健康保健的重要習(xí)慣

　　傳播正確的科普知識，以凈化讀者的閱讀環(huán)境、提高公眾的健康素養(yǎng)。很多人的生活方式都很不好，這是由于生活習(xí)慣不好而導(dǎo)致的。但是，健康生活保持良好的生活習(xí)慣是非常有必要的。

　　一、近100天的8大健康話題

　　1、疫苗該打還得打

　　緣由：近日媒體曝出，25種非法未冷藏或過期疫苗流入18個省，令人震驚的同時也讓部分公眾開始對疫苗的安全性產(chǎn)生不安。疫苗還能打嗎?出現(xiàn)問題的疫苗都屬于二類疫苗，那么什么是二類疫苗?注射疫苗后萬一出現(xiàn)問題該怎么辦?

　　解讀：中國疾病預(yù)防控制中心專家當(dāng)細菌或病毒侵入人體時，身體就會產(chǎn)生抵抗這種細菌或病毒的物質(zhì)，這種物質(zhì)叫作抗體。不同細菌或病毒會產(chǎn)生不同抗體，稱為特異性抗體。病愈后，這種特異性抗體仍然存留在體內(nèi)，如再有相應(yīng)的細菌或病毒侵入體內(nèi)，這種特異性抗體就能保護身體不受這些細菌或病毒的傷害。預(yù)防接種就是人為地將經(jīng)減毒或滅活等工藝處理的少量細菌或病毒及其代謝產(chǎn)物接種給人，使機體產(chǎn)生特異性抗體或細胞免疫反應(yīng)，從而產(chǎn)生針對該種病原體的抵抗能力。以乙肝為例，我國曾是乙肝感染高流行國家，在2006年全國乙肝血清流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果顯示，乙肝病毒表面抗原感染率從1992年出生兒童的9.67%下降到2005年出生兒童的0.96%，降幅達90%。除了乙肝之外，打疫苗還可以預(yù)防結(jié)核、脊髓灰質(zhì)炎、百日咳、白喉、破傷風(fēng)、麻疹、腮腺炎、流感、肺炎、傷寒等多種疾病。

　　疫苗安全性的監(jiān)管一定要到位。老百姓不能因為此次問題疫苗事件就不打疫苗了。

　　2、巴西小頭畸形 寨卡病毒惹的禍

　　緣由：不久前，寨卡病毒感染疫情在南美多國快速蔓延，中國、美國、英國等多個國家都發(fā)現(xiàn)了輸入性寨卡病毒感染病例。目前的研究發(fā)現(xiàn)，該病最大的危害是，若孕婦被感染，會導(dǎo)致新生兒出現(xiàn)小頭畸形。

　　解讀：北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師蔡晧東寨卡病毒屬于黃病毒家族，與乙型腦炎病毒、登革熱病毒、西尼羅病毒是近親。寨卡病毒可以通過蚊蟲叮咬傳播。感染寨卡病毒后，大多數(shù)人表現(xiàn)為隱性感染，沒有任何臨床癥狀。巴西是寨卡病毒病流行最為嚴(yán)重的國家之一。巴西衛(wèi)生部門初步分析，小頭畸形的發(fā)生可能與母親妊娠早期被寨卡病毒感染有關(guān)。因此，育齡女性要特別注意預(yù)防寨卡病毒感染，并在妊娠期間加強監(jiān)測。小頭畸形會影響孩子的終生，準(zhǔn)媽媽需要提高警惕。

　　時下，重要的任務(wù)是開發(fā)疫苗和新的工具來控制蚊蟲繁殖，并改進測試方法，以避免更多準(zhǔn)媽媽中招。

　　3、他汀會加快衰老?假新聞不可信

　　緣由：社交媒體上瘋傳一篇《紅色警報》文章�！熬瘓蟆狈Q，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他汀類藥物能加速老化，并能促進肌肉疲勞、糖尿病、記憶力減退等，是細胞的毒藥。文章還說，美國保健專家、醫(yī)學(xué)博士約瑟夫研究認(rèn)為，他汀類藥物會增加癌癥、白內(nèi)障、糖尿病的風(fēng)險，且急劇消耗體內(nèi)輔酶Q10能量，建議立即停用。

