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考研臨近 如何消除恐慌心理
當(dāng)你面對(duì)一只越來(lái)越近的老虎,內(nèi)心充滿恐懼，恨不得插上翅膀逃之夭夭，這種心理很正常;如果你面對(duì)的只是一只小貓，卻被嚇得哆哆嗦嗦，一定會(huì)有人說(shuō)你膽小如鼠。
恐懼并不是完全負(fù)面的心理因素，面對(duì)老虎所產(chǎn)生的恐懼，是有積極意義的。在危險(xiǎn)出現(xiàn)時(shí)，當(dāng)事人產(chǎn)生的恐懼情緒就成為驅(qū)動(dòng)力，使其傾力逃脫險(xiǎn)境。而面對(duì)小貓產(chǎn)生的恐懼則是病態(tài)的，因?yàn)槟爿p視了自己，把自己當(dāng)成了比貓還要弱小的老鼠;或者把貓夸大了，將貓視作威猛的老虎。
除了那些特殊的恐怖癥患者，現(xiàn)實(shí)生活中極少有人出現(xiàn)畏貓如畏虎的情況，只要視力正常，誰(shuí)都能看得出二者在形體上的差異。但是，在人的心理世界里，這種情況卻有存在的可能。因?yàn)�，在某種情況下，恐懼的對(duì)象并不是客觀的、具體的危險(xiǎn)，而是當(dāng)事人經(jīng)過(guò)分析、判斷而推測(cè)出的一種不利、不祥的情境或結(jié)局。一旦心理過(guò)程出現(xiàn)了偏差，人可能就會(huì)低估自己，或仰視“小貓”。此時(shí)產(chǎn)生的恐懼，常常潛藏在人的心里，甚至讓人渾然不覺(jué)。但它卻會(huì)暗暗地銷(xiāo)蝕你的信心和勇氣，讓你裹足不前，不敢越雷池半步。
這些恐懼是從哪里來(lái)的呢?它來(lái)源于自我否定。如果學(xué)會(huì)了克服自我否定，你就戰(zhàn)勝了內(nèi)心的恐懼感。
反恐支招1：正確歸因可消除畏懼心理
雖說(shuō)失敗是成功之母，但它也會(huì)帶來(lái)一些心理創(chuàng)傷。這些創(chuàng)傷如果沒(méi)有得到及時(shí)處理，對(duì)失敗的原因沒(méi)有正確地判斷，而是一味自我否定，造成心理創(chuàng)傷，那么以后遇到相同情境時(shí)，就容易產(chǎn)生恐懼心理。例如，有些人由于準(zhǔn)備不足，而遭遇了一時(shí)一地的挫折，面對(duì)失敗，他們不作理性的歸因，而是簡(jiǎn)單地否定自己的能力，經(jīng)歷多次的失敗后，他們會(huì)認(rèn)為自己注定與成功無(wú)緣。在以后面臨類(lèi)似的情境時(shí)，他們就會(huì)不自覺(jué)地自視暗示：這次我還會(huì)失敗。內(nèi)心深處有了這樣消極的期待或自我預(yù)言，對(duì)結(jié)局就會(huì)產(chǎn)生畏懼心理，進(jìn)而回避退縮。
小A是大三學(xué)生，考慮到就業(yè)壓力，他決定笨鳥(niǎo)先飛，提前一年買(mǎi)了參考書(shū)，準(zhǔn)備好好考研。然而每到該復(fù)習(xí)的時(shí)候，小A就很難進(jìn)入狀態(tài)，不是想起還有事沒(méi)做，就是注意力被無(wú)關(guān)的事所分散，如電視、網(wǎng)絡(luò)、報(bào)刊等，學(xué)習(xí)效率之低可想而知。眼看著時(shí)間流逝，而自己幾乎還在原地踏步，小A著急了，他不知道自己為什么會(huì)這樣，于是他來(lái)到了心理診室。
經(jīng)過(guò)詢問(wèn)及心理測(cè)驗(yàn)，醫(yī)生弄清楚了小A的心理狀態(tài)：原來(lái)，小A經(jīng)歷了3次高考才考上大學(xué)。他在內(nèi)心深處覺(jué)得自己很失敗，懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，對(duì)學(xué)習(xí)有一種恐懼心理，到該看書(shū)的時(shí)候他就會(huì)下意識(shí)地找一無(wú)關(guān)的事情來(lái)做，以此來(lái)回避學(xué)習(xí)，減輕內(nèi)心對(duì)考試失敗的恐懼。
小A的自我否定就產(chǎn)生于兩次高考失利帶來(lái)的心理創(chuàng)傷，其他備考的同學(xué)也可能會(huì)遇到類(lèi)似的問(wèn)題。如果沒(méi)有條件求助心理醫(yī)生，下面的這個(gè)方法可以用來(lái)自我調(diào)整：拿出兩張白紙，分別列舉自己能夠成功的理由和可能失敗的理由，對(duì)比一下，對(duì)失敗的理由逐條予以否定，比如對(duì)“我沒(méi)有毅力”這一條，可以修正為“考三次也不放棄，最終考上了大學(xué)，這說(shuō)明我很有毅力”。成功的理由要不斷挖掘，使之更加肯定。每周進(jìn)行一到兩次這樣的心理訓(xùn)練，慢慢地就可以把恐懼從心中擠走，從而擁有越來(lái)越多的自信和勇氣。
