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一年四季養(yǎng)生的技巧
人有萬(wàn)物之靈的尊稱，但人也時(shí)時(shí)刻刻都在受大自然的影響。宇宙榮國(guó)陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)，形成司機(jī)變化，從而影響萬(wàn)物，也影響著人。所以養(yǎng)生的原則當(dāng)然要順應(yīng)天時(shí)氣候的變化，四季養(yǎng)生就是順時(shí)養(yǎng)生的精髓。
我們了解了在一天當(dāng)中怎樣養(yǎng)生的方法，那么一年當(dāng)中我們?cè)鯓羽B(yǎng)生呢？一年四季的養(yǎng)生也同樣要要掌握三個(gè)規(guī)律：陰陽(yáng)消長(zhǎng)運(yùn)行的規(guī)律、氣機(jī)升降的規(guī)律、天氣地氣開(kāi)合的規(guī)律。掌握了這三個(gè)規(guī)律以后呢，我們就可以養(yǎng)生長(zhǎng)、化收藏，養(yǎng)陰陽(yáng)、養(yǎng)五臟�！按合酿B(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里關(guān)于四季養(yǎng)生最出名的兩句。下面，我們來(lái)具體了解一下四季養(yǎng)生的方法。
春夏養(yǎng)陽(yáng)
春夏怎么養(yǎng)陽(yáng)呢？春天主生發(fā)，氣生發(fā)而陽(yáng)光開(kāi)始明媚，萬(wàn)物復(fù)蘇。《黃帝內(nèi)經(jīng)》就告訴我們“無(wú)厭于日”，就是不要討厭陽(yáng)光，這個(gè)時(shí)候要夜臥早起，去曬太陽(yáng)，讓我們抒發(fā)肝氣，讓我們的生機(jī)和氣機(jī)隨著春氣來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)，這就叫做四氣調(diào)神。所以，春天養(yǎng)生的重點(diǎn)是怎么樣把你的肝氣和五臟氣與春氣來(lái)合拍、來(lái)協(xié)調(diào)。
春季養(yǎng)生以升發(fā)疏暢為特點(diǎn)，我們要注意使體內(nèi)的陽(yáng)氣漸旺起來(lái)。春天的氣候促使人血液循環(huán)加快，與肝臟的生理機(jī)能相關(guān)，若肝臟失常，就會(huì)出現(xiàn)一系列病癥，因而春天宜養(yǎng)肝的道理就在于此。
夏天的時(shí)候，萬(wàn)物茂盛，陽(yáng)氣旺盛，這個(gè)時(shí)候就要充分的利用生機(jī)來(lái)保養(yǎng)我們的身體，來(lái)維護(hù)我們的生命。夏天重在養(yǎng)心，要多一吃點(diǎn)苦的東西，因?yàn)榭嗳胄�，�?duì)清我們的心火、對(duì)清我們的熱都很有好處。夏天我們還要多吃一點(diǎn)清暑利濕的東西，比如西瓜、綠豆湯等。關(guān)于肉，我們就多吃一點(diǎn)性寒的、性涼的，比如鴨子肉，而應(yīng)該少吃一點(diǎn)雞肉等性溫的東西。另外，我們盡量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。這樣吃東西對(duì)我們的心和脾胃都很有好處。
夏天的最后三十天，是養(yǎng)脾的時(shí)候，脾主運(yùn)化，在這個(gè)時(shí)候我們要養(yǎng)化，就是要把東西煮熟了再吃。而且這個(gè)時(shí)候，大地要進(jìn)入到成熟的階段了，谷子在灌漿了，瓜果差不多也快熟了。這個(gè)時(shí)候是我們養(yǎng)脾健脾效果最好的時(shí)候。
夏季天氣下降，地氣上升，天地之氣相交，人們的情緒應(yīng)該保持愉快，使氣機(jī)宣暢，精神外向。如果違背了這個(gè)道理，就會(huì)損心傷氣。還有夏季宜大量出汗，又有“汗為心之液”一說(shuō)，所以心氣也最易耗傷。
夏季養(yǎng)生
夏季一直是人們認(rèn)為的最佳時(shí)機(jī)掌握一定的夏季保健知識(shí)是很必要。
1.多喝白開(kāi)水
各種飲料如汽水、果汁、可樂(lè)等含較多的糖分及電解質(zhì)，過(guò)多攝入除了對(duì)孩子的牙齒發(fā)育不利，還會(huì)影響到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，白開(kāi)水對(duì)健康最有益。白開(kāi)水進(jìn)入人體后可立即進(jìn)行新陳代謝，有調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔體內(nèi)毒素的功能。
