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老年人鍛煉身體很重要,這些事情不能忘
與中年人相比較，老年人的空余時間多出了很多，在頤養(yǎng)天年、含飴弄孫的時候，鍛煉身體是很多老年人不得不做的事情，在這個時候，要重視這些事情，要是忽視了這些事情，對于健康有非常大的影響，下面就來看看，老年人鍛煉身體雖重要，但是，這些事情千萬不能疏忽了。
1、注意溫度
夏天即使白天的溫度很高，但是，早晚的溫度還是較低的，喜歡晨練的人，要注意溫度變化。
在晨練的時候，要防止受涼，在運動的時候，會造成身體不斷的發(fā)熱，增量增多，對于身體代謝會造成一定的影響。
早上運動結束時，一定要及時穿著衣服，這是因為熱量在不斷的散發(fā)，會讓毛孔處于張開的狀態(tài)，寒邪、濕邪會在不知不覺中進入到身體，不斷的刺激身體，造成隱形的傷害。運動完及時的穿好衣服，對于身體保健有非常大的必要。
2、適當?shù)某渣c食物
老年人在早上鍛煉的時候，要記住吃一點食物，這樣對于鍛煉身體有幫助，這是因為在鍛煉的時候會消耗能量。
同時，飲食要有科學性，要做到搭配合理，以清淡為主，要保證多種營養(yǎng)的攝入，可以適當?shù)某砸稽c全麥面包、饅頭等，對于牛奶、豆?jié){也可以食用。
千萬不要不吃早飯就去鍛煉，那樣鍛煉身體，只會傷害身體，希望老年人能夠多多注意。
3、運動強度不宜過大
相對來說，老年人身體的承受力和年輕人是不能比的，在早上鍛煉，運動強度不宜過大，這個時候身體組織、器官還處于抑制的狀態(tài)，運動強度過大，會造成肌肉中的流量不斷增多，會加大心臟的收縮強度。
進而會出現(xiàn)過早疲勞、胸悶的情況，一般來說，老年人在早上鍛煉的時候，最好采用步行、打太極的方式，這些方式運動強度低，不會出現(xiàn)運動強度過大的情況，對于保健身體會更有效。
結語：通過上面關于生活中老年人在鍛煉的時候需要注意事項的簡答描述，相信大家對于這樣的注意事項有了更多的了解，在生活中老年人雖說鍛煉身體是一件非常重要的事情，但是，忽視了一些事情，對于身體還是有傷害的，希望上面的介紹對于大家有所幫助，科學、合理的運動，以此保健好身體。
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高血壓危害人們健康，人們尋找各種方法降血壓，希望能夠早日恢復健康。但是怎么降血壓才比較安全、有效呢?筆者以為，降血壓，應該先從了解血壓開始。
【血壓篇】降低血壓讓你年輕9歲
心血管系統(tǒng)如同地鐵站或鐵路運輸系統(tǒng)，心臟是中心總站，動脈和靜脈血管是鐵軌和隧道，讓乘客在全身各處車站下車。
血壓是血液在流經動脈時對血管壁產生的壓力。高血壓被稱為“沉默的殺手”，與冠心病、腦卒中密切相關。高血壓沒有十分明顯癥狀，這要求大家應該定期量血壓，120/80毫米汞柱是正常血壓標準。一旦血壓過高，測出來就應控制住。血壓從高降低，降為正常，你就更年輕，更安全。如果你55歲，高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，生理年齡就增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到標準值，就可年輕9歲。
【血脂篇】兩位“哥哥”要多讓著“弟弟”
血脂是血中所含脂質的總稱，如同一個大家庭，有“大哥”低密度脂蛋白膽固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白膽固醇。兩個“哥哥”不能太強勢，多了就到處堵塞馬路，妨礙交通�！叭堋痹蕉嘣胶茫蓜褡鑳晌弧按蟾纭辈灰氯煌�。
最應該關心“大哥”和“三弟”，因為他倆作用根本不同，“大哥”極易吸附在動脈血管壁上，凝聚的他會變成心肌梗死的元兇，腦血栓的幫兇�！叭堋笔乔宓婪�，可以幫助“大哥”把攜帶的壞膽固醇清除。所以，鍛煉和平衡飲食能讓我們身體的“好膽固醇”HDL含量要盡可能地提高，還可降低“壞膽固醇”LDL。
【腰圍篇】腰圍越大健康隱患越多
在某種意義上，腰圍可以反映一個人的健康狀況。每個人都追求優(yōu)美的身材，把腰圍控制在男90厘米、女80厘米會讓你更健康。太胖如同“超載貨車”，“蘋果型”的中心性肥胖身材更“高�！薄７逝植皇菃渭兏视腿圻^多，而是盛放脂肪的“倉庫”出現(xiàn)了問題，正常情況下脂肪應存儲在皮下組織中，而肥胖者的這一“倉庫”被擠壞了，脂肪不得不從“皮下”搭建進“內層”，再搭建進肝臟、心肌、微血管,在非脂肪存儲點落腳，從此就開始了肥胖病的損害。肥胖程度越嚴重，Ⅱ型糖尿病發(fā)病率越高。腰圍除以臀圍，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人則為“蘋果型”。
