健身要注意什么

　　雖然現(xiàn)在的人們工作比較忙碌，但是不少人為了自己更加健康的生活，當下班以后還是會去健身房鍛煉身體，健身房的體育設施比較多，這也就意味著我們可以鍛煉的項目比較多，當然健身要注意什么問題也有很多，接下來讓我們一起來了解一下這方面的問題，以后我們在健身的時候多加注意。

　　VS運動量

　　1.少于1小時 原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。 推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。

　　2.1～3小時 原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。 推薦：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。

　　3.超過3小時 原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。 推薦：每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。

　　VS運動時間 1.清晨運動 原則：根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分。 不發(fā)胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

　　2.下午運動 原則：在運動前3小時完成午餐，并補充水分。 不發(fā)胖的選擇：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

　　3.晚間運動 原則：飯后1小時內(nèi)運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好。可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。 不發(fā)胖的選擇：晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

　　VS運動前后

　　1.運動前 原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。 推薦：一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物；2個水果。

　　2.運動后 原則：補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。 推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

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