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《平衡木》大班體育教案(精選10篇)
作為一位無私奉獻(xiàn)的人民教師,就有可能用到教案,通過教案準(zhǔn)備可以更好地根據(jù)具體情況對教學(xué)進(jìn)程做適當(dāng)?shù)谋匾恼{(diào)整。那么問題來了,教案應(yīng)該怎么寫?以下是小編整理的《平衡木》大班體育教案,僅供參考,歡迎大家閱讀。
《平衡木》大班體育教案 1
一、活動目標(biāo):
1、嘗試運用多種方式按快慢節(jié)奏過平衡木,提高身體的協(xié)調(diào)性。
2、敢于挑戰(zhàn),體驗體育活動的樂趣。
3、鍛煉平衡能力及快速反應(yīng)能力。
4、能根據(jù)指令做相應(yīng)的動作。
二、活動準(zhǔn)備:
音樂、平衡木若干。
三、活動過程:
1、熱身活動。
T:今天我?guī)砹艘欢魏芴貏e的音樂,我們一起跟著音樂動起來吧!
2、幼兒自由走平衡木。
小結(jié):剛才你們在平衡木上走圓場的時候手都伸平了,走得穩(wěn)穩(wěn)的,很棒。
3、幼兒示范各種方法走平衡木,教師抓典型講解要領(lǐng)。
T:你們剛剛是行走過了平衡木,那還有其他什么方法過平衡木呢?(請個別幼兒示范,其他幼兒跟著在原地練習(xí)。)
T:現(xiàn)在請你們選一種方法來過平衡木。
4、幼兒練習(xí)。
T:你們剛剛有沒有遇到什么困難?
(1)沒困難——你們真厲害,都能穩(wěn)穩(wěn)的過平衡木。
(2)有困難——那你選一種最穩(wěn)、最安全的方法再來過一次平衡木。
T:這一次我有一個新的要求,請你們聽好我的哨聲有節(jié)奏的過平衡木。
5、聽音樂,比較兩段音樂旋律。
T:下面我?guī)砹艘欢我魳,請你們聽一聽哪里快、哪里慢?/p>
6、幼兒分別根據(jù)快、慢的音樂選擇走的方法進(jìn)行練習(xí)。
。1)慢音樂——原地練習(xí)兩個動作,要求按照音樂節(jié)奏;熟練后再上平衡木練習(xí)。
T:請你用分合的方法,有節(jié)奏的來走一次平衡木。
T:你還可以用你喜歡的方法再走一次。
。2)快音樂——直接上平衡木練習(xí)。
T:這次音樂變快了,你能又快又穩(wěn)又安全的走過平衡木嗎?好,來試一試吧!
7、教師示范完整的表演。(加高平衡木:兩低一高)
T:你們都能穩(wěn)穩(wěn)的走過平衡木,真厲害!我也很想來試一試,你們可要看仔細(xì)啦!
T:你們剛剛發(fā)現(xiàn)了什么?
T:平衡木加高了,我剛剛走了幾個慢的?聽到什么音樂后亮相?
T:你會做一個很帥氣的亮相嗎?(教師喊口令,幼兒自由做出亮相的動作。)
8、幼兒嘗試跟音樂完整表演兩遍。
9、幼兒坐在平衡木上進(jìn)行放松運動。
四、教學(xué)反思:
我根據(jù)本班幼兒年齡愛動這一特點制定了本次走平衡木的'體育活動。在準(zhǔn)備的過程中,我和孩子們一起準(zhǔn)備材料,制作青草、小路,還有路邊的小花,我還選用了幼兒能夠接受的高矮適中的平衡木,孩子們的積極性特別高。
《平衡木》大班體育教案 2
教學(xué)目標(biāo):
1.探索用平衡木來鍛煉身體的方法,在上面平衡走、跑、跳、爬等。
2.發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性、靈敏性、培養(yǎng)運動中的合作能力。
3.喜歡與同伴合作,體驗運動的挑戰(zhàn)與快樂。
4.能根據(jù)指令做相應(yīng)的動作。
教學(xué)準(zhǔn)備:
平衡木4根、小動物圖片4張:小鳥、烏龜?shù)取?/p>
活動過程:
一、熱身運動《奶牛舞》:
師:天氣不錯,我們來跳跳舞吧。ㄒ淮危
二、游戲:自由探索玩平衡木的方法。
師:你們跳得真好!現(xiàn)在我們一起看看我給你們帶來了什么好玩的東西?(平衡木)
平衡木可以怎么玩呢?你們一起來試試吧。ㄓ變鹤杂稍谄胶饽旧贤娓鞣N各樣的方法。)
三、用平衡木來鍛煉。
1.師:小朋友們,現(xiàn)在我們就在平衡木上鍛煉身體,看誰的鍛煉方法好而且多呢?