體重超過規(guī)定的理想體重20%時為肥胖，標準體重也稱理想體重，每個人的標準體重很容易算出：成人肥胖程度可用體重指數(shù)(BMI)和腰圍來衡量。體重指數(shù)(BMI)的計算方法：BMI=體重(kg)/身高(m)2;小于18.5kg/m2為體重過輕;正常是18.5至23.9kg/m2;大于24kg/m2為超重，大于28kg/m2為肥胖。肥胖會與一系列慢性病有關。
我們的體重最好要維持在正常范圍，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌癥基金會攜手6個國際組織提出的最新權威防癌10條建議，最大的新知亮點，是找到了身體肥胖能增加食道、胰腺、結腸/直腸、乳腺、子宮內膜、腎等多種癌癥的充分證據(jù)，提出“在正常體重范圍內盡可能地瘦，兒童到青春期使體重處于體重指數(shù)的低端，21歲起保持體重在正常范圍，整個成年期應避免體重增長和腰圍增加�！�
老年人長壽養(yǎng)生秘訣是進補
對季節(jié)變化易發(fā)的疾病可趁伏天病情穩(wěn)定時，予以辨證調補，即所謂冬病夏治，以防患未然，達到治本效果。
進入老年，由于“五臟皆虛”，所以老年之疾虛證居多。在治療上應“虛者補之”�！靶尾蛔阏撸瑴刂詺�;精不足者，補之以味�！蔽墩�，五味也，五味調和，則可補益精氣。說明補養(yǎng)之法，既有藥補又有食補，而虛證主要表現(xiàn)為全身氣血陰陽的不足，而這些虛象又多體現(xiàn)為某些臟腑功能的衰退�！胺蛉酥�，非氣即血，五臟六腑，莫能外焉。”因此在治法上首先要分清陰虛、陽虛、氣虛、血虛四類。再與臟腑聯(lián)系起來，辨別心、肝、脾、肺、腎五臟之虛。通過辨證，或用藥治，或用食療，或藥食兼施，以達到康復延齡的目的。
補藥的選擇
《神農本草經》中記載的365味中藥中具有補養(yǎng)作用的中藥有70味之多。在抗老延齡選用補藥方面，歷代醫(yī)家對“腎虧易衰老”的認識是一致的。有人初步分析了李時珍《本草綱目》所載的1892種藥物中，發(fā)現(xiàn)明確載有耐老、不老、延年、增年作用的藥物達117種，比較常用的約109種，其中補益藥約50種，占28%以上，補腎藥有28種，健脾藥13種，養(yǎng)心藥6種，說明益腎健脾藥占較大比重。在藥物的復方組成方面，也有人分析了13部有代表性的方書，發(fā)現(xiàn)記載有長生、耐老、不老、延壽的方劑124首。其中溫補腎陽為主的約占87首，占70.2%，其方法多采用溫柔而不剛燥的溫補藥與滋益腎陰、填精補血的藥物同用，組成溫腎陽、益腎陰、填精補血之劑;以滋補腎陰為主的28首，占20.2%;以健脾益氣為主的約11首。可見中藥抗老延齡方面的作用，重點以補腎為主，健脾為輔。
冬令進補
人們通過長期對自然界四季氣候變化的觀察，得出春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律，又把人體中五臟中的腎臟作為冬季的主令，因為“腎為封藏而主蟄”，冬季又為收藏季節(jié)，此時進補，可以藏而不泄。所以人們習慣于冬令進補，如服用膏滋藥、人參、阿膠、黑白木耳、鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草和各類成藥，以及各種食物進補。由于冬令進補的藥品很多，有單味，有復方，可根據(jù)病情、體質的不同，在醫(yī)生的指導下選擇服用。
伏天進補
伏天是一年中氣候最炎熱之時。民間服補藥習慣上多在冬季，叫做冬令進補，因冬至以后，天氣寒冷，不會出汗，服補藥可以收藏吸收，不被汗泄。而熱天進補，怕補藥成分隨汗而泄，等于不補。事實上伏天同樣可以進補，其功效并不遜于冬季，因為伏天氣候炎熱，晝長夜短，夜睡較少，工作辛苦，出汗較多，易感疲勞，體內空虛，加上烈日當空，炎暑傷氣，大都出現(xiàn)氣陰兩虛之證，特別是老年人更甚，此時進補，反易填空吸收，最為適宜。在藥補方面，適宜清補，不宜滋補，以免礙胃助濕。清補以服用人參最為理想，因氣陰兩虛而人參是補氣生津的主要佳品，其他補品，可根據(jù)病情體質，因人而施，量體裁衣。尤其對季節(jié)變化易發(fā)的疾病如哮喘、老慢支、冠心病等，可趁伏天病情穩(wěn)定時，予以辨證調補，即所謂冬病夏治，以防患未然，達到治本效果。這樣夏補與冬補并進，具有相輔相成，相得益彰之功。
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