正確跑步姿勢(shì)可以讓減肥效果加倍

　　本文導(dǎo)讀：跑步是非常有用簡便的健身方式，可以隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)，也方便人們堅(jiān)持下去的鍛煉，長期跑步能很好的提高身體的心肺功能。

　　在眾多的減肥方法中，跑步已經(jīng)被公認(rèn)為是一種比較好的方法，而且跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參加。你知道跑步也要掌握一定的方法和有一些需要注意的地方。

　　以鍛煉身體為目的的跑步方法

　　在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。所以，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。

　　以減肥健美為目的的跑步方法

　　跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

　　跑步運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)

　　既不要在空腹時(shí)也不要在吃飽飯的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。如果是在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　跑步過程中，有很多朋友會(huì)在感覺到辛苦的時(shí)候走一下，當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

　　正確的跑步姿勢(shì)

　　1、頭自然擺放。

　　2、雙肩與身體微夾緊。

　　3、腿不宜過高。

　　4、運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。而落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。

　　5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

　　6、跑步擺臂時(shí)盡量放松。

　　跑步時(shí)注意，重心千萬不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動(dòng)，尤其是肩，這樣會(huì)很快累的。手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地?cái)[動(dòng)即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時(shí)候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚，而且對(duì)膝蓋也有不利的影響。

【正確跑步姿勢(shì)可以讓減肥效果加倍】相關(guān)文章：

跑步正確姿勢(shì)10-20

百米跑步的正確姿勢(shì)與技巧11-26

跑步機(jī)減肥的5個(gè)正確方法05-17

寶寶走路的正確姿勢(shì)03-08

吊單杠的正確姿勢(shì)03-11

跑步的效果怎么樣01-29

跑步減肥的注意事項(xiàng)10-31

吃什么減肥效果好12-18

瑜伽可以減肥嗎12-18

拉力繩可以減肥嗎07-31