中年女性失眠如何預防

　　雖然輕微的失眠聽起來不是什么很嚴重的事情，但是如果長久這樣的話，同樣是會引發(fā)一系列的惡性疾病。

　　中年女性失眠的原因是什么呢？是不是僅僅是因為個人睡眠淺呢，當然不是的，其實也是身體里發(fā)出的一系列信號引起的，中年女性失眠也是有著一定的原因的。不過要想有效的改善和預防也是首先要知道它是由什么原因引起的，這樣對于預防有著非常大的幫助。

　　一、身體上的原因造成的：

　　中年女性可以說身體體質(zhì)相對較弱一點點，一些新陳代謝方面的功能也是有著一定的影響，因為女性在四十歲過后，腎臟慢慢衰弱，肝腎陰血也逐漸出現(xiàn)虧損，從而導致肝腎陰液不足，這對于引起失眠是一個很關鍵的原因。

　　二、心理上的原因所造成：

　　對于現(xiàn)代社會的新時代女性，往往肩負非常大的責任，不僅是家庭上的，還是工作上，有時甚至還有情感上的、經(jīng)濟上等諸多因素的困擾，從而導致心理非常大的壓力，壓力太過繁重也會引起失眠的。

　　三、年齡的增大生理上的變化引起的：

　　中年女性也是屬于更年期的前期，這個年齡特段的女性朋友生理上的結構功能已經(jīng)在慢慢的發(fā)生著變化，可以說在慢慢的步入更年期甚至是老年期的生理變化，再加上心理上的壓力，這樣一個變化也很有可能是導致失眠的一大根本原因。

　　中年女性失眠也是要引起重視的，直接關系影響著健康的生活，越早發(fā)現(xiàn)的話就要進行早治療，才不致于更嚴重，要有一個良好的睡眠質(zhì)量，才會有一個健康的身體。日常生活中也可以采取一些方法來調(diào)節(jié)中年女性的失眠，讓大家參考一下。

　　1、合理有效的安排休息：

　　有的人雖然躺在床上的時間很久、很多，卻實際睡眠卻很短。比如有人躺在床上7小時，而實際睡眠時間只需要5小時，那么另外2小時則屬于無效睡眠。可以說，無效睡眠時間越長的話，睡眠的質(zhì)量效果越差。

　　2、增加日照時間：

　　現(xiàn)在女性朋友相對來說日照時間都是比較缺乏的，一般是長期處于辦公室的伏案工作者及家庭主婦，她們?nèi)照諘r間非常少，較強度的體力活動也較少，而這些因素都是導致夜間睡覺的失眠。所以這一類群體，白天要適當?shù)倪M行一些戶外活動，晚上的話要減少呆在較強光線的環(huán)境里的時間。

　　3、營造良好的休息氛圍：

　　在選擇床和床上用品也是很關健的，彈簧床墊其實是不利用睡眠的，選擇木板床，不管是對睡眠還是對身體都比較有益的，即使選擇彈簧床，也要選擇太軟，越軟對身體越不利。枕頭的高度也是有講究的，一般不超過10厘米，在6-9厘米之間的高度是最為適宜的。

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