夏季健身須知首選室內(nèi)運(yùn)動(dòng)多補(bǔ)水分

　　熱浪炙人的高溫天，出門一趟就已曬得人發(fā)暈，對(duì)于一些健身達(dá)人們來(lái)說(shuō)，下班后是否還要如常去健身房揮汗如雨？會(huì)不會(huì)體力不支中暑倒地？

　　對(duì)此，專家介紹：普通白領(lǐng)應(yīng)適當(dāng)降低鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，不要再像以往一樣大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，尤其應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)；而某些慢性病患者需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的，則不要因酷暑而暫停運(yùn)動(dòng)，但可適當(dāng)縮短時(shí)間或降低強(qiáng)度；游泳是夏天最熱門的項(xiàng)目，家長(zhǎng)一定要盯牢孩子，注意安全；放暑假不少青少年相約在籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)打球，時(shí)間選擇也有考量。此外，“防曬”和“多飲水”絕對(duì)是兩大運(yùn)動(dòng)護(hù)身法寶。

　　酷暑比較適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　專家認(rèn)為，夏天室外溫度過(guò)高，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合普通人群儲(chǔ)藏足夠的體能�！跋奶熳贤饩�比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的�！�

　　她表示，早晚日照不強(qiáng)、溫度還不太高的時(shí)候，市民仍可選擇戶外鍛煉，適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、打網(wǎng)球、騎單車等都是不錯(cuò)選項(xiàng)。“但戶外運(yùn)動(dòng)要注意防曬，運(yùn)動(dòng)前20分鐘最好先涂防曬霜�！彼�提醒說(shuō)。

　　伍少玲表示，游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目。“不但可以起到鍛煉全身的目的，還可以降暑。同時(shí)，游泳對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人非常適合，可以增加腰背肌肌力、預(yù)防腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出。其他如健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目�！�

　　夏季運(yùn)動(dòng)的服裝也有講究，棉織衣褲最好，款式越寬松，散熱性能越好；顏色越淺，越不容易吸熱。

　　鍛煉時(shí)應(yīng)提前補(bǔ)充水分

　　夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，伍少玲建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。

　　但是如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，也會(huì)給循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，人體會(huì)感覺(jué)更加疲勞。伍少玲建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口，還可以加適量的食鹽。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則可能引發(fā)胃不適。

　　她強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱，也會(huì)打亂體內(nèi)器官的正常功能，容易傷風(fēng)感冒。

　　健身第一季：走出室外

　　運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

　　健身第二季：時(shí)間和天氣很關(guān)鍵

　　大清早出門，空氣中迷霧蒙蒙，竟見(jiàn)一老伯旁若無(wú)人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠(yuǎn)便是呼嘯而過(guò)的車流，周圍經(jīng)過(guò)的更是人流詫異的眼神，如此“高難度”的鍛煉方式，能做下來(lái)的真沒(méi)幾個(gè)，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。

　　我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。

　　研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

　　上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)有消化疾病，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。

　　專家認(rèn)為，霧對(duì)人體健康危害很大。據(jù)相關(guān)調(diào)查，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是明顯下降。

　　霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手。

　　慢性病患者要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于很多慢性病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的好方法，不少�？漆t(yī)生都會(huì)要求患者日常進(jìn)行一定量的鍛煉。對(duì)此，專家表示：如果屬于有病在身，有康復(fù)鍛煉目標(biāo)的人群，即使在炎夏也不能中斷鍛煉，否則或會(huì)影響病情。

　　“關(guān)鍵在于調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低標(biāo)準(zhǔn)。”伍少玲建議，散步、舞劍、太極拳、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小、對(duì)抗性不強(qiáng)，都適合高血壓、糖尿病患者。

　　她表示，高血壓患者可以選擇輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，如慢跑5~20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘，體力允許者可以走跑結(jié)合延長(zhǎng)至20分鐘。另外，還可以散步、練徒手操、太極拳等。

　　糖尿病人群可選擇健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速以每分鐘90~100步、快速以每分鐘110~120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定。

　　專家指出，無(wú)論是慢性病患者還是普通人群，只要不是專業(yè)體育人士，夏日運(yùn)動(dòng)最好都遵循以下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。夏天稍微動(dòng)一動(dòng)就可能消耗比平日更多的體力，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好先熱身，然后從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等到身體各部位的肌肉活動(dòng)開(kāi)后，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，還可做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

　　小貼士

　　兒童不要獨(dú)自去江河海游泳

　　很多兒童都熱愛(ài)戲水，專家提醒，每年暑假都會(huì)發(fā)生兒童溺亡事件，所以必須注意安全，最好在家長(zhǎng)的看護(hù)下，在游泳池進(jìn)行，不要在江河海里獨(dú)自或和小伙伴一起游泳。

　　暑假來(lái)臨，很多青少年會(huì)相約在籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)打球�！半m然十幾歲的年齡正是耐曬、耐大消耗的時(shí)候，但還是建議選擇在早上六七時(shí)或傍晚去打球。因?yàn)檎�午到下午三時(shí)前，戶外溫度達(dá)到一天最高值，此時(shí)只要狀態(tài)稍有不佳，很容易引起中暑、低血糖等�！睂＜姨嵝�，對(duì)于男孩而言，不是簡(jiǎn)單不怕曬黑的美觀問(wèn)題，而是皮膚可能遭遇曬傷的健康問(wèn)題。

　　對(duì)于女孩來(lái)說(shuō)，戶外旅行最好避開(kāi)月經(jīng)期�！坝绕涫浅醭眲倎�(lái)不久的青春期女孩，此時(shí)還不太會(huì)應(yīng)付自己的生理特殊期，清潔等方面不一定做得很好，這個(gè)時(shí)期人體免疫力也較低，所以最好能先算好自己的生理期再報(bào)名參團(tuán)，盡量避開(kāi)月經(jīng)期�！�

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