調(diào)整心態(tài)的方法
調(diào)整心態(tài)的方法1
新學(xué)期的期中考試后，有的同學(xué)考試成績(jī)不錯(cuò)，有的可能不太理想，考試后的學(xué)習(xí)策略調(diào)整和學(xué)習(xí)心態(tài)調(diào)節(jié)不僅會(huì)影響同學(xué)們生活和學(xué)習(xí)的積極性，而且會(huì)影響以后的狀態(tài)。那么如何在期中考試后合理地調(diào)整呢？
第一、正確看待成績(jī)。
學(xué)習(xí)的過(guò)程就是不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并解決問(wèn)題的過(guò)程，其中考試是暴露問(wèn)題的最佳時(shí)刻，成績(jī)不理想的背后是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯(cuò)誤，這就是問(wèn)題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會(huì)帶來(lái)學(xué)習(xí)的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績(jī)的催化劑。相反，本來(lái)自己學(xué)得不好，卻由于這次考得很好，使得很多問(wèn)題被掩蓋了，自己還以為沒問(wèn)題了，從而放松學(xué)習(xí)，必然會(huì)導(dǎo)致下一次的落敗。塞翁失馬焉知非福，如果通過(guò)這一次的.失敗，找出了問(wèn)題，從而導(dǎo)致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導(dǎo)致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無(wú)意義。
第二，如何對(duì)待做錯(cuò)的題。
對(duì)試卷中的問(wèn)題應(yīng)仔細(xì)歸類，不能單純把錯(cuò)誤歸為馬虎。對(duì)丟的每一分按如下原因歸類：粗心馬虎、審題不嚴(yán)、概念不清、基本技能不過(guò)關(guān)、時(shí)間不夠、過(guò)程不完整、能力不及等等。經(jīng)過(guò)認(rèn)真地分析，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的真正弱項(xiàng)，也就找到了下一步的努力方向。
第三、多角度看名次，學(xué)會(huì)辯證地分析問(wèn)題。
如果每個(gè)人都還想保持原來(lái)在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺，這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的、排在后面的都要多角度看名次，因此還要對(duì)自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些同學(xué)可能還要盲目樂觀，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地退步。
第四、制訂可行的計(jì)劃。
“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也”。調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。又要有遠(yuǎn)期的目標(biāo)，讓自己看到希望，增強(qiáng)動(dòng)力。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會(huì)失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。
調(diào)整心態(tài)的方法2
第一個(gè)大問(wèn)題，大家首先要從真正意義上去認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)開車技術(shù)實(shí)際意義和目的。每個(gè)人都渴望將來(lái)安全駕駛汽車，但技術(shù)能力是基礎(chǔ)，不能自己騙了自己，不管你將來(lái)享受有車族的快樂，或者為自己為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富，都是為了獲得快樂和和幸福，那么技術(shù)如果沒學(xué)到家，安全就無(wú)從談起。大家想，如果沒有了安全，那么學(xué)開車就反而成了一件壞事，所以大家要本著對(duì)自己，對(duì)家庭，對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)的態(tài)度，去認(rèn)真參加考試，從真正意義上認(rèn)識(shí)到，學(xué)習(xí)好駕駛技術(shù)，練好技術(shù)的重要性和必然性。
第二個(gè)大問(wèn)題，我們要找準(zhǔn)考前緊張心理產(chǎn)生的原因，將這些問(wèn)題找準(zhǔn)，一個(gè)一個(gè)的分析處理，考試當(dāng)中我了解到，我們有的，有如下一些原因：第一，考試不成功，害怕在朋友、學(xué)友面前丟了面子而緊張。其實(shí)大家都是來(lái)學(xué)習(xí)，本身存在學(xué)習(xí)時(shí)間差異和個(gè)體、等情況。何況考試中也時(shí)常存在一些偶然慌亂而失誤，學(xué)得好的不一定考得好。這也是常有的事。第二，怕考試考不過(guò)，比別人要多交考試費(fèi)而緊張。其實(shí)大可不必，我們看到很多學(xué)員第一次沒考好而交了考試費(fèi)，回來(lái)考第二次，而多學(xué)了一段時(shí)間，最后解決了許多過(guò)去沒有解決的問(wèn)題，特別是技術(shù)問(wèn)題。我個(gè)人認(rèn)為，非常值得。多學(xué)了知識(shí)和技術(shù)，多給了幾百塊錢也算不了什么。第三，怕單位請(qǐng)不到假，擔(dān)心考試不過(guò)關(guān)，要繼續(xù)耽誤很多時(shí)間而緊張，那么這個(gè)問(wèn)題只有靠我們自己動(dòng)腦筋，給領(lǐng)導(dǎo)多做一些解釋和說(shuō)明，說(shuō)明原因，掙得領(lǐng)導(dǎo)支持和幫助。第四，有的學(xué)員，不在乎交考試費(fèi)，而在乎時(shí)間緊張、寶貴，我們認(rèn)為企業(yè)也好，單位也好，工作任務(wù)再重要，都沒有將來(lái)的安全行車重要，更沒有個(gè)人生命安全重要。大家想，如果沒有了安全行車，大家認(rèn)真想一想，也沒有了健康和生命，那么再多的財(cái)富又有什么用處呢？第五，大學(xué)生利用暑、寒假，都想快速考證返校，擔(dān)心假期不能順利考完，而心情特別緊張，我們認(rèn)為大可不必給自己增加壓力。報(bào)考學(xué)習(xí)駕駛員兩年之內(nèi)都有考試機(jī)會(huì)，何必急于求成呢?一年兩個(gè)長(zhǎng)假，都有的是時(shí)間學(xué)習(xí)和考試，所以，沒有必要急于求成。
第三個(gè)大問(wèn)題，不要過(guò)分放大遺憾，考試不成功故然有些遺憾，，但有的學(xué)員考下來(lái)十分悲傷，甚至有的大哭大鬧，有點(diǎn)過(guò)分夸大，我們認(rèn)為不應(yīng)該用放大鏡去看這點(diǎn)不成功，真是大可不必，這既不是考工作也不是考大學(xué)，僅僅是考一個(gè)普及性的技能而已，沒必要小題大做，不成功還有的是機(jī)會(huì)，沒有必要太夸張。
第四個(gè)大問(wèn)題，有一些心理調(diào)整的小技巧，這里我介紹一下，可供大家參考：第一，考前想一些愉快的事，或想一些自己過(guò)去考試順利或成功的事情，對(duì)調(diào)整心理很有好處。第二，考前做一下深呼吸，對(duì)我們考試也很有幫助。第三，考試時(shí)多想技術(shù)，少想輸贏，多想操作過(guò)程，少想考試結(jié)果，這樣也許會(huì)收到意外的好效果。
第五個(gè)大問(wèn)題，要充滿自信，從容不迫，面對(duì)眾多的挑戰(zhàn)，接受考驗(yàn)，就要看誰(shuí)表現(xiàn)的臨陣不亂，誰(shuí)做到從容不迫，誰(shuí)表現(xiàn)的最為老練沉著穩(wěn)重，我希望學(xué)員們多用這些詞匯暗示自己，也才能戰(zhàn)勝自己不良心態(tài)。只有自己努力，在心理上自己戰(zhàn)勝自己。只有堅(jiān)定的自信，成功才將隨時(shí)伴隨著我們。
第六個(gè)大問(wèn)題，不管考的結(jié)果如何，的.學(xué)習(xí)和積累，永遠(yuǎn)是一個(gè)艱苦而漫長(zhǎng)的過(guò)程，要想讓手里的汽車聽你的話，沒有別的選擇，只有不斷去認(rèn)識(shí)它，了解它，特別要加大劑量學(xué)習(xí)和運(yùn)用，平常休息的時(shí)間可以脫車自練，也給自己假設(shè)一些情況，假如遇到情況如何松油門、踩剎車、踩離合、加檔、加檔等練習(xí)，掌握熟悉這些技能之后，才能達(dá)到自然流暢，動(dòng)作干凈不拖泥帶水，肯定不優(yōu)柔寡斷，直到形成自然而然的條件反射后，你才能把主要精力投入到安全行車中，也才能確保達(dá)到最終的目的，也就是安全行車。另外，建議學(xué)員們要有敢于發(fā)揚(yáng)“不服輸”的精神，去堅(jiān)持不懈地鉆研技術(shù)，學(xué)習(xí)運(yùn)用積累法律法規(guī)等各類知識(shí)，只有這樣，才能適應(yīng)將來(lái)的社會(huì)，成為合格的、安全的駕駛員。
