飲食與健康
飲食與健康1
尊敬的老師們，親愛(ài)的同學(xué)們：
早上好！
今天我國(guó)旗下講話的題目是：關(guān)注食品安全，保障身體健康。同學(xué)們，關(guān)于食品安全，有兩句話不知大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有，一是“民以食為天”，意思是說(shuō)，食品是關(guān)系到生命維系，身體健康的天大的事；二是“病從口入”，意思是指吃了不干凈、腐敗變質(zhì)若是有毒的食物，或者食物沒(méi)有煮熟、煮透，會(huì)導(dǎo)致食物中毒，輕微者可影響學(xué)習(xí)，重者會(huì)生命喪失。
因此，我們要學(xué)習(xí)和了解一定的食品衛(wèi)生知識(shí)、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、增進(jìn)自我保護(hù)意識(shí)，抵制低劣食品的誘惑。但我們有時(shí)還會(huì)看到在校園周邊的攤點(diǎn)特別是流動(dòng)小攤前，一些同學(xué)仍在購(gòu)買(mǎi)和食用存在衛(wèi)生安全隱患的價(jià)廉質(zhì)次的食品。根據(jù)衛(wèi)生監(jiān)督部門(mén)提供的資料，在他們歷次的`食品衛(wèi)生檢查和專項(xiàng)整治中，校園周邊的飲食攤點(diǎn)尤其是流動(dòng)小商販大多數(shù)沒(méi)有衛(wèi)生許可證、從業(yè)人員健康證等或證照不全，并且為了要以低廉的價(jià)格吸引同學(xué)們，就只能采購(gòu)便宜的原料，質(zhì)量無(wú)法保證，所以進(jìn)貨渠道比較雜亂甚至專門(mén)購(gòu)進(jìn)一些“三無(wú)”產(chǎn)品，其中不僅有過(guò)期甚至變質(zhì)的食品，而且不少食品就是以色素、糖精為主要原料，看起來(lái)誘人，其實(shí)對(duì)身體無(wú)益甚至有害更談不上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。另外由于攤點(diǎn)現(xiàn)場(chǎng)加工條件有限，常常缺乏必要的洗涮砧板、餐具消毒的程序，再加上路邊的揚(yáng)塵等污染，這樣的食品不僅不衛(wèi)生，缺乏營(yíng)養(yǎng)，而且容易引發(fā)食源性疾病和食物中毒的發(fā)生，因此堅(jiān)決不能食用。
所以，我提醒同學(xué)們：
1、思想上實(shí)要有“食品安全”這根弦，要了解和掌握一些食品安全知識(shí)，增強(qiáng)自我預(yù)防能力。在購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)，應(yīng)選擇正規(guī)的大型商場(chǎng)和超市，選購(gòu)食品應(yīng)盡可能選擇一些知名品牌。若在小店里購(gòu)買(mǎi)食品一定要注意廠家、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等標(biāo)識(shí)，同時(shí)應(yīng)留意包裝袋有無(wú)破損，外包裝有沒(méi)有被改動(dòng)過(guò)的痕跡。無(wú)生產(chǎn)許可證、QS標(biāo)志的食品堅(jiān)決不能購(gòu)買(mǎi)和食用。
2、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，不食用流動(dòng)攤點(diǎn)的小吃、零食等，自覺(jué)抵制三無(wú)食品、低質(zhì)食品的誘惑。若和家人在外就餐，也應(yīng)選擇衛(wèi)生潔凈，餐具消毒，環(huán)境整潔，證照齊全的正規(guī)餐館。同時(shí)，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，不挑食，不偏食；多吃水果和蔬菜，少吃油炸、煙熏、燒烤食品；多飲白開(kāi)水，少喝含有防腐劑、色素的飲料等等。
3、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飯前便后要洗手，不亂扔包裝盒、塑料袋等垃圾，保持整潔、優(yōu)美的衛(wèi)生環(huán)境。
老師、同學(xué)們，食品安全無(wú)小事，防患未然最關(guān)鍵。讓我們切實(shí)重視起來(lái)，關(guān)注食品安全，明確問(wèn)題食品對(duì)健康的危害，自覺(jué)抵制問(wèn)題食品、不合格食品，不斷提高食品安全意識(shí)和自我保護(hù)能力，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。希望我們每一位同學(xué)樹(shù)立食品安全意識(shí)，讓健康的生活永遠(yuǎn)伴隨大家！
我的演講完畢，謝謝大家！
演講人：xxx
20xx年xx月xx日
飲食與健康2
秋季到了，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，人們胃口大開(kāi)，不知不覺(jué)就吃得多起來(lái)，脂肪容易堆積。但是專家認(rèn)為秋季減肥效果最佳，既然脂肪容易堆積，那么若能在這個(gè)時(shí)候稍微控制一下，那么發(fā)胖的可能性就大大減少，也不用為來(lái)年再減肥而苦惱。涼快的氣候條件下人的基礎(chǔ)代謝提高，所消耗的熱量比在炎熱環(huán)境中要多得多，因此可以消耗更多的'脂肪。
南瓜含有糖、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素C、維生素A、維生素B1、維生素B2以及鈣、鉀、磷等礦物鹽等多種營(yíng)養(yǎng)成分。南瓜果實(shí)中有7%~17%的果膠，其吸附力很強(qiáng)，能黏合與消除人體內(nèi)的細(xì)菌及其毒性物質(zhì)，保護(hù)消化道黏膜，對(duì)消化道潰瘍有一定療效，還能黏結(jié)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。南瓜果肉內(nèi)有一種特殊物質(zhì)，可促進(jìn)胰島素分泌，降低血糖水平，對(duì)防治糖尿病有特效。果實(shí)中豐富的維生素有保護(hù)黏膜的作用，對(duì)于保護(hù)視力、預(yù)防眼疾、美容減肥等均有一定作用。
常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化，而且南瓜的熱量很低。秋天時(shí)節(jié)，正是南瓜營(yíng)養(yǎng)最豐富的時(shí)候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
南瓜飯
南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法：
1、將南瓜去皮去籽后切成小塊；大米清洗干凈備用；
2、炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘；
3、倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒(méi)過(guò)大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開(kāi)蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。
小貼士：
這個(gè)飯烹飪起來(lái)沒(méi)什么復(fù)雜，關(guān)鍵的問(wèn)題就只在于米和水的分量還有火的大小，在燜10分鐘后，飯就已經(jīng)半熟了，調(diào)入鹽以后要翻炒均勻，再燜15分鐘的時(shí)候用最小火蓋好蓋，中途可以掀開(kāi)蓋翻動(dòng)一下以免糊底，不過(guò) 南瓜飯燜到稍微有一點(diǎn)鍋巴的時(shí)候最好吃�！�
南瓜粥
原料：大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜。
輔料：冰糖。
做法：
1、大米，大黃米，燕麥片和玉米片，淘洗干凈。
2、南瓜去皮去瓤，擦絲。
3、所有材料投入電高壓鍋內(nèi)，加礦泉水高出材料三厘米左右，再放一塊冰糖
4、蓋上鍋蓋，加熱功能，定時(shí)0.5小時(shí)。
小貼士：
1、燕麥片和大黃米，玉米片都可以使粥糯稠，而玉米片又可以給粥增香。。(燕麥片，非即食的，超市雜糧區(qū)買(mǎi)的）
2、如果是普通高壓鍋，15分鐘就OK，而且，水要適當(dāng)多放一點(diǎn)。
3、冰糖比白冰糖少一層提純的步驟，也就更多天然成分，冰糖是呈大塊結(jié)晶的，一塊冰糖差不多等于七八塊單晶冰糖吧。
飲食與健康3
一、亞洲飲食金字塔
定義和范疇：實(shí)際上并不存在一種真正的傳統(tǒng)亞洲飲食方案，但一群國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)家在上世紀(jì)90年代一起合作，提出了“亞洲飲食金字塔”概念。它把米飯、面條和全粒谷物作為最優(yōu)先食用的食物，同時(shí)將果蔬、豆類、植物種子和堅(jiān)果作為最常食用的食物，魚(yú)肉和貝殼類動(dòng)物是每日可以選用的食物，而蛋類和家禽肉只每周食用即可。這個(gè)飲食方案對(duì)紅肉的推薦攝入量(每月一次)比甜食還要少(每周一次)。