2.飲食要講究營(yíng)養(yǎng)均衡
夏日人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量較大應(yīng)補(bǔ)充鮮魚(yú)、鮮肉、鮮蛋、豬肝等，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來(lái)取代肉類。此外，五谷類也不宜少吃。
3.午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)
據(jù)生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過(guò)程中，大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低，如果在深睡眠階段突然醒來(lái)會(huì)有強(qiáng)烈的不適感。
4.大汗后不宜沖冷水澡
夏季極易出汗，大汗時(shí)不能沖冷水澡，大汗后如用冷水一沖，全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而儲(chǔ)留體內(nèi)，影響機(jī)體功能，一些感冒病毒就會(huì)乘虛而入。專家建議，較好的降溫方式是在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)洗個(gè)溫?zé)崴�，更有利于調(diào)節(jié)體溫、使全身肌肉組織得到放松。
秋冬養(yǎng)陰
秋天的時(shí)候是“入地戶”的時(shí)候，我們常說(shuō)春分開(kāi)始“開(kāi)天門”，秋分開(kāi)始則“入地戶”。入地戶時(shí)，萬(wàn)物要開(kāi)始收藏，我們?nèi)梭w也要養(yǎng)收。天地經(jīng)過(guò)了春夏以后，似乎也累了。萬(wàn)物該長(zhǎng)的已經(jīng)熟了，果子、莊稼都收藏了，這個(gè)時(shí)候呢，人也應(yīng)該轉(zhuǎn)為休息了，這叫作“收”。
秋天主要要養(yǎng)肺。肺經(jīng)過(guò)了夏熱的燥，到這時(shí)就要多吃潤(rùn)的東西，比如梨、藕、杏仁、貝母、百合這些東西，來(lái)養(yǎng)我們的肺、潤(rùn)我們的肺，收斂我們的肺氣。
秋天濕度下降，是容易感冒的季節(jié)。秋天天氣干燥，“燥”易傷肺，使氣宣發(fā)的功能受影響。從而引起干咳少痰等癥。所以要“無(wú)外其志，使肺氣清”就是秋養(yǎng)肺的理論依據(jù)。
到了冬天以后，就主藏了。這個(gè)時(shí)候萬(wàn)物都閉藏，動(dòng)物去冬眠了，花也凋謝了，樹(shù)葉也落光了，那么人呢，人的身體也該休息了。冬天最重要的養(yǎng)生就是養(yǎng)藏，藏什么呢？藏精，藏好了精則來(lái)年不會(huì)生病，所以說(shuō)“冬不藏精，春必病瘟”。曾經(jīng)有一個(gè)患者來(lái)找我看病，他老感冒，到春天我就不停地感冒。我說(shuō)你冬天干嘛了，他說(shuō)這個(gè)冬天他一直在出差，累得一塌糊涂。其實(shí)這就是他在冬天沒(méi)有藏精補(bǔ)養(yǎng)身體而造成的后果。
趕快來(lái)個(gè)“春眠不覺(jué)曉”，通過(guò)睡眠保養(yǎng)好精氣。
1.護(hù)體：防秋燥引起的感冒、咳嗽
在風(fēng)多干燥的秋季，燥邪入侵會(huì)使人得病，常稱為“秋燥”.如果不注意養(yǎng)生，當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人體的抵抗力就會(huì)下降，“最常見(jiàn)的就是感冒、咳嗽病人增多。”
2.運(yùn)動(dòng)：以輕松平緩項(xiàng)目為主
秋令時(shí)節(jié)，如果堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
3.進(jìn)補(bǔ)：重藥物輕食物不可取
