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飲酒的誤區(qū)及啤酒肚的預(yù)防小技巧
有關(guān)飲酒的9個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)
誤區(qū)一：每小時(shí)飲酒不過一杯，就能安全開車回家
有些人認(rèn)為自己酒量大，只要自己少喝一點(diǎn)仍然可以安全的駕車到家。但是他不知道的是，每過兩個(gè)小時(shí)，人體才能處理完一杯啤酒。
酒精的平均代謝率為每小時(shí)每公斤體重100毫克，舉例來說，一個(gè)體重約72公斤的男性，他每小時(shí)只能轉(zhuǎn)化7克的酒精。而通常，一杯啤酒含有14克左右的酒精，需要兩個(gè)小時(shí)才能完全代謝掉。因此不要以為少喝一點(diǎn)就沒事，開車還是最好滴酒不沾。
誤區(qū)二：喝點(diǎn)茶或咖啡能醒酒
實(shí)際上，咖啡因會(huì)起到更壞的作用。雖然它能讓飲酒者稍微清醒些，但會(huì)導(dǎo)致人體功能受損�？Х纫驎�(huì)讓飲酒者誤認(rèn)為自己沒有受到損害，從而引發(fā)更危險(xiǎn)的行為和決定。
誤區(qū)三：飲酒會(huì)導(dǎo)致整夜昏睡
酒喝多了其實(shí)并不能讓你昏睡一整天。相反的是，當(dāng)你大量飲酒后，你去廁所的頻率卻會(huì)大大增加。
喝酒會(huì)讓人在夜間更為頻繁地上廁所，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制抗利尿激素，這就意味著有更多的液體流向膀胱。同時(shí)，酒精也是一種利尿劑，它會(huì)導(dǎo)致更多的水分從人體的每個(gè)細(xì)胞中被擠出，這些多余的液體也會(huì)被輸送到膀胱，導(dǎo)致排尿增多。
誤區(qū)四：喝烈性酒前喝點(diǎn)啤酒，不容易醉
無論喝什么酒，攝入的酒精總量是使你產(chǎn)生宿醉的關(guān)鍵，不要相信這些所謂的“偏方”，控制攝入的酒精總量是不醉的最好辦法。
誤區(qū)五：喝啤酒會(huì)長(zhǎng)出啤酒肚
啤酒喝太多是會(huì)長(zhǎng)出啤酒肚，但對(duì)任何食物或飲料攝入過量都會(huì)長(zhǎng)出啤酒肚。長(zhǎng)啤酒肚只能說明你攝取了過量的高熱量食物，并不一定只是喝啤酒造成的，啤酒只是其中的原因之一。
誤區(qū)六：睡前飲酒有助于睡眠
適量的飲酒對(duì)于睡眠不好的人確實(shí)能夠提供幫助，但對(duì)于自制力不強(qiáng)，大量的攝入酒精只會(huì)擾亂自己的睡眠。
誤區(qū)七：有些食品能預(yù)防宿醉
并沒有科學(xué)證據(jù)表明市面上所銷售的一些食品能夠預(yù)防宿醉，不論它們含有多少維生素。在過去，食品制造商會(huì)添加維生素B1(或葉酸、維生素B6、維生素B12)，來加快酒精的代謝速度，但這種說法并無任何依據(jù)。
誤區(qū)八：飲酒后的第二天早晨吃熏肉、雞蛋和奶酪有助于恢復(fù)正常
實(shí)際上，在飲酒之前和飲酒過程中吃什么樣的食物更為重要;食物能降低身體對(duì)酒精的吸收速度，讓血液中的酒精濃度不那么高。
誤區(qū)九：酒醉昏迷沒什么大不了的
因飲酒而昏厥并不是簡(jiǎn)單的中毒，也并非不會(huì)危及生命。酒精中毒會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致人體所必需的功能停止，神經(jīng)反射完全消失，進(jìn)而導(dǎo)致死亡。也有飲酒者因?yàn)閲I吐時(shí)吸入自己的嘔吐物而被嗆死。
怎么預(yù)防啤酒肚 6個(gè)妙招幫助你
1、減少赴宴的次數(shù)
每周不超過3次，喝高酒不超過1次，尤其是不能連續(xù)赴宴。平時(shí)在家的飲食要清淡，以素為主，少放油鹽，補(bǔ)充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。比如：中午在外宴飲，晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜，并補(bǔ)充水果;如果是在晚上赴宴的話，那么一定要注意油脂的攝入量，少吃脂肪過的食物，并且在第二天調(diào)整一下飲食，選擇熱量很低，脂肪很少，素食較多的食物，做到飲食各方面的均衡。
2、盡量先吃含淀粉的食物
如果在赴宴時(shí)盡量先吃一點(diǎn)碳水化合物(主食，雜糧為好)的食物，就能減少身體中產(chǎn)生的廢物，保護(hù)胃、肝，胰等內(nèi)臟，還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對(duì)身體的危害，也可減少痛風(fēng)的發(fā)病率。在用餐過程中吃一點(diǎn)含淀粉類的食物，也是個(gè)不錯(cuò)的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。
3、餐前喝湯，餐后不吃冷飲
飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預(yù)防飲食過量，避免肥胖。餐后不應(yīng)食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至發(fā)生胃痛。
