什么姿勢可以護(hù)好肚中寶寶

　　腹部、腰部位于我們身體的中央，無論做什么，我們都極其容易牽動(dòng)到我們的它們。事關(guān)寶寶的健康，我們不得不小心日常的每一個(gè)動(dòng)作，那么我們應(yīng)該保持怎樣的動(dòng)作，才不會(huì)讓寶寶受傷呢？

　　如何保持坐姿

　　懷孕期間，婦女們應(yīng)該多作休息，這是眾所周知的，但在休息時(shí)我們又該保持怎樣的姿勢呢？一個(gè)錯(cuò)誤的坐姿不僅會(huì)讓孕婦的腹部受到擠壓，還會(huì)給孕婦的心臟、脊椎等帶來極大的符合，長久下去，就會(huì)積累成疾。

　　孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕婦需要長期坐著工作，就很有必要時(shí)常起來走動(dòng)一下了。這樣不僅會(huì)有助于血液循環(huán)，還可以預(yù)防痔瘡。如果條件不允許，至少每隔一小時(shí)給自己放松一下。

　　首先是站姿。

　　長時(shí)間的站立，會(huì)使孕婦腿部的血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張�？煲�當(dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此，需要長時(shí)間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

　　其次是行走姿勢。

　　徒步行走對(duì)孕婦很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強(qiáng)腹腔肌肉。但如果孕婦們?cè)谛凶吒杏X到疲勞，最好是馬上停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園里散步，也可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免吸入過多有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

　　最重要的是睡姿。

　　睡姿是孕婦最應(yīng)該注意的姿勢，由于我們睡覺時(shí)會(huì)長時(shí)間地保持同一個(gè)姿勢，因此錯(cuò)誤的睡姿會(huì)給我們帶來最嚴(yán)重的傷害。

　　妊娠早期（1-3個(gè)月），胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

　　妊娠中期（4-7個(gè)月），此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　妊娠晚期（8-0個(gè)月），此期的睡姿對(duì)自身的與胎兒的安危都有十分重要關(guān)系。這時(shí)最好采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　最后是彎腰姿勢。

　　俯身彎腰姿勢對(duì)孕婦來說是一個(gè)比較危險(xiǎn)的姿勢，六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西，腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作，因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作。

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