單車旅行有哪些需要注意的問題

　　踏著單車，以另一個角度看旅途的風光是人生中最難忘的旅行體驗之一。 但單車旅行與普通的自由行不一樣，前者要求充足的事前準備，無論是路線規(guī)劃、裝備，以及是個人體能上的訓練都缺一不可。

　　1.規(guī)劃騎行路線

　　無論你去哪一個國家進行單車旅行，都應根據(jù)自己的體能狀態(tài)的選擇合適的騎行路線。建議初入門的朋友選擇相對平坦和簡短的路線，有經驗之后再嘗試更高階的路段。由于單車旅行有一定的風險，所以自己的安全永遠都是優(yōu)先考慮的條件。

　　選擇好路線之后要制作一份全面的旅行計劃，整理路段分析、總行程距離、預計到達時間、中途緊急情況處理辦法、中途休息地點、食宿安排、轉乘地點以及遇到道路突發(fā)狀況的其它路線規(guī)劃等等。

　　2.選擇一輛最適合自己的自行車

　　所謂工欲善其事，必需利其器，單車的好壞會直接影響旅途的成敗。一般來說，長線單車旅行最好選擇旅行車或山地車，還要考慮避震、整車重量、剎車、變速等等的效果，必要時有需要更換零件以增強自行車的性能應付長途的騎乘。

　　3.GPS車表

　　建議大家在單車上裝上GPS車表，市面上的單車碼表品牌和款式的選擇有很多，它不但能顯示速度、距離、功率（搭配功率計）等各種騎乘數(shù)據(jù)，更重要的它有GPS導航功能，確保你的正確的騎行路線，減少出現(xiàn)迷失方向的情況。

　　4.必備物品

　　·安全頭盔

　　·前后燈

　　·維修工具

　　·水壺架

　　·馬鞍袋——裝載個人物品

　　·時速里程碼表

　　·防風/太陽眼鏡

　　·魔術頭巾——防曬、擦汗、擋沙

　　·手套

　　·自行車衣褲

　　·袖套/腿套

　　·車鞋

　　·輕便風衣

　　·雨衣

　　·防曬乳

　　·身分證／銀行卡／現(xiàn)金

　　·簡單醫(yī)藥品

　　·手機、相機、電池、充電器等電器用品

　　·隨身干糧

　　5.調整心態(tài)

　　騎車旅游是一場耐力賽，可能有一刻你會覺得好太辛苦而想放棄。心理因素對單車旅行的成敗起著一定的作用，所以在出發(fā)前要確定旅行的目的和目標，樹立堅定的信念，無論遇到什么困難，只要堅定的騎下去，就一定能到達目的地。

　　6.出發(fā)前要做適當?shù)捏w力訓練

　　單車旅行需要一定的體力與耐力，出發(fā)前最好準備一段時間的體能訓練。初期先要了解自己的體能狀況，熟悉單車性能和變速器調整。另外，因為空車與載重時的騎乘感覺不同，出發(fā)前需要著重于上坡路段的訓練，并慢慢將裝備就位增加載重量，讓自己適應載重裝備時的騎乘情況與操控自行車的穩(wěn)定度。

　　7.緊記路上安全規(guī)則

　　開始旅程之前必須有充足的熱身，并檢查自行車煞車與變速器的性能。一旦開始上路就要遵守交通規(guī)則與號志，包括：

　　·靠右騎車

　　·停車時靠右方

　　·不能隨意變換車道

　　·轉彎需打手勢，手臂伸直，指向欲轉彎的方向

　　·若要減慢速度或停止時，須將左手臂伸直放下約45度，手掌朝向后方。

　　·除了作轉彎手勢信號及換文件外，雙手不可離開手把。

　　·夜間或進入隧道等光線不佳區(qū)域時，需開啟前后車燈。

　　8.了解自己的身體狀況

　　定時補充水份和休息是十分重要的，不要忍到捱不住的時候才停下來。長途騎行后兩腳會充血腫脹，這時候要平躺休息，盡可能把腳墊高以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在單車上休息一下。如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀，就要迅速到陰涼處躺下休息，補充水份。

　　9.學懂基本的單車維修

　　騎乘途中單車有機會出現(xiàn)大大小小的問題，例如是爆胎或是鏈條脫落。為了不耽誤行程，大家應學習一些基本維修，以避免發(fā)生車騎人的窘況。除了基本維修的技巧外，懂得檢查單車和事后保養(yǎng)的能力也十分重要，輪胎氣壓、煞車、變速系統(tǒng)、座墊高度、鏈條潤滑清潔、車燈等，都必須一一檢查與調整，才能保證騎乘的安全。

　　10.學懂急救技巧

　　意外就是意料之外，除了買適用單車旅行的保險保障自己之外，要把意外的傷害減至最低就要學會各種戶外旅行可能會發(fā)生意外的急救方法。中暑、跌傷、扭傷、手腳肢體破損等都是騎車常見的事故。閱讀《外出旅行必備急救箱》和《戶外旅行發(fā)生意外的急救方法》來裝備自己吧！

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