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堅(jiān)持洗冷水澡一年變化
堅(jiān)持洗冷水澡一年變化，洗澡是一種很好的衛(wèi)生習(xí)慣，洗完澡以后人會(huì)覺(jué)得很舒服，在睡前洗個(gè)澡容易入睡。洗澡分為兩種，一種是洗熱水澡，一種是洗冷水澡。下面來(lái)看看堅(jiān)持洗冷水澡一年變化。
堅(jiān)持洗冷水澡一年變化1
1、預(yù)防感冒、增強(qiáng)體質(zhì)
冷水洗澡本身也是一對(duì)免疫系統(tǒng)的鍛煉，經(jīng)常用冷水洗頭，能夠不斷刺激身體免疫系統(tǒng)作出反應(yīng)，抵御外界的寒氣，免疫系統(tǒng)在不斷得到鍛煉時(shí)，則能更好地發(fā)揮出作用，提高一個(gè)人的體質(zhì)。
2、防治呼吸系統(tǒng)疾病
洗冷水澡的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，冷水接觸皮膚的時(shí)候我們會(huì)不自覺(jué)的深呼吸，然后暫停幾分鐘再深呼吸。其實(shí)這樣可以吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，對(duì)預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病有很好的效果。
3、增強(qiáng)心血管功能
洗冷水浴時(shí)，冷水刺激皮膚，使皮下毛細(xì)血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之，心臟的功能得到有效增強(qiáng)。同時(shí)，全身的血管在冷水的刺激下，收縮和舒張的功能得到有效改善。
4、改善消化功能
由于洗冷水澡時(shí)腹腔的血液循環(huán)加強(qiáng)，腸蠕動(dòng)加快，可有效地增進(jìn)消化和吸收的能力。從而有利于食物的消化吸收及大便的通暢，對(duì)于消化不良和便秘有一定的治療作用。
5、瘦身燃脂
堪的納維亞的.研究者發(fā)現(xiàn)，低溫會(huì)使身體脂肪新陳代謝的速度加快15倍，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持用冷水洗澡，一年內(nèi)可以有不錯(cuò)的瘦身效果。
洗冷水澡的注意事項(xiàng)
1、以前沒(méi)有洗過(guò)冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會(huì)使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開(kāi)始，從夏秋季一直堅(jiān)持到冬天，期間最好不要中斷。
2、洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因?yàn)楹粑到y(tǒng)都集中在那里，容易受到風(fēng)寒而產(chǎn)生呼吸道疾病，應(yīng)在洗冷水澡時(shí)保持頭部干燥。
3、因?yàn)槎毂狈降乃浯坦牵幌衲戏降乃菢訙囟炔皇呛艿�。用很冷的水洗澡，時(shí)間長(zhǎng)了皮膚會(huì)凍傷，長(zhǎng)凍瘡，因此洗冷水澡的時(shí)間，要因人、因時(shí)、因地而異，時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，氣溫越低，水浴時(shí)間越短。冬天最多洗3—5分鐘。并且浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅。
4、洗冷水澡要在身體健康的情況下進(jìn)行，感冒等身體不適時(shí)應(yīng)停止洗冷水澡。
堅(jiān)持洗冷水澡一年變化2
男人洗冷水澡的好處
功效一、提振情緒，減緩抑郁
許多人都?jí)阂钟谏钌系拇笮毫�，可能時(shí)常感到沮喪或情緒低迷。國(guó)外研究指出，浸泡在約攝氏20度的水中2~3分鐘，將大量的電脈沖從外圍的末梢神經(jīng)到大腦，而這能產(chǎn)生抑郁的效果。
這個(gè)理論和凍傷時(shí)使用的系統(tǒng)相同，當(dāng)身體感覺(jué)到我們受迫于「凍結(jié)」的情況中，機(jī)制會(huì)從四肢傳遞血液到頭部和心臟，透過(guò)這樣的調(diào)節(jié)，能增加血液中去甲腎上腺素和內(nèi)啡肽，而這可以有效抑制抑郁，振奮你的情緒。
功效二、燃燒卡路里，加速減脂
冷水的刺激促使體內(nèi)消耗熱能增加，身體將會(huì)需要吸收更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)產(chǎn)生熱能，這會(huì)使能腸胃活更劇烈，能改善消化吸收能力。透過(guò)將身體暴露在極端的條件下，可以強(qiáng)制身體適應(yīng)并生長(zhǎng)對(duì)身體有益的「棕色脂肪」，提升基礎(chǔ)代謝率。
人體脂肪分成白色和棕色脂肪，當(dāng)部分脂肪被轉(zhuǎn)換為能量消耗后，剩下未被消耗的便是白色脂肪，而它正是腰圍加粗的罪魁禍?zhǔn)�。相反的，棕色脂肪能產(chǎn)生熱能、分解白色脂肪更溫暖身體。
