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游泳地方需要注意的事項
眼看著驕陽似火的夏季就要到來了,很多愛好游泳的人就開始歡喜啦。所以一道炎炎夏日,游泳館就變成了很熱鬧的地方,深受青少年們的喜愛,有些不會游泳的人也會慕名前來感受一下游泳池的清涼之感,我相信現(xiàn)如今愛好游泳和擅長游泳的人不在少數(shù),那么你們知道游泳對人體有哪些好處嘛?下面就請聽小編細細說來。
游泳是很受歡迎的健身運動項目之一,適當?shù)赜斡惧憻,不僅能給人帶來心理上的愉悅,塑造流暢、優(yōu)美的體型,還能夠增強心血管系統(tǒng)的機能,增強體質、提高協(xié)調性。
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動,因此,游泳是一項可以終身進行的健身運動。
游泳的好處有哪些?
改善心血管系統(tǒng)的功能
堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
提高呼吸系統(tǒng)的機能
因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機能。
改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
改善體溫調節(jié)的機能
由于水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中,經常游泳能改善體溫調節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
預防疾病、治療康復
由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷、適應環(huán)境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷,此時游泳是很好的替代鍛煉方式。
磨練意志促進心理健康和智能發(fā)展
學習游泳需要克服一定的困難,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼,學習游泳的過程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程,對人的意志品質是很好的鍛煉。游泳對智能的發(fā)育也有好處,水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術的過程就是神經系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經系統(tǒng)是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
游泳的幾個注意事項
1、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通?偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
想想也知道,在這炎炎夏日能在游泳館里盡情的遨游是多么的清涼舒適,但是與此同時大家也要注意一些游泳的注意事項,這樣才能在健康的保證之下鍛煉了身體,增長了見識,所以大家不要盲目的跟風,要考慮自身身體的情況適不適合游泳。
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