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春季預(yù)防保健知識(shí)
春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，當(dāng)然也是容易引發(fā)多種疾病的時(shí)候。病毒也會(huì)比較活躍，不管是一些身體自身的疾病還是外界傳染導(dǎo)致的疾病，我們都要多多防護(hù)才行。以下是小編為大家整理的有關(guān)春季預(yù)防保健知識(shí)，請(qǐng)大家參考。
1、多補(bǔ)鈣，個(gè)兒高高。 春天是孩子長(zhǎng)個(gè)的好季節(jié)，孩子長(zhǎng)高主要是骨骼發(fā)育的結(jié)果。骨的主要成分是鈣，因此，春季應(yīng)供給孩子充足的鈣。孩子每天適宜的供給量是每日不少于1000毫克。補(bǔ)鈣最好采用食補(bǔ)法，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。再就是排骨湯或骨頭湯，這些湯不僅含鈣豐富，而且有助于身體對(duì)鈣的吸收。不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點(diǎn)，因?yàn)槔锩婧休^多的磷酸鹽，能阻礙鈣在體內(nèi)代謝。
2、多補(bǔ)充維生素c 維生素c在人體內(nèi)的作用是提高腦神經(jīng)的靈敏程度，使腦對(duì)刺激的反應(yīng)靈活，還能提高免疫力和抗病能力，對(duì)孩子的腦和身體都有很重要的作用。春季多風(fēng)，氣候干燥，易引發(fā)出血癥，維生素c對(duì)防止出血有很好的作用，必須及時(shí)供給。補(bǔ)充維生素c的方式也有兩種：其一是服用維生素c片，其二是盡量多吃些含維生素c 的蔬菜和水果。如柑橘、蘋(píng)果、西紅柿、蘿卜、大棗等。
3、粗糧、雜糧有好處 粗糧、雜糧首先是能給人體補(bǔ)充礦物質(zhì)，保證微量元素的供應(yīng)，如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等，其次是纖維素和各種維生素，再次是具有特殊結(jié)構(gòu)的有機(jī)化合物，如芳香物質(zhì)、氨基酸等。而且食物的多樣化對(duì)促進(jìn)食欲、引發(fā)孩子胃口和增強(qiáng)孩子的消化吸收能力也很有幫助。�？墒秤玫拇�、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。
4、多吃含自然糖分的食物 春季由于氣候轉(zhuǎn)暖和晝長(zhǎng)夜短，使孩子的代謝機(jī)能旺盛，戶外活動(dòng)時(shí)間也大為加長(zhǎng)，熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗就會(huì)相對(duì)加大，使孩子經(jīng)常感到饑餓。因此，春季可以用加餐的方式給孩子補(bǔ)充熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。適宜的加餐時(shí)間為上午10-11時(shí)，下午3-5時(shí)，加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
5、富含植物性脂肪的食品要常吃 脂肪既可以滋潤(rùn)整個(gè)身體，使人面色光潤(rùn)，又能在代謝過(guò)程中轉(zhuǎn)化成熱量，供給孩子活動(dòng)中使用，還能經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化為腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，擴(kuò)大腦容量。因?yàn)槿四X的 50-80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪構(gòu)成的不飽和脂肪，因此，給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。一是菜中多加些植物油，但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等 萬(wàn)物復(fù)蘇，春意盎然。春天是一年最美好的季節(jié)，春季也是一些傳染病的高發(fā)季節(jié)。如水痘、流行性腮腺炎、風(fēng)疹、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、猩紅熱、SARS、人禽流感等呼吸道傳染病，是春季最常見(jiàn)的傳染病。
春季預(yù)防保健知識(shí)篇二
一、基本知識(shí)
1、水痘
病人從出現(xiàn)皮疹前2日至出疹后6日具有傳染性。 患病初期可有發(fā)熱、頭痛、全身倦怠等前驅(qū)癥狀，在發(fā)病24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)皮疹，皮疹分布呈向心性，即軀干、頭部較多，四肢處較少。大部分情況下，病人癥狀都是輕微的，可不治而愈。
2、流行性腮腺炎 病人在腮腺明顯腫脹前6-7日至腫脹后9日期間具有傳染性。 患病初期可有發(fā)熱、頭痛、無(wú)力、食欲不振等前驅(qū)癥狀，發(fā)病1-2日后出現(xiàn)顴骨弓或耳部疼痛，然后出現(xiàn)唾液腺腫大，通�？梢�(jiàn)一側(cè)或雙側(cè)腮腺腫大。
3、風(fēng)疹 病人出疹前1周到出疹后2周的上呼吸道分泌物都有傳染性。 臨床表現(xiàn)主要有發(fā)熱、出疹、淋巴結(jié)腫大和結(jié)膜炎，病程短。 不同的`傳染病有不同的治療方法，但基本的預(yù)防措施是相通的，我們只要注意以下幾點(diǎn)，就能有效地減少疾病的發(fā)生和傳播，我們學(xué)校結(jié)合少兒藝術(shù)學(xué)校的特點(diǎn)，特提出以下幾條，以供大家參考。
二、預(yù)防方法：
1、每天開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，尤其宿舍、電腦室、教室等，避免穿堂風(fēng)，以免著涼。
