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二十四式太極拳能養(yǎng)生保健
太極拳的作用是非常大的，對于我們的養(yǎng)生保健是非常有幫助的，所以生活中我們要經(jīng)常練習。而且練習二十四式太極拳就是非常好的選擇。下面是小編整理的二十四式太極拳能養(yǎng)生保健，歡迎大家閱讀。
練二十四式太極拳能養(yǎng)生保健
一、二十四式太極拳是比較講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術，而且練習的過程中要講究動靜結合，動中求靜。
同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
二、二十四式太極拳是主張“以意導氣，以氣運身”，強調(diào)全身心的放松�！熬氁�、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法，從而有利于經(jīng)絡的疏通。
經(jīng)絡不通就會出現(xiàn)身體的病變，行動不利索、血液不暢通，有可能引發(fā)心腦血管疾病，不利我們的身體健康。
三、二十四式太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉(zhuǎn)換會對全身300多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。
實際上就是對自己身體做按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經(jīng)絡，疏散內(nèi)氣，加強并維持各經(jīng)絡組織之間的生理功能，使全身處于平衡狀態(tài)。
二十四式太極拳的動作要領
(一)、神為主帥，意動身隨
練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作，把注意力貫注到動作中去。
例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結的“神為主帥，意動身隨”，就是強調(diào)用意念引導動作。
(二)、注意放松，不用拙力
練習太極拳時，要求在保持身體正常姿勢的情況下，身體各部位的肌肉、關節(jié)做到大限度的放松。
在做動作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動，達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動作自如的狀態(tài)。
(三)、上下相隨，周身協(xié)調(diào)
太極拳是一種全身性的運動。有人說，打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。
初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動四肢來進行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習單式動作，同時練習步法，然后再進行套路練習。
(四)、分清虛實，穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后，要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移。
同時，還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
練二十四式太極拳增強體力
太極拳這種運動是以其個人的筋肉心臟所能負擔范圍以內(nèi)的能力，來求其個體平均，漸次發(fā)展生長，不限年齡，不限性別，而達保持健康增強體力的目的，更因沒有任何招式，所以在運動時，腦神經(jīng)不受刺激，不緊張，使能得到恢復，也是與一般運動不同的地方。
究竟怎樣才算是正常的運動呢?應于練習某種運動以前，根據(jù)醫(yī)學的方法，檢察心臟的能力，血壓的高低，脈搏與呼吸的次數(shù)，赤白血球的數(shù)目。至練習一個時期以后再行檢查，自然就知道這種運動正常不正常。
太極拳的腹式呼吸能增加肺活量，使呼吸更加深長，加強身體呼吸功能，代謝淋巴毒素，提高身體健康水平。
所謂正常的運動，是指適應人體的自然發(fā)展的運動，惟有適合這種規(guī)律的運動，才能增加人體的健康。正當?shù)倪\動，能使全身的細胞即各種器官發(fā)生高度的新陳代謝的作用。促進呼吸血液循環(huán)，增強體內(nèi)燃燒作用;換言之，就是使身體內(nèi)部呈活動狀態(tài)。
因此，適當?shù)倪\動可以給與細胞以一定的刺激，對在成長期者，可以促進其成長，增強體力，對已經(jīng)成長者可以使之維持其效能，因而保持了體力與健康，若運動不當，則必然招致相反的結果。
運動過激或運動不適當，不但損傷健康，甚而戕害身體，也就是發(fā)生疾病的誘因。
太極拳能發(fā)揮丹田作用，練習者會做到氣沉丹田，將氣下沉到丹田的位置，能打通經(jīng)絡，提高心肺功能。
現(xiàn)在一般的運動，筋肉疲勞以前，心臟已因呼吸困難而呈急性心臟擴張。遂不得不停止其運動，以使心臟得以休息，減低呼吸的困難，恢復正常狀態(tài)。
二十四式太極拳對心臟的保護作用
反之當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入，由于持續(xù)的交替，使呼吸運動增加了心臟營養(yǎng)血管的功能，同時也增加心中帶氧量，無形中給身體充了電，加大了血液循環(huán)，這樣就加強了心臟營養(yǎng)作用，改善了心臟的營養(yǎng)過程，有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康。
一個經(jīng)常練習太極拳的人，心率的跳動次數(shù)可以降到60次左右，這種由于堅強不懈長期鍛煉的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
太極拳有科學的呼吸方式，太極拳的運動特點柔和緩慢，適合心臟不好的人練習，在練習中還能修身養(yǎng)性。
舉個例子，從古至今，人們把烏龜比作長壽的象征，有些氣功門派也將這種呼吸稱為龜吸法，什么是龜吸法?
就是太極拳的腹式呼吸，烏龜?shù)拈L壽有兩個特征，就是呼吸次數(shù)少，有很長時間的心臟舒張期，這就是一個人本身能量很大，耗能量又很少，這不是長壽嗎!
再舉個例子，一個人的銀行存的錢很多，而他平時花的錢又很少，他的錢是不是能用很長時間。
如果一個人錢很少，但是花錢又沒有節(jié)制，錢是不是很快就會用完呢?這是一個道理，想要健康的身體，需要日常的養(yǎng)精蓄銳，才能常年不用去找醫(yī)生。
擴大肺活量，增強肺臟功能肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場所，人們吸入的清氣，積于胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運動全身，肺又主宜發(fā)，疏通調(diào)節(jié)水道，宜降以輸導氣與律液，并同時滋潤皮毛。
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