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如何消除緊張恐懼情緒
1.自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
2.語言調節(jié)法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節(jié)自己的情緒。
3.環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節(jié)作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
4.注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當你遇到苦惱時,可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會消除苦惱。
5.能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊�,容易影響心身健康。所以,該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發(fā)發(fā)牢騷,憤怒時適當?shù)爻龀鰵?情緒低落時可以唱唱歡快的歌
l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時,不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊墻壁,或是找個體力活干一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來,或者在你過度痛苦時,不妨大哭一場。笑,也是釋放積聚能量,調整機體平衡的一種方式。
(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次,承認了不良情緒的存在后,就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因,并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實可惱、可憂、可怒,有時實際上并不是這樣,那么不良情緒就會得到消解;最后,有時確實有可惱、可憂、可怒的理由,那么,就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如,你如果因為考試前把握不大,對能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉移到加強學習上來,集中精力搞好復習,減輕自己的憂慮。
(3)將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下,能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關系,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進行積極地轉移,即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上,或者主動去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托,不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉移他處的人,不良情緒在他身上存留的時間就短。
(4)采取必要的方法
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一,一個人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進行自我鼓勵,他就會感到力量,就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候,可以通過言語暗示作用,來調整和放松心理上的緊張狀態(tài),使不良情緒得到緩解。比如,你在發(fā)怒時,可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒","發(fā)怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時,提醒自己"憂愁沒有用,于事無益,還是面對現(xiàn)實,想想辦法吧。"等等,在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行這種自我暗示,對情緒的好轉將大有益處。
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