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20種方法讓你一醒來(lái)就充滿(mǎn)正能量
人們很少探討如何能一醒來(lái)就充滿(mǎn)正能量，但其實(shí)要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，你只需要遵循一些簡(jiǎn)單的步驟。在提出以下幾點(diǎn)來(lái)幫助你充滿(mǎn)動(dòng)力地開(kāi)啟新一天，我們需要首先指明以下基本點(diǎn)來(lái)建立良好的原則并奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)：
20種方法讓你一醒來(lái)就充滿(mǎn)正能量 1
發(fā)掘出你人生中，自己真正喜愛(ài)做的事情。
認(rèn)真思考什么是你真正喜歡的事情，在確定好能真正令你興奮激動(dòng)的事情后，讓我們來(lái)看看二十個(gè)你能做到的，會(huì)讓你精力充沛地開(kāi)啟新一天的訣竅。
一、把你最大的夢(mèng)想寫(xiě)下來(lái)，讓自己醒來(lái)的那一刻就能看到。
我們的大腦時(shí)常需要被提醒：我們的人生到底想要什么。把我們的夢(mèng)想寫(xiě)出來(lái)，這能讓我們的內(nèi)心世界和信念系統(tǒng)發(fā)生一次巨大的轉(zhuǎn)變，因?yàn)楹?jiǎn)單的一個(gè)意念和夢(mèng)想突然變得對(duì)所有人都具體有形、清晰可見(jiàn)。
夢(mèng)想突然變得不再是一個(gè)生動(dòng)的幻想，而是一個(gè)真正可以實(shí)現(xiàn)的事實(shí)。
二、把注意力集中在當(dāng)天需要完成的事情上。
由于有太多的事情要做，早上很可能是一天當(dāng)中最難有效率的時(shí)段。當(dāng)我們不停地計(jì)劃著自己希望實(shí)現(xiàn)的長(zhǎng)期目標(biāo)，就會(huì)有非常多的任務(wù)和差事在前方等待，而且我們會(huì)時(shí)常感到不知所措。
把注意力集中在當(dāng)天需要完成的事情上是一個(gè)鼓舞和激勵(lì)自己的好方法，但是要注意的是：只有做好今日事才能最終實(shí)現(xiàn)你三、四年后的目標(biāo)。將你的目標(biāo)分成較小的部分，然后開(kāi)始逐個(gè)擊破。
三、在開(kāi)啟你新一天之前，做一些伸展運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
科學(xué)證明：定期鍛煉能釋放多巴胺。該化學(xué)物質(zhì)能讓我們產(chǎn)生快感。也就是多巴胺這個(gè)讓我們身體“感覺(jué)良好”的藥引激發(fā)了我們的正能量。經(jīng)常早晨鍛煉身體不僅能讓你更多的感覺(jué)自我良好，而且也有助于你保持健康與身材，這算是附加的益處。
四、遵守紀(jì)律有助于你從一而終地完成任務(wù)。
因?yàn)樯缃幻襟w、因特網(wǎng)、和智能手機(jī)，我們不斷遭到來(lái)自各方面的信息轟炸。這些轟炸會(huì)浪費(fèi)我們的時(shí)間并削弱我們完成任務(wù)的意志力。通過(guò)毅力和紀(jì)律為自己設(shè)定優(yōu)先目標(biāo)，然后把重點(diǎn)放在需要首先被完成的事情上。把你的手機(jī)設(shè)置成靜音，通過(guò)過(guò)濾服務(wù)來(lái)屏蔽網(wǎng)站，這能有效防止你登錄。
五、有規(guī)律得休息。
每工作半小時(shí)就讓自己休息幾分鐘總是很重要的。
運(yùn)用“番茄鐘工作法”給自己設(shè)置一個(gè)20分鐘的定時(shí)器，并在該時(shí)間段內(nèi)做盡可能多的事。（這樣產(chǎn)出的是）注意力集中的純工作效率。然后用剩下的10分鐘放松一下，泡一杯咖啡或者在周?chē)⑸⒉?/p>