反恐支招2：克服自卑，平視困難
有一些自我否定與創(chuàng)傷性的失敗體驗(yàn)關(guān)系不大，而是自卑的表現(xiàn)之一。有些人由于小時(shí)候沒(méi)有得到充分的尊重和肯定，埋下了自卑的種子。到了青春期，如果沒(méi)有很好地進(jìn)行調(diào)整，自卑依然如影隨形。自卑者有個(gè)特點(diǎn)，就是認(rèn)為自己不配擁有美好的東西。所以，遇到機(jī)會(huì)或挑戰(zhàn)，他就會(huì)自我否定，選擇放棄或退縮。如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，他也會(huì)在心里夸大困難，設(shè)想種種消極不利的場(chǎng)景，人為地制造出恐懼來(lái)給自己設(shè)置障礙，以便讓自己“懸崖勒馬”，避免更大的風(fēng)險(xiǎn)。
3年前，小B以不俗的成績(jī)考上某高校。大一時(shí)，他聽(tīng)同鄉(xiāng)師兄說(shuō)考研非常難，一般一位導(dǎo)師只錄取一個(gè)學(xué)生,考試難度不亞于千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋，有的時(shí)候還會(huì)有名額內(nèi)定的情況，一般人考分再高也沒(méi)用。這種說(shuō)法讓一向自卑的小B不敢奢望自己能成為研究生。轉(zhuǎn)眼到了大三，身邊的人紛紛考研，大勢(shì)所趨，小B也加入到考研大軍中。但每到復(fù)習(xí)的時(shí)候，小B心里就打鼓：“我能行嗎?”“我是這塊料嗎?”“要是失敗了，別人是不是更瞧不起我了?”這種焦慮不安的狀態(tài)讓小B逐漸對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生了恐懼心理。一段時(shí)間后，他出現(xiàn)了失眠、注意渙散、記憶力下降等問(wèn)題。無(wú)奈之下，他向心理專(zhuān)家咨詢。最終，小B找到了問(wèn)題的癥結(jié)，度過(guò)了難關(guān)。
由于各種原因，自卑在青少年中較常見(jiàn)，通常表現(xiàn)為一種對(duì)很多事情都不自信的態(tài)度�？朔员�，除了上面的方法可以參考外，還有兩點(diǎn)需要注意：一是接納自卑，告訴自己，“我是一個(gè)容易自卑的人”，坦然面對(duì)可以避免因?yàn)橛X(jué)得自卑而更加自卑;二是建立自信，一定要對(duì)自己說(shuō)，“很多人和我一樣都會(huì)自卑，但我會(huì)在成長(zhǎng)中越來(lái)越自信�！绷硗�，要不斷積累成功的體驗(yàn)，不放棄每一個(gè)讓自己獲得成就感的機(jī)會(huì)，小到一次課堂回答問(wèn)題，大到一次考試，這樣，不斷增強(qiáng)的自信可以讓你戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼。
反恐支招3：成功的背后不是孤獨(dú)
除了自我否定以外，還有一種比較特殊的情況，即對(duì)成功本身的畏懼，也會(huì)產(chǎn)生恐懼。有研究表明,部分女性因?yàn)閾?dān)心成功會(huì)讓自己?jiǎn)适Щ蛘呷趸恍┥鐣?huì)角色，因而會(huì)拒絕成功。因?yàn)槌晒υ谀撤N意義上意味著在一個(gè)新的平臺(tái)開(kāi)始一種新的生活方式，以往習(xí)慣的生活方式可能會(huì)受到?jīng)_擊，某些社會(huì)關(guān)系也將會(huì)淡化或改變。這對(duì)那些保守的、被動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是難以接受的，這時(shí)，成功對(duì)他們而言，意味著動(dòng)蕩、不確定甚至競(jìng)爭(zhēng)更加激烈的未來(lái)，所以他們對(duì)成功的態(tài)度不是渴望，而是畏懼。
小C是大四的學(xué)生，看到同學(xué)拿到研究生錄取通知書(shū)，她只淡淡一笑，沒(méi)有羨慕，因?yàn)樗幌胫貜?fù)“高處不勝寒”的感覺(jué)。