代表性食物：有很多亞洲國(guó)家遵循這種傳統(tǒng)的飲食模式，他們基本以白米飯作為主食。
相關(guān)研究：亞洲國(guó)家人們的肥胖癥、心血管疾病和代謝類疾病(如糖尿病)的發(fā)病率要低于西方國(guó)家，但隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和城市化進(jìn)程，這一趨勢(shì)也在緩慢加重。哈佛大學(xué)的一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，傳統(tǒng)亞洲飲食中的“高碳水化合物和高血糖”正在引發(fā)“新興的公共健康難題”。
二、最易堅(jiān)持的地中海式飲食
定義和范疇：傳統(tǒng)的地中海式飲食是居住在希臘、意大利和西班牙等國(guó)家的人們食用的，它強(qiáng)調(diào)季節(jié)性、本地生產(chǎn)和采用傳統(tǒng)方法制備。通常來(lái)說(shuō)，一日三餐是社區(qū)和家庭中舉辦的一種活動(dòng)。
代表性食物：水果、蔬菜、全粒谷物、豆類、堅(jiān)果和橄欖油占主要地位，配以適量的魚(yú)肉、家禽肉和紅葡萄酒，食用少量的紅肉、鹽和糖。
相關(guān)研究：從上世紀(jì)70年代起，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就開(kāi)始研究地中海式飲食方案的優(yōu)點(diǎn)。研究者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)這種飲食方案有助于減輕體重，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)和逆轉(zhuǎn)糖尿病。對(duì)于這種飲食方案的容易堅(jiān)持程度，《美國(guó)新聞和世界報(bào)道》將它列在易堅(jiān)持飲食方案的第三位(參加排名的共有35種飲食方案)，并稱它是“非常明智的選擇”。
三、能關(guān)閉與炎癥相關(guān)基因的新北歐風(fēng)格飲食
定義和范疇：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，與丹麥人的飲食方案相比，新北歐風(fēng)格的`飲食方案所含的肉類要少35%，而全粒谷物、當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的農(nóng)產(chǎn)品以及有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品數(shù)量要多75%。新北歐風(fēng)格與地中海式非常相似，不同之處在于前者使用菜籽油而不是橄欖油，它的農(nóng)產(chǎn)品原產(chǎn)于北歐國(guó)家。
代表性食物：全粒谷物(如燕麥和黑麥)、當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的水果和漿果(野玫瑰果、越橘和野生藍(lán)莓)、十字花科和根莖類蔬菜(球芽甘藍(lán)、花椰菜、蘿卜、防風(fēng)草和甜菜)、菜籽油、以植物油為基礎(chǔ)制成的人造黃油和低脂乳制品(如牛奶、發(fā)酵牛奶和奶酪)。肉類則包括牛肉、豬肉、羔羊肉和馴鹿肉，海產(chǎn)品包括鯡魚(yú)、鯖魚(yú)和鮭魚(yú)。北歐人也食用少量的甜點(diǎn)，如用燕麥麩皮制成的烘烤食品，或是果醬。他們常用的藥草包括西芹、芥末、山葵和細(xì)香蔥。
相關(guān)研究：近期發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示：有益于人體健康的新北歐風(fēng)格飲食能對(duì)與腹部脂肪有關(guān)的基因產(chǎn)生影響，關(guān)閉與炎癥相關(guān)的基因。它還有助于減肥和降低人們患上II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)�？茖W(xué)家盛贊它的生態(tài)和社會(huì)經(jīng)濟(jì)效益，因?yàn)樗鳒p了肉類生產(chǎn)和長(zhǎng)途進(jìn)口食品。
飲食與健康4
同學(xué)們：
不健康的零食不但給我們的身體健康帶來(lái)不良影響，而且還會(huì)增加家長(zhǎng)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。針對(duì)部分同學(xué)隨便購(gòu)買(mǎi)不健康食品的不良習(xí)慣，我們特向大家發(fā)出如下倡議：
一、決不購(gòu)買(mǎi)學(xué)校周邊“三無(wú)”小食攤上的不健康食品。
二、一日三餐定時(shí)定量吃飯，建立合理的生活作息制度，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。
三、不向家長(zhǎng)索錢(qián)買(mǎi)零食，控制自己的'零用錢(qián)，做到不該買(mǎi)的不買(mǎi)，不該吃的不吃。
四、在外就餐要注意清潔衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
五、不帶食品、飲料進(jìn)入校園，校內(nèi)校外不亂扔食品袋和飲料瓶，爭(zhēng)做環(huán)保.小衛(wèi)士。
六、看見(jiàn)周圍同學(xué)在吃不健康食品時(shí)，要互相提醒監(jiān)督，不聽(tīng)勸告的要及時(shí)向值日老師報(bào)告。
讓大家從我做起，從現(xiàn)在做起，為創(chuàng)造一個(gè)健康和諧的成長(zhǎng)環(huán)境而共同努力吧！
飲食與健康5
健康養(yǎng)生：老年人高血壓飲食調(diào)理最佳攻略
現(xiàn)在有很多的老人因?yàn)樯顥l件非常的好，又不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有高血壓的病癥，高血壓是一種慢性病，隱患非常的.大，很多人都不知道該怎么樣來(lái)緩解。下面就跟小編一起來(lái)了解一下老人高血壓吃什么好吧?
老人高血壓吃什么好
玉米須茶
[原料]鮮玉米須100克，茶葉5克。
[制法]先將玉米須洗凈后，放入鍋內(nèi)，倒入清水2碗，用小火煎煮半小時(shí)，沖泡茶葉。
[服用]每日I劑，2-3次水煎，沖泡茶葉飲用。
[功效]利水排毒，降脂減肥。
[適用]肥胖癥及水腫患者。
槐實(shí)茶
[原料]槐實(shí)15克。
[制法]將槐實(shí)放入鍋內(nèi)，倒入2碗清水，用文火煎沸至l碗，即可服用。
[服用]每日1劑，2-3次水煎，當(dāng)茶飲用。
[功效]清熱涼血，減肥降壓。
[適用]肥胖癥、高血壓。
桂荷茶
[原料]山楂、米仁各12克，陳皮6克，干荷葉30克。
[制法]先將山楂、陳皮、荷葉各一半切碎，與6克米仁一起放入杯中，倒入沸水，加蓋浸泡10分鐘，即可服用。
[服用]每日l(shuí)劑，分2次沖泡，當(dāng)茶飲用。
[功效]健脾減肥，祛脂降壓。連服3個(gè)月，并配合節(jié)食與體育運(yùn)動(dòng)，即有良效。
[適用]單純性肥胖癥、高脂血癥、高血壓等。
飲食與健康6
一、什么東西絕不能吃
1、番茄
毒物：生物堿
有毒部位：莖和葉
番茄很受熱捧，但確實(shí)有毒。雖然果肉本身不含毒素，但其莖和葉卻飽含一種叫做配糖生物堿的化學(xué)物質(zhì)。在野生番茄里這種物質(zhì)的含量更高，但人工種植的番茄還是多少有一些影響。
這種東西會(huì)導(dǎo)致胃功能紊亂和焦慮緊張。莖和葉可以用作烹飪調(diào)味品，但必須在食用前去除。這種化學(xué)物質(zhì)的效用很大，事實(shí)上，它往往用來(lái)驅(qū)蟲(chóng)。
2、蘋(píng)果
毒物：氰化物
有毒部位：果核
不管走到哪里，蘋(píng)果絕對(duì)都是一個(gè)受歡迎的水果。與這份表單上其他的食物相似，蘋(píng)果也含有氰化物，但含量不高。果肉里并不含什么有毒化學(xué)物質(zhì)，但在蘋(píng)果核里你會(huì)發(fā)現(xiàn)氰化物。
把一個(gè)蘋(píng)果核全吃了雖然不會(huì)致死，但也絕對(duì)對(duì)身體不好。當(dāng)然，如果你吃太多的蘋(píng)果核，(前提是要咀嚼并吞下)就有可能有并發(fā)癥。
3、土豆
毒物：生物堿
有毒部位：莖和葉土豆
土豆植物的莖和葉是有毒的，甚至土豆本身也是有毒的。如果你仔細(xì)觀察過(guò)土豆，那你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些土豆呈微綠色，這是配糖生物堿的毒性所致（不用擔(dān)心偶爾吃到的綠色土豆片），但一定要把長(zhǎng)了綠芽或表皮變綠了的土豆扔掉，不要再去燒煮食用，特別要小心別給小孩吃。
4、櫻桃
毒物：氫氰酸
有毒部位：果核
盡管櫻桃好處多多，但櫻桃是有毒的。如果你吃櫻桃的時(shí)候不加思索的咬開(kāi)了核然后留在嘴里沒(méi)吐出來(lái)，你很可能就吞下了氫氰酸。一旦櫻桃核被咀嚼或咬碎了，他就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生氫氰酸。輕度中毒癥狀包括頭痛、頭暈、意識(shí)錯(cuò)亂、焦慮心慌和嘔吐。
大量的氫氰酸會(huì)導(dǎo)致呼吸困難、高血壓、心臟跳動(dòng)過(guò)快以及腎衰竭。其他反應(yīng)包括昏迷、抽搐，最嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)衰竭致死。