第七個(gè)大問(wèn)題，我想講一下考試前衣物飾品注意事項(xiàng)。第一，不要穿過(guò)份寬大的衣服，特別是女同志，穿一些裙褲，以及一些大褲腳的衣褲，以防遮擋我們影響操作，第二，不要穿你過(guò)厚過(guò)高的鞋子，比如說(shuō)冬天的大頭皮鞋，夏天厚底板的涼托板鞋，以及其他季節(jié)的網(wǎng)球鞋、高跟鞋等。防止腳上感覺不靈敏，操作不方便。第三，提前托學(xué)友保管隨身帶的背包以及有關(guān)物品，現(xiàn)在很多男女學(xué)員都常帶有背包，有的直接帶到駕駛座位上，甚至想背著開車，這不僅嚴(yán)重影響安全操作的行為，而且分散注意力，也是不允許的，因此，背包必須提前交他人保管，才能放松應(yīng)考、輕松操作。第四，要關(guān)閉手機(jī)。有的學(xué)員上了考車不關(guān)手機(jī)，考試時(shí)考生手機(jī)響了，即或不接聽也將分散考生注意力，何況他還將直接影響到考試成績(jī)，甚至威脅到安全行車，坐在待考位置的學(xué)員，也不允許接聽手機(jī)，不能影響他人的考試。所以，我們的學(xué)員如果心理素質(zhì)還調(diào)整不好的，一定要想盡千方百計(jì)，戰(zhàn)勝自己不良心態(tài)。因?yàn)�，必須要有正常的平和的心理素質(zhì)，才能夠考好我們的考試，才能夠考出好成績(jī)。
調(diào)整心態(tài)的方法3
一、5個(gè)方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)
傾訴法：
當(dāng)你恐懼、害怕或抑郁的時(shí)候，可以找人傾訴。找個(gè)信任的朋友、家人或?qū)I(yè)心理指導(dǎo)人士細(xì)細(xì)聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴自己的煩惱。
發(fā)泄法：
當(dāng)你處在憤怒期時(shí)，可以通過(guò)發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購(gòu)物、去運(yùn)動(dòng)出汗、大哭一場(chǎng)等。
轉(zhuǎn)移法、暗示法：
比如換個(gè)生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學(xué)一門新技能，或者常常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示“這沒什么”“我能挺過(guò)去”“我現(xiàn)在很好”。
豁達(dá)放松法：
這種方法是通過(guò)故事、游戲等方式讓患者達(dá)到豁達(dá)、放松的心情�！拔以�(jīng)研究過(guò)癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非�；磉_(dá)的人�！睋�(jù)稱，有一對(duì)兄弟，兩人一個(gè)患有大腸癌，一個(gè)患有肺癌，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達(dá)，之后還活了近40年。
改變認(rèn)知法：
以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認(rèn)知。學(xué)會(huì)多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。
二、心態(tài)不好怎么調(diào)整
1、做好心理準(zhǔn)備，迎接最糟糕的結(jié)果。這樣就可以起到既不因估計(jì)過(guò)高而沮喪，也不因出現(xiàn)糟糕的結(jié)局而失去自信。
2、調(diào)整心態(tài)，提高抗挫折能力。健康的人是由創(chuàng)傷、坎坷和痛苦造就而成的，所以我們應(yīng)該調(diào)整自己對(duì)待煩惱的心態(tài)，積極主動(dòng)地運(yùn)用逆境來(lái)鍛煉自己，使自己經(jīng)得起各種風(fēng)浪。
3、多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性仍然存在。通過(guò)語(yǔ)言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。而傾訴的最佳對(duì)象往往是父母，詩(shī)人不是說(shuō)“這是溫馨的港灣”嘛？
4、理智克制。任何人生活在這個(gè)世界上，幾乎每天都要與不良情緒作斗爭(zhēng)，但不能因此就每天活得不開心，事實(shí)上只要豁達(dá)、大度，想開一些，心情自然就好了。
5、講究衛(wèi)生和工作的節(jié)奏。工作無(wú)論多么緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結(jié)合，要學(xué)會(huì)享受階段性成績(jī)，以堅(jiān)定信心，激發(fā)潛能。特別是一個(gè)人長(zhǎng)期致力與某一目標(biāo)時(shí)，往往會(huì)感到煩躁、產(chǎn)生乏味感。這個(gè)時(shí)候就必須放一放，放松一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次沖刺積蓄能量，起到事半功倍的效果。
6、學(xué)會(huì)心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”。科學(xué)研究表明，人在發(fā)笑的時(shí)候，大腦通過(guò)改變化學(xué)物質(zhì)刺激，不良的情緒會(huì)得以緩解，幸福感增強(qiáng)，免疫功能提高。除了逗笑，其他還有：幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的`辦法。在參加這些活動(dòng)時(shí)，注意力被分散，緊張情緒被緩解。越是處在競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境性強(qiáng)、生活節(jié)奏快的環(huán)境中，越要注重心理按摩。
三、如何自我調(diào)整心態(tài)的呢
1、不鉆牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋懷的主要原因就是因?yàn)樾睦锓挪幌拢K于郁郁寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學(xué)習(xí)。其實(shí)想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因?yàn)槔щy是暫時(shí)的，方法永遠(yuǎn)比困難多。不開心的事也是暫時(shí)的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會(huì)越做越好。反之，越往壞處想越消極怠慢，結(jié)果越糟糕。
2、找朋友傾訴：大多數(shù)我們遇到困難，總是窩在自己心里，尤其是男士，有木有�？偸亲约杭m結(jié)自己煩惱，其實(shí)很多事情說(shuō)出來(lái)也就放下了�？梢哉易约旱闹呐笥讯鄡A訴，多聽聽他們的建議，真正的朋友是愿意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的事，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，不好意思跟朋友開口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談?wù)勑�，說(shuō)說(shuō)工作的不順。他們會(huì)鼓勵(lì)你，會(huì)幫助你走出困擾，財(cái)富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財(cái)富。無(wú)論到哪無(wú)論遇到什么，請(qǐng)記得你還有朋友。
3、給自己放假：若是因?yàn)樯睢⒐ぷ鲏毫Υ�，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個(gè)假期。向公司領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)個(gè)小假，關(guān)掉手機(jī)去個(gè)自己向往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放松2天，將心里的壓力全部放下，鼓勵(lì)自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮斗，努力工作才能創(chuàng)造更好的生活，為將來(lái)、為自己、為親人。
4、不要盲目的跟別人攀比：有的人心態(tài)不好，屬于自找的�？偸敲つ康母鷦e人攀比，嫉妒別人，總覺得自己沒有別人幸運(yùn)、沒別人機(jī)遇好、沒別人掙得多、沒別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個(gè)人就浮躁不安。世上本無(wú)事，庸人自擾之啊，本沒有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒有什么不可以。很多人都不如你，你也要通過(guò)自己的奮斗去為自己爭(zhēng)取更多的資本。
四、迅速調(diào)整情緒的心理學(xué)方法
一、韋奇定律——不要讓閑話動(dòng)搖了你的意志
即使你已經(jīng)有了自己的看法，但如果有十位朋友的看法和你相反，你就很難不動(dòng)搖。這種現(xiàn)象被稱為“韋奇定律”。它是由美國(guó)洛杉磯加州大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家伊渥。韋奇提出的。