你會(huì)發(fā)現(xiàn)在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)你將完成比過(guò)去一整天吊兒郎當(dāng)完成的任務(wù)還要多。
六、去給朋友和家人打電話(huà)來(lái)分享你的所思所想。
我們要竟可能的集中精神。同別人交談并分享你的想法和顧慮總歸是個(gè)好主意。我們是天生的社交動(dòng)物，需要通過(guò)交流才能彼此心靈相通。
同別人溝通能讓你重新理清思緒，從而有助于你注意力的集中。
七、在任何時(shí)候都要努力看到自己最好的一面。
看到自己最好的一面會(huì)讓你感覺(jué)更加自信并肯定自己。尤其是，如果你最近缺乏自信與自尊，這一點(diǎn)是很重要的。
事實(shí)是：高度評(píng)價(jià)自己的人會(huì)自然而然地努力看到自己最好的一面。即便你還沒(méi)有這種感覺(jué)，你可以一直假裝直到自己真的產(chǎn)生這種感覺(jué)。
尋找適合自己身材，并且在任何場(chǎng)合穿都感覺(jué)舒適的衣服。
八、每年都要計(jì)劃并實(shí)施幾次短途的出國(guó)旅行。
當(dāng)日子變得越發(fā)不順，來(lái)場(chǎng)短途旅行是尤為重要的。它能幫你理清平日里糾結(jié)的事情，而這些糾結(jié)將不可避免地出現(xiàn)，只要你繼續(xù)有所行動(dòng)。
這些短途旅行通常被稱(chēng)為“迷你退休生活”�；ㄒ恍⿻r(shí)間來(lái)規(guī)劃你一整年的旅行。幸運(yùn)的是，廉價(jià)的機(jī)票和公寓可以讓這些旅行在經(jīng)費(fèi)不多的情況下也很容易被進(jìn)行。
九、不斷地完善自我。
安于舒適從來(lái)都不是一件好事情。而且隨著時(shí)間的推移，它往往會(huì)讓我們喪失滿(mǎn)足感。你需要有一股不斷完善自我現(xiàn)狀的動(dòng)力。你身邊的人會(huì)經(jīng)常覺(jué)得你是一個(gè)有趣的伙伴，因?yàn)槟忝刻於荚谶M(jìn)步，他們將永遠(yuǎn)無(wú)法形成一個(gè)關(guān)于你的持續(xù)印象。
如果你實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)，試著為自己設(shè)定更高的目標(biāo)。這會(huì)讓你更上一層樓。人生真的沒(méi)有終點(diǎn)，只有里程碑。
十、創(chuàng)建一個(gè)你個(gè)人的微博，并把你的發(fā)現(xiàn)同世人分享。
你能擁有的最大滿(mǎn)足感就是同他人分享你的所知。當(dāng)我收到一封來(lái)自我博客讀者的電子郵件，我從未感覺(jué)這么良好，其中講述了我的個(gè)人生活對(duì)他們有多大的幫助。
這種感覺(jué)永遠(yuǎn)買(mǎi)不到。而且毋庸置疑，分享是你實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值能做到的最偉大的事。
十一、每天花一小時(shí)學(xué)習(xí)新技能。
同第九點(diǎn)類(lèi)似，學(xué)習(xí)新技能或許是提高自身整體價(jià)值和市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力的最佳方法。你能為人們提供得越多，你就能更有效地表現(xiàn)自己的高額市場(chǎng)價(jià)值。而這有助于增加你的自尊和自信。
十二、努力奉獻(xiàn)出比自己期望索取的更有價(jià)值的東西。
對(duì)我個(gè)人人生影響最大的就是明白了奉獻(xiàn)的重要性。
在現(xiàn)實(shí)生活中，如果一件事情在一開(kāi)始沒(méi)讓我們感受到它的價(jià)值，我們就很少對(duì)這些事給予重視。明白了這一點(diǎn)，我意識(shí)到奉獻(xiàn)而非索取是多么重要。
找出人們?nèi)笔裁�，然后努力奉獻(xiàn)出比自己期望索取的更有價(jià)值的東西。這不僅會(huì)在你的生活中創(chuàng)造出更多的滿(mǎn)足感，而且也將有助于你積極地看待這個(gè)世界。