5、蘑菇
毒物：蠅蕈素等
有毒部位：5%蘑菇
蘑菇的種類千千萬(wàn)萬(wàn)，其中約百多種據(jù)說(shuō)有毒，而能致死的不到十個(gè)。盡管如此，蘑菇還是可能導(dǎo)致腸胃不適。因?yàn)槟⒐降谋举|(zhì)是真菌而又有那么多個(gè)種類，所以很難判斷哪種有毒那種沒(méi)毒。
憑經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，通常我們說(shuō)野外生長(zhǎng)的蘑菇很可能有毒。蠅蕈素是最致命的'蘑菇毒素之一，它能造成肝臟嚴(yán)重?fù)p傷。我們所說(shuō)的毒蕈也是有毒的蘑菇之一。
二、哪些新鮮東西不能吃
一、鮮牛奶：牛奶一些人喜歡吃“現(xiàn)擠”的牛奶，認(rèn)為這樣新鮮、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。其實(shí)這樣做導(dǎo)致牛奶被污染的可能性極大，這種污染可能來(lái)自以下因素：擠奶員的健康狀況；擠奶員雙手的清洗消毒狀況；擠奶處的環(huán)境衛(wèi)生；裝牛奶容器的消毒狀況；奶牛的健康狀況（是否感染了布氏桿菌、結(jié)核桿菌、金黃色葡萄球菌、口蹄疫病毒等致病微生物等）。
二、鮮黃花菜：鮮黃花菜中含有秋水仙堿，進(jìn)食后可使人體產(chǎn)生中毒反應(yīng)，出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、腹痛，大量進(jìn)食可導(dǎo)致血尿，便血，甚至死亡。經(jīng)蒸煮加工的干品黃花菜，其秋水仙堿被溶出，則不會(huì)導(dǎo)致人體中毒。三、鮮海蜇鮮海蜇含有毒素，不可食用。只有經(jīng)過(guò)食鹽碘鹽加明礬使鮮海蜇脫水?dāng)?shù)次，才能讓毒素排盡。四、鮮木耳鮮木耳含有一種啉類光感物質(zhì)，食用后若被太陽(yáng)照射可引起皮膚瘙癢、水腫，嚴(yán)重的可導(dǎo)致皮膚壞死。若水腫出現(xiàn)在咽喉黏膜，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難。干木耳是經(jīng)曝曬處理的成品，在曝曬過(guò)程中會(huì)分解大部分啉類，而在食用前，干木耳又經(jīng)水浸泡，其中含的剩余毒素會(huì)溶于水，因此水發(fā)的干木耳無(wú)毒。五、桶裝水桶裝水在裝桶前往往采用臭氧消毒處理，因此剛灌裝好的桶裝水里含有較高濃度的臭氧，對(duì)人體存在潛在隱患。最好將桶裝水放置2天，使臭氧自然消失后再飲用。
三、鮮海蜇：鮮海蜇含有毒素，不可食用。只有經(jīng)過(guò)食鹽碘鹽加明礬使鮮海蜇脫水?dāng)?shù)次，才能讓毒素排盡。
四、鮮木耳：鮮木耳含有一種啉類光感物質(zhì)，食用后若被太陽(yáng)照射可引起皮膚瘙癢、水腫，嚴(yán)重的可導(dǎo)致皮膚壞死。若水腫出現(xiàn)在咽喉黏膜，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難。干木耳是經(jīng)曝曬處理的成品，在曝曬過(guò)程中會(huì)分解大部分啉類，而在食用前，干木耳又經(jīng)水浸泡，其中含的剩余毒素會(huì)溶于水，因此水發(fā)的干木耳無(wú)毒。
五、桶裝水：桶裝水在裝桶前往往采用臭氧消毒處理，因此剛灌裝好的桶裝水里含有較高濃度的臭氧，對(duì)人體存在潛在隱患。最好將桶裝水放置2天，使臭氧自然消失后再飲用。
六、鮮咸菜和鮮酸泡菜：新鮮的咸菜和酸泡菜含有相當(dāng)量的硝酸鹽，鹽腌后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，亞硝酸鹽開(kāi)始明顯增加，兩周后達(dá)到高峰，此后又逐漸下降。亞硝酸鹽可引起缺氧癥狀（青紫等），還會(huì)與食品中的仲胺結(jié)合形成致癌的亞硝胺。因此，不可進(jìn)食新鮮的腌制食品，應(yīng)在腌制四周后再食用。
三、哪些食物有蟲(chóng)不能吃
小龍蝦——肺吸蟲(chóng)病
小龍蝦在南方的河流湖泊里隨處可見(jiàn)，連水田、溪溝、臟水里也有很多，因繁殖力極強(qiáng)，捕捉十分容易。近年來(lái)，香辣小龍蝦紅遍大江南北，有些地方還開(kāi)出專吃龍蝦的餐館。但由于小龍蝦生活水質(zhì)較差，小龍蝦體內(nèi)多寄生著肺吸蟲(chóng)。
人若是生食或半生不熟地吃了小龍蝦，就極有可能感染上這種寄生蟲(chóng)，從而引起肺吸蟲(chóng)病。肺吸蟲(chóng)主要寄生于人的肺部，輕者可表現(xiàn)為咳嗽、胸痛、咯血，嚴(yán)重的可能引起肺部大出血，使器官阻塞，導(dǎo)致死亡。曾有3名北京人因?yàn)槭秤眯↓埼r中毒而出現(xiàn)了“急性骨骼肌溶解癥”，險(xiǎn)些危及生命。
專家提醒：食用前把龍蝦背部的筋去除，烹飪時(shí)必須煮熟煮透，吃的時(shí)候最好不要吃小龍蝦的頭部。
生魚(yú)片——肝吸蟲(chóng)病
魚(yú)肉去骨，切成薄片，蘸芥末生吃，味道鮮美。外裹一層面粉油炸，既脆又嫩。正當(dāng)享受這樣的美食時(shí)，可能禍根也因此種進(jìn)了肚子。因?yàn)檫@些淡水魚(yú)體內(nèi)常常寄生了肝吸蟲(chóng)病，比如麥穗魚(yú)、棒扁魚(yú)。
廣東、廣西等地淡水魚(yú)寄生蟲(chóng)平均感染率高達(dá)六成。肝吸蟲(chóng)主要寄生于人體肝膽管內(nèi)，損壞人體肝部，患者常感肝部疼痛、腹脹、腹部不適，檢查時(shí)可查出肝功能異常。
螺——廣州管圓線蟲(chóng)病
管圓線蟲(chóng)幼蟲(chóng)長(zhǎng)期在某些陸生或水生螺體內(nèi)發(fā)育。有人為了貪食鮮嫩，只是開(kāi)水汆一下即食，人若生食或吃了不熟的螺肉就可能被感染管圓線蟲(chóng)。
一旦感染了管圓線蟲(chóng)，它就會(huì)在人體內(nèi)游走，鉆入腦部，病變集中在腦組織，除大腦及腦膜外，還包括小腦、腦干及脊髓等處。輕者臨床癥狀為頭痛、頭昏、惡心、嘔吐，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生休克、狂躁甚至死亡�；颊甙l(fā)生嗜酸性粒細(xì)胞增多性腦膜腦炎或腦膜炎，以腦脊液中嗜酸性粒細(xì)胞顯著升高為特征。
菱角——姜片蟲(chóng)病
秋季是菱角、荸薺采摘時(shí)節(jié)，剛摘下來(lái)有鮮又嫩，忍不住吃進(jìn)嘴里。這時(shí)就極有可能感染寄生在菱角、荸薺上的姜片蟲(chóng)。姜片蟲(chóng)寄生于人體小腸，可引起消化道及全身癥狀，如腹痛、腹脹、腹瀉等，重者可發(fā)生貧血、浮腫和發(fā)育障礙等。
專家提醒：盡量不生吃菱角、荸薺、蓮藕，也不要用牙齒啃皮。在生吃時(shí)一定要充分洗擦，并用開(kāi)水燙泡幾分鐘或在陽(yáng)光下曬過(guò)一天后才吃用。要講究衛(wèi)生，不喝生水，接觸過(guò)水生植物或污水時(shí)要洗干凈手，防止囊蚴污染。
四、什么美食不能常吃
1：油條
油條是不少人早餐的選擇，可油條中大多加明礬。這種含鋁的無(wú)機(jī)物，被人體吸收后會(huì)對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生損害，并且很難被人體排出而逐漸蓄積。長(zhǎng)久對(duì)身體造成的危害是，記憶力減退、抑郁和煩躁，嚴(yán)重的可導(dǎo)致"老年性癡呆"等可怕疾病。
油條不能多吃
解物：豆?jié){
如果你在食用油條時(shí)，佐以豆?jié){，那么就在無(wú)意中保護(hù)了自己。因?yàn)槎節(jié){中富含卵磷脂�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)給老年性癡呆患者服用一定劑量的卵磷脂，可以使他們的記憶力得到一定的好轉(zhuǎn)。
2：酸菜魚(yú)
酸菜魚(yú)是人們喜歡的一道菜肴。但是經(jīng)過(guò)腌制后的酸菜，維生素C已喪失殆盡;此外，酸菜中還含有較多的草酸和鈣，由于酸度高食用后易被腸道吸收，在經(jīng)腎臟排泄時(shí)極易在泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石;而腌制后的食物，大多含有較多的亞硝酸鹽，與人體中胺類物質(zhì)生成亞硝胺，是一種容易致癌的物質(zhì)。
解物：獼猴桃
科學(xué)發(fā)現(xiàn)，多吃富含維生素的食物，可以阻斷強(qiáng)致癌物亞硝胺的合成，減少胃癌和食道癌的發(fā)生。而獼猴桃被稱之維生素C之王，一個(gè)獼猴桃基本可以滿足人體一天所需的維生素C。
3：咸肉、臘肉、香腸等
咸肉臘肉香腸等不能常食
這些東西不僅美味，而且保存時(shí)間長(zhǎng)，受到人們的喜愛(ài)。但是這些含有大量鹽的食物，與豬肉中的物質(zhì)長(zhǎng)期腌制在一起，產(chǎn)生亞硝胺，進(jìn)入人體后又會(huì)形成二甲基亞硝胺，是一種很強(qiáng)的致癌性物質(zhì)。
解物：綠茶
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，引用綠茶可以分解這類物質(zhì)的危害。每天喝幾杯綠茶，可以增進(jìn)健康。如果實(shí)在難擋咸魚(yú)、臘肉的誘惑時(shí)，不妨在烹制時(shí)將肉蒸煮透，再加點(diǎn)醋，可以使亞硝胺分解，又不失美味。