韋奇定律有以下觀點(diǎn)：
1、一個(gè)人能夠擁有自己的主見是一件極其重要的事情；
2、確認(rèn)你的主見是正確的并且不是固執(zhí)的；
3、未聽之時(shí)不應(yīng)有成見，既聽之后不可無(wú)主見；
4、不怕眾說(shuō)紛談，只怕莫衷一是。
不要讓閑話動(dòng)搖了你的信念。一旦確立了自己的目標(biāo)，就要一直走下去，如果自己覺得那就是自己想要的，就不要在乎別人的看法，努力達(dá)成自己的人生目標(biāo)。
二、巴納姆效應(yīng)——認(rèn)識(shí)自己
認(rèn)識(shí)自己，心理學(xué)上叫自我知覺，是個(gè)人了解自己的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，人更容易受到來(lái)自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺的偏差。即所謂的“從眾”。
要避免巴納姆效應(yīng)，客觀真實(shí)地認(rèn)識(shí)自己，有以下幾種途徑：
1、勇敢地面對(duì)自己。
學(xué)會(huì)正確看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)，不掩耳盜鈴，也不自欺欺人，切莫以己之短比人之長(zhǎng)，或以己之長(zhǎng)比人之短。認(rèn)識(shí)了解自己，從容面對(duì)自己的一切。不要覺得自己有“缺陷”就要把“缺陷”用某種方式掩蓋起來(lái)，這樣的人后果只是自己騙了自己。
2、培養(yǎng)一種收集信息的能力和敏銳的判斷力。
判斷力是一種在收集信息的基礎(chǔ)上進(jìn)行決策的能力，信息對(duì)于判斷的支持作用不容忽視，沒有收集相當(dāng)數(shù)量的信息，很難做出明智的決斷。沒有人天生就擁有明智和審慎的判斷力，所以需要我們主動(dòng)去培養(yǎng)自己這種能力。
3、以人為鏡，通過(guò)與自己身邊的人在各方面的比較來(lái)認(rèn)識(shí)自己。
在比較的時(shí)候，對(duì)象的選擇至關(guān)重要。要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇條件相當(dāng)?shù)娜藖?lái)進(jìn)行比較，找出自己在群體中的合適位置，這樣認(rèn)識(shí)自己，才會(huì)相對(duì)客觀。
4、要善于總結(jié)。
通過(guò)對(duì)重大事件，特別是重大的成功和失敗認(rèn)識(shí)自己。重大事件中獲得的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)可以提供了解自己的個(gè)性、能力的信息，從中發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和不足。越是在成功的巔峰和失敗的低谷，最容易暴露自己的真實(shí)性格。
調(diào)整心態(tài)的方法4
成功者每天都對(duì)自己說(shuō)：“我行”;“我正期待著……”;“比上次情況好多了”等等，說(shuō)這些話的時(shí)候最好是有聲地說(shuō)，請(qǐng)“意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的“ 潛意識(shí)”�？梢哉驹阽R子面前，看著自己的眼睛，真誠(chéng)地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。
初次這么做的時(shí)候，可能會(huì)感到難為情，覺得自言自語(yǔ)有點(diǎn)傻;但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì)更加積極樂觀，思維、行動(dòng)的'效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。比如在考試的時(shí)候碰到做不出來(lái)的題得時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)：“這么難的題目，連我都做不出來(lái)，別人自然更做不出來(lái)，不用害怕�！庇龅诫y題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候，就對(duì)自己說(shuō)：“這么難的題目，居然被我做出來(lái)了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分�！庇龅胶芎�(jiǎn)單的題目，很快做出來(lái)了，我就想：“哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來(lái)這次考試我是非考高分不可了。”總之，每做一道題，就從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來(lái)，不論難易，都自我感覺良好。
調(diào)整心態(tài)的方法5
如何實(shí)現(xiàn)中考目標(biāo)，從心理學(xué)角度講有三個(gè)要素：一是知識(shí)的貯存和能力層次;二是心理狀態(tài)的調(diào)節(jié);三是應(yīng)試策略的把握。
中考考試時(shí)間和考試科目已經(jīng)確定，考生如何迅速地、科學(xué)地把握這三個(gè)環(huán)節(jié)是十分重要的。
中考是知識(shí)的考試，是能力的考試，也是心理的測(cè)試，一定意義上說(shuō)這種心理測(cè)試從現(xiàn)在已經(jīng)開始了。由于考試時(shí)間的變更，特別是考試科目的減少，考生心理產(chǎn)生了波動(dòng)，應(yīng)當(dāng)說(shuō)這是正常現(xiàn)象，問(wèn)題是如何調(diào)節(jié)自己的心理，調(diào)整自己。的心態(tài)，這是每一個(gè)考生都要直面的問(wèn)題。
問(wèn)題之一：減少考試科目吃虧，心理不平衡。這個(gè)問(wèn)題困擾著一部分優(yōu)秀考生，特別是理化比較好的考生。市里做出這個(gè)決定是從全體考生、家長(zhǎng)、老師的身體健康和生命安全出發(fā)的�！胺堑洹狈浅r(shí)期，防病是第一位的，沒有了健康，甚至生命受到威脅，中考就沒有意義了�？忌鷳�(yīng)從大局出發(fā)，理解到這是市政府對(duì)我們?nèi)w考生的愛護(hù)和關(guān)心。減少考試科目是已經(jīng)定下來(lái)的事了，要逐步化解不良心態(tài)。愈是考慮自己，就愈加不平衡，反而影響復(fù)習(xí)。中考是選拔性考試，要保證公平、公正，要保證全體考生的利益，各區(qū)縣和北京市會(huì)深入研究，認(rèn)真落實(shí)這些問(wèn)題的。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，要調(diào)整好心態(tài)，專心致志搞好三科的復(fù)習(xí)工作。對(duì)優(yōu)秀考生來(lái)說(shuō)要進(jìn)一步挖掘這三科的長(zhǎng)處，發(fā)揮這三科的優(yōu)勢(shì)，在原來(lái)的基礎(chǔ)上，使這三個(gè)學(xué)科的復(fù)習(xí)再上一層樓。
問(wèn)題之二：壓力問(wèn)題。壓力一定要有，中考意味著對(duì)自己、對(duì)家庭的一種責(zé)任，有責(zé)任就有壓力，這完全是正�，F(xiàn)象。就象一只承載著重量的小船，有了重量有了壓力，船才能穩(wěn)健，才能乘風(fēng)破浪，勇往直前。壓力一定要有，但要適度，壓力適度就會(huì)變成動(dòng)力。一旦壓力超過(guò)了考生的承受能力，就會(huì)產(chǎn)生心理疾病，影響復(fù)習(xí)，影響考試。中考三要素中，心理要素是基礎(chǔ)要素，它是實(shí)現(xiàn)中考目標(biāo)的前提，一定要認(rèn)真對(duì)待。值得提起的是，有一少部分考生緊張不起來(lái)，或者說(shuō)沒什么壓力，這也是讓家長(zhǎng)，讓老師擔(dān)心的問(wèn)題。這些考生應(yīng)重新認(rèn)識(shí)中考的意義，重新認(rèn)識(shí)中考在你自己的.人生道路上的地位和作用。中考也是分流的考試，對(duì)于不上普高的考生來(lái)說(shuō)，中考意味著你的工作定向、人生定向，這是你人生中一件大事，你應(yīng)當(dāng)主動(dòng)承擔(dān)起你自己的責(zé)任，對(duì)家庭的責(zé)任，對(duì)國(guó)家的責(zé)任。教師和家長(zhǎng)對(duì)這樣的考生不應(yīng)急燥，不應(yīng)放棄，要有耐心，要和他們談心，談前途、談責(zé)任、談人生，鼓勵(lì)他們上進(jìn)。
問(wèn)題之三：缺乏自信心。相當(dāng)一部分考生有煩躁現(xiàn)象，越是接近中考，心情越煩躁，好像什么都不會(huì)了，什么都沒記住，從心理學(xué)角度講這是個(gè)自信心問(wèn)題。愛因斯坦講過(guò)：一個(gè)人智力上的成就往往依賴人格的偉大。一定意義上說(shuō)，信心就是生命，信心就是力量，信心就是奇跡。只要考生建立了自信心，只要考生相信自己能夠成功，考生就一定能夠贏得成功。高爾基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，所謂才能，就是相信自己，相信自己的力量。平時(shí)你總為運(yùn)動(dòng)員加油，現(xiàn)在你應(yīng)當(dāng)為自己加油!
