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科學(xué)午睡的方法

時(shí)間:2024-05-20 07:53:05 好文 我要投稿
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科學(xué)午睡的實(shí)用方法

  導(dǎo)語:在這天氣炎熱的時(shí)候,中午如果不適當(dāng)?shù)奈缢脑挘挛绻ぷ鲗W(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)感覺到很困乏。

  在這天氣炎熱的時(shí)候,中午如果不適當(dāng)?shù)奈缢脑,下午工作學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)感覺到很困乏,尤其對(duì)于白領(lǐng)來說,適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)于下午的工作是很有好處的,接下來就一起去看看最科學(xué)的5個(gè)午睡方法吧。

  午睡的方法

  方法1:睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。

  這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。>>>午睡這樣睡 狀態(tài)好健康佳

  方法2:午餐后不宜立即躺下午睡。

  午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

  方法3:睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。

  油膩食物會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。>>>午睡睡不著怎么辦 白領(lǐng)午睡不當(dāng)更疲累

  方法4:午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。

  因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

  方法5:醒后輕度活動(dòng)。

  午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

  午睡有什么好處

  1、降血壓

  美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會(huì)有助降低血壓。

  2、保護(hù)心臟

  一項(xiàng)希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。>>>午睡有講究:子時(shí)大睡 午時(shí)小憩

  3、增強(qiáng)記憶力

  美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。

  4、提高免疫力

  德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

  5、振奮情緒,趕走抑郁

  美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

  午睡時(shí)間

  時(shí)間不宜過長(zhǎng),以10-30分鐘左右為宜。

  人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段,是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段,這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少,體內(nèi)代謝過程逐漸減少,若在此時(shí)醒來,就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。

  這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放,大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足,造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。而且,上床午睡往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時(shí)間太長(zhǎng),到了晚上反而睡不著,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠,久而久之,會(huì)形成惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。

  德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為,睡眠周期是由大腦控制的,隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生某種變化;同時(shí)發(fā)現(xiàn),午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說,午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。最初,午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞碇饾u變成一種習(xí)慣;那時(shí)的人類是生活在暖熱的地區(qū),戶外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。>>>午睡的好處有哪些

  人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí),有3個(gè)睡眠高峰,尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。

  午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到,午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明,在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多,這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。所以,有人把午休比喻為最佳的“健康充電”,是有充分的道理的。

  結(jié)語:通常來說很多人是沒有午睡的習(xí)慣的,因?yàn)楣ぷ鞯膲毫,讓她們沒有午睡的時(shí)間,但是適當(dāng)?shù)奈缢梢宰屇阍谙挛缒軌蚋泳,工作也就能夠更加的投入?/p>

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