練太極拳健身有哪些好處

　　太極拳的健身價值是多方面的：有身體上的，也有精神上的，還有藝術(shù)修養(yǎng)方面的。太極拳外練全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉，內(nèi)練意識、精神氣質(zhì)、神經(jīng)功能。起初練的是動作、姿勢、筋骨和皮肉，深入進去練的是意念、內(nèi)氣活動，從而由外至內(nèi)、由內(nèi)向外鍛煉。

　　這種方式就不是簡單的活動了，而是在意念的支配下，使人的神經(jīng)系統(tǒng)、運動機能和呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等得到全面的改善，它的健身價值是全面的、自然的、科學(xué)的。

　　1、改善神經(jīng)功能

　　太極拳運動方式要求心靜，用意專一，排除雜念，追求筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)、在意念上的空松圓活，因此神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正確地傳達和接受各種信息；隨著鍛煉的不斷深入，熟練程度提高，筋骨、肌肉收放、轉(zhuǎn)換能力增強，神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　每提及太極拳，年輕人常說那是老年人的運動方式，慢吞吞的，退休以后再練吧

　　其實，正反映了人們對于太極拳的片面認(rèn)識。的確，現(xiàn)在公園中常見許中老年人打太極拳，動作遲緩柔慢，但那僅是太極拳家庭中的而已。

　　當(dāng)太極拳的套路主要有武當(dāng)、陳式、楊式、吳式、孫式、武式這幾大類。其中楊、吳、孫、武式太極以“慢、柔、緩”見長，適用于康復(fù)、靜養(yǎng)、不宜劇烈運動和無武術(shù)功底的中老年人學(xué)練。

　　而武當(dāng)功夫和陳式太極則動作幅度相對較大，棉里藏針，速度快猛且具爆發(fā)力，對肢體和韌帶要求較高。電影《太極張三豐》中李連杰所演繹的套路正是這兩種。但無論哪一種套路，其要領(lǐng)和精髓都是一致的。

　　太極之道：以柔克剛

　　太極拳是拳術(shù)中以柔克剛的典范。以柔克剛因人性情不同可分：外剛內(nèi)柔、外柔內(nèi)剛、剛?cè)嵯酀�。因個人體質(zhì)不一樣，所以柔度也不一樣。

　　2、促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝

　　太極拳動作松柔緩慢，隨著動作的引導(dǎo)、呼吸功能的改善和神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸起到了自我按摩的作用，促進了內(nèi)臟器官血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動、消化和吸收能力，增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。因此，常練太極拳可以增進食欲，改善胃腸功能，減少便秘，使血液中的膽固醇含量下降，也可起到預(yù)防動脈硬化的作用。

　　3、有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進血液循環(huán)

　　堅持練習(xí)太極拳，不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，而且由于意念的作用，使精神、肢體全面放松，使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血周流，各毛細(xì)血管開放，靜脈、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。意守丹田、氣沉丹田、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)形成了腹式呼吸，此種呼吸方式的形成，促進了血液循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)，有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康，同時由于練拳時身體重心的降低，增強了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負(fù)擔(dān)的作用。

　　4、加強肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的韌性和彈性

　　練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運動形式，動作起來連綿不斷、剛?cè)嵯酀�、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動，在意念的引導(dǎo)下，動作、姿勢用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長到一般運動所不能達到的長度，并且勻稱豐滿、柔韌而富有彈性。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強，骨骼組織的供血量增加，因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動鍛煉也使關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強。

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