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午睡需要注意的事項(xiàng)
很多人有午睡的習(xí)慣，午睡可以在短時(shí)間內(nèi)幫助人們補(bǔ)充一下體力和緩解疲勞。但是怎樣才是正確的午睡方式呢？有些人由于對(duì)午睡的知識(shí)了解的不多，因此結(jié)果卻導(dǎo)致了反效果。下面就來幫助你了解正確的午睡方式。
午睡不像晚上睡覺，不應(yīng)該睡的太久不然會(huì)有反作用，時(shí)間最好控制在半小時(shí)。
夏季中午睡上1~2小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會(huì)適得其反。因此，午睡時(shí)要注意以下四個(gè)方面：
1、午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會(huì)很不舒服。
午睡時(shí)間太長還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。
2、午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
3、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
4、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；過飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
如何正確午睡
天氣越來越熱，我們也越來越容易犯困，中午就一定要午睡，不然下午就沒有精力工作，那么睡多久好呢？午睡又有哪些需要講究的呢？
在快節(jié)奏生活的今天，對(duì)于很多上班族來說，工作了一個(gè)上午，在中午的時(shí)候，要是能夠好好的休息一下，讓身體得到放松一下，那無疑是最美好的，對(duì) 于下午的工作也有了一個(gè)充電的作用�？梢院敛华q豫的說，在這小小的午睡中還真有很多知識(shí)在其中，就說這午睡的時(shí)間就是不能過長，要是午睡時(shí)間過長的話，那 么對(duì)于身體就會(huì)有很大的傷害，長時(shí)間這樣的話，和慢性自殺幾乎沒有多大的區(qū)別，下面就簡單的說說關(guān)于午睡的那些事。
1、午睡很有必要
對(duì)于很多人來說，一到中午就會(huì)犯困，這種犯困打盹讓自己根本沒有精神做別的事情，其實(shí)在夏天犯困、打盹是很正常的，這是因?yàn)橄奶鞙囟容^高，高溫會(huì)讓身體的皮膚向外擴(kuò)張，加快身體的新陳代謝，會(huì)加快身體血液流動(dòng)的速度，進(jìn)而會(huì)使得身體機(jī)能消耗增多，會(huì)出現(xiàn)疲倦的感覺。
對(duì)于現(xiàn)代的很多上班族來說，工作壓力的增大，會(huì)讓他們沒有相對(duì)應(yīng)的作息時(shí)間，在每天的工作中都會(huì)顯得昏昏沉沉，更不用說溫度最高的中午了，這樣的溫度，更會(huì)讓人有昏昏欲睡的感覺。
因而，對(duì)于很多上班族來說，每天中午能夠睡上一小會(huì)兒是很有必要的事情，這是因?yàn)樵谥形绲臅r(shí)候，大腦中的血液是比平時(shí)要少許多，身體的許多機(jī)能 這個(gè)時(shí)候處于一個(gè)明顯的松弛的樣子，這樣的松弛就是表明身體需要全面的休息了，要是沒有休息的話，那么對(duì)于整個(gè)下午的工作將會(huì)有一個(gè)很差的影響。
2、午睡時(shí)間不能過長
不論是上班族還是其他的社會(huì)群體，在中午的時(shí)候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。
以上班族來說，忙完了一個(gè)上午的工作，這個(gè)時(shí)候身體需要很好的調(diào)節(jié)一下，畢竟身體不是一臺(tái)機(jī)器，不能無休止的工作下去，要是在這個(gè)時(shí)候，小睡一會(huì)兒，是能夠很好的驅(qū)走身體的疲倦。
同時(shí)對(duì)于身體內(nèi)分泌有了一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，這樣對(duì)于下午工作的精力有一個(gè)很好的補(bǔ)充，當(dāng)然，這個(gè)午睡的時(shí)間不能過長，通常來說，在每天中午小睡半個(gè)小時(shí)就可以了。
有人說剛吃完午飯就休息，對(duì)于消化系統(tǒng)不好，因而，不建議在吃完午飯之后就立即午睡，應(yīng)該過段時(shí)間最好，其實(shí)在剛吃完午飯之后，身體的新陳代謝是很快速的。
這是因?yàn)轱埐藢?duì)于身體胃部的刺激，這樣的刺激是會(huì)加大腸胃方面血液的流動(dòng)，對(duì)于大腦方面的供血會(huì)有一個(gè)減少的趨勢，因而會(huì)讓人引起困倦，要是在這個(gè)時(shí)候睡上一覺的話，對(duì)于身體肯定是有好處的。
但是，在午睡的時(shí)候，時(shí)間不能過長，最適宜的午睡時(shí)間是半個(gè)小時(shí)，這樣的午睡時(shí)間對(duì)于身體的調(diào)節(jié)是有很好幫助的。
其實(shí)關(guān)于睡眠在國外早就做了研究了，研究表明當(dāng)在中午的時(shí)候，睡上10分鐘的時(shí)候，要比睡上一個(gè)小時(shí)還要有精神，當(dāng)睡眠時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)的話，那么對(duì)于下午精力的調(diào)節(jié)用處會(huì)更大的。
因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個(gè)小時(shí)，睡上半個(gè)小時(shí)，完全能夠恢復(fù)精力，要是長時(shí)間午睡的話，對(duì)于夜間的睡眠是會(huì)有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規(guī)律給打破了，這樣的話，會(huì)有本末倒置的效果，對(duì)于身體是不好的。
3、午睡一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)內(nèi)的20分鐘最為有效
睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。一般認(rèn)為，這段時(shí)間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實(shí)并非如此，而是睡覺的時(shí)候到了，此時(shí)就算是空腹也依然困意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內(nèi)，最多不超過30分鐘，睡眠時(shí)間過長容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。
如果實(shí)在毫無睡意，即使閉目養(yǎng)神，也會(huì)有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后，再發(fā)一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。
還有一點(diǎn)必須注意的是，午睡的睡姿并不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，趴在桌上也不錯(cuò)。
4、擁有自己的睡眠規(guī)律是很重要的事情
在中醫(yī)的理論上，一直有這么一句話：“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤”。是說當(dāng)周圍的陰氣過盛的時(shí)候就要去睡覺，當(dāng)身邊的陽氣過多的時(shí)候，就要醒過來，在生活中，這樣的生活方式就是我們的作息時(shí)間——晚睡早起。
但是，午睡明顯是不符合這樣的說法，因而要養(yǎng)成自己的睡眠規(guī)律是一件很重要的事情，有著屬于自己作息規(guī)律的午休時(shí)間，是能夠?qū)ι眢w有好處的，但是當(dāng)沒有計(jì)劃好自己的睡眠時(shí)間，那么睡眠質(zhì)量一定是很差的，例如午睡的時(shí)間過長，就會(huì)影響晚上睡眠的質(zhì)量。
午睡也是屬于身體生物鐘的一種，合理的午睡時(shí)間是能夠振奮人精神的，午睡時(shí)為了下午有更好的精力來完成工作。所以，建議很多上班族，在中午的時(shí)候，是可以進(jìn)行一下午睡的，對(duì)于下午的工作有一個(gè)很好的調(diào)節(jié)。
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