十三、開(kāi)始同陌生人交談并結(jié)交新的朋友。
我們過(guò)于投入自己的日常生活，以至于我們根本沒(méi)有時(shí)間去結(jié)識(shí)生活圈以外的新朋友。因此，結(jié)交社交圈以外新朋友的觀(guān)念通常被視為一種禁忌。
在戶(hù)外走動(dòng)的時(shí)候，結(jié)識(shí)新朋友真的沒(méi)什么錯(cuò)。無(wú)論你到哪里，開(kāi)始同陌生人交流吧。他們可以是收銀員、公交車(chē)司、或街上的行人。你最終會(huì)意識(shí)到這么做并不像你曾以為的那樣可怕或不同尋常。
十四、對(duì)于你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)可以請(qǐng)教一些經(jīng)驗(yàn)豐富的'導(dǎo)師。
無(wú)論你懷有怎樣的目標(biāo)和夢(mèng)想，很有可能已經(jīng)有人成功了。找到這些人，然后圍繞在他們身邊。如果這不可能實(shí)現(xiàn)，就從書(shū)籍、音頻或博客中尋找成功的典范，并學(xué)習(xí)他們的成功之道。你的學(xué)習(xí)曲線(xiàn)會(huì)大幅度地加快，而且它將有助于創(chuàng)建一個(gè)你所需要的用以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的積極心態(tài)。
十五、每天花幾個(gè)小時(shí)就用來(lái)休閑與娛樂(lè)
完全專(zhuān)注于工作從來(lái)就不是一個(gè)好主意。我們同樣需要放松和做有趣的事情。事實(shí)上，這一點(diǎn)非常重要以至于谷歌將它作為公司職業(yè)道德的一部分。
我們的一些最具創(chuàng)造性和獨(dú)創(chuàng)性的想法來(lái)源于我們所從事的，和工作毫不相關(guān)的事情。
十六、著重創(chuàng)建一個(gè)均衡和諧的生活。
如果你把自己所有的時(shí)間和精力放在一件事上，那么你有極大的危險(xiǎn)會(huì)傷害到自己，因?yàn)闆](méi)有其他事可以贏得你的歡心。
創(chuàng)建一個(gè)均衡的時(shí)間表，讓它涵蓋所有會(huì)令你快樂(lè)的事情。這樣就算有一件事辜負(fù)了你，在生活中你會(huì)一直有其他事物讓自己保持積極向上。
十七、去做一些讓你感到害怕或不舒服的事情。
永遠(yuǎn)不要害怕去逼迫自己，或是過(guò)驚險(xiǎn)刺激的生活。只要你人身安全，并且這些事情不會(huì)對(duì)你的健康造成危害，你總能表現(xiàn)出另一面——一個(gè)能輕松解決更多事務(wù)的升級(jí)版自我。
你的目標(biāo)是最終處于一種舒適安逸的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)強(qiáng)大到你人生中經(jīng)歷的所有一切都不再顯得怪誕異常，而且你能夠輕松地將它們?nèi)拷鉀Q。
十八、學(xué)會(huì)如何推薦和營(yíng)銷(xiāo)自己。
我從生活中學(xué)到的重要一點(diǎn)就是：誰(shuí)能通過(guò)有效的溝通更好地推銷(xiāo)和經(jīng)營(yíng)自己，誰(shuí)就能獲得更多的機(jī)遇和成功。你可以學(xué)會(huì)世上所有的技藝和能力，但如果你不懂如何推薦和經(jīng)營(yíng)自己，沒(méi)有人會(huì)知道你的存在或知道你真正的價(jià)值。
十九、組建一個(gè)策劃小組來(lái)交流想法。
尋找志同道合的人，他們和你有共同的追求。徒步在成功的道路上有時(shí)是一場(chǎng)孤獨(dú)的旅行。旅途中有他人相伴，事情會(huì)變得更容易些。因?yàn)橥橹g彼此分享和交流想法，能讓每個(gè)成員都保持活力。
最后……
二十、不要把人生看得太重。