2、不到人口密集、空氣污染的場(chǎng)所去，如大型超市、肯德基店、游樂(lè)場(chǎng)所、影劇院等。
3、勤洗手，并用流動(dòng)水徹底清洗干凈，包括不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏后）應(yīng)立即洗手或擦凈。
春季預(yù)防保健知識(shí)篇三
春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也是各種疾病的高發(fā)季節(jié)。醫(yī)療氣象學(xué)研究表明，在一年四季之中，氣候變化最無(wú)常的季節(jié)是春季，氣溫忽高忽低，驟升驟降，容易使人體植物神經(jīng)中樞系統(tǒng)發(fā)生紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能失控，一些病菌會(huì)乘機(jī)而入。
尤其是老年人，因代謝能力下降，自身抗病能力較弱，很容易引發(fā)高血壓、心臟病、心肌梗死、消化性潰瘍、腰腿痛等病癥，因此，在陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生的春季，老年人要注意養(yǎng)生防病，愉悅身心。
1.注意保暖要春捂
俗語(yǔ)說(shuō)“春捂秋凍，到老不生病”。早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主，當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時(shí)，要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉的保暖，因?yàn)檫@些部位特別敏感。室溫控制在20度左右比較合適，北方一般在3月中旬停暖氣，如果室內(nèi)寒冷，尤其是老人住的房間，可用電暖氣等設(shè)備取暖，睡眠時(shí)被子蓋得可稍厚一點(diǎn)，晚上夜起時(shí)要注意披衣。
2.營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成以高熱量為主
人體為了御寒要消耗一定的`能量來(lái)維持基礎(chǔ)體溫，所以早春季節(jié)老人的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類制品外，適量多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚(yú)類、蝦、牛肉和豆制品等，以提高機(jī)體的抗病能力。同時(shí)應(yīng)注意多飲茶，多吃一些菌類如黑木耳等。茶葉中的茶色素可有效對(duì)抗纖維蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚;黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，降低血壓，預(yù)防中風(fēng)。
3.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
“一年之季在于春”，春季的運(yùn)動(dòng)保健是增強(qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)身體元?dú)獾淖罴逊椒�。漫長(zhǎng)的冬季使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。但應(yīng)注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大，如果晨煉不宜起得過(guò)早，運(yùn)動(dòng)前要充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中不要出汗太多，注意運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的保暖，防止受風(fēng)寒而引起感冒和舊病復(fù)發(fā)。
4.保持情緒穩(wěn)定，溶入大自然以養(yǎng)神
老人在春天要讓自己的意志升發(fā)，應(yīng)心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀愉快，最好的方法是走出小天地，溶入大自然，到野外走一走，到公園轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，踏青賞花，怡情養(yǎng)性，感受大自然的情趣，還可以養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚(yú)。室內(nèi)要注意開(kāi)窗通風(fēng)，使陽(yáng)光充足，空氣新鮮流通，這對(duì)防病保健大有裨益。
春季預(yù)防保健知識(shí)篇四
春季到來(lái)，讀者朋友們的保健工作一定不能忽視，這樣，一年下來(lái)才會(huì)少病少痛。那么對(duì)于老年讀者朋友們來(lái)說(shuō)，春季更是個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)，利用一些保健小方法提高自身免疫力，保護(hù)健康的同時(shí)，避免疾病給身體帶來(lái)的傷害，自然能留住年輕。
1、早晨搓手
隨著人體活動(dòng)的'增加，在早晨起床后，人體心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺�？梢源晔中�、揉按手指。在搓手心時(shí)，將兩掌合并，來(lái)回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。除此以外，早晨將雙手的手指相互對(duì)揉按摩，可以提神醒腦。
2、中午曬背
中午是陽(yáng)光較充足的時(shí)段，朋友們可以經(jīng)常曬曬后背，能補(bǔ)充人體陽(yáng)氣。還可以在曬太陽(yáng)時(shí)，摘了帽子，讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體，其效果會(huì)更好。