4、改變點(diǎn)菜觀念，注意葷素搭配
點(diǎn)菜時(shí)，可以多點(diǎn)些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點(diǎn)油膩，拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的，菜肴中應(yīng)有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品，這樣就可以通過葷素搭配保證營(yíng)養(yǎng)均衡。若是覺得不好意思，顯得不夠高檔，可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。如果別人已經(jīng)點(diǎn)了其他的菜，也要有意識(shí)的多點(diǎn)素菜，少吃油膩和過咸的食物，盡量少喝啤酒和白酒，可以換成葡萄酒，也會(huì)讓你看起來更有檔次。
5、盡量避免油酥類和煎炸類點(diǎn)心
在菜肴美味而豐富的情況下，主食應(yīng)以清淡為原則，少油，少鹽，不放糖。然而，現(xiàn)在餐館經(jīng)常以油酥餅，小酥點(diǎn)等油炸小點(diǎn)代替主食供應(yīng)給客人。各種酥點(diǎn)的脂肪含量往往都在30%以上，而且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對(duì)心血管健康極為不利。同時(shí)，由于脂肪過高，也會(huì)促進(jìn)肥胖。
6、不要?jiǎng)窬�、灌酒，避免空腹飲�?/strong>
選擇飲料時(shí)避免可樂等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、含熱量高的甜飲料，代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。
男性的啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老，而因?yàn)殚L(zhǎng)期的“積累”，這個(gè)部位也是最不容易減下去的。減去啤酒肚，也需要有頑強(qiáng)的毅力。
減去啤酒肚的生活習(xí)慣
生活習(xí)慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚，第一，要作息規(guī)律。避免熬夜，并保證睡眠在7小時(shí)以上。第二，飲食規(guī)律。避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物。當(dāng)然，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒，達(dá)到舒筋活血的作用。
減去啤酒肚的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)
1、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。
2、呼拉圈減啤酒肚
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間。可以幫助腸道消化和排毒，對(duì)減啤酒肚大有好處。
減啤酒肚一定要持之以恒，改變生活方式，堅(jiān)持瘦腹運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持一個(gè)月以上，會(huì)看到很大效果。
啤酒肚動(dòng)作操
如果你通過以上兩種方法仍然對(duì)自己的“啤酒肚”不滿，這套動(dòng)作為加強(qiáng)型，動(dòng)作簡(jiǎn)單，仰天躺著就能做，只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，一定有收效。
每節(jié)動(dòng)作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部5節(jié)動(dòng)作后，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。
1.雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。
2.雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復(fù)10秒。
3.雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳，再做。重復(fù)10次。
4.雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢(shì)2-3秒，再做。重復(fù)20次。
5.雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復(fù)原。重復(fù)20次。
結(jié)語：在這酷熱難耐的夏季哪有不來幾杯冰鎮(zhèn)啤酒的道理。只要對(duì)飲酒誤區(qū)有所了解，對(duì)啤酒肚的形成做到積極的預(yù)防，加強(qiáng)自身的鍛煉，夏日依舊是和朋友們一起開懷痛飲的大好時(shí)光。
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