孩子肥胖怎么辦

　　一、控制飲食并非饑餓療法

　　大多數(shù)家長都知道小胖墩們減肥需要控制飲食，但控制飲食并不等于節(jié)食。饑餓療法會影響各種營養(yǎng)素的正常攝取，由于兒童正處在生長發(fā)育階段，如果不能攝取足夠的營養(yǎng)，心腦血管系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官、骨骼、肌肉等正常發(fā)育都將受到較大的影響。

　　正確控制飲食的方法是按孩子所在年齡段所需熱量合理搭配。家長要保證孩子正常生長發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，重點控制各種糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食鹽攝入量應為正常兒童的1/2。水果應選西瓜、蘋果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

　　二、爬樓梯是孩子減肥的好方法

　　肥胖兒童適合快走、慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子、游泳等運動強度中等、持續(xù)時間較長的有氧運動，選擇的項目要盡可能符合孩子的興趣。另外，胖孩子可每天堅持爬樓梯30分鐘，不必要求速度。運動減肥法必須與飲食控制相配合，因為運動后孩子的食欲會增加，但不能放任其多吃主食，兩種方法要有機地結(jié)合起來，才能顯現(xiàn)運動減肥的功效。

　　三、減肥是個慢過程不能用量來衡量

　　專家說：“臨床中經(jīng)常有家長急于知道孩子在多長時間內(nèi)能減去多少體重。其實，兒童減肥用體重絕對下降來衡量效果是不恰當?shù)�，因為孩子的身高在不斷增長，如果能保持體重在一個階段內(nèi)不增加或緩慢增加，也是收到了減肥效果�！痹诳刂骑嬍澈图訌娺\動的同時，家長首先要做出表率，教育孩子不睡懶覺，不長時間坐著不動，不貪吃零食等。

　　輕度肥胖：體重超過正常兒童標準體重20%～30%；

　　中度肥胖：體重超過正常兒童標準體重30%～50%；

　　重度肥胖：體重超過正常兒童標準體重50%以上。

　　四、兒童減肥10步走

　　1、早晨5:00點起床，持續(xù)運動半小時(球類運動、跑步等)，心率保持在140～160次/分，運動后一個小時內(nèi)不能吃喝。

　　2、早餐：一個雞蛋、一到三兩主食、適量蔬菜。

　　3、午餐：三兩主食、二兩肉類(以深海魚蝦或者精肉為主)、適量蔬菜。

　　4、晚餐：三兩主食、二兩肉類(以禽類或者豆制品為主)、適量蔬菜。

　　5、晚餐在18：00之前吃完，至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。

　　6、晚20:00到20:30持續(xù)運動半小時，心率保持在140～160次/分，以彈跳為主；睡前喝250毫升溫熱牛奶(或250毫升酸奶)，加一片維生素C和一片復合維生素B。晚21:00，必須就寢。

　　7、每餐前10分鐘喝白開水200毫升。每餐實行分餐制：把計量的主食和副食分出來，不許多食。每餐持續(xù)20～30分鐘，細嚼慢咽。

　　8、均衡飲食，一天的蔬菜和水果量是500克，不吃反季節(jié)蔬菜和水果。

　　9、不喝飲料，不吃冰激凌、奶油、點心、油炸及膨化食品等。

　　10、過度肥胖的兒童每天至少要進行三個半小時的持續(xù)運動，即除了早晚各半小時外再加半小時的持續(xù)運動(游泳、球類運動、跑步等)。

　　五、小兒肥胖的危害

　　傳統(tǒng)觀念、尤其是老年人認為，小孩胖些沒什么，甚至于認為胖就是健康，把胖看成是“�！钡南笳鳌Ｆ鋵嵾@是錯誤的觀點。兒童時期的肥胖，不僅僅會影響體形，更重要的是形成成人期肥胖病、高血壓、冠心病、糖尿病等的主要因素，會給健康帶來許多潛在危害。研究發(fā)現(xiàn)，已有40%的肥胖兒并發(fā)了脂代謝異常，這些又是高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、膽石癥的誘因。還有將近一半的肥胖兒已出現(xiàn)了脂肪肝。從心理學角度對肥胖兒和正常兒進行對照研究發(fā)現(xiàn)，肥胖兒的自我意識受損，自我評價低，不合群，比正常體重兒有更多的焦慮，幸福和滿足感差。這種自我意識受損程度隨肥胖程度增加而加重。

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