2.幼兒分散在物體中獨自或結(jié)伴嘗試各種運動,如:跳、走、跑、爬等等。
3.教師觀察指導(dǎo),稱贊好的.鍛煉方法,并鼓勵幼兒一起模仿并提醒幼兒注意安全。
四、幼兒展示在平衡木上玩的方法。
1.在教師的帶領(lǐng)下,全體幼兒一起進(jìn)行鳥飛、大步走、烏龜爬等方法。
師:大家想出了很多方法,我們現(xiàn)在請一些小朋友給大家表演一下。
鳥飛、大步走、烏龜爬等方法來鍛煉。
五、競賽游戲《小烏龜運糧食》。
師:小朋友我們一起來幫助小烏龜運糧食吧。出示圖片讓幼兒模仿過平衡木。(游戲1-2次)
六、整理各種材料,離開運動場地。
師:你們幫小烏龜運了糧食它們真高興,現(xiàn)在你們也累了,現(xiàn)在我們開著小火車一起到教室休息一下吧!
小百科:在力學(xué)系統(tǒng)里,平衡是指慣性參照系內(nèi),物體受到幾個力的作用,仍保持靜止?fàn)顟B(tài),或勻速直線運動狀態(tài),或繞軸勻速轉(zhuǎn)動的狀態(tài),叫做物體處于平衡狀態(tài),簡稱物體的“平衡”。
《平衡木》大班體育教案 3
活動目標(biāo)
1、練習(xí)在寬25厘米的平衡的動作要領(lǐng)。
2、在兒歌的幫助下,掌握走平衡木的動作要領(lǐng)。
3、知道一個一個排著隊走,不推擠前面的同伴。
4、促進(jìn)幼兒的創(chuàng)新思維與動作協(xié)調(diào)發(fā)展。
5、探索、發(fā)現(xiàn)生活中的平衡木的特征。
活動準(zhǔn)備
1、教學(xué)大書、幼兒用書、教學(xué)CD。
2、在場地的一端平等擺放4~5塊平衡木。
3、小熊的頭飾或掛牌,人手一個。
4、報紙球、籃子若干(數(shù)量和幼兒的人數(shù)一致)。
活動過程:
1、教師翻開教學(xué)大書,引導(dǎo)幼兒觀察畫面
師生頭戴熊的頭飾聽音樂做小熊的動作進(jìn)入場地。
師引導(dǎo)觀察提問:果園里有很多什么?這些蘋果成熟了,長得又大又圓,小熊們想不想到蘋果園里摘蘋果啊,可是到蘋果園要過一條小河,河上只有一座窄窄的橋,小熊們敢過嗎?過這窄窄的橋呢,大家不要怕,只要我們掌握方法了,就可以順利過橋了,現(xiàn)在熊媽媽要先過小橋摘蘋果了,看看熊媽媽是怎樣順利過橋的,小熊們要仔細(xì)看哦。師邊示范邊講解走平衡木的動作要領(lǐng)。
2、教師引導(dǎo)幼兒觀察小熊怎樣過橋,并念兒歌告訴幼兒走平衡木的要領(lǐng)
教師通過示范幫助幼兒明白走平衡木的要領(lǐng),鼓勵幼兒大膽的'走平衡木,走完后拿起一個報紙球當(dāng)作蘋果,放進(jìn)籃子里。
。1)教師邊念兒歌,邊演示走平衡木。