“每一個(gè)人都是心理病人的同時(shí)，每一個(gè)人都是心理醫(yī)生�！庇行睦韱�(wèn)題是正常現(xiàn)象，需要自我調(diào)節(jié)，考生在復(fù)習(xí)考試過(guò)程中要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)自我調(diào)整心態(tài)。“辦法總比困難多”，相信在老師指導(dǎo)下，在家長(zhǎng)幫助下，考生一定會(huì)克服各種心理障礙，取得中考的好成績(jī)。
調(diào)整心態(tài)的方法6
加強(qiáng)自我暗示
考生們別總覺得自己不行，越消極越?jīng)]有自信，要多看看自己的優(yōu)勢(shì)，比如答題時(shí)很細(xì)心，不會(huì)因?yàn)榧?xì)節(jié)而丟分。給自己正面的、積極的心理暗示，告訴自己你最棒，這樣才能夠有一個(gè)昂揚(yáng)的斗志，來(lái)支持你完成考試 。
提升自信心
相信很多老師都會(huì)教給學(xué)生一個(gè)提升學(xué)習(xí)成績(jī)的方法，那就是把每次做錯(cuò)的題都記錄在一個(gè)小本子上，平時(shí)多花點(diǎn)時(shí)間在這些曾經(jīng)做錯(cuò)的題目上。這個(gè)方法在平常的模擬考中能夠有不錯(cuò)的效果，但是小編認(rèn)為，臨近高考的時(shí)候，還是要多做一些基礎(chǔ)題，一是因?yàn)榻陙?lái)的考題還是有偏向基礎(chǔ)知識(shí)的趨勢(shì)，二是做一些正常的題目，可以讓學(xué)生覺得自己能夠解決問(wèn)題，加強(qiáng)自信心。若是鉆牛角尖，非要做偏題、難題，則會(huì)讓學(xué)生感覺自己怎么這么沒用，一道題也答不出來(lái)。一旦情緒變得低落，答題時(shí)也就無(wú)法超常發(fā)揮甚至正常發(fā)揮原有的水平。1 2
學(xué)會(huì)自我減壓
不要把高考看成是人生的唯一目標(biāo)，這樣的想法會(huì)給自己的思想壓上一個(gè)極大的包袱，人也會(huì)變得患得患失，甚至覺得要是高考失利，人生也就完了。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：高考并不是人生的全部，高考也不能決定一個(gè)人的命運(yùn)，只要盡力做到最好，讓自己沒有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲。
保證規(guī)律作息
只有充足的睡眠，才能夠養(yǎng)精蓄銳，才能夠有飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。如果一味埋頭做題、加班加點(diǎn)熬夜苦讀，不僅會(huì)影響身體健康，而且精神也會(huì)變得恍惚，沒有辦法集中精力應(yīng)對(duì)考試，這樣一來(lái)就變得得不償失。因此越是臨近考試，越要保證作息時(shí)間規(guī)律，保證每天能夠有足夠的'睡眠時(shí)間。
專注眼前之事
有的孩子心思很重，一天到晚總是想著我這次能考個(gè)什么大學(xué)啊、這個(gè)大學(xué)的專業(yè)以后能不能找到好工作啊等等，說(shuō)好聽是懂事早熟，說(shuō)不好聽就是庸人自擾。在這些想法的驅(qū)使下，考生往往會(huì)越來(lái)越亂，抓不住重點(diǎn)，結(jié)果本末倒置，忽視了眼前最關(guān)鍵的事情是如何沉著應(yīng)考。建議考生不要想得太多，把心思放在當(dāng)下，切記一步一個(gè)腳印，踏實(shí)地把每一步走好，這樣才能夠?yàn)楦篮玫拿魈齑蠛脠?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
調(diào)整心態(tài)的方法7
一、調(diào)整生活習(xí)慣
假期里，同學(xué)們熬夜看電視、玩電腦、一覺睡到自然醒，開學(xué)前兩天才突擊寫作業(yè)……但是，開學(xué)了，大家要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間、就餐時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間等。逐漸調(diào)整到正常的狀態(tài)，更要減少看電視和玩游戲的時(shí)間，要不開學(xué)后遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)，早上醒來(lái)晚，遲到不說(shuō)，課堂上會(huì)犯困、走神等。趕快使“貓頭鷹”型的學(xué)生調(diào)整為“百靈鳥”型，盡早開始調(diào)整生活習(xí)慣，在學(xué)校能有最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
二、消除“開學(xué)焦慮癥”
開學(xué)了，有的同學(xué)還留戀在假期游玩熱鬧歡樂的氛圍之中，一想起上學(xué)，心里多少有點(diǎn)不樂意，難免會(huì)出現(xiàn)開學(xué)焦慮癥狀；有的.孩子是暑假作業(yè)沒有做完，擔(dān)心受批評(píng)；有的孩子是在暑假里作息時(shí)間完全打亂了、飲食也沒有了規(guī)律等，想到上學(xué)，就會(huì)難受。建議孩子們這兩天逐漸調(diào)節(jié)生活規(guī)律，回憶上學(xué)期曾經(jīng)學(xué)過(guò)的知識(shí)，適當(dāng)預(yù)習(xí)本期所學(xué)內(nèi)容，逐步適應(yīng)開學(xué)環(huán)境，也可以多加強(qiáng)和爸爸媽媽的交流，幫助其消除“開學(xué)焦慮癥”，使其迅速回到學(xué)校生活中來(lái)。
三、準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品
學(xué)習(xí)用品要早早做好準(zhǔn)備，可以準(zhǔn)備：書包、筆、練習(xí)本、作圖工具等，千萬(wàn)不能在開學(xué)后再匆匆忙忙、丟三落四的采購(gòu)。更謹(jǐn)防開學(xué)第一天，和家長(zhǎng)們擁擠在文具店，還常常遺漏些許學(xué)習(xí)用品。還應(yīng)仔細(xì)檢查和整理暑假作業(yè)，開學(xué)當(dāng)天就能從容地交上作業(yè)，不會(huì)出現(xiàn)落了作業(yè)題目沒有做或者丟掉作業(yè)本的情況了。更要準(zhǔn)備好入學(xué)通知書，記得檢查通知書是否填寫完整，還有哪些需要做的事情忘記做了，開學(xué)前還來(lái)得及完成。準(zhǔn)備開學(xué)的“行當(dāng)”，為自己創(chuàng)造良好的開學(xué)氛圍。
四、制定目標(biāo)和計(jì)劃
新的學(xué)期新的希望，每個(gè)孩子都希望在新學(xué)期里有好的表現(xiàn)。開學(xué)前，制定切實(shí)可行目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃，能起到激勵(lì)作用。計(jì)劃制定好了，還要在新學(xué)期內(nèi)嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，才能達(dá)到理想效果。
調(diào)整心態(tài)的方法8
培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺得自己很有精神;出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià);學(xué)習(xí)的`時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理;說(shuō)話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。
別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”
不要總是對(duì)自己說(shuō)“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我嘛，本來(lái)就不行”、“我壓根就不成器”、“那時(shí)候本應(yīng)該……”、“那次要是那樣，說(shuō)不定......” 等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。
因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“ 我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功�！钡鹊�。
高三心態(tài)不好怎么辦如何找出原因
我們常常聽到領(lǐng)導(dǎo)或者老師用這樣話的教訓(xùn)自己的下屬或?qū)W生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因�！币馑际遣灰每陀^原因來(lái)推卸責(zé)任，要從自己身上尋求改進(jìn)。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨。”“我不是學(xué)習(xí)的料。”這種心理暗示的結(jié)果就是使你對(duì)自己越來(lái)越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的。