人們有時(shí)會(huì)忘記：歸根結(jié)底，人的一生不過(guò)是曇花一現(xiàn)。即便實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和成就更好的自我很重要，但最終我們即不能在死后將它們帶走也無(wú)法得到永生。我們應(yīng)該常�；ㄒ恍⿻r(shí)間去欣賞和珍惜自己擁有的時(shí)間，并且品味生活的美好細(xì)節(jié)。
不要把人生看得太重，這能讓你腳踏實(shí)地。而且，最重要的是：它有助于你保持謙卑。
20種方法讓你一醒來(lái)就充滿(mǎn)正能量 2
1.拒絕賴(lài)床：鬧鐘響后 3 秒內(nèi)起身，不反復(fù)躺回（避免陷入 “再睡 5 分鐘” 的內(nèi)耗）。
2.拉開(kāi)窗簾 / 開(kāi)燈：讓自然光進(jìn)入房間，抑制褪黑素分泌，快速喚醒身體。
3.伸個(gè) “大懶腰”：雙手上舉、拉伸脊柱，配合深呼吸（吸氣 4 秒 + 呼氣 6 秒），激活血液循環(huán)。
4.喝一杯溫水：床頭提前備好溫水，起床后立刻喝下，補(bǔ)充夜間流失的水分，喚醒腸胃。
5.5 分鐘簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)：做開(kāi)合跳、高抬腿、拉伸肩頸，或跟著短視頻跳一段輕快舞蹈，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。
6.按摩穴位：輕輕按揉太陽(yáng)穴、眉心（緩解疲勞），或搓熱雙手敷眼（改善浮腫）。
7.對(duì)著鏡子微笑：強(qiáng)制自己咧嘴笑 10 秒，哪怕是 “假笑”，也能通過(guò)面部表情帶動(dòng)情緒愉悅。
8.自我肯定 3 句話(huà)：對(duì)著鏡子說(shuō) “今天我狀態(tài)很好”“我能搞定今天的任務(wù)”“今天會(huì)有好事發(fā)生”，強(qiáng)化積極暗示。
9.回想一件開(kāi)心事：回憶昨天的小美好（如吃到好吃的、得到他人認(rèn)可），或期待今天的小期待（如喝喜歡的.咖啡、見(jiàn)朋友）。
10.遠(yuǎn)離負(fù)面信息：起床后 1 小時(shí)內(nèi)不刷新聞、不看工作消息，避免被負(fù)面內(nèi)容影響心情。
11.整理床鋪：花 2 分鐘疊好被子、擺正枕頭，整潔的環(huán)境能帶來(lái) “掌控感”，開(kāi)啟有序一天。
12.吃一頓喜歡的早餐：優(yōu)先選蛋白質(zhì) + 碳水（如雞蛋 + 面包、牛奶 + 燕麥），避免空腹出門(mén)，吃飽后更有精力。
13.聽(tīng)積極的音頻：刷牙、早餐時(shí)聽(tīng)輕快的音樂(lè)、勵(lì)志播客或有聲書(shū)，用聲音傳遞正能量。
14.做一件 “小成就”：比如疊好衣服、整理桌面、澆花，完成小事獲得的成就感，能提升自信心。
15.列 “今日 3 件小事”：寫(xiě)下 3 件容易完成的事（如 “回復(fù)重要消息”“散步 20 分鐘”），明確當(dāng)天目標(biāo)，減少迷茫。
16.感恩 1 個(gè)細(xì)節(jié)：感恩身邊的小事物（如 “今天天氣真好”“家人準(zhǔn)備了早餐”），培養(yǎng)知足心態(tài)。
17.設(shè)定 “快樂(lè)小獎(jiǎng)勵(lì)”：約定完成上午任務(wù)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)（如喝一杯喜歡的奶茶、看 10 分鐘短視頻）。
18.穿喜歡的衣服：選一件顏色明亮、穿著舒適的衣服，外在形象能影響內(nèi)在狀態(tài)。
19.主動(dòng)問(wèn)候他人：對(duì)家人、同事說(shuō) “早上好”，或在電梯里對(duì)陌生人微笑，正向互動(dòng)能傳遞快樂(lè)。
20.記錄晨間感悟：用手機(jī)備忘錄寫(xiě) 1 句話(huà)（如 “今天醒來(lái)很清爽”“期待今天的挑戰(zhàn)”），強(qiáng)化積極記憶。
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