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提升有氧走路的健身效果
教你利用“走路”這個(gè)低運(yùn)動(dòng)量、不花時(shí)間、隨時(shí)可以進(jìn)行的超簡(jiǎn)便運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧瘦身的效果，輕松走出完美身材！
1、邁開(kāi)大步走
不要小碎步地走，甩開(kāi)步伐大踏步向前走，可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會(huì)更加緊實(shí)。
2、走路計(jì)時(shí)計(jì)次數(shù)
走路有氧運(yùn)動(dòng)必須保證時(shí)間和距離，一次至少20分鐘，一周至少3次可以達(dá)到最佳瘦身效果。
3、做好暖身和伸展動(dòng)作
在長(zhǎng)時(shí)間走路之前，為了避免肌肉損傷，需要做好腳踝、膝關(guān)節(jié)、腿部和腰背肌肉的暖身動(dòng)作；在走路之后，伸展動(dòng)作更是美化肌肉線條的必備功課。
4、科技小物來(lái)幫忙
如果覺(jué)得一個(gè)人走路太無(wú)趣，可以讓科技小物來(lái)增加走路的樂(lè)趣，如攜帶mp3邊走邊聽(tīng)音樂(lè)，或者帶上計(jì)步器計(jì)算走路的運(yùn)動(dòng)量。
隨著生活節(jié)奏的加快，很多上班族都是一天坐到晚，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感覺(jué)腰部酸痛，休息一夜后也未能緩解疼痛，尤其是在長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)工作的人中，腰肌勞損患者更為多見(jiàn)。
1、每天10分鐘倒步走，可增強(qiáng)腰背部肌肉群力量，讓腰部韌帶彈性增強(qiáng)，使腰椎疼痛減輕。
2、發(fā)達(dá)的腰腹肌可保持脊柱動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，強(qiáng)健的腿部能分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)、緩解腰痛，游泳尤其是蛙泳，是鍛煉此類肌肉群的最佳運(yùn)動(dòng)。
3、腰椎間盤(pán)會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間放松、吸收水分而膨脹僵硬，晨起后若突然彎腰會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大壓力。因此晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后拉伸、伸懶腰等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
此外，久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時(shí)間（一至兩個(gè)小時(shí)）就更換姿勢(shì)，活動(dòng)一下，若勉強(qiáng)工作，只有使肌肉過(guò)度疲勞。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)的七大益處：
1、控制高血壓。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓正常者的影響很小，但對(duì)高血壓患者的影響較大。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。
2、增加血液總量。
因?yàn)檠鯕庠隗w內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強(qiáng)肺的功能及改善以及功能
有氧代謝運(yùn)動(dòng)使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強(qiáng)吸入氧氣的能力。使心臟變得強(qiáng)壯，改善心臟本身的血液供應(yīng)。
4、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松。
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運(yùn)動(dòng)，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。
此外，有氧運(yùn)動(dòng)還能減少體內(nèi)多余脂肪，防止與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)生，還可改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。
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