另外，經(jīng)常洗冷水澡的人，不單是食欲減低，更少會(huì)出現(xiàn)便秘狀態(tài)。加上冷水增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，除了減緩細(xì)胞衰老死亡，對(duì)于頭痛、失眠和神經(jīng)耗弱等癥狀，皆有良好的防治效果。
功效三、增強(qiáng)免疫力，減少生病
你可能會(huì)認(rèn)為，洗冷水容易著涼而感冒，但事實(shí)其實(shí)完全相反。養(yǎng)成洗冷水澡的人耐寒能力強(qiáng)，相較于愛(ài)好洗熱水者，其實(shí)更不容易感冒。主因是當(dāng)冷水接觸到皮膚，將引起肌膚血管劇烈收縮，血液流往內(nèi)臟增強(qiáng)新陳代謝，更增加熱量的產(chǎn)生。
起初接觸到冷水，冷水使得皮膚溫度暫時(shí)降低，當(dāng)持續(xù)1至2分鐘后血液將循環(huán)并重新分配擴(kuò)張，皮膚的顏色將從偏白轉(zhuǎn)為較紅的`顏色，也能漸漸減緩寒意，變得溫暖。讓身體更能適應(yīng)外界的溫度變化，這樣不僅可以減少生病，更能提升免疫功能。
功效四、提升男性性欲
研究指出，使用冷水淋浴可以提高男性的睪丸激素產(chǎn)生，而能提升性欲。這與我們對(duì)于感知危險(xiǎn)如「逃跑」或是「戰(zhàn)斗」的反應(yīng)相似。睪丸激素分泌不僅影響性功能，更是肌肉合成的重要組成。
因此，若是在一場(chǎng)激烈的健身課程后使用冷水淋浴，將會(huì)對(duì)你大有幫助。
功效五、有效應(yīng)對(duì)壓力
國(guó)外亦曾研究過(guò)好于冷水泳者，發(fā)現(xiàn)冷水接觸會(huì)刺激谷胱甘肽在血液中的生長(zhǎng)，寒冷有助于降低有害生物體的化學(xué)物質(zhì)，讓你得以更適應(yīng)環(huán)境的壓力。
雖然說(shuō)洗冷水澡有許多益處，但還是要切記，在進(jìn)行冷水澡前可以先搓揉皮膚數(shù)分鐘，讓肌膚稍微發(fā)紅發(fā)熱，也能做一些基礎(chǔ)的按摩。此外，洗澡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，且洗完后務(wù)必注意身體的保暖，以免著涼。
堅(jiān)持洗冷水澡一年變化3
冬天什么時(shí)候洗澡好？
冬天洗澡的時(shí)間安排在晚上9點(diǎn)之前，中醫(yī)認(rèn)為身體中的陽(yáng)氣有規(guī)律變化，早晨陽(yáng)氣是非常旺盛的，到了晚上陽(yáng)氣慢慢衰弱而且陰氣充足，為了能蓄積體內(nèi)的陽(yáng)氣，防止陰氣入侵身體，所以洗澡的時(shí)間可以安排在晚上，盡量是9點(diǎn)之前洗完。冬天洗澡的水溫控制在40℃左右即可，如果水溫過(guò)熱的話(huà)會(huì)破壞皮膚表面的油脂，擴(kuò)張了毛細(xì)血管，加劇皮膚老化以及干燥。冬季洗澡的時(shí)間控制在15分鐘左右即可，洗澡時(shí)間太長(zhǎng)的話(huà)，容易引起大腦缺氧。
洗冷水澡能強(qiáng)身健體嗎？
1、健康年輕人洗冷水澡可強(qiáng)身健體
對(duì)于健康的年輕人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)氖褂美渌丛枘軌蛟鰪?qiáng)抵御寒冷的能力，更好地適應(yīng)寒冷的環(huán)境中。同時(shí)也能讓神經(jīng)系統(tǒng)得到刺激，加快了心跳速度，讓呼吸變深而且加快了血液流通，提高了新陳代謝速度，讓皮膚變得更加有彈性和柔軟。另外在冬季受到冷水的刺激會(huì)增加甲狀腺激素以及腎上腺素的分泌，讓人們精神變得滿(mǎn)，體力更加充沛，同時(shí)也改善了焦慮不安以及抑郁的負(fù)面情緒，增強(qiáng)了人們的自信心。
2、體質(zhì)弱的人群會(huì)致命
并不是所有的人都適合自冷水澡，對(duì)于高血壓以及心腦血管疾病人群來(lái)說(shuō)，使用冷水洗澡的話(huà)會(huì)突然升高血壓，引發(fā)腦梗塞腦出血或者急性心衰力衰竭。尤其是月經(jīng)不調(diào)的.女性，坐骨神經(jīng)痛關(guān)節(jié)炎以及60歲以上的老年人和嬰幼兒不能洗冷水澡。
溫馨提示
因?yàn)槊總�(gè)人適應(yīng)環(huán)境的能力是不一樣，自身?xiàng)l件允許的情況下可以堅(jiān)持冷水浴，洗冷水澡時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，先讓局部適應(yīng)、洗浴的時(shí)間短一些，然后再慢慢的延長(zhǎng)洗澡的時(shí)間。洗冷水澡前先用手對(duì)皮膚輕輕的揉搓，讓其感覺(jué)到發(fā)紅發(fā)熱為止。先用冷水沖洗四肢，然后再?zèng)_洗背部和胸部，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。冷水浴的水溫控制在20℃左右即可，若是水溫低于此溫度的話(huà)洗澡的時(shí)間應(yīng)該縮短。做完劇烈運(yùn)動(dòng)后不能洗冷水浴，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，突然洗冷水澡的話(huà)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，從而引起頭痛頭暈心慌。
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