4：火鍋
對(duì)于那些原本容易上火，或經(jīng)常復(fù)發(fā)口瘡的人來(lái)說(shuō)，是雪上加霜。不僅會(huì)加重癥狀，增加復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)，長(zhǎng)期反復(fù)，還會(huì)誘發(fā)食道癌變。其實(shí)，火鍋除了容易上火外，濃湯中含有較高的"卟啉"物質(zhì)，經(jīng)過(guò)消化分解后在肝臟代謝生成尿酸，還可能引痛風(fēng)病。
飲食與健康7
一、痰濕或氣虛體質(zhì)：最怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、常吃夜宵
傅英杰介紹說(shuō)，一個(gè)人長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、食量過(guò)多，最明顯的結(jié)果就是會(huì)形成痰濕體質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩有兩種，一種是絕對(duì)的，一種是相對(duì)的。絕對(duì)的就是食物太好吃，吃了很多；相對(duì)的就是雖然整個(gè)量看來(lái)不多，但相對(duì)于熱量消耗、基礎(chǔ)代謝 來(lái)說(shuō)偏多。比如肥甘厚膩或精細(xì)加工的食物，通常都是香味濃郁，色相誘人，熱量很高，雖然很好吃，但是吃太多會(huì)影響脾胃。
脾胃的消化能力有限，攝入食物過(guò)多，勉強(qiáng)加工出來(lái)的都是半成品，這種半成品不易被人體利用，便易形成痰濕。這些痰濕在皮下就易導(dǎo)致肥胖，在血液里就是血脂高，在肝臟就是脂肪肝。此外，陽(yáng)氣在夜晚是潛藏的，需要休息，在晚上不應(yīng)該被調(diào)動(dòng)起來(lái)消化食物。如果常吃夜宵，會(huì)傷陽(yáng)氣，并促生痰濕體質(zhì)。
建議：痰濕體質(zhì)的'人多形體肥胖，身重易倦，易患糖尿病、中風(fēng)、心腦血管疾病。日常飲食應(yīng)以清淡為主，每餐宜吃七八分飽，酒類不宜多飲，多吃蔬菜、水果，尤其是那些具有健脾利濕、宣肺祛痰的食物，如蘿卜、紫菜、薏苡仁、冬瓜、赤小豆 、扁豆等，少吃甜、黏、油膩的食物。氣虛體質(zhì)者形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，可常食粳米、糯米、小米、山藥、馬鈴薯、大棗、香菇、豆腐、雞肉、牛肉、狗肉等。
二、氣郁體質(zhì)：最怕不吃早餐
不吃早餐會(huì)影響肝膽功能，傅英杰 說(shuō)。一天之計(jì)在于晨，每天早上膽囊里儲(chǔ)滿膽汁，蓄勢(shì)待發(fā)，為早餐做好了消化準(zhǔn)備�？墒呛芏嗳藚s按兵不動(dòng)，不吃早餐，胃中沒(méi)有食物肯定影響膽汁的排泄。肝膽主氣機(jī) 舒暢，氣順不順、消化好不好、大便通不通、情緒暢不暢，都和肝膽的功能狀態(tài)有關(guān)。如果總是膽汁該排泄的時(shí)候不能排泄，就會(huì)嚴(yán)重影響肝膽疏泄條達(dá)，促發(fā)或加重氣郁體質(zhì)，進(jìn)而影響脾胃運(yùn)化，促生痰濕，會(huì)出現(xiàn)越不吃早餐越肥胖的情況。
建議：氣郁體質(zhì)者著具有氣機(jī)郁結(jié)而不舒暢的潛在傾向，應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿卜、洋蔥、菊花等。應(yīng)少食收斂酸澀之物，如南瓜、石榴、草莓、楊桃、酸棗、檸檬等。亦不可多食冰冷食品和飲料。
三、陽(yáng)虛或瘀血體質(zhì)：最怕常食寒涼
冰箱的普及使很多人養(yǎng)成了吃冰凍食品或飲冰鎮(zhèn)飲料的習(xí)慣。傅英杰認(rèn)為，脾胃消化食物，靠的是脾胃陽(yáng)氣，而冰凍寒涼最傷脾敗胃，戕害陽(yáng)氣。血脈喜溫惡寒，得溫則行，遇寒則凝，因此冰凍寒涼飲食，還很影響血脈運(yùn)行。長(zhǎng)期陽(yáng)氣受損，陽(yáng)虛在所難免；血脈經(jīng)常不通，瘀血就會(huì)出現(xiàn)。過(guò)食冰凍寒涼者，尤其是女性，較為常見(jiàn)陽(yáng)虛與瘀血間夾的體質(zhì)。
建議：陽(yáng)虛體質(zhì)者多疲倦怕冷，宜溫補(bǔ)忌清補(bǔ)，忌吃性寒生冷之物，可多食溫?zé)嶂缘氖澄�。如荔枝、榴蓮、櫻桃、大棗、核桃、腰果、生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽、羊肉、牛肉、狗肉、雞肉等。瘀血體質(zhì)者行血遲緩不暢，可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥 、花生粥亦頗相宜。
飲食與健康8
1、吃素不吃葷，時(shí)尚又清真；素食營(yíng)養(yǎng)高，綠色又環(huán)保；吃出健康來(lái)，好運(yùn)自然來(lái)。國(guó)際素食日，祝吃素的你健康快樂(lè)。
2、種瓜得瓜，種豆得豆，享受在田間，吃瓜品瓜，煮豆吃豆，幸福在桌間，喜瓜愛(ài)瓜，樂(lè)豆愛(ài)豆，幸福在心田，有瓜有豆，品瓜品豆，幸福一片片，國(guó)際素食日，嘗嘗瓜，吃吃豆，生活本來(lái)就是享受。
3、素食，是一杯淡淡的茶，拂去了忙碌的繁雜，素食，是一棵青青的菜，散去了追逐的浮華，素食，是一塊白白的豆腐，保佑你一生的幸福，國(guó)際素食日，合理飲食，擁抱健康。
4、幸福在哪里？綠色告訴你，就在環(huán)保里，就在吃素里。吃素人健康，吃素人長(zhǎng)壽，國(guó)際素食日，趕快加入吃素大聯(lián)盟吧，祝健康幸�？鞓�(lè)。
5、國(guó)際素食日，送你“素”的祝福，祝你素心素顏，素雅可人；祝你素衣素履，抱素懷真；祝你素齋素飯，素體常健康。
6、葷，有魚(yú)有肉，卻也有得有失，素，無(wú)滋無(wú)味，卻也有歡有樂(lè)，國(guó)際素食日，提倡健康飲食，祝你幸福生活。
7、蘿卜白菜，炒出生活真態(tài)，小蔥豆腐，炒出清清白白，麻辣紅椒，炒出紅紅火火，蘋(píng)果鴨梨，吃出酸甜品味，幸福是一種滋味，素食給你百變品味，國(guó)際素食日，享受素食的美，品味生活的真。
8、 【月亮之上素食版】我在遙望，肉菜市場(chǎng)，有多少肉價(jià)，在自由地上漲！稍稍買(mǎi)點(diǎn)，風(fēng)干了錢(qián)囊！我要和素重逢，在午餐的.桌上！國(guó)際素食日，素菜不忘！有素食的桌上，包你健康！
9、高血壓、高血脂、高血糖，葷食的產(chǎn)物，身體棒、身材好、身段美，素食的作用，國(guó)際素食日到了，為了健康，請(qǐng)少葷多素。今天你吃素了嗎。
10、國(guó)際素食日到了，請(qǐng)謹(jǐn)尊佛訓(xùn)：放下大肉，立地吃素，健康無(wú)邊，回頭是岸。我要對(duì)你說(shuō)的是：佛說(shuō)得有道理，不管你信不信，反正我信了。
11、吃素食，好處多，塑體型，助健康，維生素，有營(yíng)養(yǎng)，纖維素，益排便，好咀嚼，增飽感，健腸胃，體質(zhì)好。國(guó)際素食日，大家一起行動(dòng)起來(lái)吧！
12、要想健康常在，多吃粗糧蔬菜；減輕肝臟負(fù)擔(dān)，排毒養(yǎng)顏無(wú)害；世界素食日，愿朋友快樂(lè)常來(lái)，健康常在！
13、吃的簡(jiǎn)單點(diǎn)，身體會(huì)更棒，吃的平淡點(diǎn)，脾胃更爽，吃的清淡點(diǎn)，心肺更強(qiáng)，吃的綠色點(diǎn)，健康更美，吃的素食點(diǎn)，生活更有滋味，國(guó)際素食日，把握素食的美，享受平淡純美。
14、一日三餐素難離，日日食肉是難題，為了身體更健康，少食肉了多吃素，營(yíng)養(yǎng)豐富消化好，身強(qiáng)體健樂(lè)逍遙。
15、崇尚素食，蔓延同情，包容生靈，擁有自然。15磅飼料=1磅牛肉，去掉中間環(huán)節(jié)，才能減少我們被病毒侵害的機(jī)會(huì)，世界素食日，食素讓我們更健康。
16、植物進(jìn)行光合作用，是萬(wàn)物動(dòng)力的源泉，吃了素食你就會(huì)得天地精華，吸日月之力，每天活力四射樂(lè)逍遙，快樂(lè)幸福無(wú)煩惱！國(guó)際素食日，祝你身體健康，萬(wàn)事如意！
17、國(guó)際素食日到了，放下你的大魚(yú)，青睞你的蔬菜，放下你的油膩，青睞清淡飲食，以素食為主，就是青睞健康，國(guó)際素食日你吃素了嗎。
18、生活好了莫要沉溺，飲食好了莫要精貴，節(jié)儉勤奮更要抓緊，瓜果蔬菜更要品味，用心才有快樂(lè)，豐富才有健康，國(guó)際素食日，把生活用心做好，把飲食豐富美好，把素食及時(shí)吃好，愿健康永遠(yuǎn)不老。
19、國(guó)際素食日友情提示：管住一張嘴，用好兩片唇；確保三餐菜，常食四季果；多用五谷糧，不吃六畜肉！
20、大魚(yú)大肉入肚，健康隱患多多；油膩煎烤不離，健康問(wèn)題注意！國(guó)際素食日，愿您多食素一天，多健康一點(diǎn)！
21、高脂食品把你變胖，高糖食品添你脂肪，蛋白食品疾病難防，油膩食品健康難強(qiáng)，水果把你免疫增強(qiáng)，蔬菜讓你心肺舒暢，堅(jiān)果讓你頭腦精良，素食讓你享受健康，國(guó)際素食日，品味素食的美，讓生活更完美。
22、幸福的生活，來(lái)自健康的身體，健康的身體，來(lái)自健康的飲食，健康的飲食，來(lái)自少葷多素，國(guó)際素食日到了，愿你少葷多素，健康相伴，身體倍棒。