　　解讀：北京醫(yī)院藥學(xué)部主任藥師劉治軍他汀類藥物會增加癌癥的說法無科學(xué)依據(jù)，也沒有研究發(fā)現(xiàn)他汀類藥物會增加白內(nèi)障、骨骼疾病和認(rèn)知障礙等。他汀類藥物的療效是經(jīng)過臨床近20年的檢驗，證明在降低低密度脂蛋白膽固醇方面有確切的療效，而且能降低心血管事件的總體發(fā)生率，這是毋庸置疑的。至于其不良反應(yīng)，我們也了解得很確切，在臨床中會密切觀察，及時調(diào)整。所以患者不必?fù)?dān)心，更沒有什么巨大健康風(fēng)險。

　　任何藥物都有兩面性，都可能有副作用，不能因噎廢食。醫(yī)生會根據(jù)情況選擇適合患者病情的治療方案，要相信醫(yī)生。

　　4、膽固醇好不好誰說了算

　　緣由：一篇關(guān)于膽固醇的文章在微信朋友圈中廣為傳播。文中說“美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院40年的觀察結(jié)果顯示，越是高飽和脂肪、高膽固醇的飲食方式，體內(nèi)膽固醇水平越健康”。此文中的三個觀點可能會對公眾和患者產(chǎn)生誤導(dǎo)：1.膽固醇升高不是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的原因。2.不健康的生活方式導(dǎo)致血管炎癥反應(yīng)，膽固醇可修復(fù)炎癥。3.高飽和脂肪酸和高膽固醇飲食不會升高膽固醇。

　　解讀：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師喬巖動脈粥樣硬化是冠心病的主要病理基礎(chǔ)，但是目前發(fā)病機制尚不完全明確，比較公認(rèn)的是“脂質(zhì)浸潤學(xué)說”和“炎癥學(xué)說”。無論何種學(xué)說，膽固醇都參與其中并發(fā)揮重要作用，經(jīng)歷了從病理、動物實驗、流行病學(xué)到大規(guī)模臨床干預(yù)試驗的漫長科學(xué)歷程。網(wǎng)上流傳的那篇文章稱膽固醇是保護血管的有益成分，這是缺乏科學(xué)依據(jù)的。預(yù)防冠心病的關(guān)鍵是要控制好膽固醇的水平。

　　如此看來，膽固醇到底好不好，要從大量的科學(xué)研究中找證據(jù)。

　　5、6歲之內(nèi)每年都該查聽力

　　緣由：今年3月3日是第17個全國“愛耳日”，也是第4個“國際愛耳日”。今年“愛耳日”把關(guān)注的焦點放在了兒童身上，那么如何才能讓兒童擁有健康的聽力?

　　解讀：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院黃麗輝 第一，要重視母親孕前及孕期保健。媽媽需要了解哪些因素會影響寶寶的聽力。第二，重視新生兒期的保健。積極治療原發(fā)病，慎重使用耳毒性藥物，是預(yù)防新生兒聽力損失的重要措施。如果新生兒出現(xiàn)了聽力問題，可以通過聽力篩查來早期發(fā)現(xiàn)。第三，重視兒童期的保健。盡量注意避免損害聽力的相關(guān)因素，以減少聽力損失的發(fā)生。如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)寶寶有聽力損失，應(yīng)該聽從耳科醫(yī)師或者聽力師的建議，盡快給予聽力干預(yù)和康復(fù)，以求最大限度地發(fā)揮他們的聽覺和言語發(fā)育能力。