首先，無(wú)病就不需要進(jìn)補(bǔ)。如果無(wú)病隨意進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又傷身體。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可能引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病。
其次，不要慕名進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)生專家稱，一些市民盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體。其實(shí)，過(guò)量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。
4.衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。
冬季養(yǎng)生
冬季進(jìn)補(bǔ)除需要考慮到地理性因素外，還要考慮個(gè)人的體質(zhì)因素，譬如冬天手腳容易冰冷的人適合“溫補(bǔ)”，體質(zhì)好的人則適合“涼補(bǔ)”�？偠灾笱┻M(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)神補(bǔ)、食補(bǔ)、藥補(bǔ)、酒補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。
天時(shí)氣候反常的節(jié)氣最需要注意
一年四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化是萬(wàn)物生、長(zhǎng)、化、收、藏的根本，因而養(yǎng)生要做到春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。四季的寒暑交替會(huì)引起人的生理和心理機(jī)能的不適，我們非常有必要順從24節(jié)氣的更迭，進(jìn)行養(yǎng)生與保健。24節(jié)氣在我國(guó)的發(fā)祥極為久遠(yuǎn)，它不僅是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的指南針，更是指導(dǎo)人們養(yǎng)生、保健的秘寶。
二十四節(jié)氣大家都很熟悉，一個(gè)季節(jié)有六個(gè)節(jié)氣，一年就是二十四個(gè)�！按河牦@春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒”，這是四季節(jié)氣歌。在二十四節(jié)氣里邊，有八個(gè)節(jié)氣至關(guān)重要，我們講的二十四節(jié)氣養(yǎng)生里面，重點(diǎn)講的就是這八個(gè)節(jié)氣：二至，即夏至、冬至；二分，即春分、秋分；四立，即立春、立夏、立秋、立冬。
所以要挑這八個(gè)節(jié)氣，是因?yàn)檫@八個(gè)節(jié)氣代表了四季中最具代表性的氣候變化。在這幾個(gè)節(jié)氣到來(lái)的時(shí)候，氣候該變化就會(huì)變化，該冷就冷，該熱就熱，該下雨就下雨，該刮風(fēng)就刮風(fēng)；春天刮春風(fēng)，夏天刮夏天的風(fēng)，冬天刮的就是冬天的風(fēng)。如果我們的身體順應(yīng)四時(shí)變化，就像春天是溫暖的氣候，夏天是熱的氣候，冬天是寒冷的氣候，你秋天是涼風(fēng)，那人就不容易生病。
如果反過(guò)來(lái)，如果春天刮的是反沖的風(fēng)，或者叫做對(duì)沖風(fēng)，就像冬天刮夏天的風(fēng)，應(yīng)寒反熱，夏天刮冬天的風(fēng)，應(yīng)熱反涼，有這種氣候變化的時(shí)候，你就要注意養(yǎng)生了，因?yàn)檫@種時(shí)令不正常的氣候是疾病最有可能會(huì)發(fā)生的時(shí)候。天氣暴熱或者暴寒，而你的身體呢或寒或熱，身體的虛實(shí)加上天時(shí)反常，你就容易得病，此時(shí)就要注意保養(yǎng)。
《易經(jīng)》中講的天人合一的養(yǎng)生，告訴我們?nèi)说臍馐翘斓厮n，那么人的養(yǎng)生也就應(yīng)該要根據(jù)天地陰陽(yáng)之氣的變化來(lái)進(jìn)行。這種養(yǎng)生哲理可以簡(jiǎn)單地概括為一句話：順應(yīng)自然則養(yǎng)生成功，違背自然則百病迭起。
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