練手勁最有效的方法

　　練手勁最有效的方法，健身是保持身體健康的基本途徑，有利于增強(qiáng)身體的免疫力，散步是最簡單的運(yùn)動了，有氧運(yùn)動可以增加我們大腦中的氧含量，現(xiàn)在分享練手勁最有效的方法，來看看吧。

　　練手勁最有效的方法1

　　握力較弱的人，可以試著多做下面幾種運(yùn)動：

　　1、提重物：身邊很多東西都可以利用，專業(yè)一些的可以用杠鈴、啞鈴，如果覺得費(fèi)事，可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10~20分鐘。

　　2、器械：還可以借助握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器每天練習(xí)20~30分鐘，直到握不動為止；啞鈴反向手腕練習(xí)：注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關(guān)節(jié)運(yùn)動。

　　3、俯臥撐：注意保持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條直線上。

　　4、農(nóng)夫行走：方法很簡單，雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15～20米為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀干穩(wěn)定。這個(gè)動作不僅能夠鍛煉握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

　　5、捏網(wǎng)球：用盡可能大的力量，攥握網(wǎng)球5~10秒鐘，然后松開休息5秒鐘；重復(fù)做這樣的動作，至少5次。

　　指臥撐。用十個(gè)手指頭碰地的方式做仰臥起坐。它是鍛練坐位體前屈和腕力的第一步。在這里一階段上堅(jiān)持不懈的時(shí)間越長實(shí)際效果會就越好。

　　兩手側(cè)握舉體。即用兩手握緊一個(gè)垂直平分地的卷杠，將人體抬起，至與路面平行面。初聽感覺難以置信，實(shí)際上不會太難，大概能一口氣做100個(gè)指臥撐的情況下，就會有工作能力做兩手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長鍛練抗壓強(qiáng)度越大，此方法是鍛練手腕暴發(fā)力的'。

　　提高手勁的方式：提高手勁訓(xùn)練可自肩關(guān)節(jié)脫位剛開始，從上向下集中化在三個(gè)層面;根據(jù)彎舉手臂

　　鍛練手臂肱二頭肌;根據(jù)各種各樣肘伸屈姿勢鍛練上臂的屈腕、屈指肌肉群;根據(jù)手腕伸屈姿勢提升手臂肌肉群的協(xié)作、抵抗工作能力。訓(xùn)練專用工具能用啞鈴、杠鈴或別的吊物。

　　練手勁最有效的方法2

　　手勁反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個(gè)方面。握力大，說明人從事手腕精細(xì)工作的能力強(qiáng)，同時(shí)對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時(shí)，如果手勁較強(qiáng)，完成這些活動比較順利。因此體質(zhì)專家認(rèn)為，手勁是反映人生存和活動能力的重要側(cè)面。

　　勁大小受三個(gè)因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時(shí)產(chǎn)生力量，叫動力性握力，是手勁大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時(shí)產(chǎn)生的'力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協(xié)同和固定作用的手部小肌群起協(xié)調(diào)作用。

　　增強(qiáng)手勁的方法：增強(qiáng)手勁練習(xí)可自肩關(guān)節(jié)開始，從上到下集中在三個(gè)方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強(qiáng)手部肌群的協(xié)同、對抗能力。練習(xí)工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。

　　握力俗稱手勁。握力的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一個(gè)協(xié)調(diào)性的體現(xiàn)。

　　握力大小受三個(gè)因素影響：

　　一是屈指肌肉在等張收縮時(shí)產(chǎn)生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。

　　二是屈指肌肉等長收縮時(shí)產(chǎn)生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。

　　三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協(xié)同和固定作用的手部小肌群起協(xié)調(diào)作用。

　　增加握力的方法：

　　通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌，我們可以加一些俯臥撐，作為輔助訓(xùn)練。

　　可以練習(xí)一下杠鈴來增加十指的抓取力度，將杠鈴抓起舉過頭頂，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。

　　通過仰臥起坐，跑步等運(yùn)動來增加自己全身肌肉的協(xié)調(diào)性

　　練手勁最有效的方法3

　　握手有力的人心臟更健康

　　據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，握手可以反映未來的健康狀況。大量研究表明，堅(jiān)定有力的握手可以保護(hù)我們免受心臟病、糖尿病和癡呆等疾病的侵害。同時(shí)，無力的握手可能會使我們早早失去健康和智慧。

　　1、在一項(xiàng)對5000人進(jìn)行的研究中，美國哥倫比亞大學(xué)的調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，握力強(qiáng)的男性比握力弱的男性更容易結(jié)婚，女性的握力則不會影響婚姻狀況。

　　2、英國倫敦大學(xué)學(xué)院對近7000人進(jìn)行的一項(xiàng)為期17年的研究發(fā)現(xiàn)，握力小會增加死亡幾率，尤其是心血管疾病、肺病和癌癥。事實(shí)上，2015年發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的分析說明，握力弱預(yù)示著早亡。

　　3、今年3月，倫敦瑪麗女王大學(xué)對5000名成年人進(jìn)行了一項(xiàng)研究，結(jié)果表明，握力最強(qiáng)的人擁有最健康的心臟。

　　4、今年4月，一項(xiàng)對近50萬英國人的研究表明，握力大的人在晚年大腦更健康，研究發(fā)現(xiàn)握力強(qiáng)的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現(xiàn)更好。握力弱的人更容易患慢性炎癥，這會損害大腦神經(jīng)，隨著年齡的增長也會引起智力衰退。

　　5、費(fèi)斯博士合著的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)大的握力和健康的大腦之間的積極聯(lián)系最早在40歲到55歲之間顯現(xiàn)。在這一階段，鍛煉肌肉和提高握力很容易。

　　手部無力，也可能是中風(fēng)前兆

　　發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發(fā)作或者中風(fēng)，如果手握著某件東西時(shí)，手臂突然失去握力，有時(shí)還伴有講話不清，幾分鐘后恢復(fù)正常，有可能是中風(fēng)的前兆，而且力度損失越大，風(fēng)險(xiǎn)越高。

　　加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員，對來自17個(gè)國家的近14萬名年齡在35~70歲間人，進(jìn)行了平均4年的追蹤調(diào)查，并用手柄式測力計(jì)評定他們的`握力。結(jié)果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加17%，非心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升17%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別增大7%和9%。

　　研究者據(jù)此分析，心腦血管疾病患者增強(qiáng)握力可能有助延長壽命。不過，握力因個(gè)人體型、重量和種族而異。中國人的握力與心腦血管疾病之間的關(guān)系，還需要進(jìn)一步分析。

　　一個(gè)公式測出握力大小

　　握力，可以反映全身的力量狀況，因此被列入我國國民體質(zhì)測試的項(xiàng)目當(dāng)中。對于老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出肌體衰老變化的程度。那么，如何知曉自己的握力大小呢？

　　握力數(shù)值通常用握力計(jì)測量，達(dá)標(biāo)與否可以通過下面三個(gè)方面判斷：

　　握力指數(shù)

　　握力體重指數(shù)能夠更好的顯示握力與體重之間的關(guān)系，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

　　計(jì)算公式：握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。

　　左右手力量

　　通常，優(yōu)勢手的握力要略大于非優(yōu)勢手，一般為1~2千克，差距不會太大。如果左右手力量差異很大，可能是某些疾病的預(yù)兆，建議及時(shí)就診檢查。

　　大眾標(biāo)準(zhǔn)

　　一般來說，40歲左右的男性握力在43、5~49、5千克為合格，女性27~31千克之間為合格。

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