調(diào)整心態(tài)的方法9
1.調(diào)整認(rèn)識(shí)
要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒有問(wèn)題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，上重點(diǎn)并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒上重點(diǎn)照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安。
2.努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑
緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)難免會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
3.正確運(yùn)用深呼吸
正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法。據(jù)了解，不少考生自以為誰(shuí)還不會(huì)深呼吸，但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。
4.不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。一個(gè)沒有受到激勵(lì)的.人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3～4倍。
5.確立成功的自我意象
要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象�！吧鷦�(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心，總是疑心自己所做的一切的正確性。
學(xué)會(huì)調(diào)整考試心態(tài)，以良好的心態(tài)面對(duì)各種考試，你總會(huì)取得自己想要的考試成果。
調(diào)整心態(tài)的方法10
一、轉(zhuǎn)變自身觀念。
意識(shí)到考上大學(xué)并不代表有了鐵飯碗。時(shí)至今日，很多農(nóng)村家長(zhǎng)和學(xué)生還抱著上了大學(xué)，就意味著后半生有了著落的想法。其實(shí)，這種觀念早就過(guò)時(shí)了�？忌狭舜髮W(xué)，只能證明你在讀書這一行向美好的未來(lái)邁進(jìn)了一步。它代表著你在過(guò)去的某一段時(shí)間付出了，努力了，收獲了，但并不代表你將來(lái)會(huì)端上鐵飯碗，衣食無(wú)憂。要想在未來(lái)這個(gè)未知的棋局上擁有更大的籌碼，大學(xué)生們?cè)诖髮W(xué)校園里仍然得努力學(xué)習(xí)。而不是抱著“60分萬(wàn)歲”的態(tài)度，虛度在牙塔里的寶貴時(shí)光。
二、放低自己，會(huì)走得更高。
工作分成三個(gè)步驟，就業(yè)、職業(yè)和事業(yè)。
所謂職業(yè)和就業(yè)的區(qū)別是，就業(yè)可以是能使自己活下去的臨時(shí)工作，它不一定和你的未來(lái)發(fā)展方向相關(guān)，而職業(yè)是你選擇干一輩子的行業(yè)。
從職業(yè)可以慢慢進(jìn)入事業(yè)境界，事業(yè)是職業(yè)的對(duì)外擴(kuò)展和延伸。就算你事業(yè)做失敗了，你依然能夠回到你的職業(yè)上去。
三、認(rèn)清市場(chǎng)形勢(shì)，改變自己。
咱不能改變環(huán)境便只有學(xué)著改變自己。自己辛辛苦苦讀了十幾年的書，畢業(yè)后工資遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如一個(gè)小學(xué)畢業(yè)生，心里憋屈，人之常情。但我們是不是就要認(rèn)為上大學(xué)真沒用了呢？答案不用我說(shuō)大家也知道。上大學(xué)是讓你擁有更加系統(tǒng)的理論知識(shí)，以便將來(lái)能夠更快更好地學(xué)習(xí)新的東西，干好工作。說(shuō)白了，買的是一種成功的概率。
四、就業(yè)切忌眼高手低。
應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生多數(shù)是理論云山霧罩，實(shí)干一塌糊涂，且牢騷滿腹。如果每個(gè)大學(xué)生清楚地知道自己具備哪些能力，未來(lái)從事的工作崗位需要哪些素質(zhì)，并有意識(shí)地進(jìn)行學(xué)習(xí)，保持謙虛的態(tài)度。低姿態(tài)、嚴(yán)要求，腳踏實(shí)地，從最基層開始逐漸成長(zhǎng)，克服自己的種種缺點(diǎn)，如行為懶散、我行我素、上網(wǎng)成癮、不懂禮貌、沒有耐心等等。做到直率、老實(shí)、講信用，那么你不成功就沒有理由了。
五、明確自身目標(biāo)，確保工作間的連貫性。
大學(xué)老師為了班級(jí)或者學(xué)院甚至學(xué)校的就業(yè)率，往往會(huì)勸誡應(yīng)屆畢業(yè)生先找工作，后換工作。有句話叫做“干一行，就得愛一行”，但事實(shí)表明并非如此。應(yīng)屆大學(xué)生，正處年輕氣盛時(shí)期，憑著初生牛犢不怕虎的沖勁，基本都想轟轟烈烈地干一番屬于自己的事業(yè)。可是，由于在畢業(yè)后找工作太倉(cāng)促，自己一點(diǎn)興趣都沒有，不久就會(huì)喪失工作的興趣。小編建議，找工作還得找自己感興趣的，并且換工作時(shí)，最好也保持新舊工作的連貫性。只有這樣，工作起來(lái)才會(huì)有無(wú)窮的動(dòng)力，以后在事業(yè)上也才會(huì)有所作為。
六、學(xué)會(huì)當(dāng)一個(gè)學(xué)徒，學(xué)會(huì)吃虧。
用心去學(xué)習(xí)，如果你的'職場(chǎng)目標(biāo)是辦公室，那你要學(xué)會(huì)辦公室的生存游戲規(guī)則。如果是銷售，那你要先學(xué)會(huì)怎么給前輩拎包，怎么去學(xué)會(huì)先做人。不要老想自己的是什么學(xué)校的，什么學(xué)歷，這些都是空的，多聽，多看，少說(shuō)。即使當(dāng)你以后工作了看到了別人什么都不如你，可是他確是你的領(lǐng)導(dǎo)，這時(shí)你要做的是去想為什么他可以做到，而那些比他優(yōu)秀的人都不可以。那說(shuō)明他有他的過(guò)人之處，是你所不具備的。
七、懂得付出和感恩。
現(xiàn)在很多大學(xué)生是獨(dú)生子女，父母長(zhǎng)輩給了他們太多的關(guān)愛。田一可先生說(shuō)，大學(xué)生踏入社會(huì)，首先要學(xué)會(huì)付出，而且付出了還不要斤斤計(jì)較于回報(bào)。因?yàn)橐磺械幕貓?bào)都有一個(gè)周期，你要學(xué)會(huì)付出而不求回報(bào)，這樣你就會(huì)給自己少添好多煩惱。如有時(shí)幫助了別人，這種付出也是一種快樂。
八、大學(xué)生要知道分享會(huì)帶來(lái)資源。
分享的心態(tài)對(duì)大學(xué)生就業(yè)來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。中國(guó)的獨(dú)生子女大多缺乏跟別人感情上和物質(zhì)上平等交往的能力。平等交往和分享心態(tài)可以帶來(lái)一輩子的好處。如果你有六個(gè)蘋果，有兩種選擇，一是自己全部吃完后再回宿舍，表面上你全部得到了，但實(shí)際上你失去了交換無(wú)窮無(wú)盡資源的可能性；如果你把另外五個(gè)蘋果分給宿舍同學(xué)，就得到了五個(gè)同學(xué)的認(rèn)可和好感，最后你換回的無(wú)形資源，比你五個(gè)蘋果的有形價(jià)值要大出不知多少倍。
再進(jìn)一步推斷，其實(shí)你一個(gè)水果都沒丟。別人吃到你的蘋果，當(dāng)他有六個(gè)橘子一定會(huì)給你一個(gè)。這就是整體上的社會(huì)交往原則，在大學(xué)跟同學(xué)分享，到了單位跟同事分享，創(chuàng)造事業(yè)跟合作伙伴分享，你就成了最受歡迎的人。
調(diào)整心態(tài)的方法11
自我調(diào)整心理健康的三個(gè)方法
當(dāng)今社會(huì)環(huán)境下我們都會(huì)感覺到一點(diǎn)壓力，尤其當(dāng)心理出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的話會(huì)影響到健康的，這就需要調(diào)整好自己的心理，當(dāng)然快速調(diào)整心理健康的方法是應(yīng)該了解的，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是調(diào)節(jié)心理健康主要方法?快速調(diào)整心理健康的三個(gè)方法。