教師:熊寶寶們,現(xiàn)在熊媽媽要過橋了,看看我是怎樣過的。
。2)教師:熊媽媽是怎么走過小橋的?(眼睛向前看,一步一步的走過去。)
。3)教師引導(dǎo)幼兒說說“吃蘋果”后的愉快心情。
延伸活動:
1、可用球開展延伸活動,如滾球、踢球等。
2、請家長與幼兒共同閱讀《小熊過橋》幼兒用書,學(xué)念兒歌,并鞏固走平衡木的能力。
《平衡木》大班體育教案 4
活動目標(biāo)
1、練習(xí)在平衡木上行走,訓(xùn)練幼兒的身體協(xié)調(diào)性。
2、通過活動使幼兒的膽量得到鍛煉。
3、體驗游戲中互相合作的快樂及獲得成功的滿足。
4、發(fā)展幼兒的'動手能力和創(chuàng)造力。
活動準(zhǔn)備
1、體操運動員進(jìn)行平衡木比賽的錄像。
2、平衡木。
活動過程
1、帶領(lǐng)幼兒觀賞我國體操運動員進(jìn)行平衡木比賽的錄像。
2、請幼兒扮演體操運動員,走過平衡木。教師在一旁觀察,哪些幼兒已完全自如地進(jìn)行活動,哪些幼兒雖能獨立活動但動作還很笨拙,哪些幼兒還不能獨立地進(jìn)行活動,在此基礎(chǔ)上,給予幼兒不同的指導(dǎo)和幫助,重點指導(dǎo)那些沒有勇氣登高的幼兒。
活動延伸
隨著活動的開展,逐漸增加難度,鼓勵幼兒聽音樂,自由選擇動作(如側(cè)平舉、叉腰、上舉等)。
教學(xué)反思:
我根據(jù)本班幼兒年齡小、愛動這一特點制定了本次走平衡木的體育活動。在準(zhǔn)備的過程中,我和孩子們一起準(zhǔn)備材料,制作青草、小路,還有路邊的小花,我還選用了幼兒能夠接受的高矮適中的平衡木,孩子們的積極性特別高。
《平衡木》大班體育教案 5
活動目標(biāo):
1、幼兒在探索和實踐活動中,探索平衡木的多種玩法,利用平衡木進(jìn)行身體的各種平衡能力的訓(xùn)練,發(fā)展孩子的創(chuàng)造性。
2、通過活動,培養(yǎng)幼兒勇于克服困難的精神,體驗體育活動帶來的快樂,提高幼兒的自我保護(hù)能力。
活動準(zhǔn)備:
平衡木4個,音樂,頭飾(烏龜、兔子)各一個。 活動重點:雙手支撐,雙腳在平衡木兩側(cè)向前左右行進(jìn)跳的技能。
活動流程:
一、 準(zhǔn)備運動:
韻律操(快樂運動)
二、 動作練習(xí)
1、向幼兒提問:你們平時是怎樣玩平衡木的.呢?和幼兒一起走過平衡木,第二次在平衡木上跨過障礙物往前走;第三次帶幼兒用手撐地,雙腳撐平衡木爬過去。
2、學(xué)習(xí)新的動作:教師示范,幼兒練習(xí)雙手支撐,雙腳在平衡 木兩側(cè)向前左右行進(jìn)跳的技能。
3、教師:“平衡木好玩嗎?我相信你們還有更多更好玩的方法,
你們來嘗試一下好嗎?”
