建議可以采取幾種快速達(dá)到心理放松的小技巧：1.深呼吸法：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時(shí)做深長(zhǎng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣呼氣都要平緩，吸氣時(shí)想像氣吸入腹部，一般呼吸36次左右。2.自我按摩法：像做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，然后揉太陽穴和眉心等各2分鐘，繼而揉按風(fēng)池穴（頸椎兩側(cè)的下陷處）3分鐘；捏揉耳垂也可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到放松。3.擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動(dòng)，10分鐘左右。
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