1、勤鍛煉。調(diào)節(jié)心理健康主要就是應(yīng)該進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)�？梢酝ㄟ^(guò)加入健身俱樂部、在臥室或車庫(kù)內(nèi)鍛煉，甚至還可以通過(guò)每天散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運(yùn)動(dòng)。具體通過(guò)什么運(yùn)動(dòng)緩解還是應(yīng)根據(jù)愛人愛好而定。
2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調(diào)節(jié)心理健康建議大家應(yīng)該時(shí)刻保持微笑，這樣也是有助于心情調(diào)整的，當(dāng)然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部?jī)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說(shuō)地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。
3、多聽音樂。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實(shí)證明各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過(guò)自己酷愛的音樂，使得自己的心理保持健康的，因此這個(gè)方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著音樂一起唱出來(lái)或是跳起來(lái)。
關(guān)于心理自救小辦法
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來(lái)的活動(dòng)。
2、睡一個(gè)美美的覺，很多負(fù)性情緒，通常會(huì)在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢(shì)，可以告訴自己：我的價(jià)值是不可代替的.!
4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個(gè)心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。
調(diào)整心態(tài)的方法
第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話比如抱怨、不滿等寫出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿滿的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。
第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(zhǎng)的鮮花、綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的心情也會(huì)平靜很多。如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來(lái)。
第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛的倉(cāng)鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。
調(diào)整心態(tài)的方法
放松是心理治療的有效手段。當(dāng)你累了，學(xué)會(huì)休息。休息不是簡(jiǎn)單的睡覺或不學(xué)習(xí)，而是一種精神和身體的有效調(diào)節(jié)。例如，當(dāng)你累了，出去玩，看電影放松自己。我們應(yīng)該有一個(gè)有規(guī)律的生活，工作與休息相結(jié)合。我們不應(yīng)該用自己的興趣、熱情甚至沖動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，我們應(yīng)該繼續(xù)保持寬容、大度和自我安慰，這樣我們才能盡快走出困境，達(dá)到心理平衡、情緒安慰和消除疲勞的目的。
心理治療調(diào)整
心理學(xué)家已經(jīng)證明，不良的心態(tài)就像病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。另一方面，意圖心理也具有相互感染和鼓勵(lì)的功能。有很多方法可以通過(guò)心理治療來(lái)調(diào)整心理。其中一些可以被監(jiān)獄使用。
幽默的監(jiān)管
幽默是一種令人不快的混合物和潤(rùn)滑劑。它可以改善人們的不良心態(tài)，使他們的情緒“化陰為清”，或化怒為喜或化淚為笑。幽默源于理性的機(jī)智，就像撫慰心理一樣，是一種高層次的心理防御。它可以達(dá)到增強(qiáng)或放松人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通和理解。幽默療法不僅適用于精神疾病，而且適用于許多其他疾病。因?yàn)橛哪撬枷�、情感、精神欲望和心理能量的釋放，它能使人快樂、興奮、樂觀、豁達(dá)，使人體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，增強(qiáng)人體對(duì)細(xì)菌和病毒的免疫力。幽默療法的目的是通過(guò)笑來(lái)調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。笑之所以能治病，是因?yàn)樗苡行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定性。在良好情緒的影響下，可以改善身體各系統(tǒng)的功能，提高藥物的療效。
洗滌的監(jiān)管
疏導(dǎo)療法就是毫無(wú)保留地表達(dá)內(nèi)心的不快，釋放負(fù)面情緒，釋放身體的負(fù)擔(dān)。它是一種持續(xù)的心理平衡。
忘記監(jiān)管
在現(xiàn)實(shí)生活中，人們往往由于各種不利因素造成心理壓力。如果心理壓力達(dá)到難以承受的程度，就稱為“心理飽和”。心理飽和是一種不穩(wěn)定因素，大多數(shù)自殺是由心理飽和引起的。為了避免心理飽和，遺忘療法是必要的。
調(diào)整心態(tài)的方法
1、首先是食譜或手冊(cè)。買一本你最喜歡的食譜或手工書。當(dāng)你生氣的時(shí)候，學(xué)會(huì)做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。當(dāng)一個(gè)人專注于做某件事時(shí)，壞情緒會(huì)在不知不覺中被沖淡，心中會(huì)充滿一點(diǎn)成就感。
2、第二，別針和便條紙。易怒、生氣等負(fù)面情緒是精神垃圾。讓別針和便利貼成為你的垃圾桶。寫下你想說(shuō)的話，比如抱怨和不滿，然后把它釘在隱藏的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，很多不好的情緒都會(huì)被丟掉。最重要的是，每隔一段時(shí)間，一堵完整的“情緒墻”會(huì)自動(dòng)提醒你，你已經(jīng)在心中積累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的調(diào)整。
3、第三,卡通。找一本漫畫書，找一個(gè)你最喜歡的卡通形象，復(fù)制一個(gè)可愛版的“抑郁”自畫像，然后把它貼在你周圍顯眼的地方。過(guò)一會(huì)兒，你就會(huì)笑了。
4、第四，花卉和綠色植物。生活的力量總是令人愉快的。當(dāng)你遇到不愉快的事情時(shí)，看看正在生長(zhǎng)的花朵和綠色的植物。深呼吸，你的心情就會(huì)平靜下來(lái)。如果這還不能緩解氣，那么你可以摘幾片花瓣或一朵花來(lái)埋葬它們，看看那些因你的憤怒而無(wú)辜受傷的花，相信你的心也會(huì)變軟。
5、第五，小游戲和可愛的視頻。在網(wǎng)上找到這樣的東西并不難。當(dāng)你不開心的時(shí)候，你可以和可愛的倉(cāng)鼠玩耍，把怪物當(dāng)成壞心情或者壞事情，或者看著尷尬的憨豆先生，這不僅可以分散你的注意力，還可以增加樂趣。
調(diào)整心態(tài)的方法12
1、收假的前一天盡快調(diào)整好心態(tài)。
出外游玩的盡可能提前回來(lái)，最后一天就呆在家里好好休息，第二天上班能盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。
2、假期最后一天晚上要早點(diǎn)休息，保證第二天有充足的精力。
睡覺前可以聽一些舒緩的音樂，放松心情，以減少工作前的緊張情緒。
3、我們要盡量食用清淡的食物。讓腸胃恢復(fù)到正常的狀態(tài)。
如果飲食太過(guò)油膩，還可以多喝茶，茶具有清腸道的功效。
4、盡快恢復(fù)正常的上班狀態(tài)。
我們首先要擺脫懶惰和焦燥，盡快讓自己進(jìn)入到工作狀態(tài)中來(lái)。養(yǎng)成正常的`作息時(shí)間，早睡早起。
5、起居有序 適當(dāng)制定工作計(jì)劃。
那么，假期過(guò)后，上班族如何才能在最短時(shí)間內(nèi)擺脫“節(jié)后綜合癥”，全身心投入到工作之中呢?
