緩解緊張最快的方法

緩解緊張最快的方法1

　　緩解緊張最快的方法

　　1.轉(zhuǎn)移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨?xí)簳r離開一下現(xiàn)場，換個環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。

　　2.憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進(jìn)步的動力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運(yùn)把自己拋向何方，都應(yīng)該泰然處之。不管現(xiàn)實(shí)如何殘酷，都應(yīng)該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。

　　3.向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應(yīng)學(xué)會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。

　　4.拓寬興趣。興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產(chǎn)生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等�？傊�，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。

　　5.寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的'小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應(yīng)該有那種“何事紛爭一角墻，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當(dāng)年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節(jié)。

　　6.憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應(yīng)進(jìn)行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們?nèi)ラ_拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進(jìn)的動力。

　　7.淡泊名利�，F(xiàn)實(shí)生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達(dá)到，或者耿耿于懷，疑竇叢生;或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計較，不要把名利看得那么重，否則，容易導(dǎo)致心理失衡。除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這些對于保持一份好心情也是至關(guān)重要的答案補(bǔ)充每個人如果懂得以下八條秘訣，自然有個快樂的人生。

　　1.沒有人是完美的。必須承認(rèn)自己的弱點(diǎn)，并樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認(rèn)自己需要幫助，成功必然在望。

　　2.從挫折中吸取教訓(xùn)。在面對失敗或挫折時所抱的態(tài)度應(yīng)該是從中吸取經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)努力。

　　3.生活必須誠實(shí)和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學(xué)家巴達(dá)斯曾經(jīng)被問及：“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要?”她回答說：“人類需要愛�！钡�這不限于男與女之間的愛，從心理學(xué)家的觀點(diǎn)看來，好人永遠(yuǎn)是快樂的。

　　4.能屈能伸。無論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應(yīng)該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。

　　5.熱心幫助別人。如果要真正快樂，自己受人尊敬，則應(yīng)幫助別人，與別人關(guān)系融洽。

　　6.要人待你好，你必須先對他人好。當(dāng)你受到不平等待遇時，你必須寬恕和同情他人。

　　7.堅守信念。當(dāng)你做任何事時，必須堅持個人的信念。

　　8.快樂永存心間。只要時常保持心境開朗，快樂是很難舍棄你的。

緩解緊張最快的方法2

　　1、我自信、我輕松

　　穿上一件豪華的服裝，不但可以給別人增加你高大的氣派形象，還可以給自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也會很快將心情轉(zhuǎn)化為輕松感覺。

　　2、步伐輕、動作緩

　　當(dāng)你走進(jìn)會場、大廳或者講臺的時候，步伐輕快更能讓你心情放松，動作不能太過急，這樣，更能顯得你是一個出色的行家!

　　3、會心笑、齊眉看

　　面對面交流的時候，你可以先報以一個微笑，不但能讓自己心情放松，也會讓對方覺得你很友好，留下一個好的印象，或者你可以用眼睛與對方齊眉對視，緩解自己的精神壓力之余，也可以與對方進(jìn)行眼神的交流。

　　4、音宏亮、語勻速

　　一開口說話聲音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，還可以減少自己的怯場心理。語言的速度勻，會有抑揚(yáng)頓挫感，思緒不易受到環(huán)境的左右而中斷。

　　5、講關(guān)鍵、提重點(diǎn)

　　將所要說的關(guān)鍵、重點(diǎn)問題先提出來，不但可以緩和內(nèi)心的緊張感，還可以將主次內(nèi)容有條序地說出來，不至于出現(xiàn)思維中斷時產(chǎn)生緊張的情緒。

　　6、巧妙答、轉(zhuǎn)話題

　　當(dāng)有人對你的問題提出意見或者想法時，你可以借時間緊，僅作簡短作答為由巧妙地解決由此而產(chǎn)生的緊張情緒，也可以立刻反過來問對方有關(guān)的另一個話題，這都是有效的避免產(chǎn)生緊張方法。

　　7、小道具、大優(yōu)點(diǎn)

　　如果是在演講的過程中你內(nèi)心緊張，這個時候不妨運(yùn)用一些道具來緩解自己的緊張感。

　　8、想優(yōu)勢、擺成就

　　如果說感覺到你面前的那么多人都是你的上級、達(dá)官貴人或者名詞前輩的話，你可以多想想自己的優(yōu)勢，多在內(nèi)心世界里顯擺一下自己以往的成就，并不斷暗示自己的對象其實(shí)與自己一樣， 不過也是一個平凡的人，這樣就不會被對方的身份與地位所壓抑。

　　9、說差錯、一言過

　　當(dāng)你發(fā)覺在說話過程中出現(xiàn)差錯的問題時，你應(yīng)該一言帶過，并在腦子中立刻想到與此全然不知的事情，即使自己這時怯場的'話，也只能在內(nèi)心意識到真不像話，但不能立即作出過多的解釋，否則會反受其亂。

　　10、開好頭、收好尾

　　一般的成功人士都有一個秘而不傳的說話藝術(shù)，那就是每次說話時，都會有一個好開頭，一個好結(jié)尾，如果你在平時有針對地做好這方面的工作，即使在倉促沒有準(zhǔn)備的情況下也能滔滔不絕地發(fā)表你的長篇大論，原因就是他有一個好的開頭與好的結(jié)尾的底稿，只要你預(yù)備好一個好開頭，好結(jié)尾，相信內(nèi)心的緊張感就不會伴隨你的左右。

　　11、深呼吸法

　　考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　12、扮怪臉法

　　找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　13、精神勝利法

　　心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

　　14、臨場活動法

　　由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　15、閉目養(yǎng)神法

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　16、凝視法

　　確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

　　17、漫畫消遣法

　　可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

　　18、自我暗示法

　　"我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

　　19、類比法

　　"我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。

　　20、聯(lián)想法

　　緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗(yàn)，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中�？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　21、系統(tǒng)脫敏法

　　在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。

　　其實(shí)內(nèi)心緊張都是人為造成的心理感覺效應(yīng)，能有效化解自己內(nèi)心緊張的人，第一步都會很容易獲得成功!

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