4、幼兒分組自由探索平衡木的各種玩法。
三、競賽活動:
1、教師出示兔子頭飾,請小朋友幫助它選一個最好的方法進(jìn)行接力
(跳)
介紹規(guī)則:每隊幼兒分兩邊站好進(jìn)行接力游戲,幼兒先用手撐平衡木,雙腳左右向前行進(jìn)跳的方法,中間的兩條平衡木由孩子自己選擇最佳方式跳過去。對面的幼兒以同樣的方法回來。
2、教師出示烏飾,請小朋友幫助它選一個最好的方法進(jìn)行接力(爬)
介紹規(guī)則:每隊幼兒分兩邊站好進(jìn)行接力游戲,用手撐平衡木,雙腳在平衡木上爬過去,中間的兩條平衡木由孩子自己選擇最佳方式爬過去。對面的幼兒以同樣的方法回來。
3、小結(jié)
四、放松活動:
1、龜兔以自己的優(yōu)點進(jìn)行了比賽,現(xiàn)在他們也成了好朋友了。
2、自由結(jié)伴游戲。
《平衡木》大班體育教案 6
一、活動目標(biāo)
1、練習(xí)在平地上走直線,嘗試雙手如同飛機(jī)一樣張開來保持平衡
2、具有初步的大膽進(jìn)行身體活動的能力。
3、幫助幼兒了解身體結(jié)構(gòu),對以后的成長會具有一定的幫助。
4、鍛煉幼兒的反應(yīng)能力,提高他們動作的協(xié)調(diào)性。
二、重點和難點
從平地上的平衡走變化到一定高度和寬度上的平衡木走及進(jìn)行各種動作的平衡練習(xí),這對幼兒的身體活動是一個新的問題,有一部分幼兒會由此產(chǎn)生害怕的心理,故在活動器具的選擇和活動方法的提供上,要讓他們有一個逐漸過渡、慢慢適應(yīng)的過程。
三、材料及環(huán)境創(chuàng)設(shè)
1、觀賞我國體操運動員進(jìn)行體操比賽的錄像。
2、高度、寬度要求不一樣的平衡木兩條,與平衡活動相配套的各種活動器具,如傘、帽子、沙包、球、娃娃、積木等若干。
四、設(shè)計思路
身體平衡運動,對中班幼兒來說,已不是很困難的事。且每個幼兒在這方面的發(fā)展進(jìn)程是不一樣的.。有的幼兒可在既高且窄的平衡木上走,有的幼兒只能慢慢地走過低低的寬寬的平衡木。所以教師要根據(jù)每位幼兒的實際活動水平、設(shè)計和安排難度不一的活動,提供不同的指導(dǎo)和幫助。既可在平衡器材的高度、寬度和坡度上有不同的要求,又可在運動方法的指導(dǎo)上給幼兒不同的示范和選擇?蓮耐绞肿咧鸩竭^渡到持物走、加速走和在間隔物體上走。
五、活動流程
提供材料——重點指導(dǎo)——難度練習(xí)在場地上出示高度(30厘米)寬度(20厘米)不一的平衡木,請幼兒扮體操運動員,自由選擇動作走過平衡木。中間提醒幼兒可不斷變化手臂動作,如叉腰,上舉,側(cè)平舉、抱頭、曲臂等,教師一旁觀察,哪些幼兒已完全自如地進(jìn)行活動了,哪些幼兒雖能獨立活動但動作還很笨拙,哪些幼兒還不能獨立地進(jìn)行活動,在此基礎(chǔ)上,給予幼兒不同的指導(dǎo)和幫助。
教師在每次活動時,除了靈活的隨機(jī)指導(dǎo)外,還必須要有重點指導(dǎo)內(nèi)容和計劃。如第一次是重點指導(dǎo)那些沒有勇氣登高的幼兒;第二次是指導(dǎo)那些走平衡木腳步姿勢錯誤的幼兒;第三次是指導(dǎo)那些不敢獨立在平衡木上走的幼兒;第四次是指導(dǎo)那些在平衡木上不斷變化創(chuàng)新動作的幼兒等,除了器具選擇的重點指導(dǎo)外,還要有落實到那些幼兒身上的具體指導(dǎo)方法的考慮。
隨著活動的開展。視幼兒的能力發(fā)展,要逐漸增加活動的難度,從徒手走到拿小器具在平衡木上走,并鼓勵幼兒根據(jù)器具等特點創(chuàng)造各種動作;頭頂沙袋走、抱球走、撐傘走等,還可以編成游戲讓幼兒玩。如"送娃娃過小河"(抱娃娃走過平衡木)、"運西瓜"(幼兒依序站在平衡木上傳吹塑球)等。再過渡到在間隔物體上走,如走木梯,走樹樁,在平衡木上放一塊泡沫塑料積木跨過去等。
教學(xué)反思:
老師設(shè)計的環(huán)節(jié)很科學(xué),先是熱身,然后是平衡上由易到難的練習(xí),再是將平衡組合進(jìn)行走、跨的練習(xí);顒又校處熢O(shè)置了有趣的情境、具有層次性和挑戰(zhàn)性的活動內(nèi)容,使枯燥的練習(xí)變得趣味盎然,幼兒練習(xí)起來樂此不疲。
《平衡木》大班體育教案 7
活動目標(biāo):
1、能在高 25cm ,寬 15cm 的平衡木上走。
2、通過有趣的情境,感受體育游戲的快樂。
3、逐步養(yǎng)成勇敢、不怕困難的品質(zhì)。
活動準(zhǔn)備:
平衡木,大積木若干,洋娃娃一個,小熊頭飾一個。
《洋娃娃和小熊跳舞》的音樂磁帶。
活動過程:
1、準(zhǔn)備活動—洋娃娃和小熊跳舞。
(1)出示洋娃娃,告訴幼兒“洋娃娃有許多好朋友,都是可愛的小熊,你們想不想來做她的小熊朋友啊?”