23、少小食素智能高，素食來(lái)把腦力增，極易消化和吸收，腎臟肝臟負(fù)荷輕，不堵血管抗老化，血液清潔把病防。迎來(lái)國(guó)際素食日，送上健康小貼士。
24、一顧客到飯店去點(diǎn)了一大桌肉菜，菜上完了，顧客看著菜猛咽口水卻不動(dòng)筷吃，于是服務(wù)員走過(guò)去問(wèn)：先生，你怎么不吃��？顧客說(shuō)：今天是世界素食日不能吃肉，我等過(guò)了十二點(diǎn)再吃！世界素食日，要吃素哦！祝你安康！
25、國(guó)際素食日到，素食引領(lǐng)時(shí)尚，倡導(dǎo)綠色食品，蔬菜味美清腸，戒葷吃素健康，心情愉快舒暢。
26、如今生活都小康，曾經(jīng)艱辛不能忘，如今大魚(yú)又大肉，全靠前輩血汗苦，如今幸福好生活，全是前輩硬拼的，適時(shí)適量食點(diǎn)素，憶苦思甜樂(lè)無(wú)數(shù)！世界世俗日提醒大家，適當(dāng)素食，不忘前輩艱辛，珍惜美好生活！
27、為健康，一起來(lái)，吃吃素，多活動(dòng)，好身體，你我得。國(guó)際素食日，健康其參與。
28、人類的生命是美好的，動(dòng)物的生命也是美好的，國(guó)際素食日，請(qǐng)你嘴下留情，停止你的咀嚼，加入到素食的隊(duì)伍。
29、國(guó)際素食日：為了地球和諧，請(qǐng)停下殺戮的手，為了身體健康，情停下高貴品味，為了營(yíng)養(yǎng)全面，請(qǐng)素食一番，為了快樂(lè)吉祥，請(qǐng)把素食傳揚(yáng)，為了正義健康，請(qǐng)把短信轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多的人堅(jiān)持素食，讓我們的世界，我們的生活更健康。
30、鳥(niǎo)吃蟲(chóng)，馬吃草，人常食素健康好。少吃葷，病不找，五谷雜糧最是好。營(yíng)養(yǎng)均，常微笑，保持快樂(lè)心不老。國(guó)際素食日，愿你管住嘴，食不挑，素食生活無(wú)煩惱。
31、如果你是素食主義者，如果你每周吃素食超過(guò)20頓，那么你將有機(jī)會(huì)獲得20xx年度“國(guó)際素食日”形象大使。除了擁有健康身體外，您還將有機(jī)會(huì)與少林方丈共進(jìn)晚餐，還等什么？抓緊時(shí)間報(bào)名吧！國(guó)際素食日，追求素食生活，享受健康人生。
32、素食延年，福增無(wú)邊，健康長(zhǎng)壽，好運(yùn)來(lái)湊，快樂(lè)等候，開(kāi)心伴湊，幸福生活，樂(lè)呵樂(lè)呵。國(guó)際素食日，愿你響應(yīng)國(guó)際號(hào)召，吃一日素增一日福，吃出健康和幸福，快樂(lè)生活日日數(shù)。
33、吃素就是吃健康，吃素就是吃心情，吃素就是延長(zhǎng)生命的仙丹，今天你吃素食了嗎？國(guó)際素食日來(lái)了，愿你每天多吃素，祝你健康美麗到永遠(yuǎn)。
34、國(guó)際素食日到，溫馨建議您：為了你和你的家人健康請(qǐng)選擇健康的飲食方式，少葷多素，營(yíng)養(yǎng)平衡，飲食健康，生活更美好
35、國(guó)際素食日，一起來(lái)參與，多吃素，少食肉，利身體，棄毒素，保健康，護(hù)動(dòng)物，既環(huán)保，又經(jīng)濟(jì)。
36、不管你是肉食主義者，還是素食主義者？不管你是有肉，還是無(wú)肉？也不管你是“酒肉穿腸過(guò)、佛祖心中留”和尚。國(guó)際素食日，你吃素了嗎？其實(shí)素食不僅環(huán)保還有利于身體的健康，何樂(lè)而不為呢？
37、動(dòng)物園聚餐，小豬紅燜肉，紅牛醬牛肉，白羊羊肉串，輪到小兔來(lái)上菜，只見(jiàn)胡蘿卜兩根半，都說(shuō)小兔把招耍，蹭吃蹭喝玩心眼，獅子拿著胡蘿卜把理平，今天國(guó)際素食日，素食來(lái)把健康護(hù)。
飲食與健康9
冬季萬(wàn)物凋零，隨著溫度的不斷下降，人體的各項(xiàng)機(jī)能都處于一個(gè)衰弱的狀態(tài)，而此時(shí)卻正是食療進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的最佳季節(jié)。而蔬菜又是人們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚囊环N食物，同時(shí)也是最綠色健康的養(yǎng)生補(bǔ)品。所以，人們可以通過(guò)食用一些常見(jiàn)的蔬菜來(lái)起到養(yǎng)生防病的目的。
一、這兩種蔬菜能防病養(yǎng)生
健康的膳食也是極好的一種養(yǎng)生方式，但是要想通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到養(yǎng)生防病的目的，不僅需要正確的挑對(duì)食物，還需要講究食物的正確吃法，因?yàn)橹挥锌茖W(xué)的食用方法才能完美的發(fā)揮出食物的營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到治療多種疾病的目的。
1、蓮藕
有句俗話說(shuō)：蓮藕一身寶，冬藕最補(bǔ)人。蓮藕以其潔白圓滑、爽滑可口受到了食客們的青睞。蓮藕中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、豐富的維生素C以及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，且在中醫(yī)中認(rèn)為蓮藕性寒、具有清熱除解火、健脾益氣、護(hù)胃養(yǎng)血等功效。
其中蓮藕熬湯能很好的防治咳嗽，我們可以將帶皮的蓮藕切成薄片，然后放入鍋中溫煮，煮熟之后放入幾塊冰糖，便能很好的起到治療咳嗽的目的。其中，如果遇到有發(fā)燒癥狀的人，我們還可以適量飲用一些鮮藕榨的汁，不僅能有效降低體溫，對(duì)于消除可渴也有良好的輔助效果。其中，對(duì)于有月經(jīng)不調(diào)的女性而言，經(jīng)常吃點(diǎn)蓮藕還能良好的調(diào)節(jié)作用。
蓮藕還具有助眠的效果，所以對(duì)于一些有失眠困擾的朋友，便可以利用飲用藕汁來(lái)調(diào)節(jié)不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到緩解疲勞，促進(jìn)睡眠的目的。
另外。蓮藕還可以加工成藕粉，更是一種不可多得的食補(bǔ)珍品。首先，把蓮藕皮切成薄片，然后蒸上5分鐘左右，再將其曬干，最后研磨成粉末狀沖泡服用，能使得蓮藕中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分被人體所吸收，這對(duì)于養(yǎng)血補(bǔ)血、調(diào)節(jié)腸胃健康發(fā)揮著重要的作用。
冬季寒冷越發(fā)嚴(yán)重，人們做相應(yīng)的御寒措施也是百種。總結(jié)一下也就是分為三大類，其一是外部的御寒，其二就是飲食上的大補(bǔ)，其三就是鍛煉。以上的任何一種御寒措施都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的誤區(qū)，畢竟科學(xué)的御寒方法對(duì)于人們來(lái)說(shuō)還不是很普及，而以下的一種水，不但有御寒的作用，對(duì)于防治疾病的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
2、山藥
山藥是一種藥食兩用的中藥材，是很多人常吃的一種養(yǎng)生食物。中醫(yī)認(rèn)為：“山藥，益腎氣，健脾胃，具有良好的食物養(yǎng)生功效。在山藥中還含有豐富的淀粉酶、多酚氧化酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)腸胃的消化和吸收發(fā)揮極好的效果。
但是，要想通過(guò)食用山藥來(lái)起到身體保健的目的，不僅要常吃山藥，還要學(xué)會(huì)正確的食用山藥來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的效果。其中，通過(guò)炒山藥便能很好的保留山藥中的營(yíng)養(yǎng)成分。
因?yàn)�，在進(jìn)行山藥炒制的過(guò)程中，加熱的時(shí)間不是很長(zhǎng)，于是能使得山藥中的各類營(yíng)養(yǎng)成分能很好的保存不易流失。
其中，山藥中還含有低聚糖，這種物質(zhì)對(duì)于增強(qiáng)人體的免疫力有極好的'作用，并且山藥中的淀粉含量很高，攝入之后很容易產(chǎn)生飽腹感，所以能很好的起到控制食物攝入量的目的。
同時(shí)，在山藥中所含的甘露聚糖，能起到刺激胰島素敏感性的作用，因而對(duì)于輔助糖尿病的治療發(fā)揮著重要作用。
此外，對(duì)于一些大病初愈的病人而言，則可以通過(guò)清蒸山藥的方式來(lái)進(jìn)行身體的保健。通過(guò)蒸山藥的這種吃法口感軟爛，特別適合病人食用，同時(shí)對(duì)于一些胃病初愈的患者而言，常吃蒸熟的山藥還能起到保護(hù)胃黏膜的作用，對(duì)于防止胃部疾病的產(chǎn)生也是有顯著作用的。
二、冬天飲食養(yǎng)生的禁忌
