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簡(jiǎn)單可行的健身方法是爬樓梯
爬樓梯時(shí)碰到熟人，開(kāi)口都會(huì)聊：“又在爬樓梯啦?”“要爬幾趟啊?”我答：“是的，三四趟�！睂�(duì)方頓時(shí)瞪大眼睛，咧開(kāi)嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇!你可真行!”好像是一樁多么了不起的壯舉似的。其實(shí)爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛煉的方式而已，如同“散文”是隨意寫(xiě)寫(xiě)一樣，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也許對(duì)方壓根兒就不了解爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處，或者沒(méi)有實(shí)踐過(guò)。其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行而又能強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。老實(shí)說(shuō)，這種鍛煉方式減肥效果還真不錯(cuò)呢!您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。
爬樓梯可以瘦身，每天樓梯上下走個(gè)三四遍，堅(jiān)持一個(gè)月，就可以看到神奇的效果。爬樓梯是有百利而無(wú)一害的，這點(diǎn)道理無(wú)須去查閱保健類(lèi)的書(shū)籍和辭典，只要自己一實(shí)踐，便可知道。
經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1/3，甚至有的健身專(zhuān)家推論爬樓梯的人每30年可延長(zhǎng)生命一年。因此，對(duì)于保持健康長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能，而且能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。
怎么爬才算科學(xué)呢?您可以一個(gè)人緩步丈量樓的高度，一步一級(jí)臺(tái)階，從容不迫地登，力求步步穩(wěn)健扎實(shí);還可以甩開(kāi)雙臂，疾步快上，一步登兩級(jí)臺(tái)階甚至三級(jí)、四級(jí);也可以背對(duì)樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺(tái)階數(shù)，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然，必須根據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定用什么方式爬。剛開(kāi)始可以先爬五層，然后慢慢往上增加。運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持，天長(zhǎng)日久必定見(jiàn)效。最忌諱的就是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，或圖一時(shí)新鮮猛上猛下，結(jié)果弄得很疲勞，失去了對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣。每天早起一會(huì)兒，做一些準(zhǔn)備動(dòng)作，喝一大杯放少量食鹽略帶點(diǎn)咸味的涼白開(kāi)，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級(jí)臺(tái)階，出一身汗，非常舒服;在機(jī)關(guān)辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個(gè)回合，活動(dòng)活動(dòng)腿腳，疲勞頓消;下班回家，吃過(guò)晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個(gè)來(lái)回，這樣睡眠質(zhì)量好;雙休日，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
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