水里跑步減肥且健身

　　所謂水中跑，主要指在水中慢跑。它相當簡單，沒什么特殊的技巧，游泳的時候順便在水里跑一跑，可是大有裨益。由于水中阻力較大，比空氣大12—14倍，通常在水中跑45分鐘相當于在陸地上跑2小時。而且在深水中，身體受水的浮力承托，不像在陸地那么受壓，人體受到的震蕩幾乎為零。這樣既起到了鍛煉效果，又緩解了體重沖擊的刺激，減少了膝關節(jié)的負荷。肥胖人群和膝關節(jié)有損傷的人，尤為適合這項運動。

　　同時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑則能消耗掉65千卡的熱量。長期堅持下來，能促進新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。所以，這又是一個簡單易行的減肥新招。

　　一般來說，在水中慢跑做運動，身體應垂直懸浮于深水中，水位應在胸部以下(既要保證能在水中站穩(wěn)，又要保證膝蓋的負荷有所減輕)，四肢如水車輪般猛烈劃動，每次30分鐘為宜。在水中跑步或步行，動作越快，水的阻力也愈大，越能能加強心肺功能的鍛煉。

　　對于初學者來說，要注意循序漸進，一開始不要運動量過大，適度增減。剛開始時，每次運動大概20—30分鐘，可以先在水中走一走，等到適應后再隨著運動能力和身體狀況逐漸提高，水中跑的時間可以適當延長至30分鐘到一個小時。另外，還要控制好心率，心率要控制在130—150之間，并且運動和休息還要交替進行，走上15—20分鐘就休息一下。

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