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有效的瘦臀減肥運(yùn)動(dòng)
臀部減肥的運(yùn)動(dòng)方法有：
①跑步
尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。
②舞蹈
不但強(qiáng)化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動(dòng)下盤的動(dòng)作，更能幫助提臀、塑臀。
③游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動(dòng)，因?yàn)樵谒械淖枇Υ蠛芏�，是減掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持，擁有美臀不成問(wèn)題。
④溜直排輪
溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動(dòng)作。
⑤多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速其身體新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時(shí)，還有很好的美容功效呢。
臀部減肥的幾個(gè)招式：
瘦臀招式① 雙腿夾緊
站立，挺直上身，兩手自然垂直在身側(cè)，然后腿部用力夾緊，感覺(jué)臀部在互相擠壓；
保持該動(dòng)作片刻后，放松，再用力夾緊，不斷重復(fù)此動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，可消除臀部贅肉，讓臀部更翹挺。
瘦臀招式② 臀部后翹
挺直站立，兩手自然垂立，然后自用臀部的力量將臀部向后翹，直翹至極限，然后保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再恢復(fù)站姿，反復(fù)練習(xí)直至感覺(jué)酸楚，每天堅(jiān)持練習(xí)，要預(yù)防臀部下垂，并緊實(shí)臀部肌肉，讓臀部更翹挺。
瘦臀招式③ 手腳平衡法
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾，同時(shí)將左腿向后抬，用左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可；
右手向前探，上半身保持直挺，維持10秒后換另一邊，左右各重復(fù)5次。
瘦臀招式④ 平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前，每只腳重復(fù)10次，做3組。
瘦臀招式⑤ 抬腿收腹
跪在床上，手在床上再支點(diǎn)，左腳往后上方抬腿，然后再還原，重復(fù)20次以上。
站姿，收腹挺胸。雙腿打開(kāi)，呼氣下蹲，吸氣還原站姿。重復(fù)20次以上。
功效：可減大腿提臀
臀部減肥運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
1、暖身運(yùn)動(dòng)不可少。
做瘦身操時(shí)要先做暖身運(yùn)動(dòng)。也就是先從輕度的開(kāi)始，慢慢的提高強(qiáng)度。
2、集中焦點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)部位。
做瘦身操時(shí)，要把焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)的部位。一面想像運(yùn)動(dòng)部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加倍呢。
3、愈放松愈有效。
想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時(shí)喝一點(diǎn)，這樣效果會(huì)更好。
4、運(yùn)動(dòng)前后喝飽水。
當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)充足時(shí)，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時(shí)，適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾丁?/p>
想要擁有美臀，就要按照以上各種運(yùn)動(dòng)或更多的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，有效快速，而且還要持之以恒，才能瘦臀美臀哦��！
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