3、晚上泡腳
經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，晚上身體會(huì)較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時(shí)可以泡腳。在泡腳時(shí)，通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身，水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。泡完腳上床準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。
除此以外，春季保健也需要鍛煉，可以試試以下的3個(gè)活動(dòng)。
放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時(shí)，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體，對(duì)視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等癥都可以祛病養(yǎng)生，較適合于青少年。然而，中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。
慢跑
慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
散步
散步最好是緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍。散步以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然，最好是勞而不倦，見(jiàn)微汗。
散步速度一般分為三種：緩步、快步、逍遙步。老年人最適合是緩步，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60-70步，可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，健胃助消化。
如果是中老年體質(zhì)較好者和年輕朋友們可以走快步，每分鐘約行走120步左右，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時(shí)也可以且走且停，時(shí)快時(shí)慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，這種走走停停、快慢相間的逍遙步適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。
春季預(yù)防保健知識(shí)篇五
春季是個(gè)春意盎然、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、百花齊放的美好季節(jié)，春季人體陽(yáng)氣旺盛，雖然氣溫有所攀升，但是仍有寒氣余留防寒防風(fēng)仍不可懈怠。除此，春季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為主，飲食方面應(yīng)少吃酸性、辛辣食物，宜吃些涼性、甜味食物。春季后氣候仍然干燥，補(bǔ)充水分也是很必要的。除此之外，你還知道春季養(yǎng)生該注意什么呢？
1、春季養(yǎng)生保健知識(shí)：春捂防寒應(yīng)有度
春捂是防春寒的有效措施，春季養(yǎng)生適度春捂是保養(yǎng)人體陽(yáng)氣的科學(xué)方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應(yīng)該偏多偏厚一些，重點(diǎn)是捂身體下部。保養(yǎng)陽(yáng)氣能增強(qiáng)抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病�；加懈哐獕�、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽(yáng)氣，以預(yù)防中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生。
但是，春捂也應(yīng)該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過(guò)15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。另外，春季養(yǎng)生飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學(xué)搭配食用，能從中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，特別是蔬菜中的多種維生素，可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調(diào)理外，還需要調(diào)養(yǎng)精神，制怒養(yǎng)肝，以防春火萌動(dòng)。
2、春季養(yǎng)生保健知識(shí)：多種方法解“春困”
春季養(yǎng)生犯了“春困”，不要只是多睡覺(jué)、補(bǔ)睡眠，而應(yīng)找到“春困”的諸多原因，對(duì)癥調(diào)養(yǎng)，以緩解“春困”的困擾。堅(jiān)持體育鍛煉 要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。春季養(yǎng)生可選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳，活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏通，陽(yáng)氣生發(fā)。只要按照人體四季變化的自然規(guī)律，順應(yīng)春季陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，補(bǔ)充氧氣，刺激感官，調(diào)節(jié)精氣神，食養(yǎng)神血，便可奏效。