初中時(shí)，小C的成績(jī)就出類(lèi)拔萃，周?chē)灿幸徊诲e(cuò)的朋友。后來(lái)她以優(yōu)異成績(jī)考上了市重點(diǎn)高中，好朋友們的成績(jī)都不如她，漸浙淡出了她的生活圈。這對(duì)渴望友誼而又性格內(nèi)向的小C來(lái)說(shuō)，是一種無(wú)奈的遺憾。到了高中，小C結(jié)識(shí)了一新朋友，可高考結(jié)束后，同學(xué)天各一方，慢慢地又失去了聯(lián)絡(luò)。進(jìn)入大學(xué)，小C成績(jī)一直遙遙領(lǐng)先，卻不善交際，總感到被同學(xué)嫉妒和孤立。如此一來(lái)，小C對(duì)成功產(chǎn)生了懷疑：在自己的一方小天地里孤軍作戰(zhàn)、孤芳自賞，這是自己想要的生活嗎?當(dāng)然不是。小C覺(jué)得成功會(huì)讓自己失去
寶貴的東西，不要也罷，于是她對(duì)功名開(kāi)始“敬而遠(yuǎn)之”，寧愿過(guò)平靜的生活。后來(lái)，經(jīng)心理老師的點(diǎn)撥矯正，小C意識(shí)到自己認(rèn)識(shí)上有偏頗，慢慢地在后來(lái)的學(xué)習(xí)工作中變得開(kāi)朗大方。
小C這種心態(tài)在女孩中較常見(jiàn)，需要正確解讀成功，不要把學(xué)生和生活完全對(duì)立起來(lái)。有社會(huì)學(xué)家這么說(shuō)過(guò)，你越有能力越有本事，對(duì)別人也就越有吸引力。而到了一個(gè)新的發(fā)展平臺(tái)，你可能會(huì)遇到一些杰出的學(xué)者和優(yōu)秀的朋友，他們充滿智慧且道德高尚，與這些人相識(shí)相知可能會(huì)影響你的一生。這個(gè)意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于學(xué)位的意義。如果能透過(guò)功名看到背后這些潛在的巨大價(jià)值，那么就更容易超越自我。
除上述提及的案例之外，還有些人擔(dān)心失敗會(huì)破壞自己一貫小心翼翼維護(hù)的自我形象，擔(dān)心內(nèi)心安寧和諧的狀態(tài)受到?jīng)_擊，因而對(duì)考研存在恐懼心理。還有的人習(xí)慣攀比，常找一些和自己類(lèi)似或稍強(qiáng)于自己的人暗暗地對(duì)比參照，看到別人沒(méi)有考研的打算，自己也心安理得地按兵不動(dòng)。看到別人在學(xué)習(xí)中積極進(jìn)取，自己則焦慮不安。即使開(kāi)始復(fù)習(xí)考研，一遇到壓力，他們也會(huì)恐慌不已，甚至?xí)⻊?dòng)搖考試的信心�？謶智榫w在考生中或多或少都會(huì)出現(xiàn)，該如何應(yīng)對(duì)這些消極的情緒呢?
首先，靜下心來(lái)聆聽(tīng)自己內(nèi)心真實(shí)的聲音。只有明白自己真實(shí)的需要和動(dòng)機(jī)，才能作出理智的決定：考或者不考。如果決定考研，那就認(rèn)真投入你所有的熱情和時(shí)間，積極地追逐自己的夢(mèng)想�？佳惺峭晟迫松⒋龠M(jìn)自我成長(zhǎng)的一段經(jīng)歷，不要賦予它太多功利的東西。如果決定暫時(shí)不考，那就快樂(lè)地過(guò)好當(dāng)下的生活，不必為之患得患失。
其次，在行動(dòng)中戰(zhàn)勝恐懼。恐懼作為一種情緒體驗(yàn)，如果你專(zhuān)心體驗(yàn)它，恐懼感則會(huì)起來(lái)越濃。如果你把注意力轉(zhuǎn)移到行動(dòng)上，恐懼感就會(huì)漸漸地減輕。讓行動(dòng)使自己忙碌起來(lái)，讓知識(shí)填滿自己的頭腦，如果你不讓恐懼在心里留下任何位置，恐懼也就像一個(gè)不受歡迎的客人，最后會(huì)知趣地離開(kāi)。
最后，和研友多交流，消除恐懼感。經(jīng)過(guò)傾訴，恐懼感會(huì)減輕;經(jīng)過(guò)分享，信心會(huì)增強(qiáng)。置身群體之中，人的安全感也會(huì)大大地提高。
馬克思曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，偉人之所以偉大，就是因?yàn)槲覀児蛑＿@句話對(duì)于備考的學(xué)子同樣適用。站起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，困難原來(lái)并不是珠穆朗瑪峰，而是一段通往成功的階梯。鼓起勇氣邁過(guò)去，它就會(huì)被你踩在腳下。
因此，面對(duì)前方的光榮與夢(mèng)想，你應(yīng)該拋開(kāi)恐懼，大聲地對(duì)自己說(shuō)：“我會(huì)成功!”
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