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女人經(jīng)常鍛煉有哪些好處

時(shí)間:2024-08-08 07:25:11 好文 我要投稿
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女人經(jīng)常鍛煉有哪些好處

  加拿大研究人員的一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),對(duì)于女性來說,無論處于哪個(gè)年齡段,多鍛煉都有助于防止日后患上老年癡呆癥。不過,年輕時(shí)多鍛煉對(duì)預(yù)防老年癡呆癥的效果最明顯。

女人經(jīng)常鍛煉有哪些好處

  一個(gè)加拿大研究小組在新一期刊志上介紹說,他們對(duì)9300多名美國老年女性進(jìn)行了問卷調(diào)查,記錄她們?cè)?8歲前、30歲、50歲以及老年等幾個(gè)不同年齡段的鍛煉習(xí)慣。

  調(diào)查發(fā)現(xiàn),不管在什么年齡段,女性經(jīng)常鍛煉均有助降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。而在18歲之前經(jīng)常鍛煉往往會(huì)取得最佳效果,在這一年齡段經(jīng)常鍛煉的女性進(jìn)入老年后患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要比其他人低30%。

  研究負(fù)責(zé)人勞拉·米德爾頓說,上述調(diào)查結(jié)果表明,應(yīng)該大力鼓勵(lì)女性在青少年時(shí)期就重視身體鍛煉,不要等上了年紀(jì)才意識(shí)到鍛煉的重要性。

  研究人員指出,他們還未對(duì)男性做同樣的調(diào)查,因此暫時(shí)只能得出針對(duì)女性的結(jié)論。

  最糟糕的六個(gè)鍛煉習(xí)慣

  單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志,不吃早餐去參加有氧操班,這些是很多人經(jīng)常會(huì)做的,而效果卻不像你想象的那么好。這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣,同時(shí)他們也提供了最好的方法,以免你在健身房浪費(fèi)時(shí)間。

  1、邊看書邊鍛煉

  如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情!叭绻阋ュ憻捔,你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。

  2、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

  運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。 除了不利于健康以外,什么效果也起不到!袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說,“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng),認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

  3、只騎固定腳踏車

  單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果!安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。

  4、繞開舉重練習(xí)

  女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解!俺悄阃瑫r(shí)打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說,“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物!

  5、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

  餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動(dòng)。

  6、照貓畫虎不求甚解

  去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對(duì)于那些健身房的新丁們,最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練!叭绻阏娴挠幸蓡枺氲弥_的運(yùn)動(dòng)形式,不要猶豫,去請(qǐng)教他們!彼f:“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害!蓖瑯,當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會(huì)從中得益的。

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