　　愛耳要從娃娃抓起。一旦發(fā)現(xiàn)孩子聽力有異常，應(yīng)盡早干預(yù)和治療。

　　6、睡不好不僅致病還會致命

　　緣由：3月21日是“世界睡眠日”。睡眠問題現(xiàn)在越來越受到重視，因為睡眠不好不僅會影響白天的工作和生活，而且會導(dǎo)致或加重很多疾病。

　　解讀：北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒 良好的睡眠可以使人精力充沛、頭腦清醒，反應(yīng)敏捷。研究表明，睡眠障礙不僅影響人的情緒、認(rèn)知功能、記憶，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致全身多系統(tǒng)、多器官損害，包括肺動脈高壓、心腦血管疾病，同時還會引發(fā)道路交通事故，后者在長假長途出行中更為突出。一般來說，睡不著和睡不好很容易被大家認(rèn)為是睡眠障礙，其實睡得多也是睡眠障礙的一種表現(xiàn)。綜合來說，凡是存在睡眠質(zhì)量下降的主觀感受，或者是不愿意離開床，一天中有大部分時間都想睡覺，同時影響了白天正常的工作和生活，都需要引起足夠的重視，因為極有可能存在睡眠障礙。

　　睡得好和睡得著不一樣，有些人很容易入睡，但是睡眠質(zhì)量不高。既要入睡容易，睡覺時又不覺得累，醒來精神飽滿，才算睡了個好覺。

　　7、土豆加入主糧大軍

　　緣由：薯產(chǎn)業(yè)開發(fā)的指導(dǎo)意見》，將馬鈴薯作為主糧產(chǎn)品進行產(chǎn)業(yè)化開發(fā)，推進把馬鈴薯加工成饅頭、面條、米粉等主食。馬鈴薯將成為稻米、小麥、玉米外的又一主糧，預(yù)計到2020年，50%以上的馬鈴薯將作為主糧消費。

　　解讀：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生世界上許多國家都是把土豆當(dāng)干糧的。從土豆的營養(yǎng)成分來看，土豆兼有糧食和蔬菜的營養(yǎng)特點，可以飽腹，作為能量的主要來源。土豆做主食有三大好處：第一，有利于國家糧食安全。第二，有利于緩解資源環(huán)境壓力，實現(xiàn)農(nóng)業(yè)可持續(xù)發(fā)展。土豆省水、省肥藥、省勁，能減少水土流失，有利于環(huán)境保護。第三，有利于改善膳食結(jié)構(gòu)，促進居民健康。土豆主糧化，不僅增加食物選擇、改善膳食結(jié)構(gòu)，且可以預(yù)防慢性疾病等。

　　在很多人眼里，土豆的地位不如大米和小麥等主食。要順利把馬鈴薯裝進“主糧袋子”，首先要改變?nèi)藗兊挠^念，其次要多摸索土豆主食的烹飪方法，讓大家愛吃。

　　8、市場上的阿膠不乏偽劣品

　　緣由：傳統(tǒng)補血佳品——驢皮阿膠深受歡迎。可你是否擔(dān)心過，花了大價錢，買到的卻是用牛皮、豬皮、馬皮甚至工業(yè)用皮等原料熬制的偽劣阿膠?業(yè)內(nèi)人士指出，以原料驢皮供應(yīng)計算，阿膠年產(chǎn)量應(yīng)該只有實際銷量的六成左右。這意味著，可能有近四成假冒原料混入了生產(chǎn)環(huán)節(jié)，化身為形形色色的“阿膠”產(chǎn)品，堂而皇之地在市場上售賣。

　　二、每個女人都該知道的幾個健康數(shù)字

　　1.腰圍

　　腰圍是判斷腹部脂肪蓄積的指標(biāo)。用一條帶子圍住身體，測量時高度略低于你的肚臍，得出的數(shù)值就是你的腰圍，這比BMI指數(shù)更能預(yù)測你的健康問題。如果腰圍超過80厘米，那么你罹患心臟病、糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險就非常高。最好一年測一兩次你的腰圍，如果你注意到腰圍有一個穩(wěn)定的上升趨勢，那么還要小心乳腺癌風(fēng)險。