節(jié)后綜合癥是近年來(lái)一個(gè)較為普遍的現(xiàn)象。由于應(yīng)酬增多，許多上班族在假期過(guò)著比平日更加繁忙的生活，并且打亂了正常的作息時(shí)間。
要想預(yù)防節(jié)后綜合癥帶來(lái)的困擾，那么大家在假期結(jié)束的一兩天前，就要把所有的應(yīng)酬推掉，在家里好好的為即將到來(lái)的工作而做準(zhǔn)備。比如調(diào)整一下自己的作息時(shí)間，調(diào)整一下自己的心情，制定工作計(jì)劃等等。
節(jié)后上班恐懼癥的原因
“節(jié)后上班恐懼癥”因?yàn)檫^(guò)節(jié)長(zhǎng)假的原因，在假期期間過(guò)于的放松 和充沛的時(shí)間娛樂。一想到上班就異常的不情愿和恐懼，這是一種人的本能從一種場(chǎng)景進(jìn)入到另外一種場(chǎng)景的轉(zhuǎn)變。精神上受到刺激產(chǎn)生的。
如何治療節(jié)后上班恐懼癥
建議做些放松訓(xùn)練，如聽輕松音樂、睡眠前喝杯熱牛奶等。可適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，打理好情緒。
患者要從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。心理癥狀嚴(yán)重時(shí)可在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。
調(diào)整心態(tài)的方法13
1.不在乎別人說(shuō)的話。
父母訓(xùn)斥孩子的時(shí)候，氣到極點(diǎn)，有時(shí)不由把孩子說(shuō)的一文不值。但過(guò)后想想孩子還是有很多可愛的地方，由不得不去疼愛。父母這么愛孩子都難免貶低。所以，在職場(chǎng)中，別人說(shuō)的什么過(guò)火的話，更不要在乎，他說(shuō)他的，自己聽到就行了。內(nèi)心有自己對(duì)自己正確的評(píng)價(jià)就行了。
2.不在乎別人是否重視你。
生活中，值得學(xué)習(xí)的人往往是單位團(tuán)體中那些看似無(wú)能的，弱小的人。很多坎坷不順的大多是強(qiáng)者，那些很弱小的人像小草生命力很頑強(qiáng)，也很平常，生活的平平穩(wěn)穩(wěn)。自己是強(qiáng)是弱沒有關(guān)系，關(guān)鍵是有一顆坦然自若的心態(tài)。
3.不在乎別人是否有權(quán)有勢(shì)。
職場(chǎng)中的朋友選擇，不要在乎他的背景或自身是否有權(quán)有勢(shì)。權(quán)勢(shì)并不能帶給你會(huì)心的微笑和人事的順利。對(duì)領(lǐng)導(dǎo)和職工真心真實(shí)的贊揚(yáng)，就是友誼的橋梁。工作是為了快樂和掙錢，真正的快樂來(lái)自于心靈的寧?kù)o。
4.不在乎自己的職務(wù)是否降了一等。
有些原來(lái)是經(jīng)理的變成了辦事員，原來(lái)是科長(zhǎng)的變成了副科長(zhǎng)……一個(gè)人的得失其實(shí)都是福址。從高往低，從低往高，交錯(cuò)重疊，不斷向前。不要在腦海里縈繞這些事，自己是平平常常的小石子，放在哪都是一回事。
5.不在乎年終的先進(jìn)或勞模。
得個(gè)先進(jìn)勞模，總需要付出看得見或看不見的心血。世上沒有什么好事讓一個(gè)人全部得完，不要只看到自己沒得到什么。沒得到，也不表示自己差勁。得到了，也不表示自己真的優(yōu)秀。先進(jìn)勞模只是墻上的餡餅，真正快樂充實(shí)的生活來(lái)自勞動(dòng)。
6.不在乎別人是否尊敬你。
人與人是應(yīng)該相處的溫馨祥和。但也有別人不尊敬你的時(shí)候。就好象一棵大樹，小蟲在上面噬咬，小鳥在樹葉上排便，小兔有時(shí)還在樹根里做窩呢。有人不尊敬你，是很正常的自然現(xiàn)象。不要耿耿于懷，應(yīng)保持自己快樂自然的心態(tài)。
7.不在乎自己做錯(cuò)了事。
人有時(shí)就算很小心很努力了，也會(huì)犯低級(jí)的錯(cuò)誤。有時(shí)還顯得那么不可原諒。每個(gè)人是人，不是神，不是圣，因?yàn)樽约翰豢赡芡昝罒o(wú)缺，就會(huì)有這樣那樣的錯(cuò)事。有時(shí)說(shuō)錯(cuò)了一句話，有時(shí)違背自己的心愿辦錯(cuò)了一件事，這些都沒什么。能挽回的就盡量挽回。不能挽回的就好好珍藏，使下次遇到這類的事，能順利點(diǎn)。
8.心里有不愉快的事，不要獨(dú)自琢磨。
心理學(xué)研究表明，當(dāng)人的心理處于壓抑、煩惱和不快時(shí)，需要向人傾訴。有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的苦惱統(tǒng)統(tǒng)倒出來(lái)，這是保持心理健康所必須的。許多愛生氣的人以為把不愉快的事情說(shuō)出來(lái)會(huì)對(duì)自己不利，因而，即使對(duì)父母和最親密的.朋友都不愿傾吐自己的苦衷，而獨(dú)自關(guān)在狹隘的感情圈子里冥想苦思。這怎么能不生氣呢？俗話說(shuō)，快樂有人是更大的快樂，痛苦有人分擔(dān)就可以減輕痛苦。因此，如果你要生氣的話，不妨找個(gè)親朋好友，乃至陌生人談?wù)劊@大有益處。像日本的一些公司，就專門設(shè)置了老板的模擬像，供不滿的職員們發(fā)泄。
9.不要認(rèn)為自己在所有方面都最高明。
有些愛生氣的人就是害怕自己不如別人，想突出自己的努力和成就，但獲得的往往都是痛心的失敗，導(dǎo)致煩惱、不滿、生悶氣。這是沒有必要的。因?yàn)椋覀兠總�(gè)人的才智都是有限的，在一二個(gè)方面取得成就已經(jīng)很不容易了，其他方面的成績(jī)不低于一般水平也就可以了，何必處處要顯示自己的高明呢？
