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冬天有哪些戶外的活動(dòng)
冬季天氣會(huì)變得非常的寒冷氣候也非常的干燥，如果我們不注意對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)就容易出現(xiàn)一些疾病，比如常見(jiàn)的感冒等，這樣對(duì)身體的健康的影響是極大的，如果我們根據(jù)冬季天氣的變化多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也能讓身體得到很好的改善，下面一起了解下冬天有什么戶外活動(dòng)呢。
冬天有什么戶外活動(dòng)呢？
1.登山 適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。 理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
2.長(zhǎng)跑 適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。 理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。 健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
3.逛街 適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。 理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。 健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4.打保齡球 適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。 理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿了希望。 健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上面就是對(duì)冬天有什么戶外活動(dòng)呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，我們可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行選擇，但是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并且要注意隨著天氣的變化添減衣物。
冬天戶外運(yùn)動(dòng)有什么好處？
1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的御寒能力。堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
2.冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外鍛煉，能獲得陽(yáng)光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。
冬天做什么運(yùn)動(dòng)好？
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。
1.少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。
2.年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量等。
3.中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)等。
4.老年人可安排散步、瑜伽、太極拳、廣播操等項(xiàng)目等。
5.女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提（形體）等。
6.男性可選擇滑雪、球類運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑、游泳、球類等。
冬天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.長(zhǎng)期開(kāi)車的人�；加行呐K病、高血壓的人。身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。關(guān)節(jié)部位受過(guò)損傷的人。產(chǎn)后媽媽。長(zhǎng)期坐辦公室的人。這些人的關(guān)節(jié)力量普遍較差，不建議開(kāi)始就做大重量的力量練習(xí)，大運(yùn)動(dòng)量只是雪上加霜。
2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。
3.戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。
4.在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運(yùn)動(dòng)可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
7.霧天不宜運(yùn)動(dòng)。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
8.冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早。冬季鍛煉最好不要過(guò)早，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間。
9.當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9.44℃）時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
10.身體受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。
11.運(yùn)動(dòng)頻率一周運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)量不夠，不可取。一周運(yùn)動(dòng)七次，容易過(guò)于疲勞且難以堅(jiān)持，并不推薦。如能大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上（最少3次）則效果更好。
12.每天少于5分鐘的鍛煉沒(méi)有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛(ài)好者則過(guò)量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。
13.冬季穿衣三原則，從內(nèi)到外依序是：排汗層-保暖層-防風(fēng)層。一般來(lái)說(shuō)，排汗層是排汗內(nèi)衣或者速干T恤，保暖層是抓絨衣，防風(fēng)層是沖鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數(shù)戶外出行活動(dòng)。
14.如果是長(zhǎng)時(shí)間的徒步穿越，要備一件羽絨服。穿越行進(jìn)中，可能不會(huì)覺(jué)得很寒冷，等到途中休息或者宿營(yíng)的時(shí)候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。
15.別忘了保護(hù)手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內(nèi)。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。出外跑步時(shí)，保護(hù)好手腳和腦袋，不僅是為了抵御冷風(fēng)侵襲，保護(hù)熱量，也是為了防止皮膚凍傷破裂。
16.運(yùn)動(dòng)完成后，體溫會(huì)驟降。為避免冷風(fēng)入侵，應(yīng)盡快進(jìn)行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經(jīng)濕掉的運(yùn)動(dòng)胸罩。喝點(diǎn)熱飲，幫助抵御風(fēng)寒。
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