胡蘿卜怎么吃才最有營養(yǎng)

　　眾所周知，胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，于人體健康十分有益，那么胡蘿卜怎么吃最有營養(yǎng)?今天我們就這個話題展開全面解析胡蘿卜的營養(yǎng)價值，也順便告訴大家胡蘿卜怎么吃最營養(yǎng)。也只有在了解胡蘿卜怎么吃最營養(yǎng)之后，才能避免胡蘿卜的營養(yǎng)流失。

　　一、胡蘿卜怎么吃才最有營養(yǎng)

　　1 適量。凡事適可而止，在食用胡蘿卜上也是一樣的。當胡蘿卜食用過多時，維生素A無法及時的被人體消化和吸收，又無法排出，只能一直滯留在人體內(nèi)，會出現(xiàn)維生素A中毒，皮膚出現(xiàn)胡蘿卜色也不是完全沒可能。

　　2 將胡蘿卜搗成汁。將胡蘿卜搗成汁當作茶飲，是一個不錯的選擇。不過盡量要鮮榨的，不少市面上有關(guān)胡蘿卜汁的飲料都是添加了一些成分了，會影響胡蘿卜中的養(yǎng)分。

　　3 注意胡蘿卜的新鮮度。不新鮮的胡蘿卜其營養(yǎng)成分已經(jīng)流失大半了。

　　4 吃熟的胡蘿卜。不少人認為胡蘿卜生吃最有益，其實這是不對的，胡蘿卜在燒熟了更利于人體的消化和吸收，β—胡蘿卜素也才能得以釋放出來。

　　5 胡蘿卜切片或切碎吃更好。

　　6 胡蘿卜最好是油炒或者跟肉類食物一同烹制，并且在炒制過程中一定不要加醋。

　　7 胡蘿卜在生吃的時候不宜與辣椒一同食用。胡蘿卜中含有的維生素C分解酶，會分解掉辣椒中的維生素C，因此是二者是不宜混合在一起進行生吃的。不過胡蘿卜中的這種維生素C分解酶在進行高溫烹制后，就被破壞了，因此在將胡蘿卜充分加熱之后，是可以與辣椒一同食用的。

　　8 胡蘿卜與白蘿卜不要一同食用。雖然無聊是胡蘿卜還是白蘿卜于人體都有益，但是將這兩種食物混在一起，營養(yǎng)價值會大打折扣。

　　二、胡蘿卜有什么營養(yǎng)價值

　　1 養(yǎng)肝明目。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素，能給人體補充大量的維生素A，當我們食用胡蘿卜后，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)經(jīng)過分解合成之后，會變成維生素A，不僅能養(yǎng)肝護肝，還能令雙眼更加有神，有治療夜盲癥的作用。

　　2 通便防癌。胡蘿卜中含有的'植物纖維，吸水性很強，能夠在腸道中迅速膨脹開來，充盈腸道，進而促進腸道的蠕動和消化，令腸道更加通暢，有預(yù)防結(jié)腸癌等疾病的作用。

　　3 健脾胃，促進人體的生長發(fā)育。胡蘿卜經(jīng)人體的消化和吸收后，其中的胡蘿卜素會轉(zhuǎn)變成維生素A，能促進機體細胞的繁殖和生長，有利于促進人體的生長發(fā)育。

　　4 增強免疫力。胡蘿卜中的這種胡蘿卜素，還有增強免疫力的作用，能預(yù)防細胞癌變。并且，胡蘿卜中含有的木質(zhì)素亦有著提高免疫力的作用，能夠間接的抑制和消滅癌細胞。

　　5 將糖減脂。胡蘿卜中含有降糖物質(zhì)，能夠給糖尿病人降低體內(nèi)的血糖含量。同時，胡蘿卜中含有的一些成分，有降低血脂、降血壓、強心的作用，因此，有高血壓、冠心病等疾病的患者應(yīng)該多吃。

　　6 補血。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素有造血功能，讓給人體補充血液，對治療貧血或冷血癥有一定療效。同時，胡蘿卜中含有的鉀也是人體所必須的。

　　7 促進骨骼生長。胡蘿卜中的維生素A是人體骨骼發(fā)育必不可少的，因此多吃胡蘿卜有利于骨骼的生長和發(fā)育，能預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。

　　8 提升精子質(zhì)量。在經(jīng)過想過研究部門調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜中含有的成分能促進精子的形成，并提升精子質(zhì)量，有利于生育。

　　另外，胡蘿卜中含有的營養(yǎng)成分還有減肥瘦身、美容養(yǎng)顏、預(yù)防感冒、防治手腳脫皮、抗衰老的作用。

　　三、胡蘿卜的減肥食譜

　　胡蘿卜的確是很好的美容瘦身食品，不僅能促進人體的新陳代謝，還能通便，是便秘性肥胖癥患者的最佳選擇。下面我們就推薦幾個胡蘿卜減肥食譜，讓姑娘們吃到美味又放心的胡蘿卜。

　　一 鮮榨胡蘿卜汁

　　材料：胡蘿卜2根

　　做法：1 胡蘿卜洗凈，橫切成圓塊。

　　2 把切好的胡蘿卜放入榨汁機直到榨出呈黏稠狀胡蘿卜泥即可食用。

　　瘦身秘方：每天喝胡蘿卜汁1-2次，最好是在飯前喝，無需刻意節(jié)食，之后根據(jù)自身體質(zhì)及身體狀況確定飲用量，堅持一個月，就可以愉快的稱體重了。

　　二 水煮胡蘿卜

　　材料：2根胡蘿卜

　　做法：1 把胡蘿卜洗凈切片。

　　2 在鍋中倒入兩碗水，然后放入胡蘿卜片以中火煮到胡蘿卜片變軟為止。

　　瘦身秘方：每天早上空腹喝一碗，最好胡蘿卜也要吃下去。之后的中飯和晚飯照常吃。

　　當體重還不夠令你滿意的時候，隔一個星期再服用，一定能瘦出你心意的體重!

　　四、怎么挑選優(yōu)質(zhì)的胡蘿卜

　　胡蘿卜是十分常見的一種食材，那么我們平常應(yīng)該如何挑選優(yōu)質(zhì)的胡蘿卜呢?

　　好的胡蘿卜應(yīng)該是“三紅一細”，“三紅”是指胡蘿卜的表皮、肉質(zhì)(韌皮部)和心柱(木質(zhì)部)都是橘紅色的，而“一細”則是指心柱要細。

　　胡蘿卜中因為含有十分豐富的胡蘿卜素，因此呈深橘紅色，如果是胡蘿卜素含量較低的話，就會呈現(xiàn)出淡橘紅色，甚至是淡黃色，這樣的胡蘿卜營養(yǎng)價值肯定不怎么高。

　　胡蘿卜心柱的胡蘿卜素含量則明顯低于肉質(zhì)部，因此顏色也比較淡，這就是為什么我們要選擇心柱比較細的。

　　除了這些內(nèi)部的以外，胡蘿卜的外觀也要仔細觀察，要選新鮮、脆嫩、無萎蔫感的，大小均勻，粗細差不多，而且表面比較光滑，這樣的胡蘿卜一定是比較優(yōu)質(zhì)的。

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