嚴(yán)冬季節(jié)，氣溫驟降，人們受到溫度的影響，因此，使得人體的基礎(chǔ)新陳代謝和一些生理活動(dòng)受到限制，所以我們需要通過(guò)攝取食物來(lái)維持體內(nèi)的熱能，以此達(dá)到御寒保暖的目的。除此之外，冬季又是一個(gè)關(guān)鍵的“收藏季節(jié)，所以在冬季進(jìn)行飲食補(bǔ)充也是為來(lái)年做好準(zhǔn)備。因此，冬季的飲食是很重要的。
1、少吃熱燙食物
冬天天氣寒冷，所以熱氣騰騰的食物很容易提起人們的食欲。其中火鍋便是很多人的心頭愛(ài)，但是當(dāng)人們?cè)谙碛妹牢兜臅r(shí)候，卻忽略了熱燙食物所帶來(lái)的危害。因?yàn)�，人體所能接受的溫度是有一定限度的，但是一般火鍋的溫度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了人體所能承受的范圍，于是便會(huì)對(duì)食道和胃部產(chǎn)生嚴(yán)重的損害，從而不利于身心健康。
其中冬季熱飲便是很多人最為青睞的，比如滾燙的湯、牛奶等，在攝取的時(shí)候能很好的起到暖胃的作用，但是殊不知在獲得好口感的同時(shí)，使得人們的腸道和胃部黏膜受到了嚴(yán)重的損傷。并且，蛋白質(zhì)在高溫的狀態(tài)下便會(huì)產(chǎn)生變異反應(yīng)，且胃腸道中的粘液在60度左右的時(shí)候便會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解，此時(shí)一些對(duì)人體有益的活性細(xì)胞全部死亡，因此，便會(huì)對(duì)人體造成嚴(yán)重的危害。
2、少吃性寒食物
冬天是人體陽(yáng)氣閉藏養(yǎng)生的重要時(shí)期，腸胃功能也處于相對(duì)虛弱的狀態(tài)，所以這段時(shí)間再繼續(xù)食用寒性的食物便會(huì)對(duì)腸胃造成諸多不利的影響，同時(shí)在寒冷的天氣中食用寒性的食物還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成痙攣等不適癥狀的產(chǎn)生。
因此，冬季飲食一定要補(bǔ)充含有熱量的食物，來(lái)為人體增加熱量，以此來(lái)達(dá)到提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受能力。其中，牛羊肉、雞蛋、牛奶等便是優(yōu)先考慮的食物。
同時(shí)，在在進(jìn)行飲食養(yǎng)生的時(shí)候，還需要謹(jǐn)記一些健康的規(guī)則，有些食物是不適合搭配一起食用的，否則便會(huì)造成諸多不良的反應(yīng)，所以希望廣大的養(yǎng)生食客們，一定要謹(jǐn)記這一點(diǎn)。
飲食與健康10
民以食為天是中華五千年以來(lái)的思想，而我們?cè)谏钪邢胍Ｗo(hù)身體的健康，飲食就是必不可少的關(guān)鍵因素之一!但是，在現(xiàn)代社會(huì)之中我們常常的會(huì)因?yàn)檫@樣或者那樣的因素使得我們的飲食規(guī)律出現(xiàn)改變，甚至?xí)䦟?dǎo)致我們的飲食習(xí)慣出現(xiàn)改變，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康受到損害!
那么在生活之中我們要保持什么樣的飲食習(xí)慣才可以有效的保護(hù)好身體的健康呢?下面我們就來(lái)看看在生活之中我們要如何的保護(hù)好身體的健康吧!
飲食規(guī)律
飲食要有規(guī)律，暴飲暴食是我們需要避免的一種會(huì)嚴(yán)重威脅到身體健康的事情，但是這是大家都知道的事情，有必要再拿出來(lái)說(shuō)一次么?其實(shí)在這里想要說(shuō)的并不是暴飲暴食，而是飲食不規(guī)律，有些朋友看似沒(méi)有吃多少，但是身體的健康，尤其是腸胃系統(tǒng)總是好不了，其實(shí)就與飲食不規(guī)律有著密不可分的關(guān)系。
如我們?cè)谏钪幸欢ㄒX(jué)得餓了才進(jìn)食，渴了才喝水，這就是會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康受到影響的因素之一，我們?cè)谏钪邢胍Ｗo(hù)好身體的健康這些因素都是需要避免的!而且我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)不能吃的太飽，這是最為重要的，因?yàn)槌缘奶柫耍词鼓愠缘暮苈�，但是同樣�?huì)對(duì)身體的健康造成嚴(yán)重的損害，因此在生活之中不能吃的太飽哦!
我們常常將自己維持在七分飽的'狀態(tài)，就可以有效的保持腸胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助我們很好的保護(hù)身體的健康，因此我們?cè)谏钪�，將自己的飲食�?xí)慣保持在一個(gè)健康的規(guī)律之中是十分重要的一件事情哦!
飲食注意相克
五味十八反是我們一直以來(lái)都知道了，不同的食材之間也有著不同的特性，如果不明就理的亂吃一通很容易的就會(huì)導(dǎo)致身體的健康受到損害，因?yàn)槭澄锵嗫撕苋菀椎木蜁?huì)導(dǎo)致食物中毒這樣的事情發(fā)生，甚至致人死亡也不是沒(méi)有先例的!
因此我們?cè)谏钪行枰⒁馐澄锏南嗫岁P(guān)系，我們?cè)谏钪邢胍Ｗo(hù)好身體的健康，這些相克的關(guān)系就是需要十分注意的，如大寒的食物不能與大熱的食物同食，以防止寒熱相激導(dǎo)致人體健康受到損傷!我們?cè)诮佑|一些自己拿不定主意的食材時(shí)，最好查一查這種食材不能和哪一種食物相搭配，只有這樣才可以有效的避免因?yàn)槭澄锵嗫藢?dǎo)致我們的身體健康受到損傷的幾率!
飯后運(yùn)動(dòng)
飯后運(yùn)動(dòng)同樣是十分重要的一件事情，我們自生活之中想要保護(hù)好身體的健康，就需要多多的運(yùn)動(dòng)，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)這句話可不是說(shuō)一說(shuō)而已的，我們?cè)谏钪胍Ｗo(hù)好身體的健康運(yùn)動(dòng)就是最為重要的，尤其是飯后運(yùn)動(dòng)，是可以幫助我們有效的避免疾病的一件事情!
為何飯后運(yùn)動(dòng)可以幫助我們有效的保護(hù)身體的健康呢?其實(shí)這是因?yàn)�，我們�(cè)陲埡筮\(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)身體之中的氣血運(yùn)行，幫助我們加強(qiáng)腸胃的消化功能，我們的消化功能好了，患上各種腸胃疾病的幾率自然就會(huì)降低了，當(dāng)然了我們飯后運(yùn)動(dòng)是科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，而不是出去之后瘋跑一陣子，這樣做不僅不可以保護(hù)好我們的身體健康，還會(huì)造成反效果讓我們的身體受到危害，因此我們?cè)谏钪邢胍Ｗo(hù)好身體的健康，就一定要在飯后進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)才可以哦!
飯后我們要是不運(yùn)動(dòng)直接坐著，很容易的就會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)飲食停滯這樣的情況，尤其是我們?cè)诂F(xiàn)代的生活之中應(yīng)酬多了，我們食用的一些不易消化的食物也就會(huì)多了，我們要是不運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致這些食物堆積在我們的腸胃之中讓我們的身體遭受嚴(yán)重的損害，因此我們?cè)谏钪�，尤其是�?yīng)酬之后，我們多多的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)才是最好的幫助消化的方法哦!
三餐不同
在生活之中我們常�？吹竭@種事情，我們?cè)谏钪邪l(fā)現(xiàn)許多朋友的晚餐都是午餐吃剩下的食物。但是你知道嗎?這樣的飲食習(xí)慣是很傷人的一種習(xí)慣!我們?cè)谏钪型聿统晕绮退Ｏ碌氖澄�，不說(shuō)剩飯剩菜之中病菌，就說(shuō)我們晚上身體所必須要的營(yíng)養(yǎng)元素，就無(wú)法得到補(bǔ)充，因此我們要做大三餐各有不同，只有這樣才可以全面的補(bǔ)充身體之中的營(yíng)養(yǎng)，防止自己的健康受到損害!
因?yàn)槲覀兊娜托枰槍?duì)不同的情況來(lái)定論，如我們?cè)诮?jīng)過(guò)一夜的睡眠之中，身體的腸胃功能還沒(méi)有完全的蘇醒，此時(shí)我們的早餐就不宜食用一些堅(jiān)硬的食物了，我們可以食用一些柔軟的食物，再配合上流質(zhì)食物，這樣就可以保護(hù)好身體的健康了。
而午餐時(shí)我們因?yàn)樵诮酉聛?lái)還有很長(zhǎng)的工作時(shí)間，我們所選擇的往往都是熱量較高，營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食物，這些食物可以保證我們接下來(lái)的一天中必要的活動(dòng)能量!而這是我們?cè)谑秤?流質(zhì)食物很容易的就會(huì)導(dǎo)致我們的身體營(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)虧空這樣的情況出現(xiàn)!
