讓都市男人酷勁十足的五種健身方式

　　五種健身方式 讓都市男人酷勁十足

　　如今的都市白領(lǐng)男人大多從事腦力勞動(dòng)，體力勞動(dòng)得“花錢(qián)去買(mǎi)”，比如去健身房耗力氣。以下5大健身項(xiàng)目讓你在健身的同時(shí)充分展現(xiàn)你男性的魅力!

　　動(dòng)感單車(chē)

　　騎動(dòng)感單車(chē)的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車(chē)時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車(chē)時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。

　　�？嵋�點(diǎn)：spining的時(shí)候，別忘了戴上一雙無(wú)指手套，能穩(wěn)握住車(chē)把的同時(shí)也保護(hù)了手掌。

　　搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類(lèi)的動(dòng)作。

　　�？嵋�點(diǎn)：你可以選擇彩色的運(yùn)動(dòng)緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對(duì)可以穿上跳搏擊操。

　　杠鈴操

　　杠鈴操是快速的瘦身方法，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果，而 如果你穿長(zhǎng)褲，就會(huì)遮住你雙腿，看不見(jiàn)它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。

　　耍酷要點(diǎn)：各種各樣的拳擊短褲很適合。

　　跑步

　　跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒(méi)有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋，則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說(shuō)不定會(huì)給你帶來(lái)信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好， 柔軟、易彎曲，穿起來(lái)舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。

　　�？嵋�點(diǎn)：就是一雙絕對(duì)像樣的好跑鞋。

　　普拉提

　　男生在練習(xí)普拉提的時(shí)候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧?kù)o仍然是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵所在。所以最好不要戴耳環(huán)一類(lèi)尖銳的飾物，不僅容易在運(yùn)動(dòng)中傷害自己，也與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動(dòng)作的完成。太重的衣物可能會(huì)使你的動(dòng)作不夠輕盈自如。

　　�？嵋�點(diǎn)：黑色。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)選黑色服裝永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)。

　　體育冠軍張豐毅 一天不運(yùn)動(dòng)就難受

　　張豐毅堪稱(chēng)中國(guó)演藝界的“體育冠軍”，他出生于1956年，但從一身健美結(jié)實(shí)的肌肉上，真看不出他已經(jīng)是55的人了。1.82米的身高，寬闊的胸脯，張豐毅得意地說(shuō)，能有今天這副好身板，得益于自己熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，對(duì)體育“堅(jiān)持到底”。

　　張豐毅尤其熱愛(ài)籃球，他對(duì)籃球的熱愛(ài)甚至比專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員還執(zhí)著。張豐毅說(shuō)，作為演員就要有一個(gè)健康的體魄。優(yōu)秀的男演員應(yīng)該能夠工作到70歲，越演越成熟，就像是跑馬拉松的，要跑完42公里之后才能決定你是否得冠軍，才能看你有沒(méi)有真正的實(shí)力。

　　在演藝圈中，作息不規(guī)律很正常，但只要不拍戲，張豐毅每天早上7點(diǎn)多就起床，出去跑步;午休后，去健身房健身;晚上則是籃球訓(xùn)練，11點(diǎn)左有睡覺(jué)，從不熬夜。張豐毅笑著說(shuō)：“很多年輕演員的家長(zhǎng)都將我作為他們孩子早起晨練的榜樣。

　　無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)讓女人更苗條

　　最近很流行一種減肥方法，叫做無(wú)氧間歇健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥有著很好的效果，可是其減肥原理是什么呢?很簡(jiǎn)單，就是提高人體的新陳代謝和增加肌肉。但是并不是人人都能練習(xí)，需要一些條件。

　　在上期的美體健身系列中，小編給各位介紹了無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)的減肥原理，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是提高人體代謝率和增肌肌肉耗能速度就能達(dá)到減肥的效果。可是想要形成無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，可不是和平常那樣跑跑步或跳跳操就行的。需要在短時(shí)間內(nèi)，讓身體處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能導(dǎo)致身體在運(yùn)動(dòng)之后還能維持消耗脂肪的情況出現(xiàn)。就打比方，本來(lái)你跑步一小時(shí)可以消耗500千卡的熱量，但無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)就是要你通過(guò)20分鐘的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗500千卡的熱量。這也說(shuō)明無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)不是人人馬上就能練習(xí)，需要滿足一些條件才能進(jìn)行。

　　條件一：體能要好

　　想想看，用二十分鐘做一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一般人做完之后絕對(duì)都是像用100沖刺時(shí)的速度跑完400米一樣，上氣不接下氣，感覺(jué)身體和思想分離，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可想而知。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小還是取決于自己的身體能力，你的體能越好，那么你做無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)就能達(dá)到越好的效果。如果你想試試無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)減肥，那么請(qǐng)你堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)三次以上，每次最少一小時(shí)，堅(jiān)持幾周以后就可以嘗試無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)了。

　　條件二：適當(dāng)?shù)脑黾有┘∪?/strong>

　　無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)的原理之一就是增加肌肉，可是大多數(shù)女性朋友肯定會(huì)認(rèn)為萬(wàn)一長(zhǎng)出了男人那樣的肌肉怎么辦?小編在這里和您說(shuō)吧，其實(shí)你想長(zhǎng)出男人的肌肉難如登天，因?yàn)樯眢w構(gòu)造和生理的差異，“肌肉不是你想增，想增就能增”的。所以，女性同志們，請(qǐng)大膽的進(jìn)行增肌練習(xí)吧，這樣的練習(xí)會(huì)讓你的身體線條更流暢，女人魅力更顯得狂野。

　　溫馨提示：

　　以上的兩個(gè)條件是滿足你做無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)的基本條件，當(dāng)然還有其他的原因也很重要，如身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性等，還有最不能缺少的就是飲食配合，所謂三分練七分吃也就是這個(gè)道理。

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