愛生氣的人需要確立正確的人生態(tài)度，不斷開拓自己的胸懷，豁達(dá)大度，培養(yǎng)自己具有良好的個(gè)性，增加社會(huì)生活的適應(yīng)能力，運(yùn)用一些調(diào)整情緒的方法，使自己從不良情緒中擺脫出來(lái)。
調(diào)整心態(tài)的方法14
失戀后如何調(diào)整心態(tài)
找一個(gè)好的閨蜜述說(shuō)分手情況，讓別人站在外圍看你們的感情是怎樣，是否你倆真的合適，你們的問(wèn)題出現(xiàn)在哪里。不要一個(gè)人躲在房間里胡思亂想，那樣會(huì)也想也亂。做些自己喜歡做的事情，讓自己忙碌起來(lái)，沒時(shí)間再想感情的事，休息時(shí)找個(gè)好朋友聊聊天打發(fā)下時(shí)間，談些開心的事情。
如果晚上實(shí)在要胡思亂想，就找個(gè)同性的閨蜜一起睡覺，晚上有人陪、有人聊天、有人安慰，時(shí)間稍微長(zhǎng)點(diǎn)自然就好了。要強(qiáng)迫自己去想，她(他)放棄了我，沒好好珍惜我，是她(他)的損失，我要活的更好，讓她(他)后悔，其實(shí)她(他)也沒想象著那么好，我會(huì)遇到更好的。隨著時(shí)間的推移，感情就會(huì)淡去，不要去想關(guān)于她(他)的事，也不要關(guān)注她(他)的事情。
傾訴。
當(dāng)自己失戀以后，首先要找一個(gè)交心的朋友(或心理疏導(dǎo)者，如果一時(shí)找不到，也可以寫在日記本上)，把自己的`痛苦和煩惱向知心朋友毫無(wú)保留地的發(fā)泄出來(lái)，然后聽他們的勸慰和開導(dǎo)。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄托，達(dá)到平衡心態(tài)、凈化心靈，減輕和消除不良情緒的作用。
轉(zhuǎn)移。
當(dāng)自己失戀以后，或找同異性朋友交流傾訴，或與朋友散步聊天;或給自己刻意安排一些工作量偏大，又不太精細(xì)且危險(xiǎn)性小的工作，來(lái)達(dá)到無(wú)暇顧及忘卻痛苦和煩惱的目的
或去參加自己喜愛的娛樂活動(dòng)，如下棋、畫畫、跳舞、蹦迪等，以轉(zhuǎn)移注意力、釋解苦悶;投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸懷中，從而得到撫慰。
代償。
當(dāng)自己失戀以后，首先向自己得意的事情，比如自己人際關(guān)系和諧、某個(gè)異性對(duì)自己癡情來(lái)獲得對(duì)痛苦和煩惱的解脫，理智的用一些積極的言語(yǔ)和格言來(lái)提醒、暗示自己，如“天涯何處無(wú)芳草”、“一個(gè)蘿卜一個(gè)坑”、“塞翁失馬焉知非�！钡龋灰约赫J(rèn)可了其中的道理，那么心態(tài)也就平衡了。
也可以進(jìn)行反向思維，多想對(duì)方的不足點(diǎn)，分析自己的優(yōu)勢(shì)，鼓足勇氣，迎接新的生活。還可以這樣設(shè)想，失戀固然是失去了一次機(jī)會(huì)，然而卻讓你進(jìn)入了另一個(gè)充滿機(jī)會(huì)的世界。正如海倫·凱勒所言：“一扇幸福之門對(duì)你關(guān)閉的同時(shí)，另一扇幸福之門卻在你面前洞開了�！�
立志。
當(dāng)自己失戀以后，以積極進(jìn)取的態(tài)度和行為，提高自己的能力和修養(yǎng)，全身心地投入到工作中去，以自己的成功人讓離棄你的人感到慚愧和后悔。在失戀者的行列中，這樣的人還為數(shù)不少，如歌德、貝多芬、羅曼·羅蘭等，就是因失戀而創(chuàng)造出了輝煌的成就。
調(diào)整心態(tài)的方法15
1、少想結(jié)果。考試結(jié)果不是靠想出來(lái)的。如果把注意力放在對(duì)考試結(jié)果的預(yù)期和擔(dān)心上，必然會(huì)使自己陷入難以自拔的焦慮之中，反而沒有心情去做該做的事情。
2、喜歡錯(cuò)題。平時(shí)考試和模擬中出現(xiàn)的錯(cuò)題，也許是你習(xí)慣性出現(xiàn)問(wèn)題的地方，也是你最容易丟分的地方。因此，要利用最后的一些時(shí)間，心平氣和地研究這些錯(cuò)題，力圖通過(guò)錯(cuò)誤，找到走向正確的途徑。
3、不怕緊張。緊張并不是你的`敵人。適度緊張實(shí)際是有利于能力發(fā)揮的。只有過(guò)度緊張才會(huì)影響你。
4、忘掉自己。上了考場(chǎng)之后，第一件事情是寫上自己的名字，第二件事情是忘掉自己是誰(shuí)。忘掉自己的模擬成績(jī)，忘掉自己的志愿。
5、先答會(huì)的。在考試時(shí)，要先答那些自己會(huì)的題。遇到不會(huì)的要跳過(guò)去。這樣就可以保證不輕易丟掉該得的分。同時(shí)也會(huì)使自己慢慢地出現(xiàn)順手的感覺，有利于自己的發(fā)揮。
6、不對(duì)答案。結(jié)束一門考試后，要及時(shí)把它忘在腦后，馬上開始準(zhǔn)備下一門考試。不要對(duì)答案，對(duì)答案的唯一后果就是讓自己鬧心，影響情緒。
7、超越成敗。面對(duì)重大挑戰(zhàn)，最好的對(duì)策是做最壞的打算，做最好的努力。因?yàn)槟氵B最壞的結(jié)果都可以接納了，心理就會(huì)很放松，心情的放松更有利于能力的發(fā)揮。
【調(diào)整心態(tài)的方法】相關(guān)文章：
關(guān)于調(diào)整心態(tài)的方法有哪些03-03
家長(zhǎng)幫助孩子調(diào)整心態(tài)的方法04-28
高考前夕幫你調(diào)整心態(tài)的方法妙招04-27
怎樣調(diào)整考前心態(tài)04-27
挫折怎么調(diào)整心態(tài)05-05
怎么調(diào)整緊張心態(tài)05-05
人怎么調(diào)整心態(tài)05-05
心態(tài)差怎么調(diào)整05-05