到了晚餐我們的腸胃在一天的工作之后，需要得到休息，并且排除之中積存的大量的油脂，此時(shí)我們就需要多多的食用一些護(hù)胃去油的食物，這樣做才可以幫助我們保護(hù)好腸胃的健康!我們要是食用剩飯，很容易的就會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康受到損害，因此我們?cè)谏钪腥鸵袇^(qū)別，要各不相同!
飲食與健康11
一個(gè)水果：白領(lǐng)女性每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美容效果。
二碟蔬菜：白領(lǐng)女性每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油：白領(lǐng)女性每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)皮膚美容、減肥瘦身、維護(hù)心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：白領(lǐng)女性每天4碗雜糧粗飯能壯體美容減肥。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物：白領(lǐng)女性每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉；魚(yú)類50克；豆腐或豆制品200克；蛋1個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，減肥瘦身，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
六種調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為白領(lǐng)女性每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容減肥健身等不同功能。
七杯開(kāi)水：茶水和湯水。白領(lǐng)女性每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，可以減肥，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
白領(lǐng)女性的'養(yǎng)生飲食安排
三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%午餐40%晚餐30%為宜。這里值得注意的早、晚兩餐。
由于上午是學(xué)習(xí)、工作的重要時(shí)間，上午的精神狀態(tài)、體力情況與學(xué)習(xí)、工作效率關(guān)系密切，所以在一日三餐的安排上強(qiáng)調(diào)早飯要吃飽是很有道理的
白領(lǐng)女性的早飯不僅要吃飽，而且也要吃好，要講究飲食質(zhì)量，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。至于晚餐，俗話說(shuō)“晚飯少一口，活到九十九”同樣也是有一定科學(xué)道理的
由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是床上度過(guò)的機(jī)體的熱能消耗并不大，如果晚餐的熱量攝入太多，多余的熱量勢(shì)必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)，天長(zhǎng)日久就造成肥胖而有害于人體健康。
所以晚餐應(yīng)該少吃一些，主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對(duì)于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持白領(lǐng)女性的體型優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的
其次，還要養(yǎng)成按時(shí)就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以45小時(shí)為宜。因?yàn)橐环N混合膳食一般在胃里停留45小時(shí)，如果兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率
相反，兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會(huì)影響食欲和消化。所以，兩餐之間的間隔時(shí)間太長(zhǎng)或過(guò)短都不符合生理要求。
必須有規(guī)律地按時(shí)就餐，千萬(wàn)不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w型美而不吃飯或拖延就餐時(shí)間，這對(duì)白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)是尤其值得注意的
偏食可以引起體內(nèi)某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，只有每種食物都吃才能滿足人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素。另外，，尚需提及的白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機(jī)會(huì)較多，尤應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題。
酒席上不要偏食少吃，當(dāng)然吃得過(guò)飽也不好。飲酒助興是必要的但要適量，不能多飲，飲酒過(guò)多是有百害而無(wú)一益的
飲食與健康12
尊敬的家長(zhǎng)，親愛(ài)的同學(xué)們：
健康是一筆巨大的財(cái)富，更是學(xué)習(xí)和工作的基礎(chǔ)。健康是家長(zhǎng)送給孩子最好的禮物，但校門(mén)口的部分零食在質(zhì)量和衛(wèi)生方面都存在著嚴(yán)重的安全隱患，特別是一些衛(wèi)生條件較差的小食品商店、流動(dòng)食品攤點(diǎn)加工、銷售的零食。這些零食有的含有過(guò)量的色素，有的可能還是地溝油做的'，有的是“三無(wú)產(chǎn)品”，長(zhǎng)期食用這些劣質(zhì)零食，對(duì)人體有較大的危害。小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的特殊時(shí)期，吃零食最容易由于手不干凈或食品不潔而致肝炎、腹瀉等疾病，也不利于身體發(fā)育；如果長(zhǎng)期食用含有過(guò)量色素（添加劑）的食品，容易引起情緒不穩(wěn)，注意力不集中，自制力差，行為怪癖，食欲減退等癥狀，從而影響學(xué)習(xí)和生活。
為了引導(dǎo)大家樹(shù)立科學(xué)、健康的飲食觀、消費(fèi)觀，幫助大家健康成長(zhǎng)，現(xiàn)就“拒絕零食，科學(xué)飲食，健康成長(zhǎng)”發(fā)出以下倡議：
1、家長(zhǎng)要科學(xué)合理搭配一日三餐，引導(dǎo)孩子吃飽吃好主食，不把零食當(dāng)正餐。
2、提倡健康飲水，不帶飲料進(jìn)校園，提倡喝白開(kāi)水。不喝可樂(lè)、雪碧等各類碳酸飲料，不買(mǎi)冰棒、冰沙、奶茶等飲料。
3、禁止孩子帶零花錢(qián)上學(xué)，不在上學(xué)、放學(xué)途中購(gòu)買(mǎi)和食用各類零食，徹底遠(yuǎn)離油炸食品及校園周邊小餐飲店、小食品商店、流動(dòng)食品攤點(diǎn)的燒烤等不潔的食品。
4、禁止學(xué)生在校園內(nèi)吃零食，積極投入“凈化”“美化”學(xué)校活動(dòng)，為校園整潔添光彩。
5、如需購(gòu)買(mǎi)必要的學(xué)習(xí)用品，請(qǐng)家長(zhǎng)陪同孩子去正規(guī)商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)質(zhì)量合格的物品。
勿以惡小而為之，勿以善小而不為。同學(xué)們，讓我們鄭重地許下諾言：拒絕零食從我做起！科學(xué)飲食從現(xiàn)在做起！
倡議人：XXX
時(shí)間：XXXX年XX月XX日
飲食與健康13
1、健康飲食要注意，均衡營(yíng)養(yǎng)最重要，粥粉面飯加蔬果，低糖低鹽低脂肪。
2、選擇食物要清晰，油炸食品咪亂食，三低一高要緊記，健康身體常伴你。
3、午餐小食要低脂，低糖低鹽最鍾意，化學(xué)藥品我唔要，多食高纖護(hù)腸胃，健康生活個(gè)個(gè)要。
4、均衡健康飲食，抗衡不良陋習(xí)，運(yùn)動(dòng)日日積極，心情天天舒適。
5、低脂低糖低鹽少化品，高纖蔬果少化品；均衡飲食每1秒，健康自然好到不得了。
6、高纖低脂少鹽糖，清茶淡菜多健康。
7、健康飲食最重要，只選食物低高纖，一日二果三蔬菜，均衡飲食身體好，你我齊來(lái)共響應(yīng)。
8、健康食物金字塔，蔬果肉類要適份，做個(gè)健康的孩子，均衡飲食要實(shí)行。
9、健康身體人人要，五谷雜食物天天要，水果開(kāi)水更重要，每天運(yùn)動(dòng)也必要，齊來(lái)參與健康食譜的建議。
10、健康飲食最要緊，高脂糖鹽少接近。揀飲擇食確不能，強(qiáng)健體魄讀書(shū)勤！
11、均衡飲食蔬果好，運(yùn)動(dòng)積極身體好。
12、新鮮食物唔少得，蔬菜生果最合適，低脂低糖低油鹽，健康身體在眼前。
13、注意飲食靠關(guān)心，鹽糖脂肪要低等；高纖維少化學(xué)品，身體好更有精神。
14、健康飲食要知道，四低一高要做好，身體健康、精神好，爸媽贊你好寶寶！
15、糖果零食不要碰，煎炸食物要遠(yuǎn)，蔬果五谷常親近，每日三餐要遵守，健康體魄自然來(lái)！
16、水果蔬菜常作伴，生活健康不會(huì)悶。
17、校園健康，齊齊參與；多吃五谷，少吃高脂；多吃水果，少吃糖果；做個(gè)健康，快樂(lè)孩子。
18、多食生果，少食糖果。多飲清水，少飲汽水。日日保持，身體健康。
19、學(xué)童午膳講質(zhì)素，午餐小食要小心，低糖低脂最合意，健康飲食好習(xí)慣。
20、均衡飲食很重要，高脂高糖少吃妙，高鹽食物害身體，化學(xué)食品壞腸胃，高纖蔬果應(yīng)常吃，五谷食物怎可少，保持健康的.體魄，精靈活潑病痛少。
21、高脂多鹽要不得，低糖高纖少不得，健康飲食要留神，做個(gè)醒目健康人。
22、多菜子肉好味道，健康快樂(lè)又滿足，蘋(píng)果提子西瓜橙，常食蔬果人人贊。
23、各位同學(xué)要注意，健康飲食要做到，高脂糖鹽要少食，飲水蔬果要多吃，身體健康是財(cái)庫(kù)。
24、午餐小食選擇多！腸仔薯片及糖果，多吃遲早闖出禍！選擇蔬菜跟水果，健康快樂(lè)笑呵呵！
25、健康飲食最重要，蝦片薯?xiàng)l不需要，蔬菜水果不可少。
26、培養(yǎng)均衡的飲食，五谷菜肉三二一，四低一高要做足，身體健康讀書(shū)醒。
27、學(xué)童飲食要留心，健康飲食要留神�！八摹钡汀耙弧备呃w為原則，“脂”、“糖”、“鹽”、“化”要避免，纖維蔬果多進(jìn)食，齊創(chuàng)健康好校園。
28、三低一高營(yíng)養(yǎng)D！蒸灼烚焗健康D！均衡營(yíng)養(yǎng)至醒D！體態(tài)輕盈人FIT D！