(2)放音樂《洋娃娃和小熊跳舞》,老師拿著洋娃娃,幼兒隨著音樂,圍在老師身邊自由地跳一跳。
2、游戲活動—小熊過橋。
(1)介紹游戲內(nèi)容:這里有一座小橋,河對岸住著洋娃娃,小熊想到洋娃娃家去玩,就必須從橋上走過去,你們瞧,小熊是怎樣過橋的?
教師戴上頭飾邊念兒歌,邊走過平衡木。教師對小朋友說:你們敢過這個小橋嗎?我們來試一試吧。
(2)幼兒排隊一個跟著一個過平衡木,教師站在一旁觀察。
(3)討論:你是怎么走的?小結(jié):兩臂側(cè)平舉,眼睛看前面。
(4)幼兒再走一次平衡木,老師站在一旁重點幫助個別較膽小的幼兒。
(5)幼兒多次練習(xí)走平衡木過小橋。
3、放松活動。
教師帶領(lǐng)幼兒在河對岸,與洋娃娃一起手拉手,跳一跳圓圈舞。
評價:表揚(yáng)大膽走過小橋、身體不搖晃的幼兒。
活動反思:
小班幼兒的年齡特點是好模仿,因此,幼兒跟著老師模仿小動物的動作幼兒很開心,幼兒基本上都跟著老師模仿小動物做動作。在做熱身活動時,幼兒興奮得只是嘻嘻哈哈地隨意做動作。在這個環(huán)節(jié)中讓幼兒跟著老師邊念兒歌邊做練習(xí)動作時,多數(shù)的`幼兒只是顧著做動作,沒有幾個幼兒跟著老師念兒歌,為了讓幼兒的興趣繼續(xù),我沒有太強(qiáng)求幼兒一定要念兒歌,只要求他們把動作做得好些。在玩游戲時,幼兒戴上頭飾,幼兒基本上能排隊一個跟著一個過平衡木。但有些幼兒可能太興奮,他們不注意聽老師的口令和看更換的頭飾做動作,只顧著做自己喜歡的動作。
《平衡木》大班體育教案 8
游戲目標(biāo):
1、培養(yǎng)幼兒的平衡能力;
2、培養(yǎng)幼兒敢于一個人走平衡木的膽量。
3、能根據(jù)指令做相應(yīng)的動作。
4、愿意參與體育游戲,體驗在游戲中奔跑、追逐的.樂趣。
游戲過程:
教師先擺好平衡木,讓幼兒排好隊,一個跟著一個走,注意保持距離。
指導(dǎo)要求:
1、指導(dǎo)幼兒一個個的走;
2、指導(dǎo)幼兒走平衡木的時候不推拉擠其他幼兒;
3、指導(dǎo)幼兒走平衡木時注意安全。
活動反思:
我根據(jù)本班幼兒年齡小、愛動這一特點制定了本次走平衡木的體育活動。在準(zhǔn)備的過程中,我還選用了幼兒能夠接受的高矮適中的平衡木,孩子們的積極性特別高。
《平衡木》大班體育教案 9
游戲目標(biāo):
1、培養(yǎng)幼兒的平衡能力。
2、培養(yǎng)幼兒敢于一個人走平衡木的膽量。
游戲過程:
教師先擺好平衡木,讓幼兒排好隊,一個跟著一個走,注意保持距離。
游戲規(guī)則:
1、指導(dǎo)幼兒一個跟著一個走。
2、指導(dǎo)幼兒走平衡木的時候不推拉擠其他幼兒。
3、指導(dǎo)幼兒走平衡木時注意安全。
冬季來臨,為增強(qiáng)在園孩子體質(zhì),我設(shè)置了“小小平衡木”晨間活動,旨在促進(jìn)孩子的身體平衡與靈敏,激發(fā)孩子熱愛運動,引導(dǎo)孩子體驗并遵守運動規(guī)則。
通過“小小平衡木”活動時間,讓剛?cè)雸@的小班孩子在老師的帶領(lǐng)下,通過分小組,通過游戲化、情景化的組織方式來鍛煉孩子們冬季的心肺呼吸功能,利用游戲手段使孩子提高對運動的興趣。同時,通過老師在練習(xí)中不斷地向孩子們介紹比賽的規(guī)則,潛移默化讓剛剛?cè)雸@的孩子的觀念中形成“規(guī)則”的概念。
