睡覺前減肥的方法

　　為什么要睡前減肥，因為要睡覺之前基本上手頭上的事情都忙完了，才有空閑的時間來運(yùn)動一下，而且睡前做一些簡單輕松的瑜伽或者有氧運(yùn)動，可以更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。通過養(yǎng)生減肥欄目對睡前減肥詳細(xì)的方法介紹以及分享一些睡前減肥小妙招，希望能幫助各位想要減肥的朋友早日擁有理想的身材。

　　一、睡覺前的減肥動作

　　苗條身材是每個女性所追求的，如何做好苗條身材，不但要注意飲食，而且還要經(jīng)常鍛煉，下面就分享幾個睡覺前的簡單動作，每天只要做好這幾個動作，相信可以保持你苗條的身材的。

　　仰臥抬腿動作

　　首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。這個看似簡單，還是要費力做的。

　　仰臥抬腰動作

　　做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。這個動作一定做到腹部發(fā)熱哦。

　　側(cè)臥抬腿動作

　　側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。

　　側(cè)臥拍腿動作

　　側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。這個動作做完以后會感覺到?jīng)]那么累了。

　　做完以后，你會感到身體的發(fā)熱，那樣就消耗了你晚餐所吸收的部分卡路里了。這樣堅持下去，想身體不好都難了。

　　二、睡前減肥操怎么做

　　減肥的方法？什么方法減肥好？減肥用什么方法好？睡前十分鐘減肥操。每天睡前做下減肥操，對減肥有些效果，且還可以增加睡眠質(zhì)量，是一舉兩得的一件事。最好是每天能夠堅持練習(xí)，這樣才會有效果，有減肥需要的，不妨試試看。

　　第一組動作：呼吸運(yùn)動

　　1、準(zhǔn)備：盤膝而坐，腰背挺直，雙手自然放在膝蓋上方。

　　2、吸氣：吸氣，雙臂從腰側(cè)往后再往頭頂上繞圈，停留在頭頂上，同時頭部往后仰，眼睛看著手指尖的方向。

　　3、呼氣：呼氣，手臂往后放下，置于腰后的位置。4、靜止：放松，閉上眼睛，腰背挺直，雙手放回到膝蓋上，保持30秒。

　　第二組動作：抬腿運(yùn)動

　　1、盤坐姿勢，雙手抱著左腳慢慢抬高，至胸前的位置，然后放下，右腳重復(fù)。

　　2、保持盤坐姿勢，手掌放在身體前方，手臂彎曲，手肘往外彎，手指相對，上身慢慢向前傾，使下顎盡量靠近雙手，然后坐直身體。

　　第三組動作：腰部運(yùn)動

　　1、坐姿，右腿往前伸直，左腿彎曲，跨過右腿放在右腿的右邊，左手放在左膝蓋上，右手放在臀部后方的地面，支撐上半身，同時身體往后方轉(zhuǎn)，眼睛看向后方。然后換邊重復(fù)。

　　2、雙腿盤坐，右手臂放在左膝蓋上方，左手臂放在身后，上身往前傾，同時頭部往左后方看。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　第四組動作：頸部運(yùn)動

　　1、盤坐姿勢，肩膀稍微往下沉，雙臂往身體兩側(cè)打開，與肩膀同高，然后右手彎曲，手掌放在腦后，頭部往左方看。

　　2、手掌帶領(lǐng)頭部左右晃動一圈，然后雙臂抬起，使雙手放在腦后，頭部往下方低，盡量讓下顎靠近胸口。

　　三、睡前減肥瑜伽

　　要想修煉成氣質(zhì)女人，只說不做是沒有用的，盡快找一套適合自己的修煉方法才是當(dāng)務(wù)之急。下面給你推薦的減肥瑜伽是不錯的選擇，每天晚上睡前做這套減肥瑜伽，可有效瘦身，還可轉(zhuǎn)移貪吃的嘴癮，舒緩心情，幫助睡眠。

　　第一招

　　運(yùn)用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　睡前十分鐘瑜伽動作有效瘦身幫助睡眠

　　1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。

　　2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠是一項全身的放松運(yùn)動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。

　　1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這是個讓全身運(yùn)動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

　　1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。

　　睡前十分鐘瑜伽動作有效瘦身幫助睡眠

　　3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

　　4：當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

　　5：身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動作。

　　第四招

　　這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運(yùn)動、同時也促進(jìn)了全身血液循。

　　1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

　　4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己)。

　　5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

　　6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　8：再回復(fù)成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

　　10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動作。

　　四、睡前做什么運(yùn)動可以減肥

　　1、貓式伸展

　　這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。

　　2、單側(cè)盤坐身體下壓

　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　3、空中腳踩單車運(yùn)動

　　空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　4、腰腹瘦身運(yùn)動

　　身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡�？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤�，添加壓力。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個菱形�？祻�(fù)開始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可訓(xùn)練臀部和大腿。

　　5、美人魚式瑜伽

　　身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效�？梢院芎玫氖菽槪�瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運(yùn)動。MM們可要堅持哦!

　　6、金魚擺尾

　　這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　7、伸展膝蓋瘦大腿

　　躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時要注意呼氣哦。

　　8、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，堅持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅持幾秒后康復(fù)開始姿態(tài)。每組12次，做兩組�？捎�(xùn)練臀部和腰腹。

　　9、床上常翻身

　　還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　10、膝靠胸

　　這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

　　11、直角式

　　在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。

　　12、扭動脊椎

　　首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

　　最后提醒，睡前運(yùn)動時間不宜太長，15-30分鐘之內(nèi)即可。睡前運(yùn)動的目的是讓我們保證更強(qiáng)效的睡眠質(zhì)量，以達(dá)到提高身體機(jī)能，加速減肥的效果。如果持續(xù)時間過長，就會讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，減肥效果也不會明顯。

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