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秋季養(yǎng)生要注意的有哪些
秋季養(yǎng)生要注意什么呢？秋季天氣開始轉(zhuǎn)涼，對(duì)于體質(zhì)較弱的人群很容易因?yàn)椴贿m應(yīng)天氣而生病，因此秋季養(yǎng)生不僅僅只是進(jìn)補(bǔ)，還需要做好疾病的預(yù)防。秋季養(yǎng)生要注意什么呢？
實(shí)際上，與“頭對(duì)風(fēng)，暖烘烘；腳對(duì)風(fēng)，請(qǐng)郎中”此相似的說(shuō)法早有記載，例如《備急千金要方》中說(shuō)：“人頭邊勿安火爐，日久引火氣頭重目赤……冬日凍腦……圣人之常法也�！薄睹}法》中也說(shuō)到“圣人寒頭暖足，治病者取有余而益不足也。”寒頭暖足，既是古代中醫(yī)學(xué)的治病準(zhǔn)則，也是養(yǎng)生保健的重要方法。
頭為諸陽(yáng)之會(huì)，適當(dāng)寒冷可以刺激頭部血管及神經(jīng)，有助于保持大腦清醒，在一定程度上可起到保健作用。倘若頭部溫度太高，不但對(duì)健康不利，甚至可導(dǎo)致疾病。另外，寒從腳起，由于腳接觸地面，離心臟最遠(yuǎn)，熱量到達(dá)較慢，是陰氣聚集之處，最易受到寒邪侵襲。因此，足部保暖也同樣重要。
雖然現(xiàn)在天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，但對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，工作久了仍易出現(xiàn)煩躁、頭暈?zāi)X脹、思維困頓的癥狀，此時(shí)如果用冷毛巾敷頭面，或用冷水洗洗頭發(fā)，能使頭腦迅速清醒，胸中煩悶也消散。堅(jiān)持經(jīng)常用冷毛巾敷頭面，每天數(shù)次，每次3-5分鐘，一方面能提高思維敏捷度，另一方面還能夠提高機(jī)體免疫力，防止感冒。秋天的夜晚氣溫偏低，暖腳的好處在于驅(qū)寒、強(qiáng)身、幫助睡眠，還能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激足部穴位，消除疲勞。暖足，最簡(jiǎn)單的方法就是用溫水泡腳。水溫以不燙為宜，待水溫降低后，持續(xù)添熱水保證水溫。每天1-2次，每次20分鐘左右即可。無(wú)論何種方式，都以自身能夠承受為準(zhǔn)，不可過(guò)于強(qiáng)求。
另外要提醒的是，保持頭部涼爽要適度，比如在寒冷的冬天仍需戴帽，切不能走向極端。
秋季養(yǎng)生的方法
1、多睡1小時(shí)。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時(shí)，就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來(lái)臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。
2、避免過(guò)早地添加衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服，用來(lái)提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對(duì)天氣變化非常敏感，則應(yīng)及時(shí)增減衣服�！斑m溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤(rùn)肺、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說(shuō)，這個(gè)時(shí)候生姜要少吃，其實(shí)也不一定。生姜性偏溫，對(duì)于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
4、貼秋膘要循序漸進(jìn)。進(jìn)入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃功能。
5、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥和芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒，調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始，多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，能增強(qiáng)抵抗力。
6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過(guò)來(lái)。但是千萬(wàn)不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊�，低于室溫的水多喝反而有害健康�?/p>
7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進(jìn)食太多，少食多餐。
8、少吹空調(diào)風(fēng)扇。初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等，要少受“冷刺激”。
9、避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼，肚臍部位對(duì)外部刺激特別敏感，要及時(shí)增添衣物。睡覺時(shí)蓋好腹部，關(guān)好門窗。
10、輕松運(yùn)動(dòng)。飯后兩小時(shí)，可以做些不太累的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液循環(huán)，對(duì)消化吸收能力也有幫助。
11、精神調(diào)養(yǎng)防悲秋。“自古逢秋悲寂寥”。初秋，天氣萬(wàn)物由春夏的勃勃生機(jī)轉(zhuǎn)向蕭條冷落，加上干燥，人們出現(xiàn)心情波動(dòng)甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng)，應(yīng)注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn)。
秋季養(yǎng)生注意要點(diǎn)
1、忌悲：中醫(yī)理論認(rèn)為，秋天對(duì)應(yīng)的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過(guò)來(lái)，肺氣虛了，機(jī)體的耐受能力下降，也易產(chǎn)生悲傷的情緒。所以，秋天自我調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧?kù)o舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣。同時(shí)，還應(yīng)盡量收斂神氣、平和心態(tài)，以適應(yīng)秋天容平之氣。
2、咽津：秋季多干燥，人容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。咽津具體方法為：舌頭在嘴里攪動(dòng)，以刺激唾液的產(chǎn)生，然后分成3次咽下，并有意識(shí)地將其送入丹田。
3、潤(rùn)肺：秋天的飲食強(qiáng)調(diào)滋陰潤(rùn)肺�！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。”就是說(shuō)可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋陰潤(rùn)燥。另外，吃百合、秋梨等也可潤(rùn)肺。
4、食酸：酸味能收斂肺氣，辛味則發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當(dāng)多吃酸味的果蔬。
5、秋凍：秋天剛至的時(shí)候，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況，這時(shí)不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)，更能適應(yīng)即將來(lái)臨的冬季。當(dāng)然，秋凍也要適度且因人而異，不能凍得打寒戰(zhàn)，老人和孩子則要注意保暖。
6、秋膘：炎熱的夏季，人們普遍胃口較差，立秋以后，天氣雖熱，但人們身上再無(wú)黏膩不適的感覺，于是想要吃點(diǎn)好的，以補(bǔ)償入夏以來(lái)的虧空，因此民間有“貼秋膘”一說(shuō)。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過(guò)，一來(lái)現(xiàn)代人普遍飲食熱量偏高，二來(lái)很多人本身體重就超標(biāo)，所以貼秋膘一定要適度，不宜大吃大喝，特別是少食肥甘厚味。
秋季養(yǎng)生注重細(xì)節(jié)，在這個(gè)季節(jié)中，我們應(yīng)該多了解一些秋季的養(yǎng)生常識(shí)，注意生活之中的每一個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)，這樣才能有一個(gè)健康的身心。同時(shí)，也要把秋季的養(yǎng)生常識(shí)告訴身邊的人，讓更多的人了解到秋季的養(yǎng)生常識(shí)。
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