瑜伽練習時急性傷害的處理

　　練習瑜伽可能出現(xiàn)的急性傷害

　　1、在受傷同時感（聽）到爆開或破裂的聲音。

　　2、受傷部位畸形。

　　3、25%或更多部位失去功能。

　　4、感到反胃、嘔吐、頭暈眼花或暈厥。

　　5、多處的疼痛。

　　瑜伽練習受傷后的處理辦法

　　1、休息，避免對受傷區(qū)域的壓力。

　　2、冰敷，在受傷區(qū)域進行冰敷或用蘇打水處理。

　　3、用彈性帶在受傷部位冰敷，將能使藥以液態(tài)滲入患處。

　　4、患處抬高于心臟位置，能使液態(tài)流出至外部，或減少血液在血管中的壓力（特別是傷處在腳踝及雙腳），當患處出現(xiàn)麻痹情況應將冰敷物移開，冰敷時間則視患處大小來決定，冰水（塊）將解除發(fā)炎和紅腫，而麻痹患處能解決疼痛及肌肉抽筋問題。

　　1、練習的時間最好選擇在清晨或黃昏。

　　2、練習前3小時保證空腹，可以喝入少量流質食物或飲料，練習后半小時可進食。

　　3、選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然場地。

　　4、室內(nèi)時開窗透風，保持空氣的流通，這對于調息練習尤為重要�？梢栽谂赃厰[放綠色植物或鮮花。

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　6、練習時裸足。練習服選質地自然的面料，棉麻類為上佳，剪裁盡量簡單寬松，這樣可以保證透氣和練習時肌體處于無拘束狀態(tài)。

　　7、練習時保持安靜，避免交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨練習時，音樂會是一個很好的陪伴。

　　8、關注自己的身體狀況，切忌勉己所難。如果身體有不適或是病狀，盡量不要練習過難的動作，也可以完全不進行練習。

　　9、如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行，也可以選擇在練習前洗澡。

　　10、女性在經(jīng)期內(nèi)不宜做瑜伽練習；高血壓、哮喘病患者只做簡單動作，手術后半年不宜練高難度動作。

　　11、做體式動作時要量力而行，不要超出您的極限，而是要慢慢地、一步一步地來達到你所能承受的程度。

　　12、瑜伽對一些特殊生理狀況都有很好的調整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導輔助下進行。

　　瑜伽練習并不要求練習者一定要做出高難度的，讓人感覺“不可思議”的動作，瑜伽練習的優(yōu)點在于，即便是身體僵硬的人。一旦產(chǎn)生了練習瑜伽的念頭就可以馬上開始，就算沒有百分百的完成姿勢，在努力、專心的練習過程中，也同樣可以通過刺激身體的相關部位，起到鍛煉身體的功效。換言之，只要做到你身體的極限，就有效果。

　　所以說，瑜伽的魅力與精華就在于不管自己身體的軟硬程度如何，只要在鍛煉的過程中，體會身體的變化，以及這種變化帶來的感覺，用身體的感覺來判斷練習效果，用內(nèi)心的體驗來指導練習，就對自己的身體很有幫助。

　　同時，姿勢練習并不是瑜伽練習的全部，瑜伽練習在擺出姿勢體位法的同時還要注意呼吸和冥想，這些都是引導身心走向健康的重要因素。

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