29、停一停，想一想。『四低一高』是什么？身體強(qiáng)健智慧高，均衡營(yíng)養(yǎng)我做到。
30、健康飲食你我他，身體機(jī)能頂呱呱。
31、低糖低脂低化學(xué)，少鹽高纖無(wú)可樂(lè)，日常飲食多注意，身體健康人快樂(lè)。
32、魚(yú)肉蔬菜脂肪低，少吃糖鹽化學(xué)品，多吃高纖身體好。
33、選擇食物要健康，低糖、低鹽、低脂肪�；瘜W(xué)成份不需要，高纖蔬果不可少。
34、低鹽高纖身體好，多菜少肉機(jī)能保，低糖低脂長(zhǎng)壽老，你我一定做得到。
35、每天飲食要均衡，低脂低糖及少鹽，多吃高纖常運(yùn)動(dòng)，健康寶庫(kù)自然來(lái)。
飲食與健康14
尊敬的老師和同學(xué)們：
大家好！
今天我演講的題目是《健康飲食，讓身體更強(qiáng)壯》。食品可以讓我們身體成長(zhǎng)，可以給人們帶來(lái)愉悅，可以給人們帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)、健康……但是，如果不合理飲食，便會(huì)給我們的身體帶來(lái)危害。所以，健康的飲食，才可以讓身體健康，使身體強(qiáng)壯！
記得小時(shí)候的一段日子，由于缺少鍛煉，導(dǎo)致身體的吸收能力下降。為此，我就想，自己和以往一樣的生活，為什么會(huì)生病呢？于是，我?guī)е苫髞?lái)到了醫(yī)院。經(jīng)過(guò)檢查，發(fā)現(xiàn)是因?yàn)椴唤】档娘嬍辰o我?guī)?lái)了麻煩。我突然想到，這幾個(gè)月，我比較喜歡吃甜食，不吃水果、蔬菜，這才導(dǎo)致的身體不適的。雖然以往我缺少鍛煉，但我合理健康的飲食，才保護(hù)了我的身體健康。看來(lái)運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)和健康的飲食，才能讓人有一個(gè)健康的體魄。
現(xiàn)在上小學(xué)六年級(jí)了，校門(mén)口有許多商家，有得賣(mài)文具，有的賣(mài)食品，可誰(shuí)會(huì)想到那些低價(jià)的食品就是“三無(wú)”產(chǎn)品�，F(xiàn)在的學(xué)生買(mǎi)東西總?cè)ハ氲轿兜廊绾�，卻不去想，吃了對(duì)身體的危害。那些垃圾食品可能5角、1元或更低。為什么那么便宜呢？是因?yàn)檫@些東西可能用料和香料、食品添加劑特別的多，而食材很可能是食品垃圾打造的。我發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們對(duì)味道十分敏感。到了8~12歲時(shí)，對(duì)咸味是那么喜愛(ài)，就如同寫(xiě)作業(yè)一定用藍(lán)墨汁是一個(gè)道理。這種食品對(duì)身體的危害也不可小覷，吃多了會(huì)對(duì)心、肺、肝的健康造成很大的影響。所以，珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離垃圾食品。
健康的飲食也要合理的搭配，不能吃營(yíng)養(yǎng)保質(zhì)過(guò)期的食品。比如吃油條豆?jié){不能喝牛奶。不能這樣進(jìn)食，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)成分不能混搭在一起，否則有的還會(huì)對(duì)身體有害。健康的飲食需要自己堅(jiān)持，一定要拒絕那些對(duì)身體不好的、變質(zhì)的、變味的食品。
健康的飲食對(duì)身體有很大的幫助，合理的飲食給我們帶來(lái)了健康、幸福、快樂(lè)！讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始愛(ài)護(hù)自己的身體吧，做到健康的飲食吧，讓自己的身體更加健康、強(qiáng)壯！
我的演講完畢，謝謝大家！
健康飲食演講稿6
尊敬的各位老師，親愛(ài)的同學(xué)：
大家下午好！
在場(chǎng)的各位應(yīng)該都有一個(gè)體會(huì)吧，就是進(jìn)入大學(xué)以后，個(gè)人的飲食是越來(lái)越不健康了。由于大學(xué)時(shí)間的寬松，很多上午沒(méi)有課的同學(xué)，就會(huì)直接在床上躺著，就算醒了，也會(huì)繼續(xù)攤在床上玩手機(jī)，就是不會(huì)起床吃早餐，這樣長(zhǎng)期造成的'后果就是胃受損，身體也變的不在健康了，這就是個(gè)人的飲食不健康造成的。
很多大學(xué)生，早上不吃飯都是常事了，再有就是大部分的同學(xué)的飲食是極其不健康的。比如早上不吃飯，中午吃很多，要不就是晚上熬夜還要吃夜宵，如果長(zhǎng)期這樣的飲食狀況，對(duì)健康的危害是很大的。比如早上本來(lái)經(jīng)過(guò)一晚上的消化，肚子就是空的，要是不吃，那就很容易胃疼。要不就是晚上吃好幾頓，這也是不健康的，晚上的胃承載了一天的食物，本就不易消化，如果再吃多了，就會(huì)造成消化不良，影響身體的健康。大學(xué)生了，都是一個(gè)成年人了，做事情就應(yīng)該要有分寸，不能因?yàn)榇髮W(xué)沒(méi)人看管，就養(yǎng)成很多不良讀的習(xí)慣。
越是到了大學(xué)這種需要自覺(jué)自律的生活，就應(yīng)該去讓自己的習(xí)慣是良好的，尤其是在健康飲食發(fā)你敢。平時(shí)我們必須一日三餐，餐餐不斷，在規(guī)定的時(shí)間吃飯，或者一天里少食多餐，保證自己一天飲食量。再就是大部分的學(xué)生都喜歡吃炸雞、喝奶茶，這些其實(shí)對(duì)身體的傷害是很大的，都是一些不健康的飲食，不建議多吃，更應(yīng)該自覺(jué)去避開(kāi)，盡量讓自己的飲食是健康的。在大學(xué)，我還發(fā)現(xiàn)，很多人都不太愛(ài)吃蔬菜，這是最不好的地方，蔬菜里面含有多種維生素和水分以及纖維，如果總是只吃肉，到后面就會(huì)直接造成飲食不平衡。身體是自己的，健康是自己的，平時(shí)的飲食就更要注意了，不能因?yàn)樨澴�，就讓自己以后因�(yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的不良而把健康給弄垮了。
飲食對(duì)我們格外的重要，現(xiàn)在生活好了，就更不能挑食嚴(yán)重了，該去補(bǔ)的東西就要補(bǔ)充，要讓自己有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。一日三餐都必須吃，不可以漏掉，中午吃多點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，盡量不要點(diǎn)外賣(mài)吃夜宵，這樣胃是承受不了的。為了保護(hù)我們的身體健康，我們就必須要讓飲食是健康的，要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。同學(xué)們，大學(xué)一定要去有一個(gè)好的飲食習(xí)慣，保護(hù)自己的健康。
謝謝大家！
飲食與健康15
1.在廚房里吃東西
站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準(zhǔn)備飯菜常常會(huì)在無(wú)意中增加人們攝入的卡路里。同樣地，面對(duì)剩菜，人們所攝入的卡路里也會(huì)增加許多。“當(dāng)一個(gè)勤儉節(jié)約的媽媽在飯后清理飯桌的時(shí)候，她常常會(huì)想到‘將這么多雞塊扔掉是一件多么可恥的事情啊’。于是，她就開(kāi)始吃這些雞塊了。”美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)發(fā)言人邦妮說(shuō)。
2.吃東西太過(guò)匆忙
當(dāng)研究人員要求參與者迅速吃下一大盤(pán)意大利面時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導(dǎo)致消化不良以及胃痛。
3.在工作時(shí)吃東西
從早上開(kāi)會(huì)時(shí)的免費(fèi)油炸圈餅到中間休息時(shí)的免費(fèi)飲料等，整個(gè)工作時(shí)間似乎成了一個(gè)不斷攝入卡路里的過(guò)程。事實(shí)上，辦公室免費(fèi)食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。
同時(shí)，由于對(duì)免費(fèi)飲食的誘惑難以抵御，人們?cè)谵k公室里的食欲會(huì)大大增加。美國(guó)康奈爾大學(xué)20xx年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些座位鄰近辦公室果盤(pán)的人往往會(huì)吃下許多糖果，但他們對(duì)自己究竟吃下多少卻一無(wú)所知。
4.在昏暗中吃東西
美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)20xx年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。研究人員認(rèn)為，在吃飯的時(shí)候，昏暗的燈光會(huì)減少人們的害羞感。
5.吃東西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛，“當(dāng)你未經(jīng)充分咀嚼而吞下一大塊食物時(shí)，這些食物就很難被充分分解�！卑钅菡f(shuō)。因?yàn)�，食物�?jīng)過(guò)充分咀嚼過(guò)后與唾液中的消化酶接觸的面積就會(huì)增加。那么，怎樣才算得上是充分咀嚼呢?一般來(lái)說(shuō)，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。
6.在餐館里吃東西
大量的研究表明，經(jīng)常性外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數(shù)增高有著密切的.聯(lián)系。美國(guó)孟菲斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每周外出就餐6次到13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。
7.在屏幕前吃東西
無(wú)論是在電腦還是電視機(jī)屏幕前，邊吃東西，邊長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目將大大增加無(wú)意識(shí)的飲食。
一些主要研究機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，看電視是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素，對(duì)于青少年尤其如此。邊吃東西，邊看電視會(huì)帶來(lái)雙重危害：它會(huì)增加無(wú)意識(shí)的飲食并占用了那些用來(lái)進(jìn)行消耗卡路里的活動(dòng)時(shí)間。
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