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老年人可以參與的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2024-06-09 20:56:15 好文 我要投稿
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老年人可以參與的運(yùn)動(dòng)

  健身球是一項(xiàng)既有趣味性,又有娛樂(lè)性的器械運(yùn)動(dòng)。

老年人可以參與的運(yùn)動(dòng)

  鍛煉時(shí)。手持兩個(gè)健身球,沿順時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強(qiáng)指力、掌力、腕力,對(duì)預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外,玩健身球還能刺激手掌穴位,可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用。

  乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機(jī)體的耐受力,可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能,延緩衰老。

  羽毛球和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)單,攜帶方便,容易掌握,室內(nèi)、外均可進(jìn)行,可用來(lái)增強(qiáng)腰背肌肉的力量,提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

  門(mén)球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性,比賽時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)量不大,但是趣味性很強(qiáng),比較適合老年人。門(mén)球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。

  臺(tái)球是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)為一體的健身項(xiàng)目。通過(guò)動(dòng)腦、動(dòng)腿、動(dòng)手及腳步移動(dòng),讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

  健身操

  一、起床活動(dòng)

  早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。

  二、頭部活動(dòng)

  以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針?lè)较,再反方向,以上?dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。

  站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉

  三、擴(kuò)胸活動(dòng)

  站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。

  四、交叉擺掌

  站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開(kāi)手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。

  五、兩掌劃圓

  兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

  一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢(shì),然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)

  六、弓步擴(kuò)胸法

  一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢(shì),然后兩臂平伸開(kāi)來(lái),手掌微握空心拳,接著做兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要慢,同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

  七、放松及整理并結(jié)束

  搓熱雙手,身體四個(gè)方位按揉一邊,主要針對(duì)足三里穴和涌泉穴,對(duì)于這兩個(gè)穴位一個(gè)是在膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,還有一個(gè)涌泉穴就不用小編多說(shuō)了,時(shí)間大該1分鐘左右。

  結(jié)語(yǔ):健身操是非常適合老年人的運(yùn)動(dòng),不僅可以愉悅心情,而且最主要的是還可以鍛煉身體,以上就是一些老年人健身操的知識(shí),還希望可以幫助到一些熱愛(ài)鍛煉的老年朋友們,祝你們更加的健康。

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