將一些大型積木塊和一些零散積木進(jìn)行拼搭,搭成一個平衡木,離地面20厘米左右,以免摔傷跌傷。開始玩的時候,可以讓孩子從平衡木上爬過去,以后再從平衡木上走過去。如果孩子膽小,可以先扶他爬行或步行,經(jīng)過幾次練習(xí),孩子們會慢慢地行走自如地玩起來,這對培養(yǎng)孩子的平衡能力和勇敢精神大有好處。在玩的過程中,膽小的幼兒停在高處不敢下去,有的幼兒會主動用手去扶小朋友,并且鼓勵同伴不要害怕。
孩子們通過“走平衡木”戶外活動,孩子們不僅學(xué)習(xí)到了規(guī)則的'重要性,鍛煉了專注力,也培養(yǎng)了孩子喜歡體育,熱愛運動,養(yǎng)成勇敢、堅強(qiáng)、不怕困難的精神和挑戰(zhàn)自我的意識,更敢于在眾人面前表現(xiàn)自己,提高了肢體的協(xié)調(diào)性和行走平衡木的技巧性,使孩子感受到了運動帶來的快樂,促進(jìn)了孩子的全面均衡發(fā)展。
小朋友們遵守游戲規(guī)則,一個跟著一個走平衡木,活動有序的進(jìn)行。
《平衡木》大班體育教案 10
動作目標(biāo)及指導(dǎo)要點
一、走:
1、自然走:
小班:雙腳交替自然地走
指導(dǎo)要點:步子穩(wěn)健向前走動,目視前方,兩臂自然擺動。 小班:上體正直、雙腳交替自然地走
指導(dǎo)要點:挺胸,軀干正直,使頸、背在同一垂直而上,眼看正前方,步幅大而均勻,落地輕柔,兩臂自然前后擺動。
2、變化走;
小班;向指定方向走
指導(dǎo)要點:設(shè)定幼兒比較感興趣的標(biāo)志物。
二、跑:
1、自然跑:
小班:雙腳交替自然地跑
指導(dǎo)要點:可以從原地踏步的基礎(chǔ)上引入原地跑的教學(xué),使之體會走與跑的根本區(qū)別——騰空。擺臂為握拳屈肘前后自然擺動。 小班;上體正直、雙腳交替自然地跑
指導(dǎo)要點:步子邁開,落地輕柔,軀干正直稍前傾,兩臂握拳屈肘前后自然擺動。
2、變化跑:
小班:向指定方向跑
指導(dǎo)要點:設(shè)定標(biāo)志物,在跑動中,要目視相去無幾物,身體向前傾向前跑進(jìn),體會騰空感,兩臂自然前后擺動。
3、走、跑交替:
小班:走、跑交替100米
指導(dǎo)要點:
。1)走—跑,聽到跑的'指令,下肢迅速蹬擺做出跑的動作,同時兩臂迅速由直臂變屈臂前后擺動,身體稍向前傾。
(2) 跑—走 聽到走的指令,迅速由跑轉(zhuǎn)變?yōu)樽撸⒄{(diào)節(jié)呼吸。
4、追逐跑;
小班:在指定范圍四散跑、追逐跑
指導(dǎo)要點:強(qiáng)調(diào)限制條件——指定范圍。追者要求其講究方法,逃者要求其有躲閃能力。
三、跳:
1、縱跳:
小班:輕松自然地雙腳同時向上跳
指導(dǎo)要點:屈膝預(yù)擺,蹬伸充分,落地緩沖。
2、行進(jìn)跳:
小班:輕松自然地雙腳同時向前跳
指導(dǎo)要點:屈膝預(yù)擺,身體前傾,兩腳同時起跳,同時落地。
3、從高處往下跳:
小班:從25厘米高處自然跳下
指導(dǎo)要點:屈膝預(yù)擺,身體稍前傾,落地緩沖,注意身體平衡。
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