　　2.體重

　　發(fā)現(xiàn)肥胖最直觀的信號是近期內(nèi)體重增長數(shù)，若短期體重增加3斤(1500千克)以上，就要引起注意了。應(yīng)將每周測量體重作為一項重要功課，測量應(yīng)在晨起、大小便后，盡量少穿衣褲。

　　3.骨密度

　　人一生中骨密度最高(骨峰值)的時期一般出現(xiàn)在30-40歲，受出生后營養(yǎng)、發(fā)育和遺傳等因素的影響，骨峰值有高有低。女性一般從35歲開始，骨峰值開始下降，在絕經(jīng)后5年內(nèi)，骨量丟失最快。

　　骨密度檢測用T值表示，T值是一個相對值，正常參考值在-1和+1之間，低于-2.5時為不正常。若女性骨密度處于骨量低下，但未達到骨質(zhì)疏松標(biāo)準(zhǔn)，可以先通過喝牛奶、吃蝦皮等方式多攝入鈣和維生素D，同時堅持體育鍛煉，每天曬太陽20分鐘，積極預(yù)防比治療更有效果。

　　4.血糖指數(shù)

　　當(dāng)空腹血糖超過5.6毫摩/升時，糖尿病的發(fā)病率會顯著增加。應(yīng)盡快去醫(yī)院查一次糖耐量試驗(OGTT)，以確定是否有餐后血糖升高。因為在糖尿病早期或糖耐量受損階段，空腹血糖可完全正常。

　　5.血壓值

　　正常的血壓范圍是收縮壓在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之間，舒張壓在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之間。高于這個范圍就可能是高血壓或臨界高血壓，低于這個范圍就可能是低血壓。高血壓又被稱為沉默的殺手，患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降壓藥物把血壓控制在正常范圍。

　　6.促甲狀腺激素(TSH)指數(shù)

　　據(jù)美國甲狀腺協(xié)會統(tǒng)計，超過1/10的女性一生中會面臨甲狀腺問題。TSH指數(shù)是能檢測你甲狀腺健康的最可靠措施之一。正常的TSH指數(shù)應(yīng)該介于0.4—4.5mU/L之間，如果你有不明原因的疼痛、經(jīng)常感到疲憊不堪、嗜睡、消化不好、體重波動較大等癥狀，就要去醫(yī)院檢測一下TSH指數(shù)。

　　7個數(shù)字教你每天怎么吃

　　1個水果。每天吃富含維生素的新鮮水果至少1個，長期堅持會收到明顯的美膚效果。

　　2盤蔬菜。每天進食兩盤品種多樣的蔬菜，總的實際攝入量保持在1斤左右，種類最好能達到5種，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

　　3勺素油。每天食用油的量不宜超過30克，最好限制在25克以下，約相當(dāng)于3白瓷湯勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪酸對光潔皮膚、保持體型、維護心血管健康大有裨益。

　　4樣主食。主食不僅僅包括米飯饅頭，還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天種類最好能達到4樣。這些完整的淀粉種子富含B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有利于腸道健康，有益血糖和血脂。

　　5種調(diào)味品。在烹調(diào)中，盡管調(diào)料的用量很少，但它們也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化劑的重要來源;醋和咖喱有益于控制血糖;蔥、姜、蒜等可提高 食欲，解毒殺菌。每天吃的調(diào)料種類最好達到5種。

　　6份蛋白質(zhì)。每天吃肉類50克，最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯;堅果(花生、核桃等)一把。

　　7杯開水。每天喝水不少于7杯(相當(dāng)于3瓶普通礦泉水)，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的甜飲料。

　　三、幾個健康的生活方式

　　拋棄潔癖。

　　生活中總有些人有潔癖，其實這非常不好。首先，它會對自己身邊的人帶來不便和不好的影響，也可能會招致其他人的反感;另外更重要的是，過度干凈會減弱人體對細菌的敏感度，使病菌得以大肆繁殖，最終損害身體。