春季養(yǎng)生喝清淡花草茶 ，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕“春困”。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。春季養(yǎng)生注意飲食調(diào)養(yǎng) 春天陽(yáng)氣生發(fā)，溫食有助于護(hù)陽(yáng)，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽(yáng)氣，則應(yīng)盡量少食，否則會(huì)加重“春困”現(xiàn)象。
3、春季養(yǎng)生保健知識(shí)：養(yǎng)肝要慎吃“肝”
春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié)，于是有些人便按照“以肝補(bǔ)肝”的方法進(jìn)行食補(bǔ)。健康專家提醒春季養(yǎng)生：患有肝、腎、痛風(fēng)等疾病的人不要“以肝補(bǔ)肝”，即使是健康人也不宜多食動(dòng)物肝臟。肝臟是人和動(dòng)物最大的解毒器官，從市場(chǎng)買(mǎi)回的動(dòng)物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全，難以及時(shí)分解這些毒素，會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，影響肝病的康復(fù)。春季養(yǎng)生補(bǔ)肝應(yīng)本著“以甘養(yǎng)肝、舒肝養(yǎng)血”的原則，適當(dāng)吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚(yú)、鴨肉等食品，可以達(dá)到養(yǎng)肝、護(hù)肝的目的。
4、春季養(yǎng)生保健知識(shí)：預(yù)防頭痛是關(guān)鍵
在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因：睡眠節(jié)律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養(yǎng)生預(yù)防頭痛自我按摩是很好的辦法，平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來(lái)進(jìn)行頭部按摩。具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運(yùn)動(dòng)，不論你采取以上哪種方式，按摩時(shí)都會(huì)感覺(jué)很舒服、很輕松。
減輕視力負(fù)擔(dān)，每隔一小時(shí)左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開(kāi)，緩慢睜開(kāi)眼睛。此外，眼睛在經(jīng)受不易察覺(jué)的閃爍時(shí)，也會(huì)使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學(xué)飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因?yàn)檫@些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，隨著血管的擴(kuò)張會(huì)引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要多食大豆、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。精彩推薦：你必喝的'五款春季養(yǎng)生粥
5、春季養(yǎng)生保健知識(shí)：陽(yáng)氣初生不宜吃酸收之味
春季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)要注意春季陽(yáng)氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫危呤諗恐�，不利于�?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。食品應(yīng)選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。總之，立春后在生活上要逐漸晚睡早起，調(diào)養(yǎng)心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發(fā)散之品。
飲食清淡防上火 春季人易上火，肝火上升，會(huì)使肺陰更虛，肺結(jié)核等病菌容易乘虛而入。因此，春季飲食應(yīng)以清淡為好。辛甘之品助春陽(yáng) 初春陽(yáng)氣初發(fā)，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多選擇含維生素B、E的主食與副食，以養(yǎng)脾胃。
春季養(yǎng)生吃什么？
1、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，還能增加免疫系統(tǒng)功能；把去皮的白山藥和菠蘿切成小塊，一起打成汁飲用，則可以達(dá)到健胃整腸的功能。
2、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助於改善身體水腫；另外，薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，將薏仁用開(kāi)水煮爛后，添加少許的糖（不加更健康），則是美白肌膚的天然保養(yǎng)品。
3、燕麥
燕麥中的高纖維含量，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用，與其他食材，如蘋(píng)果、葡萄干等一起加入牛奶中食用，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便。
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