　　遠離碳酸飲料。

　　現(xiàn)在流行一種說法，是說男性喝可樂會殺精，影響生育能力，雖然這種說法還沒有確切的科學(xué)定義，但是作為碳酸飲料它確實有不小的害處。它會阻礙和影響人體吸收鈣，導(dǎo)致人的骨質(zhì)疏松。總之，比之新鮮果汁有利無害來說和碳酸飲料實在是有害無利，所以懂得養(yǎng)生的人是不會喝碳酸飲料的。

　　不吸或少吸煙。

　　吸煙的害處不用多提，相信大家都已經(jīng)非常了解了，只是真正有毅力堅持拒絕煙的人太少而已。但不能否認(rèn)的是，尼古丁對人體的傷害真的是非常大。女性吸煙會增加患宮頸癌的概率，而包括女性在內(nèi)的人群吸煙也普遍會增加肺癌的患病率。

　　多吃香蕉。

　　水果對人體都是有好處的，之所以把香蕉單獨拿出來講是因為香蕉有著其他水果沒有的另外一種功效。那就是吃香蕉有利于人體獲取色氨酸，有效預(yù)防抑郁癥，有利于減少人類的心理疾病。

　　四、健康小習(xí)慣你擁有幾個

　　1、微笑

　　微笑的時候人的心情可以得到放松，與他人交流時也會讓他人感到輕松，還可以保持身心的健康，所以要記得隨時保持微笑喔。

　　2、吃早餐的重要性

　　早上有很多人由于各種原因?qū)е虏怀栽绮�，但是吃早餐可以讓人精神飽滿防止中午過早饑餓。而且科學(xué)研究表明，吃早餐可以讓人保持健康的體重。

　　3、充足的睡眠

　　每天八小時的充足睡眠可以讓人緩解壓力，增強身體免疫力，還有有助與長壽。要記得早睡早起。

　　4、賴床的危害性

　　最新的研究表明，長時間的在床上休息不利于背部肌肉的健康，還會延長你的背痛，最好的方法就經(jīng)常運動一下。

　　5、注意你的排泄物

　　人的排泄物是和腸道一樣的S狀，如果不是的話，反而呈塊狀像石頭樣的話，就要多喝水保持腸道的健康。

　　6、多吃水果

　　色彩鮮艷的水果不僅看起來美麗，還包含著各種營養(yǎng)成分，也比很多補品要便宜，又好吃又健康，快來一個吃吃吧。

　　7、深呼吸

　　呼吸是一件很稀松平常的事，做一次深呼吸吧，可以讓你的心情平靜下來，更能夠靈活思考事物。

　　8、刷牙的小細節(jié)

　　人在刷牙的時候總是往往會忽視牙縫中的污漬，這種地方極易滋生細菌，引發(fā)心臟病。所以平時不止用牙刷刷牙還要用牙線清洗牙縫。

　　9、鍛煉瑜伽的益處

　　瑜伽健體可以提高人體四肢的柔韌度和協(xié)調(diào)性，還可以讓人放松心情，也能避免在鍛煉的時候受傷。

　　10.多與人交談

　　經(jīng)常與他人交流可以多了解他人，增進與他人之間的友誼，有問題也可以一起討論解決方法，經(jīng)常積累壓力的話，可能更容易衰老。

　　11、避免盲目的飲食

　　減肥是因為縮減了每天吸收的卡路里，久而久之，體重便會下降，好身材就是通過健康的飲食才會擁有

　　12、關(guān)注自己的身體健康

　　為了自己的健康，在網(wǎng)上保留一份自己的家族病史，以防止離家在外的時候生病，也可以輕松找到自己的病歷單，醫(yī)生能做的只能幫助你保持好的身體，但是最后的保養(yǎng)還在于自己。

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